أنا ، كشخص علم طبيعي ، سأحاول ألا أتطرق إلى الجوانب الدينية "الروحية" في مسألة الممارسة التأملية. في هذا المجال لست مختصًا. لا أنا شخص غريب عن ذلك ، لكنني أحاول ألا أتجاوز نطاق الظواهر المباشرة التي يمكن تسجيلها بمساعدة الأدوات وأجهزة الإحساس. وصف كل شيء في شروط باطنية غير معروفة أيضا لا أرى هذه النقطة. أنا مهتم بالتأمل في سياق تطبيقه على الحياة والتنمية
رجل غربي ، أي أنت وأنا
إن الشخص الذي يذهب للعمل مثقل بالقلق ويتعرض لضغط دائم. الشخص الذي يريد أن يتعلم كيفية التعامل مع المشاكل ، وعدم الاستسلام للمشاعر والعيش في وئام مع نفسه ومن حوله ، لتطوير إمكاناته. تأكد من أن ممارسة التأمل رائعة لهذا.
فوائد التأمل التي تحصل عليها
هكذا ماذا يعطي التأمل؟
نتيجة للبحث العلمي ، سلط الضوء على سلسلة الآثار الإيجابية التالية للتأمل (ألاحظ أيضا هذه الآثار على نفسي).
بعض الآثار الفسيولوجية للتأمل تشمل:
- تأثير استقرار على ضغط الدم
- انخفاض معدل ضربات القلب والتنفس
- تقليل كمية هرمونات التوتر في الجسم
- تحسين النشاط العقلي
- تعزيز الحصانة
- استقرار نشاط الفكرة الرائعة
- تهمة الطاقة والحيوية
بعض الآثار النفسية للتأمل تشمل:
- الحد من التوتر والقلق والاكتئاب
- الحد من المخاوف ، الرهاب ، الخوف من الموت
- تحسين المزاج والقدرة على الاستمتاع بالحياة
- تزايد الثقة بالنفس
- تحسين الوعي
- تحسين القدرة على التركيز
- تعزيز قوة السيطرة على العواطف
- زيادة الذكاء وتنظيم التفكير
فوائد التأمل يكرس الكثير من الأبحاث العلمية في الغرب للتأثير الإيجابي للممارسة على الصحة النفسية والجسدية للناس. إنها تكتسب شعبية سريعة في العالم الغربي بسبب تأثيرها الإيجابي على رفاهية الإنسان. وفقا لنفس ويكيبيديا ، وفقا لدراسة أجرتها حكومة الولايات المتحدة ، في هذا البلد يعمل حوالي 10 ٪ من السكان في التأمل (أو المشاركة). هذا هو حوالي 20 مليون شخص!
"منذ عام 1950 ، تم إجراء حوالي 3000 دراسة حول الآثار الصحية للتأمل في الغرب. في أكثر من 1000 منهم ، ترتبط طرق التأمل المختلفة بالتغيرات في التمثيل الغذائي وضغط الدم ونشاط الدماغ والعمليات الفسيولوجية الأخرى. يستخدم التأمل للأغراض السريرية كطريقة للحد من التوتر والألم ".
يمكنك أن تقرأ عن كيفية تعلم التأمل هنا (كيف تتعلم التأمل؟)
آمل أن تكون هناك في بلدنا نسبة متزايدة من المواطنين الذين سيتأملون. لذلك ، سأحاول تقديم مساهمة متواضعة في هذا المجال. وأؤكد مرة أخرى أن التأمل يبسط إلى حد كبير اتباع طريق التنمية الذاتية وتحسين الذات ، ويهيئك بشكل جيد لذلك.
بمساعدة التأمل ، يتخلص الناس من العادات السيئة (ساعدتني شخصياً على الإقلاع عن التدخين) ، وتقوية العلاقات مع الآخرين ، وتحقيق نتائج أفضل في الحياة ، وتجاوز الصعوبات الخارجية ، والخوف الداخلي وانعدام الأمن. بشكل عام ، فوائد الكتلة. مع الفصول العادية ، ستكون هذه المكافآت متاحة للجميع.
قليلا عن كيفية عمل التأمل
الآن أتذكر الشكوك التي استجابتني في البداية للتأمل. بدا لي التأمل نوعًا من الممارسة الشامانية أو اتجاهًا عصريًا للطب البديل. بحكم وجهات نظري المادية ، لطالما شككت في مثل هذه الاتجاهات. ولكن لا يزال قرر المحاولة ، وهذا ساهم في بعض الأسباب. وبعد فترة أدركت مدى فائدة هذا التمرين.
لا ، بمرور الوقت ، لم أغير وجهات نظري على الإطلاق. ما زلت أعامل الممارسة كممارسة تركيز الانتباه. يتعلم الشخص المتأمل أن يحافظ على الاهتمام بعملياته الداخلية ، وينظر إليها كما لو كان من جانبه.
تدريجيا ، يظهر مثل هذا الانفصال في الحالة الطبيعية ، يمكنك تجريده من ما يحدث في داخلك. على سبيل المثال ، هناك نوع من العاطفة (الغضب ، وتهيج). وبدلاً من الاستسلام على الفور ، يمكنك إصلاح حدوثه وإيقاف هذا الاندفاع. الغضب لا يمتص انتباهك ، حيث لا يزال هناك جزء منك يراقب بهدوء ما يحدث في الداخل. ولديك الفرصة لمقاومة هذا الشعور.
وسوف يكون الأمر كذلك دائما ، في أي حالة: عندما تكون خجولا أمام شخص آخر ، تشعر بالخجل ، وعدم الراحة ، عندما تكون عصبيا ، مشكوك فيه ، خائف. سوف يساعدك التأمل على تعلم الإمساك دائمًا بالمشاعر غير الضرورية التي تمنعك من العيش وتحقيق ظروف حياتك وإطفاء هذه الدوافع بقوة الإرادة. ونتيجة لذلك ، نتيجة لممارسة أشياء مثل الغضب والخوف وانعدام الأمن والخجل والخجل أمام الناس ، فإن الرغبة في الشراب أو التدخين سوف تنشأ أقل وأقل. ولن يكون من الضروري إيقافها. سوف تجد السلام والثقة في أي حالة!
إن الشخص أثناء الإجهاد يشبه سيارة فيركلوكيد: فكلما ازدادت فيركلوك ، كان من الصعب إدارتها.
يمنحك التأمل الثقة بأنك تستطيع التحكم في نفسك بأي ثمن. وسوف يساعد على الحفاظ على هدوء الحديد تحت الضغط النفسي. خلال الاجتماعات الهامة ، ستتوقف عن الشعور بالعصبية. سوف تصبح سيد الموقف. دع الآخرين يشعرون بالتوتر!
هذا شعور رائع ، عندما تهتز من الداخل بشعور بالغضب أو الاستياء ، ويغمرك كل شيء بالرغبة في الانفصال ، ليكون وقحا ، والاستقالة. بدلا من ذلك ، كنت تمتد ابتسامة ودية واقول بضع مجاملة. إنها ليست مسألة نفاق ، تخفي مشاعرك الحقيقية ، بل القدرة على التحكم في نفسك ، لقمع السلبية الداخلية. جنبا إلى جنب مع ابتسامة ، لا تختفي فقط المناجم الخارجية من الحقد ، ولكن أيضا الاسترخاء الداخلي والمزاج الجيد يأتي. يختفي الغضب. (أسمي هذا "مبدأ التغذية الراجعة" ، سأقوم بالتأكيد بكتابة مقالة منفصلة عن هذا الأمر. إنه يعمل بشكل رائع من الناحية العملية).
القدرة على التحكم في نفسك يمنحك شعورًا رائعًا بالثقة والتحكم وقوة الإرادة. التفاهم يأتي أن كل شيء بين يديك. أنت تتوقف عن الشعور وكأنك دمية من الظروف الخارجية ، ومشاعر قوية ورغبات مؤقتة. لم يعد الإنسان ينظر إلى نفسه على أنه كائن ، مشروط بالتربية ، وتأثير العادات مع مجموعة من الصفات والمواهب الفطرية الموصوفة بشكل صارم. التأمل يعطي الشعور والمعرفة بأن كل شيء يعتمد عليك ، وأنك قادر على جعل نفسك بالطريقة التي تريدها. هذا هو الوعي الذاتي لشخص مستقل ، في يده هي عوامل السيطرة على حياتهم بمصيرهم!
استنتاج
بالطبع واحد فوائد التأمل ليس كافي يجب ألا تتوقع أن كل شيء سيحدث من تلقاء نفسه دون تدخل منك. تتطلب التنمية الذاتية العمل المستمر على نفسك ، والممارسة تسهم فقط في هذا العمل ، وإعدادك لذلك.
إن نظامي للتطوير الذاتي يعني أنك سوف تشحذ مهاراتك الشخصية وتتطور وتواجه ظروف الحياة بشكل مباشر. سوف تتفاعل معهم ، ثم تحلل رد فعلك ، وعلى أساس هذا سيكون لديك فهم لاتجاه العمل وكيفية القضاء على أوجه القصور في شخصيتك. سوف يصبح من الأسهل عليك تحليل أفعالك والتجريد من العواطف واستخلاص النتائج عن نفسك. وهذا ليس كل شيء ، ما يعطي التأمل.
آمل أن يصبح هذا الموقع دليلاً لك في بداية مسار التحسين الذاتي. حظا سعيدا!
