الاكتئاب هو واحد من أخطر الأمراض في القرن الحادي والعشرين. العيش معها صعب ومحفوف بالمخاطر. أعد المحررون نصيحة علماء النفس المشهورين كيفية التغلب على الاكتئاب وتحسين حياتهم.
ميخائيل لابكوفسكي
يشدد عالم النفس الشهير على أن الاكتئاب ، أولاً وقبل كل شيء ، لا يحتاج إلى العلاج ، بل للوقاية المستمرة لمنعه. لهذا ، يوصي بالتدريبات التالية:
- إجراء مراقبة مستمرة لحالتك. التأمل الذاتي هو مساعدك الرئيسي في الوقاية من المرض. إذا شعرت ، كما كتب غوغول ، أنه "لم يكن لدي أي تذوق للقهوة هذا الصباح ،" هذه إشارة تنذر بالخطر ، وهو أمر مهم للاستماع إليه.
- لا تحاول حل جميع مشاكلك النفسية بنفسك. ننسى مفاهيم مثل "أنا رجل" ، "أنا شخصيا بنفسي ،" الشيء الرئيسي في الوقاية من الاكتئاب هو القدرة على مشاركة مشاكلك مع الآخرين. ليس من الضروري (ولكن المرغوب فيه) أن تكون خبيراً ، فإن الحديث الجيد من القلب إلى القلب سوف يخفف من حالتك.
- افعل ما تريده لك. لا تخاف من الاستسلام أحيانًا للنبضات المفاجئة: فالبلوز "الإضافي" أو الذهاب إلى المقهى في مرحلة ما قد ينقذك من بداية الاكتئاب.
ماذا أفعل إذا بدأ الاكتئاب بالفعل؟ في هذه الحالة ، يعتقد Labkovsky ، أول شيء يجب القيام به هو اللجوء إلى طبيب نفسي محترف. لا تحاول أن تعامل نفسك بأي وسيلة! كلما طالت مدة تأجيل الزيارة ، كلما أصبحت الحالة أسوأ. هذا ليس هو الحال عندما تحتاج إلى توفير المال.
- تعترف وتصبح على علم بحقيقة أنك مكتئب. إنه مرض ، ولكنه مرض قابل للعلاج.
- لا تسمح لنفسك أن تحب معاناتك ، لا تشعر بالأسف على نفسك دون سبب. الحياة الحقيقية ليست سلسلة برازيليّة ، ولا يجب أن تنتظر لحظة أو شخصًا يخرجك من الكآبة. في هذه الحالة ، اتبع القاعدة: "إن إنقاذ الناس الغرق هو عمل الغرق بأنفسهم".
- تخلص من البيئة السلبية في أقرب وقت ممكن. إذا كان أصدقاؤك خلال الاجتماعات لا يفعلون إلا أنهم يشكون من الحياة ، ورواتب منخفضة ، وسوء الحكومة ، والتوقف عن التواصل معهم.
- ابحث عن الدافع في البيئة. لا يجب بالضرورة أن تكون مشاعر إيجابية حصرية ، طالما أن هذا الوضع يمسك ، يثير الاهتمام الداخلي.
أندريه كورباتوف
أندريه كورباتوف هو أحد المتخصصين الرائدين في مجال علم النفس ، الذي يتعامل مع مشكلة علاج الاكتئاب. كتب اثنين من الأدوات العملية لمكافحة هذا المرض: "5 خطوات الادخار من الكآبة إلى الفرح" و "علاج للاكتئاب". نصائح من اندريه Kurpatov:
- لبدء علاج الاكتئاب ، ابحث عن المنبه خلفه. تحتاج إلى تحويل عالمك المكتئب ، ولهذا تحتاج إلى نقطة ارتكاز. يمكن أن تكون هناك ثلاث نقاط من هذا القبيل: مأساة خطيرة كانت تغير كل حياتي بشكل جذري. عدد كبير من "المشاكل الصغيرة" ؛ مشكلة اختيار ، عندما هذا الوضع أو ذاك يدفع إلى طريق مسدود
- تخلص من "الثلج الداخلي" - الأفكار التي تحاول إخفائها لدولة مزعجة. فهي تشل كل النشاط ، وتجعل من المستحيل التعامل مع التوتر الداخلي وتحويل القلق الحاد إلى حالة مزمنة.
- خذ قائمة بأفكارك. اكتبها. تأكد من كل شيء في هذا العالم هو مجرد فظيعة. رمي هذه القطعة في سلة المهملات وأتذكر أبدا عن ذلك مرة أخرى.
- لا تشعر أبدا بالاسف لنفسك! أدرك أن المعاناة هي وهم. عندما نتخلص من الشفقة على النفس الداخلية ومصيرهم - يبدأ الاكتئاب في الانحسار.
- اعتني بالعمل. تأخذ على عمل مشروع مهم لن يترك وقت الفراغ. إنشاء جداول يومية: دع الجدول الزمني يكون محكمًا قدر الإمكان.
- تخلص من المنشآت العقلية السيئة في رأسك. "عندما تتصل بسفينة ، ستبحر". وينطبق الشيء نفسه على الأفكار. من خلال إدراك كل شيء بشكل سلبي ، يمكنك إنشاء عالم عدائي من حولك.
- راقب بنفسك: ما تقييمك للأحداث؟ إذا كان الاكتئاب (كل شيء سيئ ، وسوف يزداد سوءًا فقط) ، فإن المرض سيحصل على المزيد من التطوير. حاول تغيير متجه الرؤية - كل شيء سيتغير.
- السلبية تزيد من الاكتئاب. يجب ألا تكون الأعمال عنف ضد أنفسهم ، ولكن من الأفضل أن تكون كذلك. على الأقل قليلا ، ولكن بانتظام.
- لا تحاول التغلب على الاكتئاب إلا بمضادات الاكتئاب. تسكن المشكلة داخل أفكارك ، لذا تحتاج إلى محاربتها في "المجال الداخلي".
يتشكل الاكتئاب عندما لا يكون هناك تعزيز إيجابي في الحياة ، عندما لا يكون هناك متعة. وبعد بداية الاكتئاب ، يبقى كل شيء كما هو ، ويبدأ الناس المحيطون بتجنبه. هناك حلقة مفرغة: عدم وجود تعزيزات إيجابية - الاكتئاب - نقص أكبر بشكل ملموس في التعزيزات الإيجابية. ونتيجة لذلك ، لا يتم إصلاح النشاط في الدماغ ، ولكن السلبية ، لأنها هي التي تجلب أقل قدر من المتاعب.
ميخائيل ليتافاك
ميخائيل ليتافاكيعتقد الطبيب النفسي أن الاكتئاب يعطى لشخص ما حتى يتمكن من التفكير في نفسه. لكن عليك محاربته يقدم الأخصائي عددًا من التوصيات لأولئك الذين يواجهون هذا المرض:
- اتصل بطبيبك النفسي. هذا هو الشخص الوحيد الذي يمكن أن يوفر لك مساعدة حقيقية في مكافحة الاكتئاب.
- لا تحاول البحث عن "نفسك" في أشخاص آخرين. العلاقات الجديدة لن تنقذك من الاكتئاب
- تعلم التمييز بين الاكتئاب والاكتئاب
- لا تبني خططًا غير واقعية ، ضع لنفسك أهدافًا قريبة من الأهداف. عندما تحقق المرغوب ، فإن الشعور بالبهجة يفوق حالة القلق
- تخلص من الشعور بالذنب: أنك مريض - لا يوجد شعور بالذنب المباشر. إنه مجرد ظرف ، تقبله كحقيقة.
اناتولي دوبروفيتش
يقدم أحد المتخصصين في كتابه "الخروج من الكساد" عددًا من التوصيات ؛ من خلال القيام بذلك ، يمكنك التعامل مع المرض. يعتقد المؤلف أنه من المهم التعرف على المرض في الوقت المناسب وبدء العلاج ، وتتمثل مهمته في القضاء على الأعطال المؤقتة للمستوى البيوكيميائي الناشئ في الدماغ.
- العثور على سبب الاكتئاب الخاص بك ، وليس مقارنة التشخيص مع المنتديات على شبكة الإنترنت. أكتب على قطعة من الورق كل ما يزعجك ، ثم رمي بعيدا ما يفرض المجتمع عليك من الخارج. على سبيل المثال ، كان الإصلاح غير الناجح للحكومة هو السبب في مرضك.
- العثور على هوايتك. كلما قلت وقت فراغك ، كان ذلك أفضل. حاول باستمرار شيئا جديدا.
- تغيير الوظائف. غالبًا ما يصبح سبب الاكتئاب عملًا غير محبوب. إذا كنت تشعر كل يوم بأنك في طريقك إلى العمل الشاق ، فهذا سبب وجيه لبدء النظر في الوظائف الشاغرة الجديدة.
- إنشاء الأيديولوجية الخاصة بك والالتزام بصرامة. تذكر أن أفكارك تشكل العالم من حولك. فكلما زادت المواقف الإيجابية ، كلما سادت الحياة في لحظات إيجابية.
- توقف عن التفكير باستمرار حول السيئ. تخلص من ضجيج المعلومات ، وتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. أثناء الاكتئاب ، من الأفضل التخلي عن الشبكات الاجتماعية: الصور الجميلة ذات الوجوه المثالية تساهم فقط في ظهور الأفكار الاكتئابية في رأسك.
- التوقف عن التواصل مع whiners والخاسرين. البيئة تؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية. عادة ما يفكر الأشخاص الناجحون بشكل إيجابي. حاول الاتصال بهم في كثير من الأحيان.
- لعب الرياضة. التمرين هو طريقة رائعة للتعامل مع المرض ، لأن الأندورفين ، هرمون الفرح ، يفرز في جسم الإنسان.
- اجعل حياتك مشرقة. ينبغي النظر في هذه النصيحة بالمعنى الحرفي. تحيط نفسك بأشياء من الألوان الفاتحة ، في الملابس تعطي الأفضلية للألوان البيضاء والباستيل.
- النتائج
محاربة الاكتئاب هي عملية معقدة إلى حد ما. تلخيص النصائح أعلاه من علماء النفس الشهيرة ، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
- للتغلب على الاكتئاب تحتاج إلى تغيير عقلك
- الشفقة على الذات يساهم في تطور المرض
- جلب المزيد من النشاط البدني في الحياة ، وسوف يصرف من الأفكار السلبية
- التعرف على أشخاص جدد ، وخلق بيئة إيجابية من حولك
- قضاء وقت أقل على الإنترنت ، لا تضيع الوقت في القمامة المعلوماتية
- استشارة اختصاصي وتحليل المشكلة بالتفصيل
استنتاج
يريد موقعنا تذكيرها بالتوصية الرئيسية لمكافحة الاكتئاب: اذهب إلى طبيب نفسي!
نوصي أيضًا بقراءة المقالات التالية:
أحب نفسك!
