وغالبا ما تقارن العواطف مع الظواهر الطبيعية. يمكن للمشاعر والغضب ، مثل عاصفة البحر ، وتهدأ ، ويصبح مثل سطح البحيرة. ومع ذلك ، فإن العالم الحديث يفرض قواعده الخاصة على أي سلوك أكثر فائدة أو مقبولاً في وضع معين. كيف تكتسب السلطة على عواطفك حتى لا تكون طاقة مدمرة ، بل تحمل وظيفة خلاقة؟
تعلم التأمل.
لا يفهم الجميع بالضبط معنى هذا المصطلح المستخدم على نطاق واسع. وتنشأ حالة تشبه التأمل عن بُعد عندما يكون الشخص مولعا بهذا الموضوع أو ذاك. على سبيل المثال ، عندما ينخرط شخص في نشاط تجاري مفضل أو يشاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام.
عند ممارسة التأمل ، ينغمس العقل في حالة تغيير ، والتي يمكن وصفها بأنها شيء بين الحلم والاستيقاظ. يستخدم التأمل لأغراض كثيرة - إيجاد السلام والتوازن العقلي ، وتعزيز الاهتمام ، معرفة الذات. ولكن كيف يمكن أن يكون مفيدا لمهمة تعلم السيطرة على نفسك؟
الممارسة التأملية هي أن هناك عودة مستمرة للاهتمام من الأفكار الناشئة في اتجاه موضوع التأمل. هذه العملية هي دائما آلية آلية. بمرور الوقت ، لاحظ أولئك الذين يمارسون التأمل زيادة في ضبط النفس. الفروق الدقيقة الوحيدة هي انتظام الطبقات ومدتها مع مرور الوقت - لتحقيق النتائج الأولى التي يحتاجها الناس من 4 إلى 8 أسابيع من الممارسة المنتظمة.
إتقان التدريب autogenic.
لأول مرة تم اقتراح هذا المفهوم من قبل الطبيب الألماني I. Schulz في أوائل القرن العشرين. حتى الآن ، لا يفقد التدريب الذاتي في حالة الاسترخاء أهميته. من خلال صفاتها ، فإن حالة التولد الذاتي تذكرنا بالتأمل - الشخص في حالة من الهدوء والاسترخاء.
باختصار ، تشمل ممارسة التدريب التحليلي استرخاء كامل لجميع عضلات الجسم والاقتراحات اللاحقة على خلفية هذا الاسترخاء. يمكن التنويم المغناطيسي الذاتي تتعلق كيفية تعلم السيطرة على نفسك ، وغيرها من مجالات الحياة. في حالتنا ، في حالة من الاسترخاء العضلي ، يمكنك غرس الأوامر التالية في نفسك: "أنا أسيطر تماما على نفسي" ، "لدي قوة حديدية ،" "مشاعري دائما في قوتي".
المزايا الأخرى لممارسة التدريب التلقائي هي الحد من التوتر العام والقلق ، والقضاء على التعب ، وتطوير قدرات مختلفة.
تطوير قوة الارادة.
هذه العملية تتطلب جهدا جديا. أسهل طريقة لتطوير الإرادة هي أن تفعل ما لا تريده: استيقظ مبكراً ، مارس الرياضة ، قم بالأطباق عندما تريد أن تستلقي على الأريكة. يمكنك ممارسة ، كبح من المشتريات غير الضرورية. تدريجيا زيادة القدرة على التحكم في نفسك ، مع مرور الوقت ستلاحظ أن العواطف أصبح من السهل السيطرة عليها.
فرصة لتعزيز قوة الإرادة تنشأ عندما تكون هناك رغبة في "التخلي عن كل شيء". على سبيل المثال ، تشاهد لافتة مضيئة تقدم هاتفًا جديدًا بسعر مخفض. علاوة على ذلك ، لم يكن اكتسابه قبل دقيقة جزءاً من خططك. لكن الإعلان اللامع يغوي هذا الشراء ، على الرغم من حقيقة أنه بعد أن تكلف عمولاته بتوفير المال بشكل كبير. هذه اللحظة هي الأكثر ملاءمة لعضلات التدريب الإرادية.
تعلم مراقبة العواطف دون الاستسلام لهم.
لاحظ كيف أن الحالة المزاجية تتحسن أو تتفاقم. إذا كان لديك أي تجارب قوية كافية ، اسأل نفسك عن أسبابها. بعد كل شيء ، لا يعني التحكم في العواطف التظاهر بأنها غير موجودة على الإطلاق. تشعر بالحزن أو الغضب أو الغيرة أو التهيج ، قل لنفسك: "نعم ، أنا لا أحب هذه التجارب. لكنني أشعر بالحزن الشديد في الوقت الحالي". الخطوة التالية هي التعرف على أسباب هذه العاطفة. "نعم ، الآن أشعر بالحزن ، لأنني عانت من الفشل في العمل ، وهذا الشهر لن أتمكن من الحصول على جائزة."
هذا العمل مع العواطف ضروري ليس من أجل محاولة ترشيد حياتك ، ولكن من أجل فهم أعمق لطبيعة هذه الأمور. من خلال تحديد الخبرات ، والتعرف على وجودها ، ستتمكن من إدارتها بسهولة أكبر.
كيف تتعلم كيف تتحكم في مشاعرك إلى شخص كانت حياته السابقة محتفظ بها في شغف شكسبير والخبرات التي لا نهاية لها؟ الإجابة بسيطة - تبدأ صغيرة ، وتدريب القدرة على التنظيم التشريعي ، والتحكم في انتباهك وحالتك الجسدية. أي شخص قادر على دحر انتصارات صغيرة على نفسه سيكون قادراً على تطوير المزيد من التحمل الجاد.
انظر أيضا:
ماذا لو كان كل شيء يثير حنق وغضب
6 طرق: كيف تخفي عواطفك
