كيف تنام بسرعة وتنام جيدا: نصائح مفيدة

بدون نوم كامل ، لا يستطيع الجسم الاستجابة بشكل مناسب للإجهاد. ونتيجة لذلك ، تظهر التهيج والشعور بالضعف وعدم القدرة على التركيز. في عالم مشبع بالمعلومات والأدوات المختلفة ، التي تسعى دائمًا إلى "سرقة" بضع ساعات من النوم كل ليلة ، تكون مشكلة الإرهاق المزمن ذات أهمية كبيرة ، كما هو السؤال "ما مدى سرعة النوم؟".

إذا كنت تحاول النوم كل ليلة دون جدوى ، ولا تنجح إلا بعد منتصف الليل ، فستكون النصائح التالية مفيدة لك.

نلقي نظرة فاحصة على الإعداد

يجب إزالة جميع الإلكترونيات الإضافية من غرفة النوم - حيث تشتعل الأضواء الوامضة للكمبيوتر المحمول وتمنعك من الاسترخاء. أوقف تشغيل جميع الشاشات ، الأجهزة التي تسبب الضوضاء - تحتاج إلى الصمت.
المكان الذي تسترخي فيه ، يجب أن تحب. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما في التصميم - حان الوقت للقيام بذلك ، يجب أن تكون مريحًا ومريحًا.
انتبه للستائر - يجب أن تكون مصنوعة من نسيج سميك ولا تنقل الضوء.
يجب أن تكون غرفة النوم نظيفة دائمًا ، وهذا ينطبق على الغرفة نفسها وبياضات الأسرّة. يجب أن تكون المراتب والوسائد مريحة.

بحاجة الى الهواء النقي

تأكد من تهوية الغرفة قبل النوم. ورقة النافذة ، مفتوحة لمدة 15 دقيقة ، هي قادرة على توفير لك نوم جيد طوال الليل. في غرفة مزدحمة حيث لا يوجد ما يكفي من الأوكسجين ، لن يتمكن الجسم من الراحة.

هل من الممكن تناول الطعام بعد الساعة 18:00؟

السؤال المفضل لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر تناول الطعام أيضًا على النوم. لا يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل ، ولكن لا يمكنك النوم حتى الجوع. لذلك ، تناول الطعام قبل 3 ساعات من وقت النوم ، ولا تنس أن العشاء يجب ألا يكون كثيفًا.

انهض في نفس الوقت.

بغض النظر عن الوقت الذي تمكنت فيه من النوم ، لا ينبغي أن تتغير ساعات الصعود. هذا ينطبق أيضا على عطلات نهاية الأسبوع. ميثاق أسبوع العمل ، حاول العديد من النوم إذا كان ذلك ممكنا ، ولكن هذا لا يعمل. على العكس من ذلك ، يتم فقدان الإيقاع الداخلي ، يحاول الجسم إعادة تنظيمه ، لكنه لن ينجح - بعد كل شيء ، الاثنين مرة أخرى في وقت قريب وصعود مبكر.

بدلًا من محاولة النوم "5 دقائق أخرى" في الصباح ، قم بعمل حمية واستيقظ مبكراً. الناس الذين يستيقظون "مع الديكة" يواجهون مشكلة في النوم نادرا.

حلم!

لا ليس عن النوم. فكر في الخير ، تخيل ، تخيل كيف تتحقق أحلامك العزيزة. بعد كل شيء ، ما نخفيه ، معظمنا يجلب السلبية في السرير بعد يوم من العيش ، ونحن نتذكر المشاجرات والصراعات ، والفشل - كل هذا لا يساهم في الاسترخاء.

قد تبدو هذه النصيحة غريبة على شخص ما ، لكن من أجل تحسين النوم ، يُنصح بالاحتفاظ باليوميات. في ذلك ، سوف تكون قادرًا على إصلاح كل ما يقلقك ويضطهدك ، ويترك مشاعرك وعواطفك على الورق ، وليس في رأسك.

كم من الوقت ينام لك؟

فمن الضروري أن ينام بقدر ما يحتاج الجسم ، ثم لن يكون هناك مشاكل مع النوم. بعد كل شيء ، ليس فقط قلة النوم ضارة ، ولكن أيضا الكثير من النوم. حدد بشكل تجريبي عدد الساعات التي تحتاجها للنوم.

الحيوانات الأليفة

على الرغم من حقيقة أن أصحاب الحب حيواناتهم ومعاملتهم كأفراد الأسرة ، لا تحتاج إلى السماح لهم بالدخول إلى غرفة النوم. ثبت أنه إذا كان لدى شخص قطة أو كلب ينام فيه في غرفة واحدة ، فإنه يستيقظ مرارًا في الليل ، وتشوش عملية النوم.

ماذا يجب أن أستسلم؟

يحتاج عشاق القهوة إلى التعود على شرب مشروبهم المفضل في موعد أقصاه 6 ساعات قبل موعد النوم. هذا هو مقدار الوقت الذي يستغرقه التخلص من الكافيين من الجسم ، وحتى هذه النقطة يكون له تأثير منشط. وينطبق الشيء نفسه على الشاي القوي.

موانع في أولئك الذين لديهم صعوبة في النوم ، والكحول. يؤثر الكحول على الجهاز العصبي ، لذلك يمكن حتى أن يكون لكأس من النبيذ تأثير سلبي على النوم.

في وقت النوم ، يجب أن لا تدخن ، مثل الكافيين ، النيكوتين له تأثير محفز على الجسم. بعد التدخين ، يرتفع معدل ضربات القلب ، يرتفع ضغط الدم.

التدريب الرياضي الفعال

سوف يسمح لك التمرين المضني بالنوم بسرعة فقط إذا لم تكن متأخراً في الليل. جدولة التدريبات ، مع الأخذ في الاعتبار أن يتم الانتهاء منها في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل وقت النوم.

كيف تجذب الحلم؟

قبل النوم ، من المستحسن شرب الشاي أو الماء الدافئ مع العسل. يمكنك استخدام الأعشاب التي لها تأثير مهدئ وتساعد على الاسترخاء. النعناع ، motherwort ، القفزات ، valerian هي مناسبة للإغاثة النفسية والعاطفية. يمكنك أخذها ليس فقط قبل وقت النوم مباشرة ، ولكن أيضًا بعد الظهر.

يمكنك استخدام الأعشاب وفي صناعة الأكياس. اصنعي منصات صغيرة ، وضعي النباتات المهدئة داخلها وضعيها بالقرب من رأسك. هذه الروائح الخفيفة ستساعد على النوم بسرعة.

في وقت النوم ، من المفيد أخذ الحمامات الدافئة. الماء يخفف التعب المتراكم خلال النهار ، ويعزز الاسترخاء. في الماء ، يمكنك إضافة مستخلص الصنوبر أو decoction من زهر الليمون. مدة هذا الحمام حوالي 10 دقائق ، ويجب ألا تتجاوز درجة الحرارة 37 درجة. تؤخذ الحمامات 3 مرات في الأسبوع ، وعادة ما تكون 5-7 إجراءات كافية للنوم للعودة إلى وضعها الطبيعي.

إذا كان الأرق نتيجة للإرهاق المزمن ، والانتفاخات الطويلة ، فلا يمكن دائمًا التعامل معه بنفسك. اتصل بالأخصائي الذي سيعينك خطة علاج ، إذا لزم الأمر ، قم بالتسجيل للحصول على استشارة مع طبيب نفساني.

هل يجب أن أشرب الحبوب المنومة؟

سيجيب الصيدلي في الصيدلية عن السؤال "كيف يمكن أن تغفو بسرعة؟" من خلال تقديم العديد من الأدوية للاختيار من بينها. ومع ذلك ، قبل اتخاذ مثل هذه الوسائل ، تحتاج إلى معرفة أن العديد منهم لديهم تأثير قوي على الجسم ، والحد من الاهتمام ، وإثارة حالة من الارتباك والقلق. كقاعدة عامة ، لا يؤدي النوم تحت تأثير الأدوية إلى استراحة الجسم. كل نفس الشعور بالضعف ، وسوف تلاحق التعب طوال اليوم. انهم غالبا ما تضيف التهيج والعدوانية. ولذلك ، فمن الضروري اتخاذ مثل هذه الأموال بحذر وفقط بعد استشارة الطبيب.