10 خطوات للعلاج الذاتي للاكتئاب
الاكتئاب هو نوع من الاضطراب النفسي وأحد الأمراض النفسية الأكثر شيوعا في عصرنا. يتم الخلط بسهولة مع المرض المزاج السيئ ، ولكن إذا كان مزاجك سلبيًا بشكل مستمر ، يجدر النظر فيما إذا كان قد أصابك؟
يرافق الاكتئاب دائمًا حالة من عدم الاكتراث ، ويصبح المريض غير مبالٍ بالعالم من حوله ومن نفسه. تجدر الإشارة إلى أنه في السنوات الأخيرة أصبح تشخيص "الاكتئاب" أصغر سنا بكثير ، إذا كان في وقت سابق وضعت في معظم الأحيان لكبار السن ، واليوم انتقل هذا المرض إلى الشباب. على الرغم من جميع العوامل المخيفة ، لا يوجد سبب للقلق ، تحتاج فقط إلى تحديد المرض وتعلم كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.
أسباب الاكتئاب
العوامل المسببة للاكتئاب هي حالة فردية عميقة ، وسوف ننتج أكثرها انتشارًا:
- فشل في المهنة والأعمال. هذا النوع من الفشل غالباً ما يقلق الناس في منتصف العمر ، والشباب ليسوا على دراية كبيرة بالمشاكل في هذا المجال ، ويضع كبار السن قيمًا مختلفة تمامًا في الأولويات ؛
- كسر الحب او الصداقات. وهذا بالضبط هو "آفة" الشباب ، التي تدفعهم إلى حالة اكتئاب ، وتضيف مشاكل ، إلى أقصى حد ممكن للشباب ، مما يعوق الإدراك الصحيح للمشكلة ؛
- آمال غير محققة. هذه المشكلة تواجهها الفئة العمرية والأكبر سنا ، والأشخاص الذين لم يعودوا يؤمنون بالشعار "كل الخير في المستقبل!"
- مشاكل صحية. قد تكون هذه المشكلة شخصية وقد تهم شخصًا من الدائرة الداخلية ؛
- عدم التوازن في الجسم. النظام الغذائي غير السليم ، والنوم غير الصحي وتأثير العوامل الخارجية يمكن أن يسبب اضطرابات في جسم الإنسان ، وبعد ذلك يحدث الاكتئاب. في هذه الحالة ، هو رد فعل نفسي لمشكلة داخلية.
- روتين. الرتابة هي واحدة من الأسباب الأكثر انتشارا لشخص يصبح الاكتئاب.
يمكن أن تكون مصادر المرض مختلفة ، من أجل فهم كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردها ، تحتاج أولاً إلى تحديد السبب بشكل صحيح.
أعراض الاكتئاب
من السهل جداً تشخيص المرض ، يكفي معرفة العلامات التي تشير إليه:
- خفض احترام الذات. أنت محبط في نفسك وقوتك.
- عدم التحفيز والاهتمام بالحياة. أنت خائف من التغيير ، ولا ترغب في تغيير طرقك وطريقتك المعتادة ، على الرغم من أنك تشعر أن الوضع في الوقت الحالي لا يناسبك ؛
- الأرق. دائمًا ما تكون حالة الاكتئاب مصحوبة بإضطراب في النوم. في بعض الأحيان ، اعتمادا على إيقاع الحياة ، قد يعاني الشخص على العكس من النعاس الدائم.
- العصبية. أنت تبدأ في الانهيار على الآخرين في هذه الحالة ، وعلى هذا النحو ، ربما حتى تلوم نفسك لذلك ، ولكنك تشعر بأن الانفجارات العاطفية خارجة عن إرادتك.
- اللامبالاة. أنت لم تنسَ فقط "الأفراح الصغيرة" التي جلبتها إليك مرةً إيجابية ، لكنك أيضاً لا تشعر بمشاعر إيجابية على الإطلاق. في بعض الأحيان يبدو لك أن لا شيء يمكن أن يعيدك إلى مشاعرك القديمة.
- الانقطاعات في الشهية. يمكنك الشعور بكل من الشعور المتجعد المستمر للجوع ، والعكس بالعكس ، غيابه الكامل ؛
- التعب المنهجي. لم يكن لديك الوقت للنزول إلى العمل ، ولكنك بالفعل متعب ، فمن المستحيل التركيز على العمل.
- أفكار انتحارية. المرحلة الأخطر من الحالة النفسية.
كيف تتخلص من الاكتئاب في المنزل
كما ذكر في المقالة ، من أجل اختيار السلاح الأكثر فعالية في مكافحة مرض ، تحتاج إلى تحديد مصدره. تذكر في أي نقطة أصبحت حالتك النفسية سلبية. هناك قائمة عامة من النصائح التي جمعها علماء النفس المهنيون والأشخاص الذين تمكنوا من التخلص من الاكتئاب بأنفسهم:
- بادئ ذي بدء ، القضاء على مصدر تهيج. يجب ألا يكون الشخص أو الوظيفة أو الشعور الذي يجعلك مكتئب موجودًا في حياتك.
- لا تفاقم الوضع. لا حاجة لإطعام حالتك الاكتئابية مع الكحول والنيكوتين والموسيقى الحزينة "في المزاج". على العكس من ذلك ، تحيط نفسك مع الأنشطة والعواطف المفيدة والممتعة.
- تغيير النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك ضرب التغذية النباتية أو المناسبة ، أو يمكنك أن تفقد بعض الوزن الزائد مع اتباع نظام غذائي خفيف.
- تحفيز نفسك. ضع لنفسك مهامًا وأهدافًا جديدة ، أو ابدأ هواية كانت شفقةً في ذلك الوقت.
- ترقية نفسك وخزانة الملابس الخاصة بك. أفضل هزة - تغيير جذري في الصورة ، اكتشف بنفسك شخصًا جديدًا وناجحًا وواثقًا. يمكنك حتى تغيير أسلوبك في السلوك.
- لا تتواصل مع المتشائمين. حتى لو كانوا مستمعين عظماء وبينما تكون قريبًا من هؤلاء الأشخاص ، فإن مزاجك المتشائم لن يذهب إلى أي مكان. بالإضافة إلى ذلك ، لا تصبح تجويف والتوقف عن الشكوى إلى الآخرين حول مصيرهم.
- البحث عن أحاسيس جديدة. هنا ، كل الطرق جيدة ، وستقفز قفزة المظلة ودائرة مكرامية ، كل هذا يتوقف على ما إذا كان يجلب لك المتعة. واحدة من أفضل مولدات العواطف الإيجابية هي السفر.
- لعب الرياضة. لا عجب يقولون "في جسم صحي - عقل صحي." سوف تفاجأ نفسك لترى كيف تعمل التدريبات على استقرار حالتك النفسية.
- لا تنسحب إلى نفسك. فكر في الاتصال كدواء يجب تناوله حتى لو كنت لا تريد ذلك. ولكن لا تنسوا أن الدائرة الاجتماعية يجب أن يتم اختيارها بشكل صحيح وتتألف من أشخاص طيبين لديهم تفكير إيجابي.
- اترك منطقة الراحة. اجبر نفسك على القيام بالأشياء من خلال "لا أستطيع": العمل الجسدي ، والعمل المنزلي ، والرعاية الذاتية ، كل ذلك يتطلب الكثير من الطاقة ، ولكنك لست بحاجة إلى أن تشعر بالأسف على نفسك. لا تحول هذا التداول في الأمور إلى روتين ، وتمييعها بالفن والراحة الجيدة.
استعادة نفسك الحالة النفسية الطبيعية بسيطة للغاية ، ليس من الضروري أن تتحول إلى أطباء نفسيين غاليين ، يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، عليك فقط إظهار المثابرة والانضباط الذاتي!
حسب الموضوع:
اكتئاب الشتاء - كيفية التعامل
كيف تعامل الحياة بسهولة
