مرحبًا بك في الخطوة الثالثة من خطة التطوير الشخصي. في هذه الخطوة ، سنتحدث عن قوة الإرادة ، أسميها "عضلة التنمية الذاتية". كعادتنا ، سنكرس بعض الوقت للنظرية ، ثم سأقوم بصياغة الاستنتاجات الرئيسية من المادة النظرية من أجل استيعابها بشكل أفضل ، وفي النهاية ، سوف أعطي قائمة من التمارين التي ستساعدك على دمج المواد التي تعلمتها في الممارسة.
سيعطيك تنفيذ هذه الخطوة شعوراً بالقوة داخلك يمكن أن يهدئ الكسل والألم والخوف وعدم الأمان. التدريبات التي قدمها لي سوف تساعدك على إيقاظ هذه القوة إذا كانت نائمة في داخلك. بطبيعة الحال ، لن يكون الأمر بمثابة الاستيقاظ المفاجئ للوحش القوي ، وإبعاد كل شيء في مساره ، بل سيذكّر الطفل الذي يستيقظ من النوم الطويل ، الذي يفرك عينيه بكسل ويمتد. ولكن عليك أن تبدأ صغيرة. بعد مرور بعض الوقت ، يكتسب الطفل دائمًا القوة بالنشأة الصحيحة.
المحتوى
تذكر ، على الرغم من حقيقة أن النظرية مهمة جدا ، وبدون ذلك ، وبدون نوع من الفهم ، فمن المستحيل أن نبدأ في فعل أي شيء ، لكن فهم واحد لا يكفي - هناك حاجة إلى الممارسة. قد تكون على دراية تامة بأنك كسول ، تعتمد على نقاط الضعف ، ولكن ما هو استخدام هذه المعرفة إذا لم تكن قادراً على تصحيح هذه الحالة؟ كثير من الناس يدركون جيدا أوجه القصور والضعف لديهم ، ولكن بدلا من تغيير أنفسهم ، والعمل على أنفسهم ، فإنهم يحاولون تغيير ما يحيط بهم حتى لا تتعرض نواقصهم للتنمية.
على سبيل المثال ، يحدث أنه إذا أدرك شخص ما أنه سريع المذاق ، فإنه يحاول تجنب أي مواقف يحتمل أن تتضمن احتمال حدوث صراع. أو محبي المشروبات ، الذين يخططون للانسحاب ، يحرمون نفسه من الالتقاء بالأصدقاء ، فقط لأنه يتجنب شركات الشرب ، لأنه يخشى ألا يتأقلم مع إغراء الشرب في مثل هذه الحالة.
لكن جوهر دروس التطوير الذاتي مختلف تمامًا. أنا أصر على أن الشخص يجب أن يعمل على نفسه ، والتعامل مع أوجه القصور في تلك الحالات عندما يكون أصعبها. وفقا لنظام التحسين الذاتي الخاص بي ، يجب أن لا يتجاهل الشخص سريع الأطوار حالات النزاع ، إذا لم يكن ذلك ممكنا ، فإنه يجب أن يواجهها وجها لوجه ، ومحاولة السيطرة على غضبه وعدم فقدان أعصابه. لا يضطر الشارب أن يضيع فرصة الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد أحد أصدقائه ، أو السماح له بالالتحاق بشركة لتناول المشروبات والمشي ، لكن مهمته هي التعامل مع رغبته ، تحمله وعدم شربه ، وتعلم أن يلهو بدون كحول.
إنها نفس طريقة تعلم قيادة السيارة فوق الجليد: إنها صعبة ، ولكن إذا تعلمت ، فلن تكون هناك مشاكل في القيادة على الطريق المعتاد. لا يمكن لأي شخص أن يشرب أو يسقط للناس في غياب "عذر". لكن العمل الحقيقي يبدأ عندما تحرم نفسك من الرذائل في لحظات أكبر تجربة! توافق على أنه إذا قمت بزيارة اثنين من أعياد الميلاد وفي نفس الوقت لم تستهلك قطرة واحدة من الكحول ، ثم في الحياة اليومية العادية ستكون الآن أكثر سهولة في رفضها! (بعد كل شيء ، ربما لا يعتمد سببها على الكحول ، ولكن في عدم القدرة على التواصل مع الناس بوعي ، وهذا لا يمكن تصحيحه إلا من خلال الممارسة المستمرة ، لا شيء آخر). تذكر ، كلما زادت المقاومة التي تحتاج إلى التغلب عليها ، زاد تطور إرادتك!
في الواقع ، يعد تطوير الإرادة جانبًا مهمًا جدًا من برنامجي. زراعة لا يمكن الاستغناء عن قوة الإرادة ، تماما كما لا يمكن ممارسة الرياضة قوة دون العضلات المتقدمة.
نظرية
كيفية تطوير قوة الإرادة والانضباط الذاتي
ومقال صغير آخر فيه بعض النقاط الأكثر أهمية
تحفيز الأساطير
استنتاجات من النظرية
- الإرادة هي القدرة على التصرف على الرغم من الحالة الراهنة للرفاهية والمزاج ، والقدرة على توجيه الجهود نحو تحقيق نتيجة مفيدة.
- سوف تكون السلطة واحدة من أهم الصفات الشخصية ، فهي تساعد على تحقيق أهدافك ، وتحقيق النجاح ، وتحمل الصعوبات وأكثر من ذلك بكثير.
- الإرادة يسمح لك أن تفعل ما لا تريد القيام به ، ولكن عليك أن تفعل ذلك.
- سوف يدرك متطلبات العقل ، على عكس الرغبات الغامضة والقصيرة النظر من الغرائز.
- الإرادة يسمح لك لمعرفة التدبير في رغباتك ، وترفع الغرائز.
- يتم تدريب الإرادة في عملية النشاط الحيوي الخاص بك ، الحياة اليومية توفر الكثير من الأسباب لتدريب الإرادة وأقوى ، كلما كان من الأسهل بالنسبة لك للتغلب على هذه الاختبارات الصغيرة.
- أنت تطور قوة الإرادة عندما تفعل ما لا تريد القيام به.
- إن عادة اتباع رغباتك دائمًا هو معارضة لقوة الإرادة ، وكلما حركت هذه العادة ، كلما ازدادت
- لا تبالغي بتدريب الإرادة ، استخدم الموارد بعقلانية ، لا تجبر نفسك على القيام بما يمكنك القيام به بشكل أكثر فعالية غدًا
- لا تلوم نفسك لعدم وجود نتائج فورية ، والشيء الرئيسي هو أن تحاول (أنت تحاول ، أليس كذلك؟)
- لا شيء - التحفيز هو كل شيء
- لا حاجة للذهاب وراء الحوافز
- لا يمكن للحافز أن يكون معك طوال الوقت: ستكون هناك دائماً فترات يجب فيها القيام بشيء من خلال "لا أريد"
- الاستقلالية الحقيقية والقوة تظهر في غياب الحافز.
ممارسة
في الجزء العملي من المقالة حول الإرادة ، هناك قسم يسمى "تدريب الإرادة اليومية". لفترة معينة من الوقت ، سوف تسجل نفسك ، بناءً على عدد النقاط المكتسبة. الهدف هو تسجيل أكبر عدد من النقاط كل يوم. في نفس الوقت ، سوف يزيد هذا الشريط. سأقدم مثالا
يمكنك تدفق الحدث كل يوم ، مقسومًا بشكل مشروط إلى 10 أجزاء. كل جزء هو "حدث قوة الإرادة" ، أي وضع تحدد نتيجته إرادتك. على سبيل المثال ، إما أنك استيقظت على المنبه أو لم تستيقظ ، كل هذا يتوقف على إرادتك. هنا نقوم بتعيين عدد معين من النقاط لكل حدث اعتمادًا على "تعقيدها". يجب أن يكون مجموع النقاط مساويًا لبعض القيم الثابتة ، على سبيل المثال - 100. كيف سأعتبرها بنفسي:
- استيقظ على المنبه - 15 نقطة
- هل تمارين - 15 نقطة
- تأمل - 10 نقاط (أحاول التأمل كل يوم ، بغض النظر عما يحدث)
- صدر في الوقت المحدد - 5 نقاط
- فعلت كل شيء في العمل - 25 نقطة (ليس فقط شؤون العمل ، ولكن كل ما خططت له)
- جاء البيت - لم الجري - 15 نقطة
- تأمل - 10 نقاط
- ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد - 5 نقاط
(إذا كنت لا تفعل ذلك بعد ، سيكون تدريب الإرادة سببًا جيدًا للبدء في فعل ذلك)
المجموع: 100 نقطة
هذا مجرد مثال ؛ يمكنك إنشاء "جدول أحداث willpower الخاص بك" كما تريد. من المرغوب فيه أن يكون هناك أكثر من 10 أحداث. لكن التوصيات العامة هي: من الأفضل تكرار الحدث يومًا بعد يوم ، أو على الأقل في أيام الأسبوع. سيسهل ذلك عليك مقارنة نتائج الأيام المختلفة ، حيث سيتم تخفيض كل شيء إلى "قاسم مشترك". إذا كانت الأحداث مختلفة من يوم لآخر ، فاستبدلها بالآخرين ، لكن احتفظ بمجموع نقاط مكافئة لقيمة ثابتة (100 كل يوم). يمكنك عمل الجدول بشكل منفصل لأيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ، حيث قد تختلف قائمة المهام.
لا يجب أن يكون حدث الإرادة عملاً ، بل يمكن أيضًا أن يكون غياب أي إجراء. (لم أكن آكل في الليل ، لم أشرب الجعة ، لم أكن أجلس على الإنترنت ، إلخ.) مثل هذا العمل أو عدمه ، أولاً ، يجب أن يحمل بعض الفائدة لك ، لصحتك ، لأحبائك. فكر في ما ترغب في تحقيقه ، أو ربما تخسر وزنك أو تعلم شيئًا ، لذلك قم بتكييف التدريبات مع أهدافك ، لذلك لن تطور قوة الإرادة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على نتيجة مفيدة. هذه الخطوة هي فرصة ممتازة للتحرك نحو ما كنت تريد منذ فترة طويلة.
ثانياً ، العمل الإرادي ملزم بالتصدي لبعض المقاومة في شكل الكسل وعدم الرغبة. حيث لا توجد مقاومة ، لا يوجد تطور لقوة الإرادة. لذلك ، يجب أن يكون واضحًا أن بعض الأعمال (أو الافتقار إليها) بالنسبة إلى بعض الأشخاص ستكون حدثًا اختياريًا ، ولكن بالنسبة لآخرين لن يحدث ذلك. شخص ما ، على سبيل المثال ، يمر بسهولة دون الكحول لأشهر ، ولكن لشخص ما في الأسبوع بدون مشروب هو عمل فذ.
يجب عليك عدم المبالغة ، وطلب الكثير من نفسك ، وأداء التمارين على قوة الإرادة. فمن الضروري إدخال هذا الوضع بسلاسة ، وزيادة التعقيد تدريجيا. لكن هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تعيين مهام سهلة للغاية لنفسك ، مثل أكل شوكولاين بدلاً من الثلاثة المعتادة قبل الذهاب للنوم. فكر في أهداف حقيقية وحاول أن تجد أرضية مشتركة بين الكسل والتعصب.
ثالثًا ، لا يمكن إقامة حدث طوعي إلا عندما يكون لديك فرصة مغرية لتجاهله. على سبيل المثال ، لا يعد الذهاب إلى العمل حدثًا لسلطة الإرادة ، لأنك لا تملك خيارًا كبيرًا: إذا لم تحضر العمل ، فسيتم طردك أو حرمانك من المال ، أو ربما توبيخك (إلا إذا كنت تعمل وفق شروط مخلصة للغاية). لكن الذهاب للتوقف في البرد حدث بالفعل ، لأن لديك خيار إما الذهاب أو عدم الذهاب ، ولن يعاقبك أحد إذا قررت البقاء في المنزل.
تحت ضغط من إمكانية العقاب على التقاعس أو تحت نظر النزيل القاسي (مشرف ، مدرب شخصي ، معلم صارم) ، يمكن للجميع العمل والتصرف. لكن تجسيد الإرادة الحقيقية والاستقلال ممكن فقط في ظروف البديل ، عندما تكون هناك فرصة مغرية لإظهار السلبية والضعف ، ولن يكون لديك أي شيء من أجلها.
رابعاً ، يعني تشكيل جدول زمني لأحداث قوة الإرادة التخطيط لليوم التالي. سوف تحتاج إلى إعداد بعض البرامج مسبقاً لما يجب عليك فعله اليوم وما هي النقاط التي ستحصل عليها: "اليوم في العمل سأقوم بعمل جزء من عمل كبير مقدمًا حتى لا يتم التوفير في وقت لاحق" ، على سبيل المثال ، سأكتب 2000 كلمة لمقال في بلوق (؛-) ، في المساء سأذهب للرياضة. من أجل عدم التلاعب ، إعطاء النقاط ، فقط من أجل عمل كامل ، على سبيل المثال ، كتبت 2000 كلمة - حصلت على 25 نقطة ، حصلت على وظيفة لكلمات 1999 - نقاطي هي صفر نقطة (بشرط ألا تمنعني أية ظروف خارجية من تنفيذ الخطة في عام 2000 الكلمات).
نكرر العلامات الرئيسية لحدث إرادي:
- من المرغوب فيه أن يتكرر.
- يمكن أن يكون عملا وغيابا.
- يجب أن يقاوم هذا الإجراء المقاومة.
- ربما فقط من حيث البدائل.
- يجب أن يكون مقررًا مسبقًا.
وقت التمرين: 15 يومًا.
درجة النجاح بالأيام: 1-3 أيام (50 نقطة) ، 4-8 أيام (70 نقطة) ، 9-15 يوم (90 نقطة)
بين قوسين هو الحد الأدنى من النقاط ، والتي يجب أن تحاول تحقيقها في الأيام المحددة. إذا لم يكن لديك 15 يومًا وتشعر بأنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لرفع مستوى نقاط النجاح ، قم بزيادة هذه الفترة. وقت التمرين الذي قمت بتعيينه هو توصية ، وليست إلزامية.
من المهم!
تذكر ، كل خطوة تالية من خطة التنمية الذاتية ، لأنها تشمل الخطوات السابقة. يجب أن لا تتخلى عن التأمل ، بعد أن اجتازت الخطوة الأولى ، استمر كذلك في متابعة مشاعرك ، وفقاً للخطوة الثانية ، الآن فقط قم بذلك بشكل أقل دقة ، لا يمكنك الكتابة على الورق ، لأنك قد قرأت بالفعل المبدأ العام. ولكن الآن يمكنك تعيين نفسك نقاط الإرادة للتأمل الصباح والمساء ، في كمية تتناسب مع مدى صعوبة بالنسبة لك لإجبار نفسك على التأمل.
كيف تنهي هذا؟ انتقل إلى الخطوة التالية.
