حتى أكثر الناس تفاؤلاً في بعض الأحيان يعانون من نوبات حزن: الطقس السيئ ، أو ارتفاع معدل الدولار ، أو رئيس متعجرف يمكن أن يكون على خطأ - لا أحد منا محصن من مزاج سيء.
بالطبع ، يمكن أن تكون حزينًا لبضعة أيام ، والاستلقاء على الأريكة ، والمشي على الوجبات السريعة ومشاهدة الأفلام المفضلة لديك ، ولكن عليك محاربة الاكتئاب المطول. الفترات الطويلة من الكآبة محفوفة بالمشاكل في العمل وفي الحياة الشخصية ، لأنه بغض النظر عن مدى حبك لأحبائك ، فلن يتحمل أي شخص عددًا من المحتالين لفترة طويلة. لذلك دعونا نحاول إيجاد طرق قليلة لتهليل نفسك.
محتوى المقال:
ابتهج في المنزل
طرق لرفع معنويات
تعليق علم النفس
ابتهج في المنزل
إذا قررت التخلص من الحزن والكآبة ، ولكن لا توجد قوة لمغادرة منزلك وترك مكانك المألوف ، استخدم قائمتنا من أنشطة الترفيه المنزلي:
-
الاستماع إلى المتعة والموسيقى النشطة. لا ، لن تعمل قائمة التشغيل الخاصة بالشبكة الاجتماعية: فمن المؤكد أنه خلال فترة كآبتكم ، جمع عددًا لا بأس به من الأغاني التي تمزقها الدموع ، لذا اتركها حتى أفضل الأوقات. البحث على شبكة الإنترنت مجموعة مختارة من المستجدات الرقص ، وتشغيل مكبرات الصوت على أكمل وجه والتمتع به! ربما يمكنك حتى الرقص قليلا ، يمكن أن تحسن كثيرا مزاجك. - شاهد أفضل الكوميديا العام الماضي. قبل ذلك بقليل ، اقرأ التعليقات ، واقرأ التقييمات ، وإلا فإن مشاهدة فيلم كوميدي غير ناجح يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الكآبة. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يمكنك دعوة صديقك المفضل أو أحد أفراد عائلتك لمشاهدة فيلم كوميدي حتى تتمكن من الاستمتاع بضحك جيد.
- كن مبدعًا. العلاج بالفن هو واحد من أكثر الوسائل فعالية التي يمكن أن تبدد الكآبة. بغض النظر عن ما تفعله: الرسم ، أو اوريغامي أو الحياكة - الشيء الرئيسي هو أنه يجلب لك المشاعر الإيجابية. إذا كنت متأكداً من أنك لا تملك بداية إبداعية على الإطلاق ، فابحث على الإنترنت عن بعض الصفوف الرئيسية في صنع الحرف اليدوية للأطفال أو رقائق الثلج للعام الجديد ، فستتحكم بها بالتأكيد. سيرغمك العمل على تبديل الأفكار القاتمة من رأسك.
- قراءة كتاب جيد. يمكن العثور على التوصيات على المواقع المواضيعية أو اطلب من الأصدقاء. حتى لو بدا لك أن هذا لا يساعد ، وبصفة عامة ، حتى لو لم تكن من محبي الأدب ، حاول قراءة صفحتين قبل الذهاب إلى الفراش. حتى الكتاب الممل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي - يمكنك حتى أن تغفو أسرع.
- اتصل بوالديك أو أصدقائك المقربين. الحديث من القلب إلى القلب هو أفضل دواء لأي خلاف أخلاقي. عبّر عن أفكارك إلى المحاور ، وشارك معه الأشياء المخفية ، وستصبح بالتأكيد أسهل بالنسبة لك. أفضل خيار هو التحدث وجها لوجه عبر كوب من الشاي ، وليس عن طريق الهاتف. سوف يساعدك التواصل المباشر على الخروج من القشرة التي دفعتها بنفسك.
- تحديد هدف قابل للتحقيق ومتابعته. يكون إعداد الأهداف محفزًا جدًا ، لذلك حاول أن تحقق هدفًا تريد تحقيقه بأي ثمن. على سبيل المثال ، تخسر بضعة أرطال قبل العطل: وسيتحسّن المزاج ، وستنظر إلى كل 100٪!
الاستماع إلى المتعة والموسيقى النشطة. لا ، لن تعمل قائمة التشغيل الخاصة بالشبكة الاجتماعية: فمن المؤكد أنه خلال فترة كآبتكم ، جمع عددًا لا بأس به من الأغاني التي تمزقها الدموع ، لذا اتركها حتى أفضل الأوقات. البحث على شبكة الإنترنت مجموعة مختارة من المستجدات الرقص ، وتشغيل مكبرات الصوت على أكمل وجه والتمتع به! ربما يمكنك حتى الرقص قليلا ، يمكن أن تحسن كثيرا مزاجك.نترك من المنزل
إذا تمكنت من تحسين حالتك المزاجية على الأقل أثناء جلوسك بالمنزل ، يمكنك تجربة طرق أكثر فعالية تتضمن أماكن أخرى.
- قم بالمشي في الحديقة القريبة. ينشط الهواء النقي ، يمشي يستيقظ في الجسم. اصطحب معك الأصدقاء أو خذ الكورنيش بمفردك - افعل ما تفضله. الشيء الرئيسي - الخروج من المنزل ، وتغيير الوضع. سوف يساعدك الانطباعات الجديدة على التوليف بطريقة إيجابية. مشاهدة أشخاص آخرين إطعام البط في البركة. لا تتردد وسعيدة.
-
الذهاب في موعد. قد تكون هذه رحلة إلى مقهى مع النصف الخاص بك أو أول اجتماع مع شريك على مراسلة الإنترنت. المجتمع اللطيف والرغبة في إرضاء ستقوم بعملها: سوف ننسى حزنك وبدء المغازلة ، سترى! المغازل تسبب في إنتاج الاندورفين - هرمونات الفرح. حسنا ، لماذا لا علاج لمزاج سيء؟ - اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. يعمل النشاط البدني على الجسم كمنظف غسيل على الغسيل القذر: فهم لا يتخلصون فقط من الوزن الزائد والسموم والسموم ، بل يساعدون أيضًا على التخلص من الطاقة السلبية من أنفسهم. لمزيد من التأثير ، يمكنك اختيار درس للرقص: سوف تجعلك الحركات المتدفقة إلى الموسيقى تتحول إلى موجة عاطفية مختلفة تمامًا.
- عالج نفسك: اذهب للتسوق. احصل على أول شيء تحبه ولا توبخ نفسك في الإنفاق ، لأنها ستدفع فرحتك من ملابس جديدة. بالطبع ، يجب عليك عدم إساءة استخدام هذه الأداة ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك تحملها (ضمن حدود معقولة!)
الذهاب في موعد. قد تكون هذه رحلة إلى مقهى مع النصف الخاص بك أو أول اجتماع مع شريك على مراسلة الإنترنت. المجتمع اللطيف والرغبة في إرضاء ستقوم بعملها: سوف ننسى حزنك وبدء المغازلة ، سترى! المغازل تسبب في إنتاج الاندورفين - هرمونات الفرح. حسنا ، لماذا لا علاج لمزاج سيء؟منع الحزن
لذلك في المرة القادمة التي لا تبحث فيها عن طرق لتحسين حالتك المزاجية ، حاول تغيير موقفك تجاه أحداث الحياة وانظر إلى ما يحدث بطريقة أكثر إيجابية:
-
في كل حدث ، ابحث عن مزايا لنفسك (على سبيل المثال ، في الطريق إلى المنزل بعد العمل لم يكن لديك وقت للقفز إلى الحافلة الصغيرة المغادرة ثم مشيا على الأقدام ، ولكن يمكنك الاستمتاع بغروب الشمس الجميل وذهبت إلى متجر البقالة في الطريق) ؛ - فكرة رائعة لتعلم أن تقدر ما لديك: احصل على مفكرة صغيرة حيث يمكنك كتابة ثلاثة أشياء قبل النوم كل ليلة والتي تشعر بالامتنان لها في اليوم السابق.
- حاول ألا تزعج مزاجك السيئ على الأشخاص المقربين إليك: إن راحة دقيقة ستتحول قريباً إلى عار بسبب عدم ضبط النفس ، الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى تفاقم حزنك.
في كل حدث ، ابحث عن مزايا لنفسك (على سبيل المثال ، في الطريق إلى المنزل بعد العمل لم يكن لديك وقت للقفز إلى الحافلة الصغيرة المغادرة ثم مشيا على الأقدام ، ولكن يمكنك الاستمتاع بغروب الشمس الجميل وذهبت إلى متجر البقالة في الطريق) ؛النصيحة الرئيسية: في أي موقف صعب ، تتصرف بكرامة ، لا تقع في الكساد ولا نوبة ضحك. إن إطلاق العواطف لن يوفر حلاً للمشكلة. من أجل تحييد مصدر التجارب السلبية ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، حل المشكلة ، وعدم الانغماس في الأفكار القاتمة. كن قوياً وثابتاً ، ثم لم يعد عليك أن تكون حزينًا وتحاول أن تبتهج بنفسك.
ايلينا ، موسكو
