كيف تجبر نفسك على مغادرة منطقة الراحة؟

كثير يتحدثون الآن عن منطقة الراحة وتركها.

يمكن العثور على هذا المفهوم في كتابات المنظرين الشعبيين لعلم النفس ، مثل براين تريسي ، ميج جايوفي مجتمعات الشبكات الاجتماعية المخصصة لنمو الشخصية ، أو تحديد مواقعها بنفسها ، وفي الحوارات غير الرسمية مع الأشخاص الذين هم في بعض الأحيان أبعد ما يكون عن علم النفس.

وكثير من الناس الذين اتصلوا بهذا المفهوم حريصون على معرفة كيفية الخروج من منطقة الراحة ، سواء كان الأمر يستحق الخروج على الإطلاق - فجأة هناك ذئاب شريرة أو شيء أسوأ - وكيف يمكن أن يساعدهم ذلك.

ما هو؟

منطقة الراحة - هذه منطقة مشروطة لمساحة معيشة الشخص ، التي يشعر فيها عادة ، حيث يعرف كل شيء ويشعر بهذا أو تلك الدرجة من الثقة.

في معظم الحالات ، يعني مصطلح "منطقة الراحة" تمامًا منطقة الراحة: لقد وصل الشخص استقرار معين في الحياةلديه راتب يتناسب معه ، وحياته تتدفق بشكل متوازن ويمكن التنبؤ به ، وليس هناك حاجة خاصة لتغيير شيء ما فيه.

لذلك ، يتوقف تطوره الشخصي ، حتى يتحلل جزئيا. الشعور بالراحة والهدوء يعمل على شخصيته بشكل سلبي ، ومن أجل تغيير شيء ما ، من الضروري بذل جهد وتجاوز المسار المعياري للحياة.

ولكن ، على عكس العديد من التصريحات ، لا ترتبط منطقة الراحة دائمًا بشيء إيجابي ومريح ، ولهذا السبب تتسبب في صعوبات في عملية تطوير كل فرد.

على سبيل المثال ، يمكن لامرأة غير راضية عن العلاقة مع زوجها وتشارك في نشاط رتيب ، مملة بالفعل ، أن تفهم أن هناك شيئًا يحتاج إلى تغيير. في نفس الوقت لديها تفتقر إلى الشجاعة لبدء هذه التغييرات.

مجالها المعتاد من الحياة هي منطقة راحة (على الرغم من أنه من الصعب الاتصال بها بشكل مريح) ، ومن أجل تغيير شيء ما ، فإنها تحتاج إلى ترك هذا المجال: مناقشة الوضع مع زوجها ، أو تغيير وظائفها أو إدخال بعض التنوع المرئي بها ، واكتساب مهارات جديدة.

بعض الأشخاص الذين ليس لهم علاقة بعلم النفس والطب النفسي ، ولكنهم يتوقون إلى جعل رأيهم مهمًا للآخرين ، يمكنهم تعلم بعض المصطلحات من المقالات الشائعة ، بما في ذلك تعريف "منطقة الراحة" ، واستخدامها بدون فهم كامل لجوهر أشياء كثيرة.

على سبيل المثال ، هناك حالات يتعلم فيها الناس أن أصدقاءهم أو معارفهم يعانون من الاكتئاب أو بعض الأمراض العقلية الأخرى.

ويقررون ذلك رأيهم القيم مهم جدا بالنسبة لشخصلذلك يقولون له: "يجب عليك مغادرة منطقة الراحة - وكل شيء سيكون جيدًا جدًا ، وهذا الاكتئاب سوف يمر ، تحتاج فقط إلى الحصول على وظيفة جديدة والبدء في تعلم اللغة اليابانية".

وللرجل ، حتى لملء السرير - عمل. وهو بحاجة إلى معالج نفسي ومضاد للاكتئاب ، وليس كتبًا شائعة حول كيفية تحقيقه بعيد المنال.

تنشأ منطقة الراحة في اللحظة التي يصبح فيها الشخص معتادًا على ما يحيط به ، ويتعود على روتين يومي معين ، ومصالح وأنشطة معينة.

كلما كان في هذا المجال المألوف ، الأصعب عليه تغيير شيء ما في هيكل حياته.

مساحة شخصية في التواصل

هناك أيضا منطقة الراحة في التواصل.

يطلق عليه أيضا مساحة شخصية.

بالنسبة لكل شخص ، تختلف منطقة الراحة هذه عند التواصل ، ولكن بشكل عام تعني المنطقة التي تقع في حدود 20-40 سم من الجسم ووجه الشخص.

الأشخاص الذين يشاركون في مجالات مرتبطة بالتفاعل الاجتماعي الوثيق ، ويتطلبون الدخول إلى الحيز الشخصي (على سبيل المثال ، الممرضات والممرضات ومقدمي الرعاية) ، من المهم أن تكون قادراً على العثور على أرضية مشتركة مع شخصبحيث يشعر بالراحة حتى عندما يتم غزو منطقة الراحة له.

أنواع الفضاء الشخصي:

• منطقة حميمة (40 سم وأقل). هذه المنطقة هي الأصدقاء المقربين ، والآباء ، والشريك. إذا قام شخص غريب بغزو هذه المنطقة ، فقد يشعر الشخص بعدم ارتياح ملحوظ.
• منطقة شخصية (من 40-50 سم إلى متر ونصف). هذه المنطقة مخصصة للأصدقاء والمعارف والزملاء.
• المنطقة الاجتماعية (من 1.5 متر إلى 3.5). منطقة للغرباء. إذا اقترب الغريب من قريب جدًا ، فسيسبب أيضًا القلق والتهيج ؛



• المنطقة العامة (أكثر من 7 أمتار). في هذا الفضاء ، يكون الشخص العام مريحًا في التحدث إلى مجموعة من الأشخاص.

إذا كان الشخص يشعر بالود تجاه شخص آخر ويفهم أنه مستعد للتواصل معه عن قرب ، فهذا يعني أنه هو يشعر بتعاطف قوي لهوالاتصال يمكن أن ينمو بسهولة إلى شيء أكثر من ذلك.

خطر التواجد فيه

المخاطر الرئيسية للبقاء في منطقة الراحة:

1. التباطؤ أو التوقف التام عن التنمية. الشخص الذي اعتاد على بعض ظروف الحياة يجد صعوبة في تغيير أي شيء ، فهو يشعر بعدم الأمان عندما يفكر بالتغييرات. أصبح من الصعب أكثر فأكثر أن يجبر نفسه على الاهتمام بشيء جديد ، وفي وقت ما قد يدرك بوضوح أنه لا يبدو أنه بحاجة إليه.

   غالباً ما يتم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل أشخاص في منتصف العمر راضون عن كل شيء في الحياة. ويرتبط هذا الرفض للتنمية جزئياً بالتغيرات المرتبطة بالعمر.

2. ضرورة تحمل الإزعاج الذي يشكل جزءًا من منطقة الراحة. هذه المضايقات يمكن أن تكون غير مهمة وجادة للغاية.

   على سبيل المثال ، يمكن أن تكون العلاقات السامة مع الأصدقاء أو الوالدين أو الشريك والحاجة إلى تحمل العنف والبلطجة والأجور المنخفضة والعمل الشاق المرتبط بوفرة من الإجهاد جزءًا من منطقة الراحة.

   كسر حلقة مفرغة أمر صعب للغاية ، وغالباً ما يبدأ الشخص حتى في ظروف بعيدة عن الراحة بتهدئة نفسه ، ويفكر في أسباب لعدم القيام بأي شيء خوفًا من أن يصبح كل شيء أسوأ: لن تتمكن من العثور على وظيفة جديدة ، وسيجد زوجك ويضربها بقوة أكبر. لن تؤدي إجراءات المحكمة إلى أي مكان ، وعلى العموم "الضرب يعني المحبة".

3. انخفاض مقاومة الإجهاد. إذا كان الشخص في منطقته المريحة أو غير المريحة لفترة طويلة ، يصبح من الصعب عليه التكيف مع التغييرات.

   يمكن لأي مشاكل غير متوقعة أو شروط جديدة ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار أن يخرجه من شبق.

4. عدم المرونة في وجهات النظر. هناك ظاهرة يمكن أن تسمى منطقة راحة المعلومات. كل شخص لديه إطار مرجعي معين ، وبعضها قد يتغير بمرور الوقت تحت تأثير الظروف المختلفة والمعلومات الجديدة. إن التغييرات في المواقف ، إذا كانت مناسبة وتعكس الجوهر الحقيقي للأشياء ، مهمة وتساعد على التطور.

   لكن الشخص في منطقة الراحة مقفل في مجالاته المعتادة من المعرفة والإيمان ، والتي لا يذهب بعدها. جزئيا بسبب الخوف من الشعور بالإحباط ، والشعور بعدم الكفاءة الكافية ، ويرجع ذلك جزئيا إلى الاعتقاد بأن النظم الحالية للرأي صحيحة تماما.

لماذا أحتاج للخروج من العلبة؟

الأسباب الرئيسية لترك منطقة الراحة هي:

1. زيادة الإنتاجية. ستزداد الرغبة في العمل ، وسوف يزيد الحافز ، وسيساعد تأثير الجدة في الحفاظ عليه لفترة طويلة.

   أيضا ، شخص في بيئة مألوفة يميل إلى الطلب أقل من نفسه ، إذا كان هناك فرصة لهذا ، وليس هناك رغبة في تعلم أشياء جديدة.

   الخوف من مغادرة منطقة الراحة يجعل الشخص يتظاهر بأنه منخرط بنشاط في شيء ما ، لكن في الحقيقة الغرض الوحيد من هذا التقليد للنشاط المحموم هو الرغبة في تجنب نشاط جديد.

2. سيكون هناك المزيد من الأفكار والخطط. إن الشخص الذي يعيش حياة اعتيادية رتيبة ، قد أدى إلى تدهور قدرته على ابتكار أفكار إبداعية ، لأنه لا يوجد سوى القليل من الانطباعات في حياته ، قليل من التجارب الجديدة ، لذلك ليس هناك ببساطة مكان لتناول الطعام للعقل والإبداع.

   إذا ظهر شيء جديد في الحياة ، فإنه سيشجع الشخص وعقله ، ويجعل العقل يفكر في أنماط جديدة غير عادية ، والتي ستؤدي إلى ظهور العديد من الأفكار الجميلة. في المقابل ، سيؤدي ظهور أفكار جديدة إلى تحفيز الدافع والقوة لتبدو مختلفة في وجهات النظر القائمة.

3. سيكون من الأسهل بكثير التكيف مع التغيير. تلك الحالات التي كانت مقلقة في السابق ستبدو فجأة غير ذات أهمية بالنسبة للشخص الذي جلب الحداثة إلى مساره المعتاد للحياة وحل المشاكل المعقدة التي واجهها في طريقه. سيبدأ الدماغ بالتفكير بشكل أكثر فاعلية ، سيكون من الأسهل له إيجاد حلول لما بدا صعبًا في وقت سابق ، وستساعد المهارات والمعارف الجديدة على المضي قدمًا بشكل أسرع.
4. سيكون من الأسهل ترك منطقة الراحة وزيادة حجمها في المستقبل. مع كل تجربة لتوسيع حدود الحياة ، سيكون الأمر أسهل وأبسط ، وسوف ينخفض ​​مستوى القلق والتوتر بشكل ملحوظ.

الخروج من منطقة الراحة أو توسيع حدوده هو الطريق الوحيد المؤدي إلى التنمية.

الوضع المعتاد يمنع رغبة الشخص في التطور ، ويضعف قدراته ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى تدهور.

كيف نخرج منه؟

للخروج من منطقة الراحة ، يجب عليك أولاً أن تجعل نفسك تفعل ذلك ، وليس من السهل على الشخص الذي عاش في إيقاع مألوف ، وإن لم يكن دائمًا لطيفًا ، للحياة لفترة طويلة.

نصائح لأولئك الذين يحاولون إخراج أنفسهم من منطقة الراحة أو بدأوا بالفعل في التغيير تدريجيًا:

1. إدراك الحاجة للتغيير. ضع فكرة واضحة أمامك: حياتي بحاجة إلى تغيير ، لأن هناك أسباب لذلك. حاول أن تعيق الأفكار المتعلقة بحقيقة أنه لن يحدث شيء وأن الوضع الحالي لا شيء. اكتب قائمة بما أرغب في تغييره ، وقم بتحليل الموقف ووضع الخطط التقريبية.
2. تذكر أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ليس دائما قفزة عنيفة. جميع الناس لديهم ظروف حياة مختلفة وحالات مختلفة من الصحة العقلية والبدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فكرة أنه من الضروري القيام بشيء معقد للغاية يمكن أن تجعلك تشعر بالخوف من التفكير والتراجع.

   لذا تذكر: حتى الخطوات الصغيرة للتغيير هي مهمة ، لأنها تؤدي إلى التنمية في أي حال.

   جعل خطط خطوة بخطوة ، وكسر المهام إلى قطع ، في محاولة للراحة.

3. الثناء نفسك في كثير من الأحيان. لا يجرؤ الناس في كثير من الأحيان على الثناء على أنفسهم والاعتراف بأنفسهم بأنهم رائعون. بعد كل شيء ، إذا كنت تفكر في ذلك ، يمكنك فعل المزيد ، والتوصل إلى شيء أكثر إثارة للاهتمام ، والذهاب بشكل أسرع. وبشكل عام ، ربما يستحق فاسيا الكثير من الثناء. ولكن في الواقع ، كل خطوة نحو التغيير الإيجابي تستحق الثناء ، لأنها تقربك من هدفك.

تمارين تساعد على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.:

1. قم بإجراء تغييرات في التفاصيل. قم بإجراء تعديلات على طريقة اليوم ، وانتقل إلى العمل بطريقة جديدة ، وشراء الأشياء الممتعة للمنزل والتي ستجعلك تشعر ببعض الحداثة.
2. ابدأ معارفه الجدد إذا لم يتم تجديد دائرة معارفك بشخص جديد ومثير للاهتمام لفترة طويلة ، فقد حان الوقت لإصلاحها. كل شخص هو مستودع للمعرفة والمهارات ، وجهات نظر معينة عن الحياة ، والتي يمكن أن يشاركها.
3. البدء في تعلم ما بدا لفترة طويلة مثيرة للاهتمام ومفيدة. حاول إيجاد هوايات جديدة أو تعلم مهارات جديدة. إذا كنت تشعر بالحاجة للتعلم بالتدريج ، اسمح لنفسك بذلك ، ولكن حاول الدراسة بانتظام.
4. الخروج من منطقة راحة المعلومات. اقرأ مقالات حول موضوع لا تعرفه عمليا ، شاهد فيلمًا بنوع غير معتاد ، حاول أن تدرس بشكل أعمق الموضوع الذي لديك أكثر الأحكام المسبقة تطرفًا.
5. ارتداء ملابس غير عادية. هذا سيجلب الحداثة إلى واقع ويجعلك تشعر بأنك مختلف.
6. ترتيب رحلة عفوية. سيساعد ذلك في تغيير الوضع ، والحصول على انطباعات جديدة ، ويجعلك تنشط وتتطلب من الدماغ اتخاذ قرارات مهمة بسرعة.

حدد لنفسك أيضًا عددًا معينًا من الأهداف التي تعتبر مهمة للغاية بالنسبة لك وتمشي بشكل تدريجي تجاهها. يمكن أن تساعد أنشطة التخطيط في هذا.

كثير من الناس ، دون سبب ، يعتقدون أن الرغبة في الاستقرار والهدوء هدف جيد. ولكن من المهم أن نفهم أن الاستقرار ليس دائما نعمة وأنه من الضروري بذل جهود من أجل التنمية بقدر الإمكان.

كيف نخرج من منطقة الراحة؟ علم النفس الرأي:

شاهد الفيديو: How to stop screwing yourself over. Mel Robbins. TEDxSF (قد 2024).