لفهم ما تكتبه في مذكراتك الشخصية ، يكفي أن تقرر ما هو الغرض الذي تبدأ به. على صفحاته يمكنك صب الخبرات ومشاركة الأحلام والخطط ، وتحديد الأهداف ووصف كيف يتم تحقيق إنجازاتهم. في البداية قد يبدو أنه لا يوجد شيء للكتابة عنه ، فإن السجلات ستكون قصيرة ، ولكن مع مرور الوقت ستتحول هذه العملية إلى عادة ، فإن الأفكار نفسها ستذهب على الورق.
قصة حياة
كل يوم يحدث شيء ما في الحياة: جيد وسيئ ، عالمي وصغير. كل شيء يستحق الاهتمام. مدخلات يوميات شخصية ليست غير مهمة أبدا. إذا كتب شخص ما عن حدث ما ، فقد كان يهمه في تلك اللحظة. حتى دخول "اليوم العاشر لا شيء يحدث" له معنى خاص به ، فهو يعلم الشخص ما يجب القيام به مع التقاعس أو أنه ليس من الضروري دائما السعي لشيء ما ، في بعض الأحيان تحتاج أيضا إلى الراحة من تحقيق أهدافك.
العاطفة الرسم البياني
إذا كان لا يزال من الصعب التعبير عن أفكارك ، يمكنك محاولة الاحتفاظ بجدول من العواطف. يجب أن تصف كل يوم أقوى العاطفة التي تسببت فيها ، ما هو مظهرها الخارجي. أولاً ، قد تكون الإدخالات قصيرة ، على سبيل المثال ، "الغضب. لقد رفعوا زميلًا ، وليس أنا. قررت البحث عن وظيفة جديدة." هذا سوف يحدد علامات سلوكهم ، لفهم ما إذا كان الشخص يتفاعل مع الفشل والإنجازات.
لجعلها أكثر متعة وسهولة ، يمكنك إضافة العواطف إلى أسماء الصور ، على سبيل المثال ، التعبير عن الغضب مع البرق ، والفرح مع ابتسامة ، والسعادة مع الشمس ، والحب مع القلب. العواطف لا يمكن أن ترسم ، وتقييم على مقياس من خمس نقاط. الجيدون هم من السود ، والأشرار في السالب. في نهاية كل شهر ، تحتاج إلى رسم رسم بياني مرئي لمعرفة كيف قفز مزاجك.
مسار الهدف
في يوم من الأيام يمكنك تحديد هدف ورسم مراحل إنجازه. ثم يصف كل يوم ما تم القيام به لهذا الغرض. حتى إذا لم يتم فعل أي شيء ، يجدر بك الكتابة عنه ، علاوة على ذلك ، أشرح لنفسك ما يمنع تمامًا الحركة الإضافية وكيف يمكن التغلب على هذه الصعوبة. تدريجيا ، سيتعلم الشخص الكتابة ليس فقط عن الأهداف ، ولكن أيضا عن أحداث أخرى في الحياة.
تكلم مع نفسك
أحد الأسباب التي تجعل الشخص يبدأ مثل هذا اليوميات هو القدرة على التفريغ. ليست كل الأسرار التي تريد مشاركتها مع أشخاص آخرين ، ولكن ضع كل شيء في نفسك ضارًا. إذا كان هناك شعور بأن كل شيء في الداخل يغلي وتحتاج إلى التحدث بشكل عاجل عن تجاربك ، يمكنك أن تخبر عن نفسك ، كما هو موضح في اليوميات. يوصي علماء النفس في لحظة زيادة الانفعال لتسجيل التجارب والمشاعر باليد. هذا يساهم في إطلاق الغضب ، والغضب ، والاستياء على نحو أفضل.
التحدث مع أشخاص آخرين
لفهم الوضع مع شخص لا يرحل ، ينصح علماء النفس بكتابة رسالة له. بالطبع ، ليس من الضروري إرسالها ، لأنها مكتوبة بدلاً من الكاتب نفسه. عليك الاتصال مباشرة بالشخص. يمكنك كتابة أي شيء له ، وأكثر العواطف الملونة في الرسالة ، كلما كان ذلك أفضل. سيساعد هذا على حل الوضع الداخلي الذي يؤدي إلى تحسين العلاقات مع شخص في الحياة الحقيقية.
تقييم سلوكك
هنا تحتاج إلى الشعور بالخط الفاصل بين التقييم والنقد. في اليوميات ، يمكنك الثناء على نفسك من أجل الأعمال الجيدة والحكيمة. سيئة وغبية - لوصف بمزيد من التفصيل ، لفهم لماذا ارتكبت. هذا سيحافظ على التوازن في احترام الذات ، واعادته إلى طبيعته. يجب عليك عدم إساءة استخدام نفسك ، حتى لو ارتكبت أخطاء ، يحصل الشخص على تجربة مهمة.
وصف مربعات الحوار المفضلة
إذا جرت محادثة هامة أو ممتعة خلال اليوم ، فيمكن تسجيلها في مفكرة باستخدام الكلام المباشر. وينطبق الشيء نفسه على المحادثات غير السارة. وصفهم هو بنفس القدر من الأهمية ، حتى تتمكن من التخلص من السلبية.
سجل تواريخ مهمة
اجعل اليوميات مكانًا لتواريخ الميلاد. ليس من الضروري إنشاء صفحة منفصلة لهذا ، يمكنك الكتابة عن هذا في السجلات الرئيسية. إذا كانت اليوميات في شكل إلكتروني ، فإن العثور على تاريخ ميلاد صديق قديم ليس صعبًا.
شكر
يمكنك الاحتفاظ بمفكرة منفصلة عن الامتنان أو الكتابة بشكل عام. يمكنك أن تكون شاكرا لأي شخص وأي شيء. يمكنك أن تشكر نفسك ، والكون ، والظروف ، والأحداث ، وأشخاص آخرين. سيساعد هذا على التوليف في الموجة الإيجابية ، ليصبح أكثر تفاؤلا ، لفهم أن الكثير من الأشياء الإيجابية تحدث في الحياة ، حتى لو كنا نتحدث عن أفراح صغيرة ، ولكن باختصار ، فهي أيضا مهمة.
صنع القرار
عندما يتعين اتخاذ قرار هام ، تحدث عملية صعبة في الدماغ من أجل تخفيف العمل وتنزيل نفسه ، وهناك حاجة إلى مذكرات. يمكنك أن ترسم فيه جميع إيجابيات وسلبيات كل من جانبي القرار. توصف كيف ستتغير الحياة إذا أخذت جانبًا أو آخرًا.
لا تكتب ، ورسم
إذا كان الشخص لا يعرف كيفية كتابة يوميات ، يمكنك استبدال جزء من النص بالصور ، والصور المجمعة ، والتطبيقات. على سبيل المثال ، عند زيارة أحد الأفلام ، يمكنك أولاً سحب تذكرة من السينما ، ثم وصف ما أعجب به الفيلم ، وما تم لمسه ، وما خاب ظنك. يمكنك بدء كل إدخال مع صورتك (أكثر ملاءمة إذا كانت اليوميات إلكترونية). حتى إذا كانت صورة عادية ، حيث يرتدي الشخص منامة وفنجان من القهوة ، فإن هذا سيصف ببلاغة المزاج.
مخاوف وآمال
إذا كان الشخص مضطربًا أو خائفًا ، يجدر وصفه على الورق. هكذا ينتقل "العدو" من الرأس إلى اليوميات. الأمل هو أيضا يستحق الكتابة لملء حياتك مع الأفكار الإيجابية. يجدر بك أن تصف حالتك ليس فقط في لحظة الذروة من الإلهام أو القلق ، ولكن أيضا لفهم ما إذا كان الوضع قد ساءت أو حلها ، تم تحقيق الآمال أو أنها انهارت. كما أنه لا يؤذي تحليل الوضع لفهم سبب ذلك بالضبط.
إذا بدا لك أنه لا يوجد شيء تكتبه في مذكراتك الشخصية ، فأنت بحاجة إلى تأجيله لبعض الوقت. لا تجبر نفسك على الكتابة ، ولكن لا رمي اليوميات وقتا طويلا. يمكنك تعليم نفسك الكتابة على الأقل كل يوم أحد ، تلخيص الأسبوع. للمذكرات كان لها تأثير علاجي ، فمن الضروري إعادة قراءتها بشكل دوري.
