الذكاء العاطفي - أهم عنصر في شخصية كاملة.
تعتمد القدرة على التعامل مع التجارب السلبية ليس فقط على الحالة العقلية لشخص ما ، ولكن أيضا على نجاحه وحافزه وتطلعاته.
أن تعلم أن تتفاعل مع نفسكمن المهم أن تكون قادراً على التعرف على المشاعر السلبية والتعامل معها.
جوهر رد الفعل السلبي
تحتوي كلمة "العاطفة" على الجذر اللاتيني "moveo".
حرفيا يعني ذلك "تحرك ، تحرك إلى حيز الوجود".
الانفعالات هي برنامج فوري للعمل مضمن في العقل الباطن للشخص.
وهكذا ، فالعاطفة السلبية هي رد فعل الشخص على موقف لا يتناسب مع فهمه لما يحدث. غريب الزناد مما اضطر تمكين السلوك الوقائي.
في جوهرها ، يقود رجل عقلاني - هومو سابينس - بواسطة قوتين قويتين. هذا هو العقل والعواطف. للوهلة الأولى ، تبدو المهارات التحليلية أكثر فائدة من ردود الفعل العاطفية. ومع ذلك ، قرر التطور خلاف ذلك.
منذ آلاف السنين ، واجه الإنسان بعض المواقف حيث كانت العواطف حاسمة. في مواجهة الخطر ، لم يحاول أسلافنا تحليل ما كان يحدث. يمكن أن تكلفهم تأملات طويلة حول أفضل طريقة للتعامل مع المفترس المهاجم ، حياتهم.
جاءت المشاعر الفورية على الساحة ، تليها حلول البرق - الدفاع ، الجري ، الهجوم ، الاختباء ، إلخ. وفر شعور بالخوف والخطر والغضب الشخص ، وتحول تدريجيا إلى رد فعل تلقائي على الخطر.
سلبية أو سلبية يحدث على الفور وبشكل تلقائي تقريبا. هي فاقد الوعي ، لكنها تحتوي على قوة هائلة. يحرك الفرد ، مدفوعا بمثل هذه المشاعر ، كل القوى - ترسانة الكلام ، القدرات المادية ، سرعة رد الفعل.
نادرا ما يواجه الرجل الحديث تهديدا مباشرا للحياة.
معظم التجارب السلبية اليوم "ينمو" من مصادر أخرى.
تم تحويل "هذا الثعبان يعضيني" الأقدم إلى "هذا الزعيم يظلمني".
لقد تطورت المشاعر مع الشخص ، لذلك فإن التجارب السلبية تسبب كل نفس اليوم نقص المال أو إشارة تدخلية من سيارة مجاورة عند إشارات المرور.
يبدو أن حالة مبتذلة تثير رد الفعل نفسه الذي كان في يوم من الأيام سببه المفترس المهاجر. الشخص على الفور يستجيب بوقاحة للمثيرات و "يندفع" في الجاني.
مجموعات من المشاعر
الوعي البشري متعدد الجوانب. لفهم ما إذا كان الشعور بالخبرة ضارًا ، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على التجارب السلبية.
يتم تنظيم أي حالة عاطفية لشخص. خلفية هرمونية. استجابة لمثيرات خارجية ، ينتج نظام الغدد الصماء بعض المواد.
ببساطة ، في حالة الخطر ، يتم إطلاق الأدرينالين ، في لحظات المتعة - الدوبامين.
لكن نادرا ما يثير طيف من المشاعر الافراج الواضح عن هرمون واحد. أي عاطفة تتكون من العديد من الجوانب ، مثل الطفرة الهرمونية التي سببت لها.
التعرف على المشاعر السلبية بسيط:
- في معظم الأحيان أنها تسبب الإثارة.. حتى الاكتئاب السلبي الظاهر ينتج عنه تدفق نشط للأفكار والصور القمعية. الجهاز العصبي يتحرك.
- نفاذ صبر. في كثير من الأحيان هناك رغبة في التصرف على الفور. عدم القدرة على الاستجابة يؤدي إلى التوتر. المرؤوس الذي لا يتفق مع الزعيم يهز ساقه تحت الطاولة أو ينقر على قلم.
- عدم القدرة على التركيز. العواطف تطغى على العقل ، لذلك يتم دفع المنطق في الخلفية. تحليل مرة واحدة ، تحتاج إلى التصرف.
أنواع المشاعر السلبية
جاما من العواطف البشرية - عالم ضخم من المشاعر والخبرات. هناك كل من المشاعر الإيجابية والسلبية في ذلك.
ما يشير إلى الحالات العاطفية السلبية؟ قائمة من المشاعر السلبية الأساسية:
- الغضب.
- تهيج.
- الكراهية.
- الغضب.
- الخوف.
- الرعب.
- الغضب.
- إزعاج.
- المقاومة.
- النفور.
- اليقظة.
- القلق.
- العصبية.
- الخوف.
- الإثارة.
- تجارب هوس
- الارتباك.
- العزلة.
- القمع.
- اليأس.
- مشاعر اكتئاب
- الضعف.
- العجز.
- الخراب.
- اللامبالاة.
- الملل.
- الشعور بالوحدة
- العار.
- النبيذ.
- الارتباك.
- صدمة.
- صدمة.
- الحزن.
- الارتباك.
يمكن أن تستمر قائمة المشاعر السلبية لفترة طويلة.
من غير المحتمل أن يتمكن حاملو الروح من تجميع قائمة كاملة من المشاعر السلبية.
بعد كل شيء ، العواطف متشابكة في كثير من الأحيان ، خلق ظلال جديدة من الخبرات.
كيف تتغلب على التجربة؟
إذا كانت العواطف السلبية في العالم البدائي قد أنقذت حياة الشخص ، فعندئذ في الواقع المعاصر ، هناك مشاعر من المشاعر يمكن أن تضر ليس فقط مصدرهم ، ولكن أيضا من حولهم.
السيطرة على الخلفية العاطفية يسمح لك لتنشيط التفكير المنطقي بشكل كامل.
لكن لا تدفع المشاعر إلى الخلفية. من المهم التعرف عليها والقدرة على التعامل مع أكثرها تدميراً.
فهم المصدر
للتعامل مع التجارب السلبية ، من المهم أن نفهم المصدر الذي يثيرها. بتعبير أدق ، مصدر التجربة هو وعي الإنسان ، ولكن المسبب هو في الغالب البيئة.
كيفية التعامل مع السلبية:
- الخطوة الأولى في النضال ستكون الوعي بتجاربهم. "نعم ، أنا أقف في حركة المرور. أنا غاضب لأنني أريد العودة إلى المنزل في أقرب وقت ممكن. ولكن هل سيؤدي غضبي إلى تسريع المرور؟ "
- الخطوة التالية هي تضمين المنطق. نحن ندفع ومضة العواطف في الخلفية ونحلل الوضع. ماذا يمكنني أن أفعل في هذه الحالة؟ قضاء بعض الوقت مع الفوائد. قرأت الكتاب.
- تجنب المهيجات. إذا واجهتك مشكلة في هذا الشارع خمس مرات في الأسبوع ، فلديك خياران: تعلم كيفية منع السلبية أو التوقف عن القيادة بهذه الطريقة. إذا كان ذلك ممكنا ، والقضاء على الحالات المدمرة حياتك التي تؤدي إلى اندلاع سلبية.
يمكن استخدام السلسلة المقترحة ليس فقط في المثال الموصوف. المسافة و معدل العواطف كما لو كان من. النظر في المشاعر السلبية بشكل منفصل.
أنت لست ما تفكر به. بمجرد أن تتعلم أن تفكر لا "هنا هو وغد!" ، ولكن "أنا غاضب ،" سوف تتعلم والتحكم في عواطفك.
قمع الغضب
الغضب المفاجئ يصبح إعصارا حقيقيا ، وتدمير العلاقات وتفاقم الصحة.
تخيل حالة تسير فيها على طول الرصيف ، وتمر عليك سيارة مارة بالماء من بركة.
أنت على يقين اذهب هائجلأنه "يمكنك أن تكون أكثر حذراً".
لقد نسي السائق بالفعل عنك ، ولكنك تحمل عواطفك إلى المنزل وستقوم على الأرجح بطردها على الشخص الأول الذي تجده.
الشعور بأنك تسقط في غضب ، توقف تيار من الأفكار الغاضبة والنظر في الوضع من زاوية مختلفة. ابتعد عن الاعتقاد بأن رأيك هو الوحيد الصحيح.
ربما يكون السائق في عجلة من أمره إلى المطار أو كان لديه طفل صغير. امزج غضبك بفهم أو عاطفة محايدة مناسبة. سيساعد على إطفاء شعلة الغضب.
قمع الإثارة
القلق غالبا ما ينشأ من العدم. الإثارة تتحرك في كرة الثلج، ومغمور صاحبها في الأفكار المزعجة. في كثير من الأحيان ، عادة ما يتم التخلص من التغذية بانتظام.
بمجرد أن تبدأ الإثارة في رسم صور الكوارث في أفكارنا ، أوقف هذا التدفق. ترجيع عقليًا إلى الوراء وتحليل اللحظة التي نشأت فيها العاطفة المثيرة الأولى للسلسلة.
مهم الوصول إلى الجزء السفلي من العملية. هل رأيت المذكرة في الصحيفة؟ سمعت كلب بصوت عال ينبح في الزاوية؟
بمجرد العثور على نقطة البداية ، نبدأ في خفض مخاطر وقوع حادث.
ما هو الاحتمالما حدث من الصحيفة يحدث لك؟
هل هناك سيناريوهات أخرى؟ هل يمكنني منع هذه الكارثة؟
عند التعامل مع القلق ، يساعد التقييم البارد للوضع والتفكير المنطقي. سوف يعلمك الشك الصحي تدريجياً بتحليل الحوادث المحتملة من موقف المنطق وليس مشاعر العواطف.
طرق لامتصاص الطاقة
بغض النظر عن مدى فعالية الشخص في التعامل مع المشاعر السلبية ، الناشئة ، فإنها تسبب ضررا للوضع المعنوي والجسدي. الاجهاد على قيد الحياة استقر في العقل عن طريق الحمل الثقيل. تعاملنا مع الجاني ، تقرر الوضع ، والتوتر العصبي لا يزال هناك.
كيف تتخلصين؟ سوف تساعد حالة السلسلة ذات التوتر على التخلص من الطرق البسيطة:
- النشاط البدني القيام ببعض العمل الشاق أو مجرد الركض. تبديل الوعي ، وقريبا سوف الاسترخاء وتخفيف القلق من الإجهاد من ذوي الخبرة.
- تكلم. لهذا ، ليس من الضروري البحث عن مستمع. اكتب رسالة إلى الشخص الذي غاضبك وأخبره بكل شيء تعتقده. إخفاء الورقة. إذا بدأ السلبية في العودة ، أزل الحرف وأعد قراءته. يمكنك إجراء تعديلات.
- اتصل بالعالم الخارجي. هذه الطريقة مناسبة عندما تسود الأفكار السلبية.
خذ نزهة ، إطعام القطط بلا مأوى أو الذهاب إلى السينما. تأكد من عدم انهيار العالم ، وكل شيء يستمر كالمعتاد.
- صيحة. إذا كنت تريد أن تصرخ ، قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة وأغني بصدق بقدر ما تستطيع.
- نوم. امنح الدماغ استراحة من السلالة وأخذ غفوة.
- عالج نفسك. شراء حلية لطيف ، تستحضر العواطف اللطيفة. اسمح لنفسك بما تم رفضه من قبل ، سواء كان ذلك الحلوى أو الأحذية الجديدة. التوازن سلبي مع الانطباعات الإيجابية.
العواطف السلبية - رد فعل الإنسان الطبيعي لحالات غير سارة. لتجنب التجارب السلبية ، من المهم أن تكون قادراً على التعامل معها. تبدأ المعركة ضد السلبية بوعي بمشاعرك. طرق سهلة لتخفيف التوتر العصبي هي أيضا مفيدة.
العواطف السلبية - كيفية التعامل معها؟ 2 طرق بسيطة:
