تنمية الوعي. كيفية تطوير الوعي

في هذه المقالة ، سأشارك بعض النصائح كيفية تطوير الوعي. تطوير الوعي - يبدو غامض بشكل غامض بطريقة غامضة. في نفس الوقت هناك القليل من الغموض والغموض هنا ، هذا مفهوم ملموس (لقد كتبت بالفعل حول هذا الموضوع بشكل عام ، في المقالة لماذا نعيش مع العقل؟ ، في هذه المقالة سأحاول أن أتطرق إلى التفاصيل المتعلقة بالوعي ، على أساس المثال المدروس ، سأجيب أيضا على سؤال حول كيفية تطوير الوعي.

ماذا يعني هذا الوعي؟ دعونا نحاول معرفة ذلك على الفور. الوعي هو القدرة على العقلانية ، بوساطة الوعي ، المنفصل عن المشاعر إلى تحليل ملائم للواقع الخارجي والحالة الذاتية الداخلية ، وتشكيل نماذج سلوكية تستند إلى استنتاجات من هذا التحليل ، والقدرة على تتبع العواطف والدوافع اللاواعية للنفسية والقدرة على مقاومتها. وبعبارة أخرى ، فإن الوعي يسبق أي تقييم ونشاط عقلانيين.

مثال على الوعي

تم اختراع التعريف نفسه ، لذلك لا توبيخ. بالطبع ، لن أتركها بهذا الشكل وسأحاول أن أشرح مع مثال محدد. قبل أن نتحدث عن كيف يمكنك تطوير الوعي مرة أخرى للحديث عن طبيعة هذه الجودة ، للوصول إلى الوضوح التام. الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو أن الوعي في كثير من الحالات قد يسبقه نوع من العمل البدني. دعونا نعطي مثالا. لديك اجتماع مهم أو امتحان جاد أو مقابلة مسؤولة عند التقدم للحصول على وظيفة.

بشكل عام ، هذا هو الوضع الذي تعاني فيه العصبية. هنا حالة من ردود الفعل العقلية التي لا تتميز بالوعي: لقد جئت إلى اجتماع شرطي ، عصبي وعاطفي ، فأنت تفهم أنه لا يمكنك فعل أي شيء ، لأنك تعتقد أنك تعرف نفسك جيداً ولأنك في مثل هذه المواقف عادة ما تقلق هذا سيكون أيضا. بسبب العصبية ، أنت مرتبك في العرض / الإجابات على أسئلة الفاحص / موظف الشرطة (على الرغم من أنك سبق أن تحدثت في عقلك وكل شيء بدا أكثر رشاقة وأكثر منطقية).

أنت تخسر أفكارك ولا تستطيع استخراج المعلومات الضرورية من الذاكرة ، لأنك قلق. كلامك مرتبك وغير مؤكد ، لا يتركز الوعي ، فأنت تجيب بأسى مما أجبت عليه إذا لم تكن متوتراً. نتيجة لذلك ، لم يستلم الفاحص / موظف شؤون الموظفين / شريك العمل الرضا الكامل عن أدائك. وخلصت HR إلى أنك لست واثقا بنفسك ولديها قدر منخفض من تحمل الإجهاد ، لاحظ الفاحص أنك كنت قلقة ويمكن أن تكتبه إلى معرفة ضعيفة للموضوع. نتيجة لذلك ، حققت نتائج أسوأ مما كنت قد تحصل عليه إذا تم جمعها والهدوء.

كيف يظهر الذهن؟

سوف أعطي الآن مثالاً معاكسًا لرد الفعل الواعي لما يحدث وسلوكك المتعلّم من هذا.

لذلك جئت إلى المقابلة ، الاجتماع ، الامتحان. بدأت تقلق كحدث مسؤول. أنت تعرف نفسك جيداً وتفهم أن أي شخص تقريباً سيختبر الإجهاد في مثل هذه الظروف ، ولكن بشرط أن لا يفعل شيئاً ويتركه بمفرده. أنت على دراية تامة بأن الإثارة لا معنى لها ، فهي لا تعطيك أي مزايا ، ولكنها تمنعك فقط من تحقيق هدفك. نتيجة لذلك ، قد لا تحصل على وظيفة جيدة أو اجتياز الامتحان النهائي بشكل سيئ ، فقط لأنك لا تستطيع السيطرة على نفسك وبالتالي ترك انطباعًا سيئًا. إذن لماذا تقلق؟ هذا لا يكفي أنه لا يزال يمكن أن الضرر والضرر! (كان هذا التحليل).

أنت تجلب أنفاسك بالترتيب ، وتهدئة دقات قلبك ، وتهدئة نفسك ، وتوصل إلى استنتاج مفاده أن نتيجة الاجتماع ستعتمد على مدى قدرتك على الحفاظ على نفسك ومدى جمعك وتركيزك. أنت بالفعل تتكيف مع هذا المزاج الهادئ ، ويظهر نموذج مثالي لسلوكك في رأسك ، والذي تنوي الالتزام به. أنت تقدر بشدة قدرتك على الاحتفاظ والتحكم في نفسك ، حيث تعتقد أن هذه علامة على قوتك الروحية والانضباط النفسي. وأنت تنوي استخدام هذه المهارة.

لا تنتبه إلى القلق الطبيعي ، فانتقل إلى اجتماعنا المشروط ، إذا لم تصل إلى السلام الداخلي ، فعلى الأقل حاول تصويره مع تعبير وجهك البارد ، لأنك تعلم أن حالتك لا تحدد تعابير الوجه فحسب ، بل العكس بالعكس: تعبير وجهك يسبب حالتك ( سأكتب مقالة منفصلة حول هذا الموضوع).

ابقوا على ما يرام ، وتحدثوا بثقة ، إذا نسي شيء ، توقفوا ، تذكروا وعاودوا اللعب بهدوء ، وإذا لم يتذكر شيء ما ، فإنك لا تثير الذعر في ظل الآراء الصارمة للزملاء / المتخصصين / المدرسين ، والخروج عن المشكلة برفق. حتى إذا كانت معرفتك بالموضوع تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، فعندئذ ستترك انطباعًا لطيفًا على من حولك بقدر ما أنت واثق ومركب وهادئ.

نظرًا لأنك تشعر بالاسترخاء ولا تعاني من علامات الإثارة ، يمكنك التعويض عن ثغراتك في العرض مع الحيل التكتيكية الناجحة أثناء الأداء والتواصل الجيد مع الجمهور. (كان هذا هو نفس الإجراء البدني) بعد النتائج ، حصلت على ما كنت تستحقه ، وربما أكثر (إذا نجحت في وجود أخطاء واضحة في العرض التقديمي لرشوة الجمهور بثقتك والتلاعب بها مع الانتباه) ، نجحت في اجتياز الامتحان أو اجتاز المقابلة.

تحليل وسوف

هذا مثال على الوعي والنبضة الإرادية التي تلت ذلك ، والمصممة لتطبيق نمط السلوك الذي تم إنشاؤه في الرأس. هنا لاحظنا تحليلا كافيا ورصين ومتوازن لمشاعرنا. لم تختبر عيّنتنا التجريبية المشاعر والعصبية ، فقد أظهر التحليل: وضع بهدوء وهدوء على طاولة العمليات وشُرح التوتر في عقله ، أدرك طبيعته ، التي كانت تتكوَّن من انعدام الحماقة وعدم الجدوى.

ومن ثم استخلاص استنتاجات من ANALYSIS ، صاغ نموذجًا لسلوكه في رأسه (كان مصممًا على أن يكون هادئًا وواثقًا ، أو على الأقل لتصوير الهدوء والثقة) ودخل العمل ، والذي تم التعبير عنه في محاولات للامتثال للنموذج المختار ، عندما هدّد الأعصاب إلى المباني ودافع بهدوء عن منصبه كطالب / مقدم الطلب / الموظف.

قد يكون هناك نتيجة أخرى. أدرك موضوعنا أن الإثارة لا معنى لها ، حاول أن تهدئ نفسه ، ولكن بسبب عدم الممارسة ، لم ينجح. على أي حال ، كان متوتراً ومتمسّكاً في كرسيه. وبعد ذلك ، وبعد التحليل مرة أخرى ، رأيت في هذا المكان إشكاليًا ، والذي سيكون من الضروري العمل فيه ووعدني باتخاذ إجراءات حتى لا تتجلى هذه التوترية في المستقبل. ربما هنا عانى من فشل أو لم يحقق ما يريد ، لأنه لم يستطع التعامل مع القلق تمامًا ، ولكن من حيث التطوير الذاتي الوعي التنموي قام بخطوة مهمة.

أدرك طبيعة الإثارة ، وقدم استنتاجات صحيحة تماما عنها وأعطى لنفسه التوجيه للمساعدة في ضمان عدم ظهور ذلك في المستقبل. استطاع أن ينأى بنفسه عن مشاعره وشغفه. وينوي الاستمرار في العمل على نفسه وتدريب إرادته ، التي كان يفتقر إليها في الانضباط الداخلي. حتى على الرغم من حقيقة أنه لم يكن من الممكن التعامل مع العواطف كثيرا ، فإن بطل تجربتنا العقلية لم يعد يعرف نفسه بمشاعره!

وهذا هو أهم شيء! لذلك لا تقلق ولا توبيخ نفسك إذا لم تتمكن في البداية من مواجهة مشاعرك المدمرة والضارة وفي النهاية ستنتصر عليك. الشيء الرئيسي هو أنك دائما تدرك هذه النبضات السلبية ، في محاولة لمقاومتها وعدم التخلي عن ، والبحث عن طرق جديدة للتغلب على نقاط الضعف الشخصية.

يوضح هذا المثال بوضوح أن الوعي يمكن فهمه أيضًا على أنه مهارة تجعلك تتوقف عن تحديد نفسك برغباتك وعواطفك وشغفك ومخاوفك. تبدأ في إدراك أنها شيء آخر لا يزال يؤثر عليك ، والسلطة عليك ، ولكن ليس جزءا من شخصيتك ، وبالتالي يمكن السيطرة عليها وتدريبها. هذه هي قوة الوعي! تخيل ما مهارة مفيدة ستكسب إذا كنت تبذل جهد لتحقيقه حالات الوعي!

يمكن أن يكون لديك عادة أن تكون مفتونة من المشاعر والقلق ، والاستسلام الكامل لقوتهم ، وأعتقد أن هذه النبضات هي استمرار منطقي لنفسك وأنها تنبع من السمات المميزة لشخصيتك. أنت تسمح لهذه المشاعر بالتحكم والسيطرة ، والتشويش على حياتك ، وإحداث ارتباك في فهمك لنفسك ومن حولك ، وتقودك بعيدًا عن هدفك وتحريكك بعيدًا عن وعيها.

ولكن يمكنك بشكل منطقي وفعال إصلاح الدوافع التي تنشأ في نفسك ، والتي تمنعك من العيش وتحقيق ما تريد. لتحقيقها ، بذل جهد في الإرادة للسيطرة عليها وبالتالي العيش بسعادة وفي انسجام مع الذات وتحقيق الأفضل لنفسك ورفض المخاوف والقلق وانعدام الأمن!

ما هو الذهن ل؟

لكي لا تكون بلا أساس ولا تقتصر على مثال واحد فقط ، سأشرح عن أي من هذه الدوافع السلبية التي يجب أن تكون على دراية بها والتي أقاتل بها ، أقول ، وبعد ذلك سأخبرك بكيفية تدريب الوعي.

ما الذي يمكن أن يسبب قلة الوعي؟

• العصبية والإثارة والقلق
• الحقد ، والتهيج
• غيرة
• الخوف والقلق وانعدام الأمن
• الاكتئاب ، والميل إلى اليأس ، والاكتئاب الصادق
• الخجل ، الخجل ، الخجل ، العزلة
• تأثير العادات السيئة
• عدم القدرة على إدراك النقد ورأي الآخرين بشكل كاف
• عيوب شخصية أخرى

الآن أفترض أنك تدرك أن الحاجة إلى تطوير الوعي من أجل تحليل الصفات المذكورة أعلاه ، ثم التعامل معها ، ليست مشروطة بميلادي الشخصية. أعلاه ، يمكنك مشاهدة قائمة من الأشياء التي تتداخل حقًا أو تتداخل مع حياة الجميع تقريبًا وليس فقط! على نطاق الإنسانية بأكملها ، تتجلى هذه الخصائص في نوعية الشر العالمي: الكوارث الاجتماعية وسوء الفهم والصراعات والأمراض والوفيات.

لكي نكون قادرين على الصمود أمامهم ، ليس فقط وعي واحد يكفي (قوة الإرادة ، الانضباط ، الحزم الذهني ، الاستقلالية الروحية وتطوير القدرة الحرجة مطلوبة ، كيف نطورها كلها - دعنا نتحدث في هذه المدونة) ، لكن هذه مرحلة ضرورية تسمح للمرء بتقييم مظهر هذه المشاعر بهدوء. لنبني أنفسنا روحيا عنهم والتوقف عن إدراكهم كجزء من شخصيتهم.

الوعي - يعكس رغبة الشخص في العيش مع العقل ، لمقاومة الغرائز والشغف والرذائل ، والتحكم في عواطفهم واتخاذ قرارات صحيحة ومتوازنة ، والسعي من أجل الرفاهية لأنفسهم والآخرين ، لتهدئة الغضب والحسد ، والتفكير بعقلانية والتعامل مع الأحكام المسبقة. زيادة الوعي هي واحدة من المراحل الرئيسية للتنمية الذاتية.

كيفية رفع الوعي

الآن ، أخيرًا ، يحضرني عرضي إلى الإجابة على السؤال الرئيسي حول هذا المقال كيفية رفع الوعي. أعتذر عن المقدمة الطويلة التي تسبق الانتقال إلى الجزء العملي من المقالة. لم أكن لأضع كل هذه المواد هنا إذا لم أكن متأكدة من حاجتها إلى فهمنا لما نفهمه من خلال الوعي باعتباره واحدًا واحدًا. بعد كل شيء ، قبل التحدث عن شيء ما ، تحتاج إلى تعريفه والتوصل إلى فهم مشترك.

لذلك لا توجد وسائل أفضل لتطوير الوعي والتدريب من التأمل اليومي المنتظم.
فضلاً عن أن أفضل فرصة لتعلم السباحة هي السباحة ، لا توجد طريقة أكثر موثوقية لزيادة الوعي من تدريبه. يمكن تعريف التأمل على أنه التدريب ، وممارسة الوعي. هذه هي الجلسات التي تضع فيها نفسك في حالة من الوعي ومحاولة إبقائها بكل طريقة ممكنة.

في هذه الحالة ، تصل إلى التركيز الكامل ، إصلاح انتباهك على شيء واحد. يمكنك الاسترخاء والبدء في رؤية العمليات الداخلية للتفكير وحركة المشاعر كما لو كنت من مسافة بعيدة. يتجمد كل انتباهك عند نقطة واحدة تلاحظ فيها بهدوء ما يحدث في الداخل ، وادرك أن هذا يحدث.

أثناء التأمل ، قد تُغري بعض الأفكار أو المشاعر والذكريات والغرور من اليوم ، لكنك ما زلت تحاول التركيز على شيء ما وتنأى بنفسك عنه. هذه المسافة ، المسافة بين النقطة التي تتركز فيها إرادتك واهتمامك ، وعملياتك الداخلية هي مقياس وعيك! وكلما طال أمد التأمل ، كلما أصبحت هذه المسافة أكثر أهمية.

يجب أن يكون هذا واضحًا ومنطقيًا. أعني المبدأ الذي وصفته أعلاه. أنا لا أميل إلى المصطلحات المعقدة ، لا تحاول وصف عملية التأمل من وجهة نظر عمل مراكز الطاقة ، والاهتزازات الدقيقة ، إلخ. أنا أصف ذلك كما أشعر وفهمه ، بالاعتماد على النتائج التي تم التوصل إليها خلال نتائج هذه الممارسة وتأثيرها الإيجابي على لي.

وإذا كنت لا تصدقني ، جربها بنفسك ، فلن يستغرق الكثير من الوقت والطاقة (ستزداد القوة فقط) ، لكنني أؤكد لك أنه خلال هذه الممارسة ستشعر بنفس شعوري ، ستشعر بالأثر المفيد للتأمل وستكون منطقتي عادلة بالنسبة لك. أعتقد أن الميزة الرئيسية لنظامي الخاص بالتنمية الذاتية هي أن العديد من استنتاجاتها ليست نظرية نظريّة ، ولكن يمكن اختبارها بسهولة في الممارسة ، والتي أحثك ​​بشدة على القيام بها!

ولكن من أجل تنمية الوعي ، لا يكفي مجرد التأمل! نعم ، التأمل هو المكان الذي يجب أن نبدأ فيه ، ولكن عندما يحين موعد أول ثمار ، ستحتاج إلى اتخاذ مجموعة أخرى من تمارين التوعية ، والتي تشمل ما يلي:

• التأمل!
• حاول أن تكون مسترخياً خلال النهار. حافظ على حالة ذهنية هادئة.
• لا تتسرع في الاستسلام للنبضات الروحية المفاجئة التي تؤدي إلى أعمال غير عقلانية. من الضروري تحليل أسباب هذه المشاعر. إذا كان الدمامل الداخلي لا يعبر عن ذلك في الحال. اخرج ، اهدأ ، اروي رأسك وفكر في كل شيء.
• استرح أكثر أثناء النهار ، دع الدماغ يهدأ ، فكر في شيء آخر خلال عطلة كهذه ، لا ترتبط بحقائق اليوم الحالي. سيساعدك هذا في الحفاظ على مسافة بعيدة وعدم السماح لك بالخروج مع دوامة من الروتين.
• في كل مكان حاول أن تشمل العقل. في كل التفاصيل المتعلقة سلوكك والعادات والعلاقات مع الناس. ستلاحظ أن العديد من تصرفاتك التي اعتدت على تنفيذها من يوم لآخر ليست عقلانية. تقييم تأثيرها على نفسك وعلى حياتك واختيار تلك التي تزعجك. العمل على القضاء عليها.
• اعط نفسك باستمرار حسابًا لصحتك وحالتك ، وحدد متى تكوني متعبة أو قلقة أو متوترة. وهذا ضروري إما لاتخاذ إجراءات فورية لتحقيق الاستقرار في الحالة العقلية ، أو حتى لا نفعل شيئًا سخيفًا (أنا في لمحة ، سأخرج إلى الشارع لأحبس أنفاسه وأضع أفكاري في الترتيب ، أو في اللحظة التي أشعر فيها بقلق نفسي ، لذا سأؤجل قرار مهم في وقت لاحق ، عندما تهدأ)
• قم بتحليل أسباب مواقف المشاكل ، وغالبًا ما يحدث أنك قد تعثرت في موقف من المشاكل ولا يوجد ما تشكو منه
• كن صادقاً مع نفسك في تقييم دوافعك ودوافعك.

يوصف تطوير الوعي في الممارسة في الخطوة الثانية من خطة التطوير الذاتي ؛ هناك تمارين يمكنك القيام بها لتطوير الوعي.

لا تُثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من تنفيذ جميع هذه العناصر. إن تعلم الاسترخاء وعدم الاستسلام للعواطف هو عمل طويل وشاق للغاية ، ما زلت بحاجة إلى تدريب نفسك. ولكن أثناء ممارستك التأمل ، سيكون من السهل اتباع هذه التوصيات. أيضا على هذا الموقع ، أعدك أن تكشف بمزيد من التفاصيل عن مكونات هذا البرنامج لزيادة الوعي.

إن استيفاء هذه النقاط لا يساعد فقط على التعامل مع الصعوبات وإدراك أسباب تصرفاتها ، بل يعلمك أيضًا التحليل ، إلى عادة النظر إلى ما يحدث في نفسك من الخارج ، والذي يساهم بشكل كبير في تكوين الوعي.

لا تأخذ الكثير لنفسك! لا حاجة إلى السعي للتغلب على الفور على كل أوجه القصور والتعامل مع أقوى الدوافع الروحية لا يمكن السيطرة عليها. ابدأ بأشياء صغيرة ، مع تفاهات: لا تكن عصبيا ولا تغضب عندما يخطو شخص ما على قدمك في مترو الأنفاق - أغمض عينيك ، ركز وتهدأ ، فكر في شيء ممتع. وتدريجيًا ، من مثل هذه الأفكار الصغيرة ، انتقل إلى المشكلات العالمية الأكثر خطورة ، عندما تشعر بأنك مستعد لحلها.

Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!

Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!

شاهد الفيديو: رهام الرشيدي تعرف عليك مراحل الوعي الذاتي ح 26 self awareness levels (شهر نوفمبر 2024).