كيف لا نذهب إلى الجنون: نصائح مفيدة من علماء النفس

مقاومة الإجهاد في العالم الحديث هي شيء من فئة القدرات الفائقة. كل واحد منا يواجه عددا من العقبات في طريقه. المشاكل المالية ، وخيبات الأمل الحب ، والشعور بالوحدة ، وقلة النوم والراحة تؤدي إلى أعطال عصبية مختلفة. قد يعيش الشخص لسنوات في حالة من الإجهاد المستمر ، ثم في لحظة واحدة يفقد عقله ببساطة. كيف لا يصاب بالجنون إذا جاء في الحياة "شريط أسود"؟

كيف تجذب نفسك إذا كان هناك الكثير من المشاكل؟

هل تعرفين الوضع الذي وقع فيه الاضطرابات عليك ، مثلما حدث في القرن؟ من غير الواضح من أين تبدأ أولاً وكيفية التعامل مع كل هذا. الضغط المستمر والخوف من المستقبل ، والتي تنشأ في مثل هذه الحالة ، تؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب ، واضطرابات النوم ، ونوبات الذعر. كيف لا تعاني من مشاكل؟

أولاً ، اعتن بصحتك. أنت الآن بحاجة إلى اتباع نظام غذائي كامل عالي السعرات الحرارية ، والنوم الصحي ، والفيتامينات ، والمشي في الهواء النقي. اسأل طبيبك النفسي عن وصفة طبية من أجل مسكن آمن ومنوم. وثانيا ، اتبع توصياتنا:

1. ارسم دائرة على ورقة ، قسّمها إلى عدة قطاعات. كل قطاع هو جانب من جوانب حياتك. على سبيل المثال: "مهنة" ، "تمويل" ، "منزل" ، "زوج" ، "أطفال" ، "صحة". هل تعاني من صعوبات مالية؟ اكتب ما يضايقك في قطاع "التمويل". على سبيل المثال: "الديون 30،000 روبل." أو "ديون الرهن العقاري". وهكذا مع كل قطاع. بالتأكيد ، هناك قطاعات لا توجد فيها قيود سلبية؟ تهانينا ، هذا يعني أن كل شيء ليس سيئًا للغاية. على أي حال ، يتم حل كل شيء.
2. ارسم جدولًا وضع متاعبك فيه حسب الأولوية. على سبيل المثال ، في المقام الأول - مشاكل صحية ، لأنه من الصعب على شخص معوق أو شخص ميت أن يحل شيئا ، توافق. لذلك ، على رأس كل شيء يجب أن تكون الصحة والعقلية كذلك. ثم الديون ، لأنه إذا لم يتم دفعها ، فإنها تنمو مثل كرة الثلج ، إلخ.

أمام كل مشكلة كتابة حلها ممكن. اكتب جميع الخيارات ، حتى تلك التي لا تعجبك. هذه خطوة أولى حقيقية في حل مشاكلهم. استكشاف الأخطاء وإصلاحها بدوره. انخرط في سؤال واحد ، لا تفكر في سؤال آخر. دع كل شيء يستمر كالمعتاد.

ما هي فعالية هذه الطريقة؟ سترى أنه حتى لو تراكمت لديك مشاكل مالية وداخلية ، فإن العالم لم ينهار. بعد كل شيء ، هناك مجالات من الحياة التي كل شيء لا يزال جيدا. بعد أن حددت مشاكلك على الورق بدون مشاعر غير ضرورية ، وبأسلوب "جاف" صارم ، ترى بوضوح جوهرها ويمكن أن تفكر بهدوء في الحلول.

تفقد ذهني عن الشعور بالوحدة

أي شخص يحتاج إلى مجتمع. لسوء الحظ ، في محاولة لمواكبة الإيقاع الحديث للحياة وضمان وجودنا ، غالبًا ما نضحي بالعلاقات والتواصل مع الأحباء. من الناحية النفسية ، من الصعب للغاية البقاء على قيد الحياة في وضع لا يدعمه أحد ، يستمع ، يخفي غطاءً في ليلة باردة ويدعو لتناول العشاء. ستساعد التوصيات التالية على عدم الشعور بالوحدة:

1. حضور المعارض والمقاهي وغيرها من المناسبات حيث يمكنك أن تكون بين الناس ، وتلبية الناس مثل التفكير. حتى مجرد قراءة كتاب في المنتزه على المقعد هو أكثر متعة من الجلوس في المنزل وحدك.
2. لا تنسحب إلى نفسك. على أي حال ، هناك أشخاص آخرين بالقرب منك ، على سبيل المثال ، زملاء في العمل. التواصل في مواضيع غير رسمية: الموضة ، والطقس ، والرياضة أو الأحداث الثقافية.
3. احصل على كلب. ستفقد شعور "المنزل الفارغ" ، سيكون هناك دائما شخص للذهاب في نزهة على الأقدام. صديق أربع أرجل لن يسمح لك بالملل!
4. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.
5. العثور على هواية للجميع. على سبيل المثال ، يمكنك الرسم وكتابة مقال والاشتراك في دورات من visage ، مانيكير ، فنون الدفاع عن النفس.

هناك حاجة إلى طريقة جيدة للتخلص من الأفكار الهوسية حول الشعور بالوحدة. يمكن التعبير عن الأعمال الخيرية ليس فقط من خلال التبرعات المالية. يمكنك مساعدة المتطوعين في مأوى للحيوانات أو مساعدة امرأة عجوز محتاجة ، جارة. إلقاء نظرة حولها! يحتاج شخص ما إلى دعمك في الوقت الحالي!

الحب غير سعيد وسعيد

ليس كل العلاقات تنتهي نهاية سعيدة. ولكن حتى في حالة الحب المتبادل ، يحصل العديد منهم على هزة عاطفية منتظمة. أسباب حدوث ذلك:

• تجارب حول حياة وصحة الشريك ؛
• ضغوط الانفصال عن حبيبك (ق) الناجمة عن التعلق القوي.
• الخوف من أن تنتهي العلاقات السعيدة.

حتى لا تجلب نفسك إلى الانهيار العصبي والحرف حرفيا لا بالجنون بالحب ، والتوقف عن المثالية شريك حياتك. من الصعب عندما يكون لديك عاطفة قوية وتعاطف لشخص ، ولكن من الضروري. إذا كنت بعيداً ، حاول أن يكون لديك وقت فراغ قصير قدر الإمكان في جدولك اليومي. سيساعد نمط الحياة النشط والكتب المثيرة والأفلام الجديدة والرياضة والعمل على صرف الانتباه عن معاناة الحب.

عيش لحظة. قد تسبب الأفكار حول المستقبل والمواقف التي قد تحدث في حد ذاتها التوتر العصبي. ننسى ما حدث. لا تفكر في ما سيحدث. لا يوجد سوى الآن.

الغيرة - سبب الانهيار العصبي

هل من الممكن أن تغضب من الغيرة؟ قد تكون الشكوك الاستحواذية التي لا أساس لها من الكفر هي العلامات الأولى على انفصام الشخصية أو أحد أعراض الذهان. هناك حتى هذا المصطلح مثل متلازمة عطيل. إذا كنت لا ترغب في جلب نفسك إلى اضطراب عقلي ، فمن الأفضل التخلص من الشكوك المفرطة. فهم ما يلي:

1. شريكك معك لسبب ما. إذا اختارك ، فهذا يعني أنه يشعر بردك عليك.
2. القاعدة الذهبية: "ما لم أراه بعيني لا وجود له في واقعي". ثق فقط عينيك ولا تكهن على أساس القيل والقال الآخرين.
3. لا يمكنك التحكم في شريكك على مدار 24 ساعة في اليوم. في أي علاقة ناجحة ، الكلمة الرئيسية: "الثقة".

على أي حال ، حتى إذا تبين في النهاية أن الشريك قد غيرك ، فما فائدة الغيرة؟ عن طريق جلب نفسك إلى اضطراب عقلي ، فأنت تؤذي نفسك فقط.

السبب الأكثر إقناعا لعدم جلب نفسك إلى الذهان على أساس الغيرة: قد يكون لديك علاقات أخرى في المستقبل ، وليس وحده. ماذا سيحدث لك إذا كنت تحصل ، مع كل شريك جديد ، على اضطراب عقلي جديد؟ لا يوجد رجل في العالم يستحق السبب والصحة.

كيف تنجو من الاكتئاب بعد الطلاق؟

بعد الطلاق ، وكثيرا ما ينتهي كل من الرجل والمرأة على الحافة. كيف تنجو من هذه الفترة ولا تسوء؟ من الصعب القبول بفكرة أنه يجب عليك تغيير أسلوب الحياة الراسخ. يبدو أن العالم قد انهار. بعد كل شيء ، عندما كان الاثنان محبوبان ، كانا هناك أهداف مشتركة ، طموحات. ليس هكذا رأيت مستقبلك معا. الآن بدء كل شيء من الصفر ، حرفيا ، الحياة مرة أخرى ...

وكيف يدمر أخلاقيا وجهات النظر المتعاطفة والاستفهامية للزملاء والجيران. هل من الممكن الإجابة على سؤال الأطفال بهدوء: "هل سيعود أبي مرة أخرى؟" تقسيم الممتلكات ، قضايا الوصاية ، التقاضي - الإجهاد الشديد. كيف لا يجنون بعد الطلاق ، ولا يغرق في الكآبة وذكريات الماضي؟

الأسرة التي تعاني من مثل هذا المنعطف تحتاج إلى طبيب نفسي لمساعدة الأزواج الجدد والأطفال على قبول ظروف جديدة. بمفردك ، يمكنك مساعدة نفسك على النحو التالي:

1. خذ إجازة في العمل ، واجتمع مع الأصدقاء في كثير من الأحيان. تحتاج إلى أخذ استراحة من أشخاص آخرين لفترة من الوقت ، تعال إلى حواسك. علاوة على ذلك ، فإن الأسئلة غير الضرورية سوف تزعج فقط.
2. قل وداعًا لشريكك السابق. أزل كل شيء يذكره بالمنزل. تحدث معه عقليا. قل لي كيف تحبه ، وكيف تكرهه ، أخبرنا عن الألم الذي تسبب به. أبكي ، امزق الوسادة ، الورقة ... في النهاية ، أشكره ودعيه يذهب.
3. فهم الفكرة التي تحتاجها لتكون قوية من أجل أحبائهم - الأطفال ، والآباء ، لنفسك ، في النهاية. بعد كل شيء ، كل شخص لديه حياة واحدة ، لا يزال بإمكانك أن تكون سعيدًا إذا سمحت لنفسك بمغادرة الماضي.
4. تغيير كل شيء - لون الجدران في المنزل ، والشعر ، وأسلوب الملابس ، والاشتراك في حمام السباحة أو قسم الرياضة.
5. فكر في ما حلمت به في الزواج ، لكنك لم تستطع تحمله؟ طوال حياتي حلمت بأن أصبح شقراء ، لكني لم أسمح لنفسي بهذا بسبب تفضيلات زوجي؟ لقد حان الوقت لتغيير لون الشعر! ليس ما يكفي من الوقت لممارسة اليوغا بسبب الأعمال المنزلية؟ الآن لديك الفرصة لفعل ما تحب.

يرجى نفسك مع الملابس الجديدة ، والعطور ، والهاتف من أحدث طراز. حتى لو كان الشيء المطلوب سوف يشتري على الائتمان. لقد مررت بالكثير وبالتأكيد تستحق "جائزة الحافز".

شاهد الفيديو: كيف تفهم قطتك بشكل أفضل (قد 2024).