وكثيرا ما يوجد الاكتئاب في الناس المعاصرين ، وخاصة سكان المدن الكبيرة. عوامل مختلفة ، خارجية وداخلية ، يمكن أن تثيرها.
هذا مرض و يتطلب العلاج الإلزامي. قد يكون لدى الشخص في هذه الحالة سؤال كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك في المنزل وكم هو حقيقي.
الآن يمكنك في كثير من الأحيان سماع التعبير: "أنا مكتئب". في الواقع الشخص هو مجرد تجربة وقت طويل مزاج منخفض ، واللامبالاةلكن حالته لا علاقة لها بهذا المرض.
يميز الطبيب المختص الاكتئاب عن الكآبة العادية ويصف العلاج. ومع ذلك ، من الضروري معرفة العلامات الأساسية لفهم متى تحتاج إلى رؤية اختصاصي.
كيف تفهم أنك مريض؟
للاكتئاب علامات مميزة تسمح بتشخيص وجوده:
- انعدام التلذذ. يتوقف الشخص عن السعادة ، ويفقد القدرة على الاستمتاع بالأنشطة اليومية. قد لا يتم نطق التغييرات في الشخصية ، على سبيل المثال ، توقف عن الذهاب إلى الحفلات أو أصبح أكثر صمتًا ، وتوقف عن الاستماع إلى الموسيقى ، رغم أنه كان يحب هذا النشاط.
- ظهور الأفكار التشاؤمية. يبدأ الشخص بالتفكير في السيئ ، الانتباه إلى اللحظات السلبية. تظهر أفكار يأس: "كم أنا متعب" ، "لقد سئمت من كل شيء" ، "لم أعد أستطيع فعل ذلك" ، "متى سيتركني الجميع بمفردهم".
- يمكن للشخص أن يصور الفرح والسعادةإذا كان هذا متوقعًا من بيئته ، لكنه في الواقع يبدو غير طبيعي ، "قسريًا".
- تقلبات مزاجية متكررة - من العادي إلى السلبي ، العدواني ، سريع الانفعال أو غير مبال.
- انخفاض التركيز يصبح من الصعب العمل ، التعلم ، إدراك المعلومات.
- تفاقم مشاعر الذنب. يبدأ الرجل بإلقاء اللوم على نفسه على الأحداث ، متاعب مع نفسه وأحبائه.
- النوم مضطرب. في الصباح قد يكون هناك شعور بالتعب مباشرة بعد الاستيقاظ ، في المساء صعوبة في النوم. النوم غالبا ما يكون متقطعا. أو ، على العكس ، بدأ الشخص ينام كثيرًا.
- فقدان الشهيه أو زيادته.
- استخدام المنشطات والكحول والمخدرات، في محاولة للنسيان ، للاختباء من العالم الخارجي وأفكارهم الخاصة.
على عكس الكآبة ، يكون للاكتئاب مسار ممتد. إذا استمر المزاج السيئ لعدة أيام ، فلا توجد أعراض ساطعة أخرى ، فمن السابق لأوانه الحديث عن الاكتئاب.
عندما تستمر الحالة السلبية لأكثر من أسبوعين ، بحاجة إلى الاهتمام بها. بعض الناس يعيشون في حالة ركود منذ شهور وحتى سنوات دون أن يفعلوا أي شيء. ونتيجة لذلك ، فقد فرصة لتعيش حياة مشرقة وسعيدة.
لماذا يفضل الناس البقاء وحدهم مع المرض؟
على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب درس جيدًا ، إلا أن الكثير من الناس يفضلون عدم الذهاب إلى الطبيب ، وأحيانًا لا يعرفون أنه يمكن القيام بذلك أو أي متخصص يتعامل مع هذه المسألة.
في مجتمعنا لا يزال موجودا موقف تافه للاكتئاب. المرضى في هذه الحالة قد يشعرون بالخجل.
الأسباب الرئيسية لماذا يفضل الناس عدم رؤية الطبيب:
- الخوف من الاعتراف بك "غير طبيعي" ؛
- عار أن المجتمع ، وسوف يدين الأقارب.
- موقف تافه لحالته.
- السخرية من الأقارب والأصدقاء الذين لا يفهمون شدة المرض.
ومع ذلك ، هناك سبب آخر ، لا يقل أهمية: إن الشخص المصاب بالاكتئاب ببساطة لا يعتقد أنه سيتم مساعدته للتعامل مع مشكلته.
هل يمكن أن يزول المرض بنفسه؟
الاكتئاب هو مرض. إن حالة اللامبالاة ، والحزن ، والتدهور المؤقت للمزاج يمكن أن تمر بنفسها.
إذا تم تسليمها تشخيص الاكتئاب، ثم العلاج ، والتشاور مع الخبير ضروري. لم يعد الفرد المغطى في اضطراب اكتئابي قادراً على التحكم الكامل بأعماله وعواطفه.
وبطبيعة الحال ، مع بعض المعرفة ، والدافع ، واستخدام تقنيات مختلفة ، يكون الشخص قادرا على الخروج من حالة الاكتئاب بشكل مستقل.
على أي حال بحاجة للدعم، وخصوصا الناس المقربين.
ما هو الخطير لتكون وحيدًا مع الاكتئاب؟
إذا لم يبدأ الاكتئاب بالشفاء ، فقد يؤدي إلى عواقب محزنة.
كلما ازدادت الحالة النفسية كلما ازدادت الحالة النفسية سوءًا.
مخاطر ونتائج الاكتئاب:
- مشاكل في الأسرة. يتم إزالة الشخصية من الأحباء ، يمكن أن تتصرف بقوة. فقدان الاهتمام بالأسرة ، الأطفال ، الأمن المالي.
- مشاكل صحية. أثناء الكآبة ، قد يصبح الصداع متكرر ، قد يكون هناك اضطراب في الجهاز الهضمي ، فقدان الوزن ، أو العكس ، مجموعة من المشاكل في الجهاز القلبي الوعائي. مع دورة مطولة ، قد تظهر الأمراض أكثر خطورة.
- الميول الانتحارية. في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين هم في حالة اكتئاب لديهم أفكار عن الانتحار.
- انخفاض جودة الحياة. تتوقف الشخصية عن السعي لتحقيق الإنجازات ، ويلقي مهنة ، لا تهتم بالترفيه.
- تدهور المظهر. لم يعد المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يعتنيون بأنفسهم ، يمشون غير مرتب.
- تغيير وتدهور العلاقات مع المجتمع. الكآبة ، والتشاؤم ، والتهيج ، صد الأصدقاء والزملاء.
هل يمكنني القيام بشيء بمفردي في المنزل؟
هل يمكنني الخروج من الاكتئاب لوحده؟ يجب على المريض الاعتماد ليس فقط على نصيحة وتأثير الأطباء وغيرهم ، ولكن أيضا بذل جهودك الخاصة لعلاج. الرغبة والتحفيز تعني الكثير في النجاح وسرعة العلاج.
ما هي الأدوية التي يجب اتخاذها؟
يصف الطبيب المخدرات اعتمادا على الأعراض وشدتها وشدة المرض. في بعض الحالات ، سوف تكون هناك حاجة مضادات الاكتئاب ، في المهدئات الأخرى.
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تزيد من خطورة المرض وشدته. لهذا السبب يصف الطبيب أدوية خطيرة.
كيف يمكن الخروج من الكآبة إذا لم يكن هناك نقود للطبيب النفساني؟ كيف تساعد نفسك؟ هناك طريقة للخروج:
نصائح علم النفس
كيف للقتال:
التوقف عن ممارسة الحفر الذاتي. إذا بدأت في فهم الأسباب التي أدت إلى الاكتئاب ، يمكن أن تعزز فقط من مظاهره. الخوض في ذكريات سلبية ، يمكنك تعزيز التجربة. الاجابة اللازمة لن يتم العثور عليها. ونتيجة لذلك ، يتفاقم الاكتئاب ، يصبح من الصعب بشكل متزايد التعامل معه. أول شيء يجب تعلمه هو إيقاف الأفكار والتحكم فيها.- تقليل وتيرة الحياة. كل يوم لدينا لحل العديد من القضايا التي تسبب الإجهاد والتعب. من الضروري تغيير الروتين اليومي ، لاستبعاد أشياء غير مهمة وغير ضرورية وغير مجدية. بالإضافة إلى العمل ، ورعاية المنزل والأسرة ، من المهم الانتباه إلى الراحة في الوقت المناسب. هنا سوف تكون رحلات مفيدة إلى الطبيعة ، يمشي في الحديقة.
يجب أن تكون هناك حاجة لعطل نهاية الأسبوع ، عندما تكون مفصولاً تماماً عن العمل.
- تعلم لتكريس الوقت لنفسك. نحن غالبا ما ننسى احتياجاتنا الخاصة ، في محاولة لرعاية أحبائهم ، للسيطرة على الأعمال التجارية. ومع ذلك ، يمكن العمل والمنزل القيام به لبعض الوقت دونك.
- اكتشاف معنى الحياة. في حالة الاكتئاب ليس من السهل. معنى الوجود مفقود. فكر في ما تريد تحقيقه ، لما يستحق الاستيقاظ يوميًا. قد يكون هذا لأول وهلة أشياء غير مهمة: المشي مع كلب ، وكتابة مقال على مدونتك ، والتواصل مع أطفالك وزوجك ، والعمل أو هواية مفضلة. يجد كل شخص معناه الخاص في الحياة ، وعندما يظهر الهدف ، وأين يجاهد ، للتغلب على الحالة السلبية يصبح أسهل.
- الروائح. الروائح للتأثير على الحالة البشرية ، وقد استخدمت المزاج ، والنشاط بالفعل في العصور القديمة. والروائح الآن هي طريقة داعمة في علاج الاضطرابات العاطفية المختلفة. عندما ينصح بالاكتئاب زيت اللافندر والليمون والمريمية والريحان والصنوبريات. اختيار رائحة بحيث يكون لطيفا ويسبب فقط المشاعر الإيجابية.
العلاج بالضوء. وكثيرا ما يتفاقم الاكتئاب خلال موسم البرد ، عندما تكون الشمس منخفضة. لخداع الجسم ، قم بتشغيل أكبر قدر ممكن من الضوء ، لا ينبغي أن تكون الغرف مظلمة. ضوء يخفف الشرط. تأكد من الخروج قدر الإمكان ، خاصة في الأيام المشمسة.- زيادة مستويات السيروتونين. يرتبط عمل الجسم بالهرمونات. يمكنك زيادة مستوى السيروتونين عن طريق تنظيم نمط النوم الصحيح - تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم حتى للأشخاص الأصحاء ، ومع الاكتئاب من الضروري. وبالإضافة إلى ذلك ، ينبغي إيلاء الاهتمام للنشاط البدني - مع حركة الجسم يتلقى تهمة حيوية ، يرتفع الطاقة ، ويحسن المزاج.
أيضا الغذاء مفيدة مع الفيتامينات من مجموعة B ، المغنيسيوم ، أحماض أوميغا 3 الدهنية.
التوقف عن ممارسة الحفر الذاتي. إذا بدأت في فهم الأسباب التي أدت إلى الاكتئاب ، يمكن أن تعزز فقط من مظاهره. الخوض في ذكريات سلبية ، يمكنك تعزيز التجربة. الاجابة اللازمة لن يتم العثور عليها. ونتيجة لذلك ، يتفاقم الاكتئاب ، يصبح من الصعب بشكل متزايد التعامل معه. أول شيء يجب تعلمه هو إيقاف الأفكار والتحكم فيها.
العلاج بالضوء. وكثيرا ما يتفاقم الاكتئاب خلال موسم البرد ، عندما تكون الشمس منخفضة. لخداع الجسم ، قم بتشغيل أكبر قدر ممكن من الضوء ، لا ينبغي أن تكون الغرف مظلمة. ضوء يخفف الشرط. تأكد من الخروج قدر الإمكان ، خاصة في الأيام المشمسة.كيفية التعامل مع الكآبة والتغلب على الأفكار السلبية ، يمكنك التعلم من الفيديو:
الكتب للمساعدة في الخروج من الدولة
كيف يمكنك اخراج نفسك من الاكتئاب؟ حول موضوع الاكتئاب كتب الكثير من الأدب. ليس من المنطقي أن يقرأ شخص عادي أعمالًا علمية ، لأنها تحتوي على مصطلحات معقدة لا يمكن لغير المتخصصين فهمها. من الأفضل أن تنتبه إلى الأدب الشعبي لأطباء نفسيين مشهورين ومعالجين نفسانيين وأطباء نفسيين.
العديد من المؤلفين على من يمكن أن تولي اهتماما:
- مايكل يابكو. الاكتئاب معدي.
- سيمون ماتسليا-هانوتش. حكاية الموت عكسي. الاكتئاب باعتباره قوة الشفاء ؛
- ديفيد سيرفان - شرايبر المضادة للإجهاد. كيفية التغلب على التوتر والقلق والاكتئاب بدون دواء وتحليل نفسي.
- جوليا كريستيفا. شمس سوداء الاكتئاب والكآبة.
بالإضافة إلى قراءة الأدب الخاص ، انتبه للفن:
- راي برادبري. علاج للكآبة.
- دوغلاس آدامز. دليل Hitchhiker إلى المجرة ؛
- الإخوة Strugatsky. الاثنين يبدأ يوم السبت.
- إليزابيث جيلبرت. أكل ، صلاة ، حب.
الاكتئاب بعد وفاة أحد الأحباء
إن فقدان شخص عزيز هو دائما مأساة. أنت تفهم ذلك لن يعود ، لن يكون هناك. على هذه الخلفية ، يطور العديد من الناس حالة اكتئاب: لا أريد أن أعيش ، أعمل ، أتواصل. هناك رغبة في أن تختفي ، وأن تذوب ، حتى لا تشعر بالألم.
كيف تخرج نفسك من الاكتئاب؟ أفضل شيء هو زيارة طبيب نفسي.
- تعامل مع الخسارة. هذا هو الأصعب. سيكون عليك النظر إلى الواقع وفهم أن هذا الشخص ليس أكثر.
- تذكر أفضل اللحظات من حياتك المشتركة.
- تكلم بصوت مرتفع أو ذهنياً أو على الورق ، وذلك بفضل قربك.
- التوقف عن الشعور بالذنب. غالبا ما تكون هناك مشاعر لحقيقة أنني على قيد الحياة ، والشخص الآخر ليس كذلك. يجب أن تفهم أن ذنبك ليس هنا - الحياة لا يمكن التنبؤ بها ، ولكل منها مصيره.
- تخلص من الارتباط العاطفي. أصعب شيء هو البقاء على قيد الحياة من فقدان أحد أفراد أسرته أو قريب. وترتبط العواطف في المقام الأول معهم.
- ملء الفراغ. بادئ ذي بدء ، هذا يعني أنك بحاجة إلى القيام بشيء ما بحيث يمكنك قضاء أقل وقت ممكن على الأفكار الحزينة.
تجربة الخسارة تمر عبر المراحل التالية:
- إنكار - لا يمكننا حتى الآن أن ندرك ، أن نتقبل حدوث ذلك ، يبدو أن الحدث غير واقعي ؛
- غيظ - تنشأ الأفكار - لماذا ، لماذا ترك لي ، وكيف يمكن أن يحدث هذا ؛
- مزاد علني - في هذا الوقت ، هناك محاولة للتفاوض مع القوى الأعلى ، وانتظار معجزة ، وغالباً ما يتحول الناس في هذه الفترة إلى الإيمان ؛
- كآبة - هنا هي علامات أكثر حيوية - اللامبالاة ، وعدم الرغبة في العيش ، وفقدان الاهتمام في البيئة ونفسك ، ونقص الطاقة ؛
- قبول - التواضع مع لا مفر منه.
ليس من الضروري أن تمر عبر جميع المراحل ، وتختلف مدتها أيضا. ومع ذلك ، معرفة ذلك يجعل من الممكن تقييم شدة الاضطراب واختيار طرق المساعدة.
فقدان أحد أفراد أسرته. كيف تنجو من الموت؟ كيف تتعامل مع التجارب؟ اكتشف من الفيديو:
ماذا لو لم يساعدني شيء؟
كيف تنقذ نفسك من الاكتئاب؟ لقد جربت تقنيات وتقنيات مختلفة وشربت المهدئات ولكن لا شيء لا يساعد.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ الأول هو العثور على متخصص جيد.
في حالة سهلة ، قد يكون كافياً استشارة طبيب نفسي ، ولكن للاكتئاب في مرحلة متقدمة عميقة ، فمن الأفضل الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب نفسي. لا يوجد شيء مخجل في ذلك.
يقوم الطبيب ، إذا لزم الأمر ، بوصف الأدوية الأنسب ، تطوير برنامج إعادة التأهيل الفردي.
كيف نخرج بسرعة من الاكتئاب؟ طريقة توني روبنز:
هل من الممكن علاجها إلى الأبد؟
يمكن الشفاء من الاكتئاب إلى الأبد إذا حدث على خلفية حدث مرهق. إذا كان مصاحبًا لأمراض أخرى ، فيجب عليك أولاً الاهتمام بها.
في كثير من الأحيان ، يأتي المرضى الانتكاسات. على سبيل المثال ، لوحظ هذا في الفوضى الموسمية.
إذا كنت تعلم أنه في الشتاء تحصل على الاكتئاب ، ثم لا الانتظار لتفاقمها ، ولكن لمنعها:
- حاول تجنب الدول المجهدة ؛
- لا تتعمق في المشاعر السلبية.
- تعلم أن تستجيب بهدوء لصعوبات الحياة.
- تناول الأدوية المناسبة إذا وصفها الطبيب ؛
- قيادة نمط حياة صحي ، وتذكر حول التغذية السليمة والنشاط البدني.
- العثور على سبب ، غرض في الحياة ؛
- عندما تظهر الأعراض الأولى ، اتصل بأخصائي.
يمكن للعلم الحديث حتى التعامل مع معظم الحالات المهملة. العلاج الذاتي ممكن فقط في المراحل المبكرة والضوء. إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد ، في أقرب وقت ممكن ابحث عن أخصائي.
كيف تتغلب على الكآبة؟ طرق بسيطة للتعامل مع الاكتئاب بنفسك:
