تتداخل العديد من المخاوف مع الحياة الطبيعية ، وأحيانًا لا تعمل حتى على الإجابة بشكل لا لبس فيه عن سبب هذا الخوف. وبالطبع ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع أي مرض رهابي هي العمل مع طبيب نفسي ، لأنه لا يساعد فقط على التعامل مع أي مظاهر في الحياة الحقيقية ، ولكن أيضًا للعثور على السبب الرئيسي للخوف وإزالته إلى الأبد. ومع ذلك ، ليس لدى الجميع الفرصة لرؤية أحد المتخصصين ، لذلك يمكنك استخدام بعض النصائح حول كيفية التوقف عن الخوف من الظلام.
العمل مع الوعي واللاوعي
من الضروري تخصيص الوقت والجلوس بقطعة من الورق والتفكير بشكل جيد وكتابة ما يخفيه كل هذا الظلام نفسه في مثل هذا الظلام. في كثير من الأحيان لا يوجد فكر واحد أكثر أو أقل ملاءمة حول هذه المسألة ، وفي بعض الحالات هذا يكفي للتغلب على الخوف من الظلام.
ولكن في أغلب الأحيان يساعد هذا الأسلوب ببساطة على إيجاد السبب الجذري للخوف من الظلام ، وبعد ذلك ستحتاج إلى العمل مع العقل الباطن الخاص بك ، مقنعًا نفسك بأن الظلمة لا تخفي أي شيء فظيع.
تهدئة عقلك قبل حلول الظلام
أنت في حاجة لمحاولة لجعل عقلك في حالة سلمية. في هذه الحالة ، سيكون المساعدين الجيدين بمثابة التأمل ، والاسترخاء بالموسيقى الهادئة ، والصلاة ، وحمام دافئ بالأعشاب. عادة ، هذه التدريبات تهدأ وتحقق حالة عاطفية ، والتي تساعد في بعض الحالات على التكيف مع القلق الذي يظهر مع بداية الظلام.
من أجل مسح رأسك ، يمكنك البدء في الاحتفاظ بمفكرة ، ووضع خطة لليوم التالي ، وبطريقة أخرى ، تنظيم وتعبير كل ما هو في حالة من الفوضى الفوضوي في رأسك ويسبب القلق.
صرف الانتباه
يمكنك تبديل انتباهك في وقت النوم إلى شيء أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي أو ميلودراما ، أو زيارة بوابات الترفيه على الإنترنت ، أو قراءة كتاب مثير. الشرط الرئيسي هو أنه لا ينبغي أن يكون أي من هذه الوسائل في طبيعة الرعب والإثارة أو أي نوع آخر مخيف ، لأن المهمة الرئيسية هي مجرد تحويل الانتباه إلى شيء أكثر إيجابية يمكن أن يصرف الانتباه عن الأفكار الرهيبة عندما يأتي الظلام.
ابحث عن شركة
إذا كان هناك شخص آخر قريب ، أو أشخاص آخرين ، فإن التعامل مع الخوف من الظلام سيكون أسهل بكثير. إذا لم تكن هناك فرصة لشخص ما ليكون هناك ، يمكنك الاتصال بشخص ما والتحدث حتى تهدأ ولا يمكنك النوم. إذا تطور هجوم الخوف إلى حالة من الذعر ، فأنت بحاجة إلى محاولة تزويد نفسك بشركة لبعض الوقت ، حيث أنه من الأصعب بكثير التعامل مع الذعر.
إذا كان العمر ما زال صغيراً ، فيمكنك ببساطة أن تطلب الذهاب إلى الغرفة مع إخوانك / أخواتك ، أو تطلب من أحد الوالدين أن يستلقي بعد ذلك. يمكن لشركة جيدة صنع والحيوانات الأليفة - خرخرة القط جانبية يخلق شعورا بالراحة والسلام ، وكلب كبير يمكن أن يعطي شعورا بالأمن والموثوقية.
إعادة النظر في الوضع
مساعد جيد جدا في مكافحة الخوف من الظلام يمكن أن يكون مصباح الليل. ليس ساطعًا بما فيه الكفاية للتدخل في النوم ، ولكنه في الوقت نفسه يخلق شعوراً بالضوء. ومن أجل إخفاء سبب وجوده على وجه التحديد لغرض مكافحة الخوف من الظلام ، يمكنك اختيار النماذج التي ستكون مزخرفة ، وبالتالي تكمل الداخلية.
يمكنك أيضا أن تنفق القليل من إعادة التطوير ، إذا كان هناك مكان معين ، مما يجعل رعب خاص. على سبيل المثال ، لتحريك السرير بطريقة تجعل ظلال فرع شجرة في النافذة ، مما يؤدي إلى إنشاء خطوط عريضة مشؤومة ، غير مرئي ، أو لتغيير المرآة ، التي يبدو فيها شيء دائمًا. لفترة من الوقت ، قد يزيد الإحساس بالخوف ، لكنه سيختفي تدريجيا ، لأن مصدره سيكون بعيدا عن الأنظار.
لا يقل أهمية عن مخطط الألوان في داخل غرفة النوم ، حيث أن الألوان الداكنة الداكنة تقوي الاكتئاب. من الضروري وقف الاختيار على قرارات أكثر إشراقا ومبهجة. يجب وضع الإعداد وقت النوم بالكامل بطريقة إيجابية ، وهذا سوف يساعد على منع حدوث نوبات من الخوف من الظلام.
انظر في عيون خوفك
هذه هي الطريقة الأكثر أهمية للتغلب على الخوف من الظلام. من الضروري الحفاظ على التفكير المنطقي وتقييم الوضع بوعي. وإذا كان هناك أي خوف متخذ بشكل منفصل ، فأنت بحاجة إلى أن تجرؤ - وتتقدم نحو ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان سبب الرعب وحشًا تحت السرير - فأنت بحاجة إلى أن تجرؤ على الجرأة وأن تنظر إلى أسفل السرير ، لتكون جاهزًا للقاء بهذا الوحش.
بعد أن كسبت الخوف الخاص بك ، يمكنك أن تشعر بزيادة كبيرة في الطاقة والفخر بنفسك. علاوة على ذلك ، يجب على المرء دائمًا أن يعامل كل شيء بروح الدعابة: وبهذه الطريقة ، يدرك الوعي تدريجياً عدم عقلانية الخوف ، وسيختفي قريبًا تمامًا.
