مخاوف من العمل، وهي منتشرة على نطاق واسع وهي شائعة بشكل خاص لدى الشباب من دون خبرة ، وتتميز بالعزلة والقلق وتفضيل الوحدة.
إنهم يخشون أن يكون رد فعل زملائهم سلبياً عليهم ، وأن العمل الجديد سوف يتعب بسرعة ، وسوف يستغرق الكثير من الوقت والجهد ، ولكن لن يجلب الاستقرار والراحة.
في اليوم الأول من وظيفة جديدة من المهم إظهار أفضل ما لديككانت احتمالية مواجهة المشاكل التي يقلقها الكثيرين أقل.
كيف لا تخاف من مكان جديد؟
الخوف من وظيفة جديدة قد يكون كثافة مختلفةحتى أن يكون رهابًا كاملًا لا يمكن للمرء أن يتعامل معه بدون معالج نفسي ذي خبرة.
لحدوثه العديد من الأسباب ، بما في ذلك:
- نقص الخبرة في العمل. الشخص الحساس والقلق يخاف بسهولة مما ليس لديه فكرة خاصة عنه. حتى الشباب المستقر عقليا قد يشعرون بالقلق من فكرة الذهاب للعمل لأول مرة.
- تجربة سيئة. قد ينشأ الخوف إذا تعرض الشخص في مكان العمل السابق للضغط أو المضايقات من قبل الزملاء أو الرؤساء.
- وجود تجربة مؤلمة مماثلة. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين كانوا ضحايا التنمر في المدرسة أو المؤسسات الأخرى من الذعر عندما يعتقدون أنهم سيحتاجون إلى الانضمام إلى فريق.
- الرهاب الاجتماعي وغيرها من الانتهاكات التي تمنع تكوين اتصالات اجتماعية صحية.
الأشخاص الذين يعانون من رهاب اجتماعي ، يعانون من اضطرابات طيف التوحد ، بالكاد يتكيفون مع المجموعات.
- عدم اليقين في قدراتهم. أولئك الذين لديهم تقدير ذاتي منخفض ، من الصعب تقديم أنفسهم كموظف ناجح يتعامل مع كل شيء.
- عدم الرغبة في فعل شيء لا يعجبني كثيرا. من الصعب أن تنفق الكثير من الوقت والجهد على شيء لا يسبب مشاعر إيجابية.
الخبرات المرتبطة بالعمل هي أيضا من سمات الشباب الذين هم الجزء الأكبر من الحياة هو رعاية مفرطة.
لذلك ، قبل العمل مع الخوف من العمل ، من المهم تحديد سبب ذلك.
إذا كنت لا تفهم سبب تجربتك ، حاول تحليل مشاعرك في جو هادئ. سوف يساعد تحديد سبب التنبيه.
التوصيات الرئيسية:
- اذهب من خلال نفسك. ستعمل إذا كان خوفك ليس ذعرًا ، ولا يسحب رهابًا. يحدث أن الأشخاص الذين يخافون من شيء ما ، يهبون أنفسهم بشكل مفرط ، ونتيجة لذلك ، يبدأ هدف قلقهم يبدو أكثر فظاعة مما هو عليه في الواقع.
سحق القلق ، والعثور على وظيفة والذهاب لذلك: هناك احتمال كبير أنه سيظهر أن تكون أقل فظاعة بكثير مما كنت تتخيل.
- العنوان إلى الطبيب النفساني (أو إلى الطبيب النفسي). إذا كنت تشعر أن الخوف قوي للغاية ، فإنك تلاحظ أنه يأخذ نومك ، ويجبرك على التكيف ، ويدمر حياتك ، تحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني: على الأرجح لديك ergofobia. إذا لم يكن الخوف ذعرًا ، لكنه ما زال يتدخل ، ولا تعرف ما تفعل به ، فمن المفيد مناقشته مع طبيب نفسي. أيضا ، سيقدم الطبيب النفسي المشورة بشأن العثور على وظيفة وشرح كيفية تقديم نفسك على أفضل وجه.
- حاول أن تأخذ العمل كمصدر للمال ، وليس أكثر. طريقة مفيدة إذا كان عليك العمل في منطقة لا تسبب أي مشاعر إيجابية ، ولا توجد فرصة لتغيير شيء ما في المستقبل القريب.
- حاول اختراق المعرفة والمهارات المطلوبة للأداء النوعي للواجبات ، واحبها. مناسبة للأشخاص الذين يخافون من العمل لأن المهنة لا تثير الاهتمام ، فهم يشعرون بالاشمئزاز حيال ذلك. حاول قراءة الأدب غير الخيالي حول الموضوع ، ومشاهدة مقاطع الفيديو ، والأفلام ، وعرض المهنة من أفضل جانب ، والحصول على مهارات جديدة.
- ابحث عن العمل بعناية. اقرأ ملاحظات حول كل مكان من أماكن العمل ، واطلب من الأصدقاء والمعارف عن مكان عملهم واستمروا في العمل ، واكتشفوا الوضع ، وما إذا كانت هناك أية مشاكل. ابحث عن بعض الخيارات وحاول الوصول إلى هناك.
- الاستعداد لليوم الأول. ضع ملابسك بالترتيب ، واجمع الوثائق وكل شيء تحتاجه. إذا لزم الأمر ، افعل شيئًا يساعدك على الهدوء (على سبيل المثال ، يمكنك الاستحمام مع الأعشاب في اليوم السابق ، وفي الصباح - تناول المسكنات).
من المفيد أن يتحول المتخصصون إلى ما إذا كان الخوف مرتبطًا بصعوبات التواصل ، مع الخوف الاجتماعي ، أو التوحد ، أو تجربة مؤلمة ، حيث سيكون من الصعب التعامل معها بنفسك في مثل هذه الحالة.
كيف تتصرف؟
التوصيات الرئيسية:
- مشاهدة للمظهر. حاول أن تبدو أنيقًا ونظيفًا وليست استفزازية (إلا في الحالات التي يكون فيها المظهر الساطع ، وحتى غير الرسمي هو المعيار لمجال النشاط المختار). إذا كانت هناك توصيات تتعلق بمظهر الإدارة التي تتحدث عنها ، فإن الأمر يستحق النظر فيها.
- التواصل مع الزملاء ، ولكن لا تكون صريحًا جدًا. حافظ على التواصل الاجتماعي ، قل مرحبا ، ناقش لحظات العمل ، أعطِ الآراء ، لكن تجنب الحديث عن نفسك كثيرًا حتى تدرك أنه يمكنك الوثوق بها لزملائك.
- لا تتجاهل الأحداث الاجتماعية. ودائما رمي عليهم. غالباً ما يكون الشخص الذي يتجنب عمداً الآخرين سلبيًا لمعظم الناس.
إذا قررت لسبب ما رفض ، فكر في سبب ما.
- لا التباهي. من الصعب أن تحب المتعجرفين المتغطرسين ، بالإضافة إلى التفاخر بأنك سترفع العارضة لمن حولك الذين يصدقونك. إذا قمت بخطأ ما ، تثبت نفسك ليست على ما يرام ، وسوف تولي اهتماما لذلك.
- مشاهدة. حاول أن تنظر إلى جميع الزملاء ، وإلى السلطات ، وتشكّل رأيًا حولهم ، وحدد وجهة نظر غالبية زملائهم. هذا سيساعد على خلق علاقة متناغمة معهم.
- كن مهذبًا للجميع. في الوقت نفسه ، من المهم تقسيم الأدب والمجاملة: يجب أن تمارس هذه الأخيرة بشكل معتدل ، وإلا فإنك ستبدأ في الدفع. لا تخف من قول لا.
- كن مهتمًا برأي السلطات. على سبيل المثال ، إذا تم أخذك لفترة مؤقتة ، عندما يصل الأمر إلى نهايته ، اسأل المدير كيف يقيم عملك ، وما هي عيوبه ومزاياه التي يمكن أن يفردها.
تذكر أيضا أنه في العديد من الفرق الضغط على المبتدئينولكن بعد فترة من الوقت يجب أن يتوقف الضغط إذا لم يتسبب المبتدئ في رد فعل سلبي.
ما يجب القيام به للتعامل مع الإجهاد؟
نصيحة نفسية:
- تعلم لتخفيف التوتر بعد العمل. هذه مهارة بالغة الأهمية ، تحدد إلى حد كبير كيف يشعر الشخص. من المفيد السير بعد العمل ، أو أخذ وقت للهواية ، أو أخذ حمام أو دش ، أو القيام بالدفء ، أو قراءة الكتب ، أو مشاهدة الأفلام ، أو الدردشة مع أشخاص لطفاء.
- لا تأخذ على قدر كبير من المسؤوليات في البداية. من المهم أن تأخذ فقط ما يمكنك بالتأكيد القيام به واجراء واجباتك بشكل منهجي. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب العمل الزائد.
- القضاء على عوامل الضغط الطفيفة. كل شخص عامل يصادفهم من وقت لآخر. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، المواقف التي تبقى فيها قليلاً من الوقت قبل العمل ، وخلال هذه الفترة ، تحتاج إلى وقت لطهي شيء ما ، والعثور على الملابس ووضعها ، وجمع الأشياء.
لتقليل الضغط المرتبط بهذه اللحظات ، يجدر إعداد كل شيء مقدمًا: اختيار الملابس وجمع الوثائق من المساء ، تحضير الطعام ، الاستلقاء مبكرًا.
من المهم أيضا تحديد نظام اليوم الأمثل ومتابعته: سيؤدي الافتقار المزمن إلى النوم إلى تفاقم الإجهاد والإجهاد.
كيف تعتاد على الأنشطة الجديدة؟
التوصيات الرئيسية:
- تعلم للتعامل مع الإجهاد. قلل من تأثير عوامل الإجهاد الرئيسية ، الصغيرة والكبيرة ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة بعد العمل ، وقضاء بعض الوقت على ما هو مكلف.
- جهّز مكان عملك بحيث تشعر بالراحة والراحة. احصل على بعض الأشياء الصغيرة التي ستدفئك وسترفع معنوياتك. ربما يكون من المنطقي إحضار شيء ما من المنزل: فهو سيساعدك على الشعور بالهدوء والوضوح.
- الحفاظ على علاقات ودية مع الزملاء. من الصعب التعود على العمل إذا كانت العلاقات مع الزملاء متوترة أو غير متوترة على الإطلاق. من المفيد أيضًا البدء في بناء علاقات ودية ودقيقة مع الزملاء الذين تحبهم.
- كن صبورا. التعويد ، التكيف ، أولا وقبل كل شيء ، يستغرق وقتا. تدريجيا ، سوف يصبح كل شيء عادة ، وسوف ينخفض مستوى التوتر. من المهم أن تعتني بنفسك ، لا أن تغلق زملائك ورؤسائك ، وأن تقوم بعملك بشكل جيد.
من الضروري أيضًا إيجاد وقت للراحة. لا تنس أن تأخذ راحة في أداء واجبات العمل: يمكنك بسهولة إرهاق إذا كنت تعمل دون مهلة.
نصائح لفهم بسرعة
نصائح:
- غالبًا ما تطرح أسئلة على الزملاء ، خاصة إذا رأيت أن علاقتك يمكن أن تُسمى مستدامة ؛
- بانتظام دراسة المواد المتعلقة بمهنتك من أجل إدراك ما يحدث ؛
- الحصول على مهارات وأشياء ثمينة جديدة للعمل ؛
- التواصل مع الزملاء في كثير من الأحيان ، ومشاهدة ما يناقشونه ؛
- استمع بعناية إلى السلطات ، خاصة في الاجتماعات ، إذا لزم الأمر ، قم بأخذ دفتر ملاحظات معك واكتب ما تعتقد أنه الأكثر أهمية.
- تحليل عملك ، وإبراز المهارات والمعارف والمهارات ذات الأولوية ، والعمل معهم.
من المفيد الاحتفاظ بمفكرة: قد يتم نسيان بعض الأشياء ، لأنك ستحصل في البداية على الكثير من المعلومات.
كيف تثبت نفسك؟
التوصيات:
- اثبت كفاءتك بالأفعال وليس الكلمات. بمساعدة التفاخر وحده ، من المستحيل خلق انطباع إيجابي عن نفسك. الوفاء بكفاءة واجباتك ، والعثور على أساليب غير تقليدية ، والتفكير بشكل بناء.
- تأخذ على العديد من المسؤوليات كما يمكنك القيام بها. إذا كنت تتحمل عبئا لا يطاق ، فإنه سينتهي للأسف لنظامك العصبي وسمعة. تقييم قوتك بشكل معقول ولا تنس أن تقول "لا" ، إذا كنت تعرف على وجه اليقين أنك لا تريد أن تفعل ما يحاولون توجيه الاتهام إليك.
- لا تدع التأخير في أداء الواجبات. لا تفعل كل شيء في اللحظة الأخيرة: فهو سيعطي الآخرين الانطباع بأنك شخص غير مسؤول. أداء المهام تدريجيا على الوقت المخصص. من المفيد الاحتفاظ بالخطط.
- أعطِ زملاءك كل مساعدة ممكنة ، ولكن لا تدعهم يجعلونك في شخص يمكن لومه على كل شيء. إذا كنت تساعد الآخرين ، وستكون مساعدتكم منطقية ، فإنها ستحسن موقفهم تجاهك وتخلق انطباعًا بأنك شخص ذو معرفة وقادر يمكنه تقديم مشورة قيّمة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم المبالغة في ذلك. فقط ما تريد القيام به ، لحالات أخرى هناك كلمة عظيمة "لا".
أيضا من المهم أن تأتي للعمل في الوقت المحدد.
الدقة في المواعيد هي نوعية الأشخاص الناجحين ، وأولئك الذين يتأخرون بشكل مزمن هم غير مسؤولين في أعين الموظفين الآخرين ، خاصة إذا حاول أغلبية الزملاء ألا يتأخروا.
إنشاء روتين يومي يلبي احتياجاتك ويتبعها.
ماذا لو لم يحدث شيء؟
النصائح:
- إذا كان رئيسك مفتوحًا للاتصال بالعمل ، اطلب رأيه. اطلب إدراج الجوانب السلبية والإيجابية ، وطرح الأسئلة ، وتهذيبه ، والاستماع إلى التوصيات. إذا كان التواصل مع الإدارة أمرًا صعبًا ، يمكنك محاولة التشاور مع شخص من الزملاء الذين يبدون ودودين.
- هناك احتمال بأن مشاعرك خاطئة. ربما ، في الواقع ، أنت تعمل بشكل أفضل من معظم الناس ، فقط الإجهاد والإفراط في العمل يجعلك تفكر في أنشطتك الخاصة أسوأ.
- ناقش صعوباتك مع طبيب نفسي. سيتمكن المختص المختص من تقديم نصائح تساعدك على فهم الموقف وتحسينه بشكل أفضل.
- ربما كنت ببساطة تفتقر إلى الخبرة. إذا كنت طالبًا حديثًا ، فإن الشعور بعدم نجاح أي شيء أمر طبيعي. بمرور الوقت ، سوف يتحول كل شيء بشكل أفضل وأسرع. من المفيد في وقت فراغك دراسة المواد المتعلقة بالمهنة وصقل مهاراتك.
- قد يرتبط هذا الشعور بالمضايقات. هل يتعرض زملاؤك ومديروكم للضغط؟ امتناع القدرة؟ ادعاء أنك غير مجدية؟
ألق نظرة فاحصة على الموقف: من المحتمل ألا تكون كلماتهم مرتبطة بالواقع ، ولا يتلقى الموظفون الذين يعملون في مستواك نفس السلبية التي تتعرض لها.
إذا لم يتغير شيء بمرور الوقت ، الشعور بالعجز لم تختف في أي مكان ، وكان العمل مزعجًا ومثيرًا للاشمئزاز ، ومن المنطقي التفكير في الفصل من العمل.
نصائح مدرب NLP قبل اليوم الأول من العمل:
