كيف تجبر نفسك على عدم تناول الطعام: تقنيات نفسية فعالة

أي شخص حاول أن يفقد وزنه مرة واحدة على الأقل في حياته سيقول إن أصعب شيء هو اتباع نظام غذائي صارم. وهذا أمر طبيعي ، لأن الناس من حولهم على الإطلاق لا يحدون أنفسهم في التغذية. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الإعلانات المغرية حولها ، والمطاعم المريحة في كل ركن ، والنكهات من الأطعمة السريعة والمقاهي طوال الوقت تثير الإغراء. حسنا ، وكيفية إجبار نفسك على عدم تناول الطعام؟

أسرار لمساعدتك على نسيان الطعام

تقنيات نفسية بسيطة تساعد في السيطرة على نفسك:

• أخبر أصدقائك وعائلتك أنك على نظام غذائي. أولاً ، سيتوقفون عن معاملتك بالأشياء الجيدة ويصرون على عشاء مشترك. ثانياً ، سيكون من غير المريح تناول وجبة خفيفة أمامهم ، لأنهم يعتبرون أنه ليس لديك قوة إرادة.
• تجادل مع شخص من أصدقائك يفقد وزنه ما بين 5 و 8 كجم شهريًا. يجب أن تكون كمية الأموال التي تخاطر بها خسارة كبيرة. ثم عليك أن تحد نفسك من الطعام وتحقق النتيجة المرجوة!
• التوقف عن الذهاب إلى المقاهي والمطاعم. الذهاب إلى المقاهي الصغيرة ، حيث بالإضافة إلى فنجان قهوة واحد أو اثنين من الحلوى يتم تقديم أي شيء.
• تحفيز نفسك. تصفح المواقع المواضيعية والمجموعات في الشبكات الاجتماعية. حفظ في هاتفك الذكي مجموعة مختارة من الصور من النماذج والرياضيين. انظر بشكل دوري من خلالهم عندما تشعر بأنك على وشك الانهيار.
• اطبع صورة كاملة بنجمة ذات معلماتها هي النموذج المثالي الذي تطمح إليه. شنق بالقرب من المرآة. تريد وجبة خفيفة؟ انظر إلى انعكاسك ، ثم على الصورة. حسنا ، هل حصلت عليها؟
• جعل أسلوب حياة التخسيس للوقت حتى تحقق النتيجة المرجوة. التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، واختيار المدرب الأكثر صرامة. صدقوني ، أنت نفسك سوف ترفض الشوكولاتة الإضافية أو شريحة من البيتزا ، مع العلم أن هذا سوف ينفي كل الجهود المبذولة على التدريب.
• استخدام الروائح. الليمون والياسمين واللافندر يثبطان الشهية. احمل معك زجاجة صغيرة من الزيت العطري المفضل لديك واستنشق رائحة الطعام عندما تشعر بالجوع.
• شجع نفسك على الإنجازات. على سبيل المثال ، بدلاً من الكعكة المفضلة لديك ، اشتري لنفسك شيئًا ما أو انتقل إلى فيلمك المفضل في السينما.
• تجنب الحفلات العائلية والمآدب. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول أن تكون أقل على الطاولة ، ركز على التواصل مع الضيوف. إذا كان ذلك ممكنا ، حاول أن تغادر في وقت مبكر ، نقلا عن الصحة الفقيرة.
• اشرب المزيد من السوائل. يريد أن يتناول العشاء - شرب القهوة ، كوب من الكفير أو اللبن. أردت حلوة - "خداع" نفسك مع الكولا الغذائية أو عصير طازجة. وبطبيعة الحال ، لا ننسى المعدل اليومي لمياه الشرب العادية.
• خذ استراحة من التفكير في الطعام. بمجرد أن تشعر بالجوع ، انخرط في أي عمل: مكالمة هاتفية ، تصفح الإنترنت ، نزهة.
• فكر في استراحة الغداء. الذهاب للتسوق ، والمشي في الحديقة ، وقراءة كتاب في مقهى.
• تجنب الطبخ في منزلك. قضاء وقت الفراغ في غرفة النوم أو غرف أخرى. عندما يأتي الأصدقاء إليك ، أدعهم إلى غرفة المعيشة. لا ترتب الشاي "المطبخ" طويلة.
• لا تشتري المنتجات. دع البراد يعد الحمية الدنيا: الزبادي ، الكفير ، المرق. إذا كان أفراد العائلة الآخرين يعيشون معك ، حدد رف منفصل في الثلاجة لأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الخاصة بك. اسأل عائلتك لتناول طعام الغداء بدونك.
• حاول تحديد موعد انتهاء وقت الفراغ. وهكذا ، لن تزعجك الأفكار حول الطعام أثناء اليوم.
• تضمين جدول التمارين لمدة 1 ، 5 ساعات قبل وقت النوم. وهذا سيوفر نومًا صحيًا عميقًا ويمنع الصحوة الليلية "الجائعة".

أثناء متابعة الرغبة في إنقاص الوزن ، لا تكون صارمًا جدًا مع نفسك. الصيام لفترات طويلة وجلد الذات بسبب كل قطعة تؤكل لن يؤدي إلا إلى الإرهاق العصبي والإفراط في تناولها لاحقا. في نهاية كل أسبوع من النظام الغذائي أو التغذية السليمة ، قم بترتيب أيام "التمهيد" الخاصة بك. هذا يعني أنه يمكنك تحمل شريحة من كعكة المفضلة لديك أو البيتزا. لكن لا أكثر!

أفضل طريقة هي تغيير موقفك تجاه الطعام.

التوقف عن عد الوجبات كمصدر للمتعة. اعتقد أن هذا هو مجرد مصدر للطاقة لدعم الحياة. إثراء قاعدة المعرفة الخاصة بك في هذه القضية. اقرأ عن براعم التذوق ، وعن تفاعلها مع الدماغ ، وعن عمل الأعضاء الداخلية. شاهد أفلامًا علمية عن أين تأتي تلك الدهون الزائدة ودهون الجسم.

كما يوصى بمشاهدة برامج حول شركات الأغذية ، حيث يتحدثون بصدق عن المضافات الكيماوية والتحركات التسويقية لزيادة المبيعات. عندما تتعلم ما هي صناعة الطعام الحديثة ، فإن الرغبة في تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة سوف تختفي من تلقاء نفسها.

من المهم تغيير موقفك تجاه الطعام ، لنرى فيه سوى مصدر للفيتامينات والطاقة. من دواعي سروري أن نبحث عنها في مجالات أخرى من الحياة. على سبيل المثال ، في الرياضة ، والهوايات الجديدة ، والتواصل مع أناس لطفاء.

أليسا ، كراسنودار

شاهد الفيديو: كيف تمنع نفسك من الضحك في المواقف المحرجة (شهر نوفمبر 2024).