فالحفاظ على الهدوء ودائما وفي كل مكان ، بغض النظر عن تصرفات المحاورين ، هو فن حقيقي لا يخضع حتى لأكثر الناس تحفظًا. في بعض الأحيان ، تكون العواطف متوحشة ، وبالتالي يتدفق تيار الإساءة والدموع إلى الآخرين. كيف تجذب نفسك عندما يخرج الوضع عن السيطرة ، وما النصيحة التي يقدمها علماء النفس حول هذه المسألة؟
كيف تسحب نفسك وتهدأ: 5 أساليب أكثر فاعلية
قبل أن تفقد أعصابك وتصنع فضيحة ، يجب على الشخص أن يفهم سبب تأثير هذا التأثير القوي عليه. يقول علماء النفس أن الناس غالباً ما يفقدون أعصابهم تحت تأثير الحقيقة أو بعض الحقائق التي تم الكشف عنها والتي تحول نظرتهم للعالم رأساً على عقب.
إذا لاحظ المحاور عيوب الشخص الذي يحاول هو نفسه إخفائه ، إذا أعطى الرئيس المنصب لمرشح آخر ، إذا كان عشيقها فضيحة - لا يمكن تجنب حدوث انفجار في مثل هذه المواقف ببساطة! لمنع الحالة من الخروج عن السيطرة ، ينصح علماء النفس باستخدام الطرق الفعالة التالية:
-
العد إلى 10 ، ويفضل أن تكون مغلقة العينين ، مما يسمح للدماغ لتهدئة وتحليل نتائج المعلومات الواردة ؛ - لصرف الانتباه عن العوامل المهيجة إلى الطبيعة المحيطة ، إلى أفكار المارة أو إلى أفكار الشخص ؛
- تشغيل الموسيقى وانغمس نفسك في براحة الاسترخاء.
- بدء التنفس بعمق لمدة 1-2 دقائق ، في محاولة لترك الوضع ينذر بالخطر.
- الابتعاد عن المحادثة ومحاور مزعج.
العد إلى 10 ، ويفضل أن تكون مغلقة العينين ، مما يسمح للدماغ لتهدئة وتحليل نتائج المعلومات الواردة ؛يجب استخدام الأسلوب الأخير فقط في الحالات التي لا يكون فيها أي طرق أخرى للتحكم في النفس ذات تأثير. في معظم الأحيان ، ينصح علماء النفس لصرف الانتباه عن عامل مزعج لشيء آخر ، لا ننسى التنفس العميق ودرجة تصل إلى عشرة.
في كثير من الأحيان ، يحاول المحاور على وجه التحديد أن يزعج الشخص الساخن المزاج لإظهار عدم استقرار نفسيته. في مثل هذه الحالات ، من الضروري تحليل عواقب سلوكهم العبثي. في كثير من الأحيان ، تتحول نوبة غضب واحدة إلى مشاكل عالمية في العمل وفي المنزل ، وسيبقى المهاجم ، الذي يجلب المحاور العصبي من رأسه ، راضًا عن النتيجة.
طرق لكبح الشخصية
بعض الناس طوال حياتهم يحاولون تعلم كيفية الجمع بين أنفسهم وتهدئة ، في حين أن الآخرين لا يمكن أن يكون غير متوازن تماما. تثبت العوامل الخارجية أنها سلاح غير نشط ضد مثل هذه الشخصيات الهادئة. يشرح علماء النفس هذا الموقف المختلف عن العوامل المهيجة حسب نوع الشخصية. ما هي أنواع الشخصية التي تبرز في علم النفس الحديث؟
- الكوليريك - أكثر الناس عاطفية ، والعاطفي الذي يمكن أن يفقد أعصابهم بسبب كل شيء يذكر. يجدون صعوبة في التحكم في عواطفهم ، مما يؤثر على حياتهم الشخصية والإنجازات المهنية.
- الناس المتفائلون هم أناس عاطفيون لديهم مقاومة أكثر بقليل للعوامل الخارجية مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من الكوليريك. لديهم التصرف الخفيف ، ولكن في بعض الأحيان يأخذون المشاكل والمواقف الصعبة القريبة من القلب.
- الناس الذين يعانون من مشاكل نفسية مستقرة ونادرًا ما يفقدون أعصابهم. هذه الشخصيات هادئة وحذرة.
- حزين - شخصية اكتئابية ، غالبًا ما تكون في حالة ذهنية منحلة. ضعيفا أخلاقيا ، ولكن نادرا ما يظهر أعصابهم.
أصعب شيء للتعامل مع العواطف الساحقة من الكوليريك والتفاؤل. وإذا كان بمقدور المتفائلين التخلي عن موقف مثير للجدل ، فعندئذ سيصيب الناس المتعجرفون نوبة غضب مع الصراخ والقتال. ما هي أفضل طريقة لتجميع نفسك في مثل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد والتعبير؟ عادة ما يقدم علماء النفس النصائح التالية:
-
يصبح التأمل المساعد الرئيسي لشخص عاطفي ، لأنه بمساعدة يمكن للمرء أن يتعلم التحكم في عواطف المرء ؛ - الشخص الكولسترى المتعب أكثر عرضة للتأثير الخارجي ، لذلك يجب أن تتبع التوازن المثالي للعمل والراحة ؛
- يحتاج الآباء من مرحلة الطفولة إلى تعليم الكوليك والشعوب المتفانية أن يدركوا بشكل صحيح الانتقادات والمشاكل التي ستحدث بشكل دائم له في حياة البالغين ؛
- يحتاج الأشخاص الذين لديهم نظام عاطفي غير مستقر إلى إيجاد شيء يريحهم من أجل تخفيف التوتر في نهاية كل يوم عمل.
يصبح التأمل المساعد الرئيسي لشخص عاطفي ، لأنه بمساعدة يمكن للمرء أن يتعلم التحكم في عواطف المرء ؛إذا كان التأمل والبرمجة الذاتية عديم الفائدة ، يوصى بالتسجيل في دورات خاصة حول إدارة الغضب. يقول علماء النفس أنه بسبب التوتر المستمر والضغط من المجتمع والدائرة الاجتماعية الخاصة بهم ، فإن الناس يفقدون السيطرة على أنفسهم بشكل متزايد. من أجل أن تتداخل ومضات الغضب لا تتدخل في الحياة الطبيعية ، من الضروري معرفة كيفية السيطرة عليها. هنا يشارك في علم النفس المهني والعمل المستقل على شخصية.
حتى أكثر أنواع الكوليستر العاطفية يمكن أن يسيطر على نفسه في وضع صعب ، ويحلل عواقب عدوانه في الوقت المناسب.
اسحب نفسك معًا: أسوأ طرق ضبط النفس
ينصح بعض علماء النفس الناس بخلفية عاطفية غير مستقرة لتجاهل المنبهات الخارجية ، والتعامل بصمت مع المشكلات الموجودة. هذا فقط لتجميع نفسك تحت نير المشاكل ، وحتى من دون عواقب على النفس قد يكون من الصعب في بعض الأحيان. هذا هو السبب في أن الشخص العاطفي يحتاج دائما إلى التحدث. بدون صب هذا التدفق من المشاكل في العالم ، سيشعر بالتعاسة والغضب المستمر. هذا فقط للتحدث عن العوامل المزعجة التي تحتاج إليها إما مع أخصائي ، أو مع أصدقاء حقيقيين.
هناك نصيحة خاطئة أخرى تتمثل في إخراج العدوان الغالب على الأشياء غير الحية. مثل هذه النصائح غالباً ما تقود إلى حقيقة أن الناس المتعصبين والشموخ يحطمون كل ما يأتي في طريقهم ، بما في ذلك الأشياء الثمينة. طريقة ممتازة للخروج من الوضع ستكون الملاكمة أو أي نوع من النضال. بوكولوتيف الكمثرى ، يمكن للشخص أن ينسى كل ما أزعجه ، ومرة أخرى السيطرة على عواطفهم.
لا يوصى بوقف تدفق الغضب بالكحول والمخدرات والتدخين. ربما هذا سوف يساعد على تهدئة لمدة دقيقة ، لكنه سوف يسبب ضررا كبيرا على الصحة البدنية للجسم.
هناك حاجة لبدء السيطرة على المزاج المفرط منذ الطفولة. إذا كان الطفل يبدو عدوانيًا للغاية وعاطفيًا ، يجب إيقاف نوباته. سوف يساعد التحدث من القلب إلى القلب مع الآباء على تحديد المشاكل المستقبلية في مهدها ، مما يمنع عدم الاستقرار العاطفي لشخص بالغ.
