هناك أوقات في حياة الشخص عندما يشعر بالاكتئاب ، وتغمره المشاكل والهموم الساحقة. هو باستمرار في مزاج سيئ ، وليس هناك رغبة في مواصلة أو إكمال العمل الذي بدأ ، وليس هناك ارتياح من أفراح الماضي ، والشعور بعدم جدواه وعدم جدوى يبدو. سلوك مماثل يدل على الاكتئاب. لا يمكن للاكتئاب الانتظار أو القلق. من الضروري بدء العلاج في الوقت المناسب ليشعر بملء الحياة مرة أخرى.
كيف تتصرف أثناء الاكتئاب؟
أحيانا يمكن أن يكون سبب الاكتئاب حدث واحد ، على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد أسرته. لكن مع مرور الوقت ، يتكيف الدماغ والحواس مع الحياة باستدعاء صادم. بعد فترة صعبة ، تمتلئ الحياة تدريجيًا بأحداث وألوان جديدة. لكن ذلك لا يحدث دائمًا كما نتوقع. يحدث أن الحزن أو الإجهاد من ذوي الخبرة يثير الاكتئاب أو يتفاقم مسارها. في الآونة الأخيرة ، غالبا ما يتم تشخيص الاكتئاب على أنه مرض مزمن أو حالة مرضية.
في كثير من الأحيان الناس يعانون من الاكتئاب وعدم استقرار نفسية غير مستقرة. يهدف علاج الاكتئاب في المقام الأول إلى الحصول على المناعة العقلية وتعزيزها. يمكن للأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب (بمزيد من التفصيل في مقالنا - حبوب الاكتئاب) أن تساعد في ذلك ، ولكن دون اتباع نهج متكامل للتخلص من أسباب المرض ، سيكون الأمر صعبا ، لأن خطر الانتكاس كبير!
تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد مخطط واحد للتخلص من الاكتئاب. يعتمد نجاح العلاج على شدة المرض وشكله ومدته. ومع ذلك ، هناك العديد من القواعد والإجراءات العامة التي تساعد في تخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج المكتئب:
النشاط البدني
الرياضة تساهم في تطوير الهرمونات الإيجابية وتحل محل جزء من مضادات الاكتئاب. القاعدة الرئيسية - الرياضة لا ينبغي أن يكون العنف ضد نفسك! يوجد في العالم عدد لانهائي من أنواع النشاط البدني. إذا كنت حزينًا على فكرة أن الرياضة تعمل ، وصالة ألعاب رياضية وتدريبات مكثفة ، استرخي! فكر بما تحبين ماذا يمكنك أن تستمتع ، على الرغم من التعب؟ يمكن أن يكون الرقص أو ركوب الخيل. حب السلام؟ يكمّل اليوجا والبيلاتس نمط حياة مريح. التزلج على الماء ، والمشي في الجبال لمناظر طبيعية جميلة ، وركوب الدراجات وحتى الترامبولين - كل ما تحبه. يتميز الاكتئاب من الأفكار السلبية الناشئة باستمرار ، والرياضة هي أفضل طريقة للتخلص منها. إنه يأخذ العقل البشري تمامًا ، وليس لديه وقت للتفكير في السيئة ، بل يمكن أن يطلق عليه نوعًا من الخداع للدماغ.
السيطرة الداخلية للدولة
هذا هو واحد من أصعب القواعد لعلاج الاكتئاب. يمتلئ الاكتئاب بمشاعر مثل الغضب أو الاكتئاب أو التهيج أو الحسد. كل هذه العواطف تسمم الشخصية وتجعلها أكثر عرضة لحالة اكتئاب. يمكن مقارنة ذلك بسيارة بها جزء معيب ، والذي يمكن أن يسبب حادثة على الطريق في أي وقت. لذلك هو مع المشاعر. أي اندفاع لا يمكن السيطرة عليه يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا مفر منها ومتاعب في الحياة. العدوانية السلبية التي تستهدف أنفسهم يمكن أن تدمر الشخص بالكامل. من المهم أن نفهم ما هو المصدر؟ من أين تأتي هذه الأفكار وما هو نوع حالة الأنا التي يعبر عنها؟ على الأرجح هذا هو الناقد الداخلي الخاص بك. معه يجب أن تتعلم العيش وعدم السماح له أن يأمر بك من رأسك. ليس أنت! خذها بسهولة. العواطف نفسها مجرد عواطف ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعرف عليها والعيش فيها دون "تدمير" نفسك أو الآخرين.
افعل ما تريد فقط ولا تفعل ما لا تريده
هذه هي القواعد الرئيسية للحياة من أصل 6 ، التي يحددها عالم النفس الشعبي ميخائيل لابكوفسكي. وفقا لطريقته ، حالما يختفي كل شيء لا نحبه ويجلب المشاعر السلبية من حياتنا ، تتحسن الحياة بشكل كبير. قام المحررون بفحصها لأنفسهم ويوصيوا بتنفيذها للجميع! فكر في الأمر - هل غالبا ما تتصرف في الحياة كما تحب؟ أو افعل ما تريده لك؟ لا زوجتك أو زوجك أو أولادك (رئيسك ، والديك ، وما إلى ذلك)؟ YOU! و أنت فقط يمكن أن يكون الاكتئاب يرجع إلى عدم وجود أشياء في حياتك تحبها. لديك الحق في جعل الحياة في اختيار لصالح سعادتك. تبدأ صغيرة - تناول الشوكولاته المفضلة لديك أو حزمة من رقائق البطاطس لتناول طعام الغداء ، أيا كان ، طالما كنت تريد ذلك. أعرضه تدريجيا في حياتك. أخبر رغباتك: "نعم!" ، على الأقل 3 مرات في اليوم. العالم لن ينهار. بالتأكيد لن يتحطم! وسوف تظهر الفرح في حياتك. وسوف يساعد على التغلب على الاكتئاب. نحن فحصنا! الشيء الرئيسي هو عدم الوقوع في التدهور الأخلاقي وعدم البدء في التحلل. تجنب هذا - هو الهروب من حل المشكلة.
توقف عن الشعور بالأسف لنفسك واشتكى من الحياة
لا تندم على ما يمكن وما هو في الحقيقة ليس كذلك. إذا كنت تتذمر باستمرار من الآخرين حول الحياة وتفكر في مدى عدم رضاك عنك ، فإن ذلك سيؤدي إلى تفاقم الوضع وزيادة حالة الاكتئاب. تحتاج إلى تعلم كيفية تدريب البلوز وعدم السماح لها تولي. يمكنك أن تتخيل هذا الحزن والبلوز - نزلات البرد. يجب أن نعتبرها حالة مؤقتة للدماغ. بعد العلاج ، سوف يمر المرض.
حدد الحدث الذي أثر على بداية الاكتئاب
هذا العمل هو واحد من العوامل الرئيسية في مكافحة الاكتئاب. لا ينبغي لأحد أن يقلل من شأن هذا الحدث ، الذي ، رغم أنه في الماضي ، يستمر في تفاقم الأفكار الثقيلة ويؤثر سلبًا على حياة المريض اليومية. من الضروري التخلص من مثل هذا العبء وإلقاء نظرة جديدة على الحياة والعالم من حولنا. يمكنك القيام بذلك بنفسك ، وطلب المساعدة من الأقارب والأصدقاء الذين يدركون هذا الوضع. للمساعدة في هذا الموقف ، من الأفضل الاتصال بطبيب نفسي والبحث معًا عن حل للمشكلات الموجودة.
تحسين ظروف المعيشة الخارجية
في بعض الأحيان ، للحصول على الراحة الروحية ، فإن الشرط الكافي هو تغيير ظروف السكن أو المعيشة. بالطبع ، للتخلص من الاكتئاب ، من المهم تغيير حالتك الداخلية ، ولكن في كثير من الأحيان يمكن لأي تغييرات طفيفة في ظروف المعيشة أن تحول مزاج الشخص في اتجاه مختلف. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الشخص عددًا كبيرًا من المستأجرين المشتركين في المنزل ، في أدنى فرصة للتحرك وخلق راحة مقبولة لأنفسهم. ربما كنت تحب الحيوانات الأليفة ، ثم يجب عليك الحصول عليها.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي العمل إلى إعاقة الشخص وإصابته بالاكتئاب. يمكنك تغيير الوظائف ، يمكنك القيام بأعمالك الخاصة ، والتي طالما حلمت بها. هناك العديد من الفرص لتغيير الأنشطة ، يجب عدم الجلوس والانتظار حتى يأتي لك الحظ الجيد ، تحتاج إلى استكشاف خيارات جديدة ، ووضع الخطط والبحث عن أخرى جديدة.
غالباً ما ينصح الأطباء بالطبيعة والهواء النقي ، بعيداً عن صخب المدينة ، في علاج الاكتئاب. في مثل هذه الظروف ، يمكنك أن تكون وحدك مع نفسك ، وتحليل الوضع ، وفهم نفسك ومشاعرك. هذا سوف يساعد على إيجاد راحة البال والعثور على سعادتك.
النتائج
لا ننسى البهجة البسيطة في الحياة التي ستساعد في فترة الكآبة ، وربما - والتخلص منها. الموسيقى والأفلام والكتب والنوم الصحي والرياضة والحمية المتوازنة - كل هذا سيساعد على الاسترخاء ، لإيجاد راحة البال والهدوء. ومع ذلك ، مع وجود شكل عميق من الاكتئاب (كل شيء عن الاكتئاب الشديد وعلاماته - في مقالتنا الكئيبة (العميقة) الحادة) ، يجب عليك السعي للحصول على مساعدة أخصائي.
