تسمح لك الراحة طوال الليل بالاستجمام والشعور بنشاط أكثر خلال النهار.
لكن اضطرابات النوم، يستفز الأرق ، يلغي إمكانية الالتزام بنظام صحي.
معلومات عامة
ما هو؟ أرق - هذا هو قلة النوم لفترة طويلة من الزمن.
اضطراب النوم - هذا ليس فقط الأرق ، ولكن أيضا حدوث ما يصاحب ذلك من النوم والنوم.
وفي الوقت نفسه ، يرتبط ذلك مع راحة ليلية غير كافية طويلة وعالية الجودة. لا يستطيع الشخص النوم بسرعة ويستيقظ باستمرار وما إلى ذلك.
أسباب الأرق عند الرجال والنساء
لماذا عذاب الأرق؟ المرأة تشكو من الأرق ثلاث مرات أكثر من الرجال. ويعتقد أن النساء لديهن الاستعداد لاضطراب النوم بسبب خصائص الجندر.
كونهن ممثلات من النوع الأنثوي ، فإن النساء معرضات للغاية للأخبار والأحداث المثيرة ، المعرضة للمشاعر والإجهاد. لذلك ، فإن النظام العصبي يكون دائمًا في حالة توتر.
ولكن بشكل عام ، وفقا للأطباء ، قد تظهر الأرق ممثل من أي نوع على خلفية بعض الأسباب:
- التوتر العصبي. التجارب العاطفية القوية والخوف والقلق وعوامل أخرى تؤدي إلى حقيقة أن الشخص لا يستطيع الاسترخاء. وحتى إذا كان لا يزال من الممكن النوم ، يكون النوم عادة سطحيا ومتقطعا.
- التغييرات في الروتين اليومي (الوضع). إذا انتقل الشخص إلى مكان له منطقة زمنية مختلفة ، أو يحصل على نوبة ليلية أو جدول زمني ، فإنه يضطر إلى ترك الأشياء ليلاً أو حتى يستيقظ أثناء الليل لتهدئة الطفل ، ويختبر الجسم الإجهاد الذي يحفز الجهاز العصبي ، وتنطلق الساعة البيولوجية.
- انزعاج النوم. بعض الأفراد يعانون من الأرق فقط في الحفلات ، لأنهم يشعرون بعدم الارتياح في مكان جديد. يعاني آخرون لأنهم لا يستطيعون العثور على وضع مريح ، لا يمكنهم الاسترخاء على السرير الصلب ، أو تجربة عدم الراحة بسبب الضوء الساطع خارج النافذة.
يبدو أن حالة الضعف والرغبة في الانغماس في النوم موجودة ، لكن الظروف تمنع الراحة الكاملة.
- مرض. متلازمة تململ الساقين وسيلان الأنف المزمن وأمراض الشقيقة الرئوية الانسدادي والظواهر الباثولوجية الأخرى تمنع النوم.
- الأرق حفظها. يحدث أنه لا توجد أسباب موضوعية للأرق. لكن الشخص خائف جدا من مواجهة اضطراب النوم الذي يفكر فيه باستمرار ، ولا يمكنه التخلص من الأفكار والخبرات الهوسية. الهوس بالحاجة إلى النوم بسرعة يؤدي إلى حقيقة أن الأرق يتطور.
- نمط الحياة غير نشط. إذا تحرك الفرد قليلاً ، أو ينام أثناء النهار أو ينام أكثر من 10 ساعات في اليوم ، فليس لديه الوقت لإهدار الطاقة. في الوقت نفسه ، يظهر التعب العاطفي في المساء كرد على "شبع المعلومات" ، يشدد في العمل ، والصراعات ، والمشاعر الشديدة. ويحتاج الجهاز العصبي إلى الراحة ، وتمنع الحالة القوية للجسم الراحة المناسبة.
أسباب الأرق في النساء:
- في الفتيات الصغيرات. في كثير من الأحيان ، لا تستطيع الفتيات الصغيرات النوم بسبب المخاوف بشأن حياتهن الشخصية أو دراستهن أو أعمالهن أو واجباتهن المنزلية. قد يكون السبب في زيادة النشاط البدني ، والعمل الشاق أو النظام الغذائي. يستعد الجسم الشاب للأمومة ويتفاعل بشكل حاد مع الإجهاد أو التوتر.
ومع ذلك ، لا يمكن تحديد سبب الأرق بالضبط في الشابات إلا من قبل الطبيب ، لأن الأرق يمكن أيضا أن يكون نتيجة المرض ، والاضطرابات النفسية أو مرض البري بري.
- في النساء بعد 50 عاما. في مرحلة البلوغ ، تواجه المرأة سن اليأس وتغيرات هرمونية مصاحبة. على خلفية التغيرات التي تحدث في الجسم ، ليس فقط الأرق يتطور ، ولكن أيضا فرط البروز ، وضيق في التنفس ، والتهيج ، وما إلى ذلك.
- لماذا النساء الحوامل لديهن الأرق؟ الأرق أثناء الحمل ظاهرة شائعة (خاصة في الفترات المتأخرة). تحمل المرأة ، وهي امرأة تعاني من الأحمال القوية والارتفاعات الهرمونية. يمكن أن يكون سبب اضطرابات النوم انزعاجًا عامًا و "مشكلات محلية". على سبيل المثال ، يضع الجنين ضغطًا على المثانة ولا يمكن أن تغفو المرأة بسبب الرغبة المستمرة.
الأعراض والعلامات
يعاني المريض من صعوبة في النوم. يمكن أن يكذب لفترة طويلة في الظلام والصمت ، بينما ينام فقط في الصباحأو عدم النوم على الإطلاق. إذا كان الحلم يأتي ، فسيكون ذلك مضايقًا ومتقطعًا وحساسًا.
سوف يستيقظ الفرد مع انهيار خلال الليل دون سبب واضح أو بسبب الضوضاء الصغيرة ، ومضات من الضوء والتغيرات في درجة الحرارة في الغرفة.
رجل صباح مع اضطراب النوم يشعر مكسور وضعيف. هناك النعاس والخمول ، وعدم التنسيق والضعف القابل للعكس من الذاكرة ، والقدرات العقلية.
خلال النهار قد تحدث الصداع النصفي ، والغثيان. ربما تكون حالة اكتئابي أو غضب أو لامبالاة أو لامبالاة لما يحدث أو ، على العكس من ذلك ، عاطفة مفرطة / حساسية.
النعاس في فترة ما بعد الظهر
لا أستطيع النوم ليلاً ، لكنني أنام خلال النهار.
إذا كان الشخص يرغب في النوم أثناء النهار ، ويمكنه أيضًا أخذ غفوة بحرية في ظروف غير مريحة له ، ومع بداية الظلام ، هناك مشاكل في النوم ، على الأرجح:
- وضع اضطراب. يحدث هذا إذا ما عانى الفرد لفترة طويلة من الوقت من النوم ليلاً وقاد أسلوب حياة منخفض النشاط خلال النهار.
- يتم إطلاق آلية مقاومة النفسية. على سبيل المثال ، خلال النهار يقوم الشخص بأداء مهام مملة في العمل ويحلم بترك العمل من أجل النوم. في المنزل ، هو منخرط في ما يجلب المتعة ، ويريد أن يكرس أكبر قدر ممكن من الوقت لمهنة مهذبة ، متجاهلاً الحاجة إلى النوم. هذا يشكل نموذجًا مستقرًا للسلوك ونظامًا جديدًا.
- رجل لديه الرهاب. قد تكون المخاوف ضمنية بالنسبة للشخص. ولكن في نفس الوقت ليلا هناك شعور بالحزن والقلق وعدم الاستقرار العاطفي.
يرتبط الظلام بشيء سلبي ، وبسبب تجارب الفرد لا يستطيع الاسترخاء.
ما يجب القيام به
كيف تريد النوم عندما لا تريد؟ عندما تحدث نوبات الأرق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 2-3 أشهر ، يمكن التحدث عن شكل مزمن من اضطرابات النوم.
من الضروري علاج الأرق المزمن تحت إشراف أخصائي. يمكن أن يؤدي التطبيب الذاتي إلى الاعتماد على الأدوية وعدم القدرة المطلقة على تنظيم الراحة في الليل دون تناول الحبوب المنومة.
اضطراب النوم المزمن أجريت في ثلاثة اتجاهات:
- العلاج.
- التصحيح الطبي للحالة ؛
- "وضع" مستقل للوضع والروتين اليومي.
كيف تتخلص من المرض في المنزل؟
ما الذي سوف يساعد الشخص من الأرق في المنزل؟
إذا كنا نتحدث عن عدة نوبات من الأرق ، ولكن في نفس الوقت ، لم يتحول اضطراب النوم إلى شكل مزمن ، يمكنك تصحيح الوضع دون تدخل الأطباء.
كيف للقتال:
- العشاء الصحيح. من الضروري التخلي عن العشاء الكثيف والثقيل ، وكذلك استخدام أي طعام قبل وقت النوم (يجب أن تكون الفجوة بين الوجبة الأخيرة وحظة الذهاب إلى الفراش ثلاث ساعات على الأقل).
- النشاط الصحيح. خلال النهار ، يحتاج الجسم فقط إلى حمله. حتى مع العمل المستقر ، يمكنك التخلي عن المصعد ، استبدال وسائل النقل العام سيرا على الأقدام ، إلخ. لكن ممارسة الرياضة بقوة لمدة 6 ساعات أو أقل قبل النوم لا يستحق ذلك ، حتى لا "ابتهج" الجسم.
- رفض مشاهدة التلفزيون والتصفح على الشبكات الاجتماعية قبل النوم. من الناحية العملية ، يخطئ جميع الأشخاص المعاصرين ، ولا يدركون أن الدماغ ، بعد "استيعاب" المعلومات ، يجب أن يقضي الوقت في "عملية الهضم".
- علاجات الاسترخاء. حمام مع الملح أو الأعشاب العطرية ، تدليك خفيف أو التأمل سيكون له تأثير مريح ويساعدك على النوم أسرع.
طرق للنوم
كيف تغفو بسرعة إذا لم تستطع النوم؟ الحيل لمساعدتك على النوم أسرع:
- قراءة كتاب في السرير (ليست مثيرة للغاية ورتيبة جدا) ؛
- عزل المعلومات (تحتاج إلى إغلاق الستائر وإيقاف تشغيل التلفزيون ووضع الهاتف بعيدًا عن الطرف الآخر من الغرفة ، وفي نفس الوقت إطفاء الأنوار وحرمان نفسك من فرصة دراسة الموقف) ؛
- دش بارد (بعد استحمام بارد ، يرتاح الشخص تحت بطانية دافئة ويشعر بالنعاس) ؛
- العين أدفأ يجلب الأحاسيس اللمسية اللطيفة ويسرع وقت النوم.
- وسادة عشبية (يمكن شراء كيس عطري "للنوم السليم" في متجر السلع المنزلية).
الأدوية
ماذا تشرب أو تأخذ من الأرق؟ عرض الصيدليات مجموعة واسعة من الحبوب المنومة.
ولكن قبل البدء في تناول الدواء ، تحتاج إلى تنسيق هذه المشكلة مع أحد المتخصصين.
في معظم الأحيان ، يصف الأطباء فنبوت وأفوبازول. قد يشمل نظام العلاج أدوية تهدف إلى حل مجموعة واسعة من المشاكل.
أحد الأمثلة الصارخة هو meksidol. يتم تصحيح الأرق بشكل فعال مع هذا الدواء ، على الرغم من أن الدواء يوصف أيضا لاضطرابات الدورة الدموية في الدماغ ، خلل الأوعية الدموية ، وتطور العصاب ، اعتلال الدماغ ، ضعف القلب ، الجلوكوما ، الخ.
يوصف Afobazole للأرق في الحالات التي يزيد فيها مستوى القلق لدى المريض. دواء أميتريبتيلين مع الأرق المقررة للمرضى الذين يعانون من أشكال حادة من الاكتئاب.
العلاجات الشعبية
ما الذي يساعد؟ ويعتقد أن كوب من الحليب الدافئ تأثير إيجابي على النوم. يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات. عسل.
تأخذ على نحو فعال العسل مع الخل (في نسبة 300 غرام من العسل إلى 3 ملاعق صغيرة من الخل). ملعقتان صغيرتان من هذه الأداة ستساعدك على النوم.
إذا كان الأرق ناجمًا عن الإجهاد ، فالمعتاد يمكن أن يصحح الموقف. صيدلية فاليريان.
الاغتصاب العشبي بمثابة الاستعدادات الطبيعية التي تصحح مشكلة الأرق:
- مارش الخردل الجص من الضروري ملء كوبين من الماء المغلي وتترك للبث لمدة 12 ساعة. بعد ذلك ، يجب أن تتم تصفية الأداة وأن تأخذ مائة ملليلتر كل ثلاث ساعات.
- مائة غرام عسل ومائة غرام fireweed يخلط مع ملعقتين كبيرتين زعتر. هناك يمكنك إضافة زوجين من المخاريط المجففة القفزات و 75 غراما motherwort. يتم الاحتفاظ بالتسريب في مكان مظلم لمدة 10 ساعات ، وبعد ذلك يؤخذ على معدة فارغة كل ثلاث ساعات.
- ديكوتيون بسيط من الشبت يمكن بسهولة حل مشكلة الأرق ، إذا كنت تختمر 2 ملاعق كبيرة من البذور لكل كوب من الماء المغلي. اتخاذ علاج شعبي يجب أن يكون كل ثلاث ساعات ، وشرب نصف كوب في وقت واحد. يمكنك أيضا شرب كوب قبل وقت النوم.
كيف تتغلب على الأرق بدون دواء؟
هل من الممكن علاج الأرق بدون حبوب؟ أي شكل من أشكال الأرق (وخاصة الأرق مع العصاب) يتطلب رفضا قاطعا للإيقاع الفعلي للحياة والنوم.
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن تحدد بوضوح الوقت الذي يكون فيه من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. لذلك يمكن للجسم الحصول على الرغبة المتوقعة في النوم.
فمن الضروري القضاء على مصادر التوتر ، والحد من مستوى القلق والعمل على المواقف / الأسباب المدمرة للتجارب الخاصة بك أو مع طبيب نفساني.
من المهم جدا "ترك" فكرة الأرق و لا تحاول إقناع جسمك بالنوموالاسترخاء ، وما إلى ذلك وإلا ، فإن النفس ستضطهد أكثر.
لن يكون غير ضروري التخلص من العادات السيئة مثل التدخين والشرب. كما يجب القضاء على الاعتماد على المعلومات ، لأنه غالباً ما يكون السبب الرئيسي للتوتر العصبي والأرق.
مكافحة الأرق ينبغي أن يكون مجمع. لا ينبغي أن يكون القيام بالعلاج الذاتي إذا أصبح اضطراب النوم مزمنًا. في هذه الحالة ، من الأفضل اللجوء إلى الرعاية الطبية للحيلولة دون تدهور الوضع.
كيف تغفو إذا لم تستطع النوم:
