يمكن أن يحرمك القلق من النوم والهدوء والفرح في الحياة وحتى الصحة. لذلك ، من المهم أن تكون قادرة على قمع هذا الشعور في نفسك أفضل ما يمكن دون أن يعطيها مخرجًا ومزيدًا من التطوير. قد يعتقد بعض الناس أنه يكاد يكون من المستحيل التحكم في قلقهم ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. هناك عدد من النصائح العملية إلى حد ما وطرق لمساعدتك على التعامل مع قلقك.
من المهم أن نفهم أن كل الطرق يمكن أن تكون مختلفة تمامًا عن بعضها البعض ، لأن بعضها سيساعد في التغلب على القلق والقلق بسرعة وكفاءة ، بينما لن يكون للآخرين أي تأثير. لذلك ، إذا كان أي أسلوب أو ممارسة أو طريقة لا تؤثر عليك ، يجدر بك تجربة شيء آخر حتى تجد الحل الأكثر فعالية بالنسبة لك شخصياً.
رقم 1 - التحكم في النفس
يكاد يكون من الممكن القضاء تماما على القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من آليات الدفاع عن النفس ، والتي لا يمكن وصفها بأنها سيئة تمامًا أو غير ضرورية. ومع ذلك ، مع زيادة مفرطة في القلق ، عندما يغرق لك تماما ويتطور إلى حالة من الذعر ، لا يمكن توقع شيء جيد. مع هذه الحالة تحتاج إلى القتال وأسهل طريقة - ضبط النفس. حاول أن تمنع حدوث المزيد من القلق ، على الرغم من أنه ليس كل الناس قادرين على القيام بذلك بجهد واحد من الإرادة.
رقم 2 - التنفس العميق
العديد من الأفلام تعلمنا كيفية التعامل مع القلق والقلق ، على الرغم من أنه ليس دائما الناس يعلقون أهمية على مثل هذه "النصيحة". ومع ذلك ، فإن الطريقة الأسهل وحتى المبتذلة للتهدئة في أي حالة تقريبًا هي التنفس. بدء التنفس بعمق دون الاحتفاظ بالأكسجين. افعل ذلك بالتساوي وبالوتيرة نفسها وبعد 30 ثانية ، ستتمكن من رؤية أن كل القلق قد انتهى ، وأن أفكارك أصبحت أكثر وضوحًا. تشبع خلايا الدماغ مع الأكسجين له تأثير مهدئ ، والذي يمكن أن يكون حلا ممتازا في كثير من الحالات. علاوة على ذلك ، هذه الطريقة بسيطة تمامًا ومجانية تمامًا.
№3 - مبدأ اللجوء
وتستند هذه الطريقة على كائنات الروابط العقلية وتعمل بشكل جيد على العديد من الناس. يكمن جوهرها في ربط حالة مهدئة بشيء ، وعلاوة على ذلك ، لا يجب أن تكون جسدية. بالنسبة للبعض ، ستكون سلسلة مفاتيح مفضلة على المفاتيح ، أو مشبك على حزام ، أو شعر أو أي أشياء أو أشياء أخرى ، والاتصال الذي سيقلل من مستوى القلق. يطلق علماء النفس على هذا "الملجأ". علاوة على ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن لمثل هذا "الملجأ" أن يكون أغنية أو أغنية أو نوعًا من الصور الخيالية ، على سبيل المثال ، شاطئ مهجور.
№4 - استخدام التمارين
يوصي علماء النفس في كثير من الأحيان بعدد من التمارين المختلفة التي تساعد على التخلص من القلق والخبرات غير الضرورية. بطبيعة الحال ، بالنسبة لمعظمهم ، من الضروري ممارسة الحد الأدنى على الأقل للسيطرة ، ولكن هذه الطريقة أثبتت فعاليتها لفترة طويلة. هناك العشرات من هذه التمارين ، لأنه يمكنك دائما اختيار ما تريد.
- 5 تقنيات للتخلص من القلق
№5 - لا يساعد القلق على التعامل مع المشاكل.
غالباً ما يحدث ذلك بدلاً من إيجاد حلول في مواقف صعبة ومعقدة ، يبدأ الناس في إثارة قلقهم ، وزيادة زيادته وتدهور حالتهم. على الرغم من أن هذا الأسلوب لا يعلمك كيفية التخلص من القلق في غضون ثوان ، إلا أنه سيكون حلاً ممتازًا لتجنب القلق المفرط.
حاول أن تفهم ما هو القلق ، كأداة ، وإذا كان يمكن أن يساعد في عملك. حاول أيضًا أن تتخيل عواقب هذا الشعور إذا كنت لا تتحكم فيه. وبالتالي ، سوف تكون قادرًا على إعطاء الأولوية المنطقية وتحقيق ذلك أن القلق لن يؤدي إلا إلى حالة من الذعر ، وهو أمر غير مرغوب فيه في أي موقف.
№6 - التصور
هذه الطريقة لا تعمل على الإطلاق ، ولكن بالنسبة للبعض فإنها ستكون مساعدة كبيرة في مكافحة القلق. علاوة على ذلك ، يمكنك تطبيقه كما تريد ، طالما أنه يعمل. أولاً ، حاول أن تتخيل سبب المنبه الخاص بك ككائن مادي يمكنك التخلص منه في أفكارك. إذا كان ذلك مطلوبًا ، فيمكن عرضه على أنه كائن مادي ، ولكنه يمكن عرضه فقط دون أن يشعر بأي ندم. أيضا أي أطباق غير مثالية.
بالإضافة إلى الخلاص النفسي من القلق في حالة "ربطه" بالجسم ، فإن كسر الكؤوس والصحون في حد ذاتها يخفف الإجهاد. بالطبع ، لا يجب عليك أن تهزم جميع الأطباق ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك التضحية صفيحة واحدة من أجل الحفاظ على الصحة والأعصاب وتجنب العديد من المشاكل المرتبطة بقلق متزايد.
№7 - العثور على جذر جميع المشاكل
هذه نصيحة عالمية بحق للعديد من المشاكل المتعلقة بالحالة النفسية-العاطفية. ومع ذلك ، أثبت أنه ممتاز في الممارسة. حاول البدء في البحث عن سبب ما يزعجك. كقاعدة عامة ، هو شعور غير متحكم ينمو فقط لأن الشخص يعترف به أو حتى يثيره.
بعد محاولتك العثور على جذر جميع المشاكل ، ستتمكن من التعامل معها بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، وفي بعض الأحيان سيسمح لك الفهم ذاته فقط بتحقيق هدفك. لذلك ، في مثل هذه الحالات ، حاول ألا تفقد السيطرة على النفس والتفكير بعقلانية ، لتحليل كل ما يحدث لك. بالطبع ، قد يفشل الكثير من الناس في وقت واحد ، ولكن مع مرور الوقت ، بعد إتقان هذه الطريقة ، سوف ننسى أن هذا القلق على تفاهات.
انظر أيضا:
كيفية التوقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد: 8 طرق
كيف تتوقف عن التشكيك في الأفكار السيئة: 6 طرق
