كيفية تطوير عادة التأمل

الابتداء من السهل التأمل. ولكن لكي نستمر في هذا الدرس ، لنتمسك به بانتظام - لا تزال هذه مهمة. يحاول شخص ما استخدام قاعدة "21 يومًا" ، حيث يعتمد أحدهم فقط على إرادته أو مثابرته. ومع ذلك ، من خلال النصائح السبعة الموضحة في أقسام هذه المقالة ، لن يكون من الصعب التدريب بشكل منتظم. كيف تبدأ جلسة بحيث لا تكون مصحوبة بالكسل والأعذار وعدم الرغبة؟

كيف تبدأ التأمل

البحث عن الدافع

في أغلب الأحيان ، الدافع الأساسي قصير الأجل. يجب تعزيز الرغبة في مواصلة الدراسة بشكل دوري. لا تتطلب التأملات تدريبًا كبيرًا ، أو قوة كبيرة ، أو الكثير من الوقت ، ولكن حتى مع مثل هذا التصميم ، غالباً ما يصعب الاحتفاظ بها بانتظام.

لحسن الحظ ، يمكن للجميع العثور على حافزهم للتدريبات المنهجية أو حتى إنشاء برنامج تحفيزي شخصي. بعض الأمثلة:

قم بالتسجيل في جلسات المجموعة. سيعطي دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل والإنفاق المالي الزخم اللازم ؛
شراء ملابس جميلة أو شموع أو أعواد بخور أو أشياء ممتعة أخرى يمكن استخدامها فقط أثناء الممارسات الروحية ؛
مدح نفسك أمام المرآة لكل درس ؛
افعل شيئًا لطيفًا لنفسك بعد الجلسة ؛
عرض مقاطع الفيديو التحفيزية التي يتحدث فيها الأشخاص عن فوائد التأمل ، واختبارها من خلال تجاربهم الخاصة ؛
ضبط المنبه على الهاتف ، وتسجيل كلمات الدعم الذاتي في ذلك - "يمكنك أن تفعل ذلك!" ، "يمكنك أن تفعل ذلك!" ، "النجاح قريب" ، إلخ.

تشجيع كلمات أحبائهم في هذه الحالة مهمة. يمكنك أن تطلب من أصدقائك أو أقاربك أن يهتفوا من حين لآخر ، لا أن يعطوك "filonit" أو يفقد قلوبكم.

لا تطارد اثنين من الأرانب

إن خطأ الكثيرين هو الرغبة في تغيير كل شيء دفعة واحدة. في الواقع ، يكاد يكون من المستحيل الاقلاع عن التدخين في الوقت نفسه ، والانخراط في دورات الرقص ، وتغيير الوظائف والبدء في تأملات منتظمة. من المهم معرفة كيفية تحديد الأولويات. كيف تفعل ذلك:

لا تأخذ أكثر من مهمتين سهلتين في وقت واحد أو مهمة واحدة كبيرة ، وليس البدء بالأخرى ، حتى يتم إصلاحها جزئيا على الأقل جزئيا ؛
البدء بقرارات صغيرة - نجاحهم مدفوع بإنجازات أكثر تعقيدًا ؛
أولا وقبل كل شيء التغيير في المجالات المتعلقة بالصحة. في المستقبل ، والرفاهية واللياقة البدنية تساعد على أن تكون أكثر استقرارا وأقوى في العادات الأخرى.
بالتغييرات المكلفة والمهمة بنفس القدر ، واختيار وتنفيذ أول ، وسيستغرق تنفيذه وقتا أقل.

إذا كنت تتعامل مع جميع المشاكل في نفس الوقت ، فلا تحاول تحديد أهداف ذات أهمية قصوى ، ستؤدي إلى حدوث انهيار. لن يتحمل الشخص ضغوطاً مفرطة وسيبدأ في تجربة الفشل بعد الفشل. يمكن أن تصمد واحدة من هذه الخلل ، على الرغم من أنه صعب. وماذا يحدث عندما تبدأ الفشل في الدخول من جميع الجهات دفعة واحدة؟

يريد ترك كل شيء. نتيجة لذلك ، سيتم إكمال أي مهمة. لكن اليأس ، الملل ، الشك الذاتي سيستمر بالتطور مع تقدم هندسي.

خذ الوقت

أي مهنة تتطلب إطارًا زمنيًا. إذا لم تقم بتثبيتها على الفور ، واستمر في القيام بإجراءات عشوائية ، فإن الكثير من الاستفادة من ذلك لن ينجح. من المهم تحديد ما يلي على الفور:

وقت البدء المحدد (الساعة 15:00 ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل وقت النوم) ؛
مدة كل درس (5-45 دقيقة ، فترة الاستراحة بأكملها أو النسبة المئوية لها) ؛
مدة الدورة ككل (شهر واحد ، سنة ، باستمرار) ؛
تردد (مرة واحدة في اليوم ، الأسبوع ، في أيام الأسبوع ، فقط في عطلة نهاية الأسبوع).

بمجرد أن يتلقى الدماغ وضعًا محددًا في الوقت المناسب ، سيصبح من الأسهل أداء الواجبات بانتظام.

لتطوير عادة كاملة ، يمكنك الذهاب إلى الخدعة. أولاً ، حدد هدفًا للتأمل لمدة ثلاثة أيام متتالية. عندما ينتهي هذا المصطلح ، قم بتمديده إلى أسبوع ، ثم إلى أسبوعين ، وإلى شهر ، وهكذا دواليك. على الفور تجعل نفسك تأخذ التدريبات لمدة عام أمر صعب للغاية. وتبدو ثلاثة أيام تافهة للغاية لدرجة أنه من المؤسف ألا نبدأ بها. أسبوع كامل يبدو وكأنه فترة طويلة ، لكن النجاح الذي دام ثلاثة أيام سيغير ذلك.

تأتي مع التشجيع والعقاب

لا يقتصر وضع الإطار على الوقت فحسب ، بل أيضًا على طريقة "الجزرة والعصا". المكافأة التي تستحقها هي أحلى بكثير من مجرد الانغماس في نفسك. متابعة فهم جريمة معينة على نحو أفضل ، فهم على جميع الجوانب. ماذا يمكنك أن ترضي نفسك:

التغلب على الذات ، والتردد ، واللامبالاة ، والكسل.
أداء مهمة دون ثغرات خلال فترة محددة (لتحديدها قبل التدريب) ؛
الإفراط في الوفاء بالقاعدة (معقول) ؛
الانتهاء بنجاح من المهمة ؛
الإنجازات في عدة حالات في وقت واحد.

المكافآت هي مشتريات ممتعة ، ألعاب كمبيوتر ، أطباق شهية ، رحلة إلى مؤسستك المفضلة ، وقت إضافي لقضاء وقت الفراغ أو النوم.

وهنا لائحة من تلك الحالات تليها الغرامات الإلزامية:

تخطي التدريب ، وإنهائه السابق لأوانه دون أسباب موضوعية ؛
أداء التمارين "للعرض" ، ولكن ليس من حيث النوعية ؛
التلاعب بالنتائج (على سبيل المثال: جلسة لمدة 10 دقائق لحساب 15 دقيقة) ؛
تشجيع نفسك على لا شيء ؛
الارتجال دون فائدة ، عندما تكون هناك تعليمات مباشرة (على سبيل المثال: التأمل في الاستلقاء ، على الرغم من وجود قوى لاعتماد أسانا أكثر تعقيدًا).

العقاب هو في المقام الأول رفض ما يسبب المتعة. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن يكتمل. على العكس ، يكفي فقط تقليل مقدار وقت الفراغ ، وعدم إزالته تمامًا. من الضروري أيضًا استقطاب الحافز والإلهام من مكان ما ، باستثناء "العقوبات".

اصنع يوميات

فليكن دفتر ملاحظات عادي. من الأفضل أن تكون ملونة ، مع تخطيطات صفحات مختلفة ، مع حقول كافية للإدخالات الطويلة. لماذا هو مطلوب؟ للتسجيل:

جدول الحصص
العقوبات والحوافز
عبارات تحفيزية
افكار شخصية عن التأمل.
الحياة للحصول على التدريب.
قواعد إضافية حول التغذية والروتين اليومي.

في اليوميات ، يمكنك رسم ولصق الملصقات ووضع إشارات مرجعية والكتابة بأقلام متعددة الألوان وأقلام رصاص وأقلام حبر أو علامات. إذا كانت المذكرات صحيحة ، فأنا دائمًا أريد أن آخذها في اليد ، وأعيد القراءة ، وأدخل مقالات جديدة فيها. من المثير للاهتمام حتى لفتحه.

هذه الطريقة لها فائدة نفسية. كل تمرين أو خروج (كما تم تمريره) يعطي الدماغ إشارة إكمال. كما أنه يسبب فرح ، زيادة في القوة ، متعة ، مساوية لمتعة تناول الحلاوة.

الاستعداد للتجارب

تتحول الرتابة بسرعة إلى ضجر ، وتضايق ، وتقلل من الحافز. تعلم باستمرار شيء جديد ، الممارسات المتغيرة هي المفتاح لاهتمام طويل الأمد.

لحسن الحظ ، فإن الإنترنت مليئة بالكتب حول التأمل. إليك الكثير من مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع. هناك دورات كاملة ، منتديات ، تدريبات. مصادر لتطوير المخزون النظري والعملي بما فيه الكفاية. ما يمكنك تجربته خلال الجلسات:

مكان.
مواقف الجسم - أسانا.
مودرا - مواقع الاصابع؛
mantras - أصوات أو عبارات مقدسة ؛
البخور والموسيقى.
عدد المتأملين (وحده ، مع صديق أو مجموعة) ؛
التقنيات (للتنفس ، للصور ، الديناميكية).

يمكنك اختيار ملابس فردية لكل جلسة في أيام الأسبوع. أو حاول التأمل أثناء التنقل في وسائل النقل العام. أو اختر اللون والشكل ورائحة الشموع المعطرة في المزاج. معنى - في التغييرات ، والابتعاد عن الروتين ، والإدراك للأنشطة التأملية كشيء مثير.

تقاسم النجاح

لا شيء يعزز النجاح كإخلاص صادق من شخص آخر. لذلك ، فالتفاخر مفيد. في التدابير المعقولة ، بالطبع. لإعلان نفسك على أنها الأفضل في العالم أو التحدث عن إنجازاتك بشكل إلزامي ومستمر هو الطريق إلى الفشل. يكفي أن نقول واحدة من العبارات:

"بدا التدريب الأخير مستحيلاً. أنا سعيد لأنني نجحت ".

"تجربة مع الفنيين ، تمكنت من العثور على بلدي. الآن أنا سعيد لمشاركة معرفتي ".

كان الأمر صعبًا بعض الشيء ، لكنني بدأت في الحصول عليه. الآن أقل عصبية. أنا مسرور! ".

الشيء الرئيسي هو أن تشارك العواطف بصدق ، وليس لإثبات التفوق أو الكمال. ثم يبدأ المحيط بأن يمدح ، يهتف.

عادةً ما تتأمل عادةً في التأمل اليومي أو على الأقل في كثير من الأحيان ، ولكن بشكل منتظم يساعد على تحسين الحياة. ميزة الأساليب الموضحة هي أنها مناسبة للأنشطة الأخرى. يمكن استخدامها لبدء التدريب ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وبناء العلاقات ، وتغيير نفسك. ومع ذلك ، يعتبر التأمل بداية جيدة على الطريق نحو الأفضل. سوف يساعدون كثيرا في مناطق أخرى.