لقد أعدت هذا المقال منذ زمن طويل ، لكنني لم أتمكن من كتابته لسبب أنني غير متأكد من أن لدي فكرة كاملة عن كيف تتخلص من الأفكار الهوسية؟.
الآن تعلمت من تجربتي الخاصة كيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار ، وأنا على استعداد تام لإخبارك عن ذلك.
ربما يعتقد بعض قرائي أنه منذ اللحظة التي بدأت فيها إنشاء هذا الموقع ، تخلصت تمامًا من جميع المشكلات الشخصية. في الواقع ، لقد تغيرت كثيراً في وقت الدخول لأول مرة في هذه المدونة ، لكن حالتي الحالية لا يمكن وصفها بالحرية التامة من المشاعر السلبية والأفكار المسبقة والمخاوف.
يمكن وصف موقفي بأنه صراع مع الذات ، حيث تولد الخبرة والمواد الخاصة بهذه المواد. بالطبع ، في هذه المواجهة بين شخصيتي الحقيقية والبدائية ، الغريزية والعاطفية الأولى ، يفوز الأول بشكل تدريجي.
لكن هذا الصراع مستمر: خطوتان إلى الخلف و أربع خطوات للأمام. ينبع تطوير الذات من وعي أوجه القصور الخاصة به والعمل عليه. إذا لم يكن هناك صراع ، فإن هذا لا يعني النصر النهائي ، وإنما الاستسلام.
بعد كل شيء ، التنمية الذاتية هي عملية لا نهاية لها. ما زلت أواجه بعض المشاكل ونناضل معهم. بما في ذلك الأفكار الهوس.
العقلية "العلكة"
لطالما كان لدي هذه الأفكار. يمكن أن يشغلوا رأسي ويجعلوني متوترة ، مشيرين بلا نهاية إلى نفس التجارب. كان مثل العلكة العقلية.
كنت دائما أمضغ في رأسي نفس الأفكار ، وحاولت حلها ، وفك بعض العقدة وهمية. لكن من محاولاتي لإضعافه ، على العكس ، صاغ أكثر من ذلك.
أتذكر كيف أنني ، في طفولتي البعيدة ، لم أستطع التوقف عن التفكير في بعض الأشياء التي لم أتمكن من التفكير بها على الإطلاق. يجب أن تكون عادة دماغي في "معالجة" بعض التجارب والأفكار إلى ما لا نهاية تتفاقم في أوقات نوبات الهلع والمشاكل النفسية الأخرى.
أدركت في الآونة الأخيرة أنني تعلمت العمل بأفكار هوس. وعلاوة على ذلك ، أنا على استعداد لوضع طريقة تسمح لي بالتخلص منها. أدركت أن هذه المقالة يمكن أن تظهر في النهاية.
الأفكار الاستحواذية هي العواطف
هذا هو أول شيء يجب أن تفهمه. الأفكار الاستحواذية لها طبيعة عاطفية ، غير واعية وغير عقلانية. ترتبط بمخاوفك وقلقك ومجمعاتك غير المعقولة.
هذا هو السبب في أنها تدخلية. تجعلك المشاعر التي تتشكل فيك تفكر باستمرار في شيء ما. يبدو أنها تشير إلى "مشكلة! مشكلة! يجب أن نجد حلاً!"
يشبه هذا الإشعار في Windows أو أي نظام تشغيل آخر يظهر كرمز ويزعج عينيك حتى تقوم بتحديث برنامج أو إزالة فيروس أو تثبيت برنامج التشغيل الضروري.
يمكننا أن نقول أن الأفكار الاستحواذية لها وظيفة إيجابية. يذكركم بالمشاكل التي لديك لحلها. ولا يمكنك فقط أخذ وإيقاف هذه "الإشعارات". من الصعب أن تموت من الجوع عندما يذكرك دماغك باستمرار بالطعام.
ولكن للأسف ، لا تخبرنا دائمًا الأفكار الهوسية عن مشكلة حقيقية. آلية ظهور هذه الأفكار خفية تماماً. وإذا تراجعت "الإعدادات القياسية" لهذه الآلية ، بسبب بعض الأسباب ، فإن المخاوف والمخاوف البشرية الطبيعية يمكن أن تتخذ شكلاً متطرفًا ، تظهر في صورة أفكار هوس ، يصعب التخلص منها.
يعرف الجميع كيف يمكن أن تتحول الرعاية الصحية العادية إلى المراق ، حيث أن الخوف الطبيعي من الخطر يهدد بالتحول إلى جنون العظمة.
وهنا تصبح زائر منتظم للمنتديات الطبية ، والأفكار حول صحتك لا تترك رأسك. ربما تفكر باستمرار في الخطر أثناء وجودك في الشارع. أو لا يمكنك الخروج من رأسك الأفكار حول ما يعتقده الناس عنك ، على الرغم من أنك نفسك لا ترى أي نقطة في التفكير في ذلك.
الاستنتاج الذي أريد أن أجريه هو أن الأفكار الهوسية مبنية على العواطف. لذلك ، ليس لديهم طبيعة عقلانية. لذلك ، لا يمكن محاربة المنطق.
هذا استنتاج مهم جدا. لقد شاهدت نفسي كثيراً ، وحاولت أن أفهم كيف تظهر هذه الأفكار وكيف تختفي ، وكيف يحاول ذهني أن يخدعني ويشوشني. في وقت سابق ، في المساء ، عندما كنت متعبة جدا ، لم أستطع التوقف عن بعض الأفكار.
على سبيل المثال ، يمكن أن أبدأ التفكير في شيء سيئ عن نفسي ، ألوم نفسي. بغض النظر عن مدى مهارة المحامي الداخلي ، الذي حاول إقناعي بالمنطق والشعور السائد بأن كل شيء ليس سيئًا للغاية (على الرغم من أنه لم يستبعد المشاكل بالطبع) ، فإن المتّهم كان لديه اليد العليا وأصبح كل شيء أكثر إرباكًا. كلما حاولت تبرير نفسي والتخلص من الأفكار المزعجة بمساعدة الأفكار ، كلما شعرت بالارتباك وكلما تغلبت على هذه الأفكار. أدت هذه الرياضة بحد ذاتها إلى حقيقة أن العقدة غير المرئية قد تم تشديدها أكثر.
في اليوم التالي ، في الصباح ، لم أكن أريد حتى التفكير في هذه المشكلة. إذا بدأت التفكير في "حوار" الأمس مع نفسي ، عندئذ أدركت أن المشكلة كانت موجودة ، ولكن تم تضخيمها وتضخيمها بشكل كبير بسبب حالتي. أدركت أنه يجب حل المشكلة ، وعدم التفكير فيها. لا يوجد معنى في هذه الأفكار.
بعد مرور بعض الوقت ، أدركت ما هو الخداع والخداع لهذه الأفكار. إذا حاولت تدميرهم بمنطق ، فسوف يستمرون في الغلبة ، لأنهم غير عقلانيين وغير منطقيين ويجعلونك تؤمن بالأفكار السخيفة ، والتي قبلها يكون الحس السليم عاجزًا.
لا يمكنك القضاء على الأفكار الهوس بمنطق
إذا كنت ملتزمًا بتجريم الذات ، فستستمر في إلقاء اللوم على نفسك ، حتى لو لم تلوم نفسك. لأن هذا هو مزاجك ، ومن هذا أن هذه الأفكار تتدفق ، وليس بسبب بعض الوضع الحقيقي! حتى إذا تمكنت فجأة من إقناع نفسك بدقيقة من عدم صحة هذه الأفكار ، فعندئذ سوف تعود مرة أخرى بعد فترة من الزمن إذا قاومتها واستمررت في منحها رفضًا منطقيًا.
إذا كان لديك حالة مزاجية تعتقد فيها أنك مريض ، فهذا شيء سيئ يحدث لصحتك ، فعندئذ لن تقنع نتائج الاختبارات الإيجابية بك بالعكس. "ماذا لو تبين أن الاختبارات غير دقيقة؟" ، "وماذا لو كان لدي شيء آخر؟" - سوف تفكر.
ولن ترى نهاية هذه الأفكار ، مهما كانت سخيفة من موقف الحس السليم ، لم تكن كذلك.
لا جدوى من محاولة دحضها. لأنه مستحيل. سوف يعودون ويهاجمونك بمساعدة الحجج السخيفة الجديدة التي ستؤمن بها ، لأنك في حالة عاطفية كهذه تثير هذه الأفكار حول مشاكل غير موجودة.
تذكر الدولة عندما تقلق بشأن شيء ما. بغض النظر عن مدى إقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأنه لا يوجد ما يدعو للقلق ، فإن إدراكك ، الذي شوهك التوتر العصبي والقلق ، يجذبك منظورًا في أحلك النغمات. ليس لأن كل شيء سيء حقًا ، ولكن لأنك تدرك كل شيء الآن. إذا بدأت في مثل هذه الحالة بالتفكير كثيراً وتحدثت عن المستقبل ، فإن إدراكك السلبي سوف يجذب أفكارك إلى القطب "السلبي" وسيكون من الصعب التحرر من هذا الجاذبية.
طريقة للتخلص من الأفكار الوسواسية
سوف تحتاج إلى الحس السليم ، ولكن فقط في البداية.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت أفكارك الهوسية مبنية على بعض المشاكل الحقيقية. يحدث أن المضغ العقلية يحيرك ، مبالغة في المشكلة. لكن المشكلة المبالغ فيها لا تعني غياب مثل هذا.
لذا فكر في أسباب هذه الأفكار. التخلص من الأفكار ، يجب ألا تتجاهل المشكلة ، إذا كانت موجودة. على سبيل المثال ، يبدو لك أن لديك نوعًا من المرض والأفكار حوله لا تترك ذهنك.
ربما ليس حقا مخاوف لا أساس لها ، ولديك أعراض بعض الأمراض. إذا كان الأمر كذلك ، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت قد فعلت هذا بالفعل ولم تجد أي شيء - ننسى ذلك.
بغض النظر عما إذا كان هناك مشكلة أم لا - للتفكير في الأمر باستمرار لا معنى له! إما أن تحاول حلها إذا كان هناك ، أو نسيان كل شيء ، إذا لم يكن موجودًا.
هذه هي المرة الوحيدة في الكفاح ضد خبرات الهوس ، التي تحتاج فيها إلى تطبيق المنطق والحس السليم.
ما يجب القيام به
اختر لحظة في الوقت عندما تكون في أفضل معنويات ، عندما يكون لديك المزيد من التفاؤل والقوة أكثر من المعتاد. على سبيل المثال ، في الصباح عندما تكون مليئًا بالطاقة ، بعد التمرين أو بعد التأمل.
تقنع نفسك أنه ليس هناك نقطة في التمرير آلاف المرات الأفكار نفسها في رأسك. أن هذه الأفكار هي خداع أو مبالغات ، والغرض منها هو إرباكك.
افهم الأمور التالية جيدًا.
- لن تأتي إلى حل المشكلة إذا كنت تفكر في ذلك باستمرار
- لا تملك الأفكار الهوسية أي أساس عقلاني ، وإذا كانت مرتبطة بمشكلة ، فعندئذ سوف تحلها بدلاً من الرجوع إليها باستمرار بأفكار
- لا يستطيع المرء التخلص من اللثة العقلية بالاستدلال والتفكير المنطقي
أدرك سخافة الأفكار الهوس
ثم يمكنك مرة أخرى ، بمساعدة العديد من الأطروحات المنطقية ، فضح كل سخافة الأفكار الهوس. على سبيل المثال: "ليس لدي ما أخشاه ، لأن التحليلات لم تظهر أي شيء" ، "إنهم لا يموتون بسبب نوبات الهلع ، وأنا أقرأ عن هذا أكثر من مرة" ، "لا يحاول أحد أن يؤذيني" ، حتى إذا كانت هناك أشياء حقاً تخاف من لا تحتاج أن تفكر فيها 1000 مرة في اليوم ، لن تؤدي إلا إلى الإرهاق العصبي ".
يجب أن تكون حجتك ضد الأفكار الوسواسية متماسكة ومختصرة. يجب أن لا تشارك في حجة مع نفسك. تذكر ، في نزاع طويل مع الأفكار الهوسية ، أنت محكوم بالفشل ، حيث تسود العواطف والمخاوف على المنطق والعقل والإدراك السلبي سوف "يسحب" الأفكار إلى القطب السالب.
لتدمير قوة هذا الجذب تحتاج إلى التفكير بشكل أقل. عندما تفكر في أفكار مزعجة ، قم بمضغها بلا نهاية ، فأنت تقويها فقط.
امنح نفسك الإعداد لتجاهل الأفكار الهوسية.
أخبر نفسك أنك لن تفكر في ما تعتقده طوال اليوم وأنك تصيبك وتعذبك. في الواقع ، لماذا باستمرار مضغ العلكة العقلية عندما لا معنى له؟
الفكر الوسواسي هو تكرار للفكر نفسه بطرق مختلفة. لن تتلقى أي معلومات جديدة وقيمة من ذلك ، فلن تصل إلى أي قرار.
لذلك ، امنح نفسك التثبيت لعدم الانخراط في الأفكار العقيمة. بعد أن تقول هذا لنفسك ، وعدت أنك لن تكسر ، ارسم خطا غير مرئي. بعد هذه السمة ، لم تعد تولي اهتماما لأفكار الهوس.
لا تتوقع أن الأفكار لن تعود
سيعودون أكثر من مرة. لحن مثل هذا: "دعهم يعودوا ، ما الفرق ، أدركت أن هذه الأفكار هي خداع ولا تنتمي إلى مشكلة حقيقية."
ستعود الأفكار ، في بعض الأحيان سوف تبدأ مرة أخرى في فك هذه العقدة في رأسك. بمجرد أن تلاحظ أنك قد انتهيت من هذا مرة أخرى ، يمكنك تحويل الانتباه إلى جانب واحد بسلاسة. لا تجادل مع هذه الأفكار ، لا تنزعج من أنهم جاؤوا (وسيأتي) ، وتجاهلهم ، تعاملهم بلا مبالاة كاملة.
إذا كنت فجأة بحاجة لتذكير نفسك بسخف هذه الأفكار ، لا تتجاوز الصيغ القصيرة: "لن يحدث لي شيء ، وهذا كل شيء". لا تنخرط في نزاع لن تفوز به أبداً. كل الحجج التي لا نهاية لها التي تجعلك خائفا أو متوترا مرة أخرى هي الأكاذيب والخداع.
تذكر ما قلته في المقال: إذا كنت في حالة نفسية تميل إلى القلق بشأن صحتك أو مستقبلك ، أو حول أحبائك ، فعندها سيركز عقلك على هذا الخوف ، مهما كان هذا الخوف سخيفًا. . لا تحول عقلك ضد نفسك.
يجب أن تعرف لعبة الألغاز ، التي تشبه الأنبوب. إذا تم دفع طرفي هذا الأنبوب مع أصابع السبابة من أيدي مختلفة ومحاولة تحريرها عن طريق الجهد البدني ، وسحب الذراعين في اتجاهات مختلفة ، ثم لن يخرج أي شيء ، فإن أنبوب الضغط فقط الأصابع أقوى. وإذا كنت تسترخي ولا تسحب - سيظهر كل شيء.
وينطبق الشيء نفسه على الأفكار الهوس. لا حاجة إلى الخروج منها بأي وسيلة. الاسترخاء ، "مطرقة" ، فليكن.
كن غير مبال!
إن عدم اكتراثك بالأفكار الهوسية يحرم الأفكار الهوسية من محتواها العاطفي ، الذي يملأها بقوة لا تستطيع في بعض الأحيان مواجهتها. بمرور الوقت ، سوف تتعلم كيف تدير انتباهك وتلاحظ تلك اللحظات عندما بدأت تفكر مرة أخرى فيما لا يجب عليك فعله.
ثم الأفكار ستتركك إلى الأبد.
لكن يجب ألا ينتظر المرء بفارغ الصبر ، عندما يحدث هذا: "عندما يغادرون!" ، "أحاول ألا أهتم بهم ، لكنهم ما زالوا لا يخرجون من رأسي!". مثل هذه الأفكار ليست ضرورية!
تسليح نفسك مع توفير اللامبالاة: الأفكار لا تزعجك - حسنا ، عادوا - هذا جيد أيضا. لا حاجة لتحويل الأفكار حول ظهور الأفكار الهوس في الأفكار الهوس نفسه!
ليس هناك صفقة كبيرة أن الأفكار المتكررة تستمر في القدوم إليك. إذا حرمت من "تهمة" عاطفية وحاول أن تتجاهلها ، فلا تعذب أعصابك كما كانت من قبل. في هذه الحالة ، تصبح مجرد نافذة إعلام مزعجة (مثل هذه النوافذ التي يمكن أن تراها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك) ، والتي تظهر في بعض الأحيان في رأسك.
وهذا ليس مخيفا جدا. يمكنك العيش معها. تظهر الأفكار في بعض الأحيان ، لكنها لم تعد تجذب انتباهك أو تشوشك. هذه مجرد إشارات قصيرة في الرأس تظهر وتختفي.
عندما بدأت في التعامل مع الأفكار الاستحواذية بهذه الطريقة تركوا رأسي وتعلمت كيفية التعامل معهم. والنضال مع الأفكار الهوسية هو غياب النضال ، إذا أخذنا النضال كمقاومة عنيفة. الاسترخاء!
استنتاج
لقد سبق لي أن قلت في مقالات أخرى إن الأمراض العقلية: الاكتئاب ونوبات الهلع والأفكار الهوسية يمكن أن تحطمك أو تجعلك أقوى (كما هو الحال في بيان الفيلسوف الشهير).
يمكن لمحاربة نوبات الهلع أن تعلمك كيفية العمل مع خوفك. العمل على التخلص من الاكتئاب سيساعدك في العثور على مصدر السعادة في نفسك. ومحاولة السيطرة على الأفكار الوسواسية سوف يعلمك كيفية إدارة انتباهك والتحكم في عقلك.
تسليح نفسك بالصبر والعمل على نفسك ، فإنك لن تتخلص فقط من أمراضك ، ولكن نتيجة لذلك سوف تتلقى خبرة قيمة ومفيدة ستكون مفيدة في حياتك!
بلدي خطوة خطوة دورة الفيديو عن التخلص من نوبات الهلع والأفكار الهوس!
جمعت كل خبرتي في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والأفكار الهوسية ، وكل ما عندي من معلومات حول المشكلة وقدمتها في دورة الفيديو الجديدة التي تستغرق 17 يومًا "بدون ذعر"! أكثر من 7 ساعات من مقاطع الفيديو التي ستعلمك التغلب على الخوف والقلق. 3 ساعات من التأمل الصوتي ، والتي يمكنك التخلص من الأفكار الهوس ، والقضاء على الذعر وتطوير المهارات العقلية الهامة للسيطرة على النفس والاسترخاء.
يمكن قراءة التعليقات حول الدورة هنا وهنا.
