تعطي مزاجك تحت رحمة الظروف؟ حسنا ، لا! يعتمد المزاج على أعمالنا على أقل من العوامل الخارجية. أشعر بالسعادة هذا الثاني؟ نعم ، لا شك.
طرق قائمة على أساس علمي لتحسين المزاج
1. ابتسم.
هل تعلم أن الأفكار البهيجة المتناغمة ، والتي تسبب ابتسامة حالم تجول على وجهك ، تغمرنا في حالة من السعادة. لكن الابتسامة المجهدة ، الغير مقيدة التي يرتديها بعض الناس كزي موحد ، بسبب ظروف مختلفة ، على سبيل المثال ، في الخدمة ، يمكن أن تتسبب في تدفق الطاقة وإثارة انفعال نفسي-عاطفي. لكن الذكريات الإيجابية الإيجابية تتسبب في ابتسامة ، وتتذكر عضلاتنا ما جعلها ترهق. وفقا لذلك ، بصبر مبتسم بصدق ، تتذكر تلقائيا أفكارك المبهجة. لذا يكفي أن تتوقف للحظة ، تبتسم وتكتفي بالتعبير على وجهك لبضع دقائق ، ودرجة مزاجك سوف ترتفع بشكل حاد.
2. تشغيل في الهواء النقي.
أي نشاط بدني ، بما في ذلك الرقص ، واليوغا ، وركوب الدراجات ، والألعاب النشطة مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة يثير زيادة في إنتاج الاندورفين (هرمونات السعادة) ، والتي تسمى الناقلات العصبية. هذه المواد في الجسم تزودنا بشعور من السعادة والنعيم. التمارين الرياضية والنشاط البدني المعتدل ، على وجه الخصوص ، الركض ، يمكن أن تصبح نوعًا من التأمل الإيقاعي ، عندما تركز كل اهتمامك على التنفس وحركات العضلات ، وتنسى أو تعمد وضع المشكلات والقضايا والشؤون الحالية جانباً. وثبت أيضا أن الأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط ويراقبون شكلهم يشعرون أكثر جاذبية وأكثر ثقة بكثير ، مما له تأثير مباشر على درجة مزاجنا.
3. ضحك - أفضل دواء للشدائد.
ثبت أن الضحك هو الدواء الأكثر بأسعار معقولة وفعالة لجسم الإنسان. عندما يضحك ، هناك استهلاك نشط لجزيئات الأكسجين مع الهواء ، وتشبع الدم مع الأوكسجين يحفز عملية الأيض ، ويحسن أداء القلب والأوعية الدموية ، ويوسع حجم الرئتين ويستخدم العديد من العضلات. يحارب الضحك بفعالية ضد الإجهاد وآثاره ، مما يوفر تفككًا متناغمًا للمشابك والكتل في الجسم ، كما يوفر الاسترخاء والهدوء. والضحك ينشط دفاعات الجسم ، ويحسّن نوعيا جهاز المناعة ويعمل كمخدر. هنا هي آلية الشفاء الرائعة التي اخترعتها الطبيعة الأم لنا ، لأن لدينا ضحكنا الخاص دائما في متناول اليد ، على التوالي ، كل شخص قادر على تقديم المساعدة في المواقف الصعبة ورفع مستوى المزاج ببساطة عن طريق الضحك.
4. افعل الخير ، وسوف تعود أكثر من مائة مرة.
هل فكرت يوما أن موافقة الناس وامتنانهم تزيد بشكل كبير من تدفق الطاقة الإيجابية التي تمر من خلالكم ، وملء كل خلية من الجسم بمشاعر الفرح والإيجابية. من خلال القيام بالأعمال الصالحة ، وخاصة الأكثر تنوعا ، يصبح الشخص أكثر سعادة.
5. الموسيقى البهجة البهجة.
أجرى العلماء أبحاثًا حول تأثير الموسيقى الممتعة (الكلاسيكية ، التأملية) ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأصوات الطبيعية على مزاج الشخص ، حيث أنه عند الاستماع إلى الموسيقى والضبط إلى موجة من السعادة والفرح والأكورديون ، يبدأ الفرد في الشعور بالسعادة. علاوة على ذلك ، من المهم عدم الاستماع إلى الأصوات الميكانيكية كضوضاء خلفية غير مزعجة ، ولكن لاستخدام الموسيقى بوعي كوسيلة فعالة لرفع المزاج.
6. العب مع حيوانك الأليف المحبوب.
يقول العلماء إن اللعب مع كلب أو قطة صغيرة يجلب متعة أكبر من رقة الآيس كريم بالشوكولاتة - وهي وسيلة معروفة لرفع المزاج. لا يمكن مقارنة كمية الطاقة الإيجابية التي تمنحها لنا الحيوانات الأليفة بسخاء ، في حين لا تتطلب أي شيء في المقابل ، بغض النظر عن انتباهنا ، حتى مع محطة الطاقة النووية. 15 دقيقة من الدلال مع حيوان أليف ، وسوف تفاجأ عندما تجد أن الدماغ مفصول تماما عن المشاكل الحالية ، وابتسامة ابتسامة عريضة تشرق على وجهك. وتكلف المشاعر الإيجابية من التواصل مع الحيوانات ، كقاعدة ، فترة زمنية طويلة.
كما ترون ، لا يوجد شيء يصعب الشعور به من زيادة السعادة في الإرادة. ويجب ألا تأمل في رحمة القدر لأنك ، كما تعلم ، تحب البهجة والسعادة. لذا اصبح واحد!
حسب الموضوع:
5 طرق سهلة لتشجيع نفسك
