كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال
ما الذي يجعل الرجل شجاعاً ، ويعطي قوة على يديه والتصميم على أفعاله ، ويجعله يستدير بعد مرور أشخاص من الجنس الآخر؟ في الجسم الذكري ، هناك مادة خاصة - هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون يسبب النشاط الجنسي الذكري ، يؤثر على الخصائص الجنسية الثانوية وهو مسؤول عن استمرار الأنواع. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك التستوستيرون بنشاط في عملية التمثيل الغذائي ، ويؤثر على عمل الدماغ والسلوك الذكور. هو الذي يطور مثل هذه الصفات المميزة في الرجل مثل العزيمة ، والقدرة على اتخاذ إجراءات محفوف بالمخاطر ، والمبادرة.
وبفضل التستوستيرون ، يتمتع الرجل بقدر كبير من التحمل ومقاوم للإجهاد البدني والعقلي. انخفاض مستويات الدم من هرمون التستوستيرون لها تأثير سلبي على صحة الرجال ، الجسدية والنفسية على حد سواء. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
نقص التستوستيرون
للأسف ، اليوم فإن المستوى المنخفض لهذا الهرمون شائع جدا ، حتى عند الشبان. السبب في عدم وجود هرمون الذكورة يمكن أن يكون مختلف الأمراض ، ولكن عادة ما يرتبط نمط حياة الرجل الحديث. يؤثر نقص هرمون التستوستيرون على عملية الأيض بشكل مباشر ، وله أعراض واضحة بشكل واضح. نقص التستوستيرون يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، ويؤدي إلى انخفاض القدرات العقلية والسمنة والاكتئاب. فيما يلي العلامات الرئيسية لنقص التستوستيرون لدى الرجال:
- انخفاض كتلة العضلات.
- آلام المفاصل.
- السمنة.
- تكبير الثدي
- الحد من شعر الوجه.
- ضعف الذاكرة
- انخفاض في النشاط الإبداعي ؛
- القذف المبكر
- ضعف الانتصاب.
لحسن الحظ ، في معظم الحالات ، من الممكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري باستخدام أكثر الطرق الطبيعية ، دون مساعدة الأطباء وعدم تناول مستحضرات هرمونية خاصة.
8 طرق طبيعية لزيادة التستوستيرون
التغذية السليمة
من أجل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي. النظام الغذائي الكامل والمتوازن هو أهم إجابة على سؤال حول كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
يدخل الزنك جزيء التستوستيرون ؛ وهو جزء مهم منه ؛ وبدون الزنك ، لا يستطيع الجزيء أداء مهامه الوظيفية بشكل طبيعي. بكميات كبيرة يوجد الزنك في الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور. وهناك حاجة أيضا الكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم لتخليق التستوستيرون كافية.
لعمل فعال من الغدد التناسلية الذكور ، والفيتامينات ضرورية. أهم دور في عملهم هو الفيتامينات E و C و F و B. في حالة عوزهم ، يتباطأ عمل الغدد التناسلية للذكور ، ويقلل محتوى هرمون الذكورة في الدم.
للتوليف الطبيعي للهرمون الجنسي ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بكميات طبيعية.
النشاط البدني
التمرين هو وسيلة سريعة وفعالة لزيادة هرمون التستوستيرون. إذا كنت تقود نمط حياة غير نشط وتذهب إلى العمل في المكتب - فعليك البدء بزيارة صالة الألعاب الرياضية. تحسين عمل الغدد التناسلية الركض وتدريب الوزن.
إن التمارين المنتظمة لن تزيد من هرمون التستوستيرون فحسب ، بل ستحسن حالتك الصحية وستوفر لك عضلات ذات عضلات كبيرة وعضلات جميلة.
الوزن الطبيعي
واحدة من العلامات الرئيسية للضمور في الغدد التناسلية الذكرية هي زيادة الوزن. هناك علاقة عكسية - مع زيادة في الوزن يقلل من تركيز التستوستيرون في الدم.
إذا كنت ترغب في زيادة قوتك الجنسية ، فعليك أن تعلن عن حرب لا ترحم على الجنيهات. ويرتبط هذا الأسلوب لزيادة كمية هرمون الجنس مع الأولين: مع اتباع نظام غذائي عادي وكمية كافية من الجهد البدني.
قم بإزالة الكربوهيدرات من "الحمية" السريعة (المعجنات ، الحلويات ، الشيكولاتة ، المشروبات الغازية) وقضاء عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها بالطعام.
نوم عادي
إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين وظيفتك الجنسية ، يجب عليك أن تنام جيدا. نعم بالضبط. أولا ، النوم الصحي يحسن جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن الأهم من ذلك - يتم تصنيع معظم هرمون التستوستيرون أثناء النوم. حاول أيضًا تحسين ظروف نومك أثناء الليل. ضمان السلام الكامل ، والراحة ، والكثير من الهواء النقي. يجب أن يكون النوم الطبيعي لرجل ما لا يقل عن سبع ساعات في اليوم.
رفض العادات السيئة
كلا من استخدام المشروبات الكحولية ، والتدخين يؤثر سلبا للغاية على الرغبة الجنسية لدى الرجل. شرب كميات كبيرة من الكحول (يؤدي إلى مخلفات في اليوم التالي) يقلل من كمية التستوستيرون بنسبة 20 ٪ لمدة 12-24 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، الكحول له تأثير سلبي عام على الجسم ، مما يثبط عمل الغدد الجنسية. تحتوي البيرة ، بالإضافة إلى ذلك ، على مواد تشبه إلى حد كبير الهرمونات الجنسية الأنثوية.
تجنب التوتر
حاول الحفاظ على حالة نفسية عاطفية طبيعية. الضغوط القوية لها تأثير مدمر على إنتاج التستوستيرون. أولاً ، يؤثر الإجهاد بشكل سلبي على الجسم بشكلٍ عام ، وثانياً ، في حالة التوتر ، يتم تحرير هرمون الكورتيزون - وهو مضاد لهرمون الجنس الذكري. الراحة والمشاعر الإيجابية والمواقف الإيجابية تزيد من الوظيفة الجنسية.
الحياة الجنسية العادية
إذا لم نستخدم شيئًا ، فسيحدث ضمورًا تدريجيًا. هذه القاعدة صحيحة تماما لجسمنا. إذا لم نعط عملنا لعضلاتنا - فقد أصبحت مترهلة وبسرعة تنخفض في الحجم ، في شخص يقود نمط حياة غير مستقر ، يقل حجم القلب. إذا كنت تريد أن تعمل الغدد الجنسية بشكل كامل ، فعليك أن تعيش حياة جنسية طبيعية. الحياة الجنسية النشطة يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الدم ويقوي الجسم. الجنس يعطينا المشاعر الإيجابية ويعمل بمثابة دفاع ضد الإجهاد. ولكن هناك حاجة أيضا إلى الاعتدال في هذا الشأن: لا تكن متحمسًا للغاية.
كن حذرا مع الأدوية.
العديد من الأدوية الحديثة تحتوي على هرمونات ، بعضها يثبط وظيفة الغدد الجنسية. لا علاج ذاتي. تأخذ هذه الأدوية فقط بعد استشارة الطبيب وتكون مهتمة في الآثار الجانبية التي لها دواء معين.
العديد من الأدوية التي يأخذها الرياضيون لتحقيق نتائج أفضل (المنشطات) تحتوي على هرمونات جنسية. ونتيجة لذلك ، تنمو العضلات بشكل أسرع ، مما يزيد من القدرة على التحمل والقوة. ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي الخطير هو أنه في هذه الحالة ، تبدأ الغدد الجنسية الخاصة لإنتاج أقل التستوستيرون. بعد نهاية تناول هذه الأدوية ، ينخفض مستوى الهرمون في الدم بشكل حاد ، في حالة استخدامهم لفترات طويلة - فإن حدوث خلل هرموني خطير أمر لا مفر منه.
وصفنا العوامل الرئيسية التي تؤثر على الوظيفة الجنسية للذكور ومقدار هرمون التستوستيرون في الدم. الآن أنت تعرف كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ما هي العوامل التي يجب أن توليها اهتماما خاصا وكيفية تغيير حياتك.
في الختام ، يبقى أن نضيف ما يلي: لكي تعمل غددك الجنسية بشكل طبيعي ، وكان مستوى هرمون الذكورة في أحسن حالاته ، اتبع الحالة العامة للجسم. تحت هذا يجب فهم مجموعة من العوامل: الحالة الطبيعية لنظام القلب والأوعية الدموية ، وغياب الوزن الزائد ، والأداء الطبيعي للجهاز الهضمي والغدد الصماء. لا يقل أهمية عن الحالة النفسية والمواقف الإيجابية وأسلوب الحياة النشط.
