كيف تتحكم في عواطفك

تحياتي للقراء. في هذه المقالة سأقول كيف تتحكم في عواطفك. سيكون حول كيفية عدم الاستسلام لمشاعرك ، مزاجك وحالتك الذهنية ، للحفاظ على عقلك الرصين واتخاذ القرارات الصحيحة ، وعدم التصرف "على العواطف". المقال كبير جدا ، لأن الموضوع يتطلبه ، بل إنه ، في رأيي ، أقل ما يمكن أن تكتبه عن هذا الموضوع ، حتى يمكنك قراءة المقال في عدة طرق. هنا سوف تجد أيضا العديد من الروابط إلى مواد أخرى على مدونتي ، وقبل المتابعة لدراستها ، أنصحك بقراءة هذه الصفحة حتى النهاية ، ومن ثم الخوض في قراءة مقالات أخرى على الروابط ، كما في هذه المقالة ما زلت أركض على قمم "(يمكنك فتح المواد على الروابط في علامات تبويب أخرى للمتصفح الخاص بك ثم البدء في القراءة).

لذا ، قبل أن نتحدث عن الممارسة ، دعوني أتخيل لماذا يجب التحكم بالمشاعر على الإطلاق وما إذا كان يمكن فعله على الإطلاق. هل مشاعرنا شيء خارج عن سيطرتنا ، وهو شيء لا يمكننا مواجهته؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

المشاعر والعواطف في الثقافة

تشبع الثقافة الجماهيرية الغربية بجو الدكتاتورية العاطفية ، وقوة المشاعر على الإرادة الإنسانية. في الأفلام ، نرى باستمرار كيف أن الأبطال ، مدفوعين بدوافع عاطفية ، يرتكبون نوعا من الأعمال المجنونة ، وعلى هذا ، يحدث ، يتم بناء كل المؤامرة. تتنافر شخصيات الأفلام وتتحطم وتغضب وتصرخ على بعضها البعض أحيانًا دون أي سبب معين. غالباً ما يقودهم بعض نزوة لا يمكن التحكم فيها إلى هدفهم ، إلى الحلم: سواء كان ذلك عطشاً للانتقام أو الحسد أو الرغبة في الحصول على السلطة. بالطبع ، لا تتكون الأفلام كليًا من هذا ، ولن أقوم بانتقاده على الإطلاق ، لأن هذا مجرد صدى للثقافة ، وهو أن العواطف غالباً ما تكون في المقدمة.

هذا واضح بشكل خاص في الأدب الكلاسيكي (وحتى الموسيقى الكلاسيكية ، أنا لا أتحدث عن المسرح): القرون الماضية كانت رومانسية أكثر بكثير من عصرنا. تميز أبطال الأعمال الكلاسيكية بتصرف عاطفي عظيم: وقعوا في الحب ، ثم توقفوا عن الحب ، وكرهوا ، أرادوا أن يأمروا.

وهكذا ، بين هذه التطرف العاطفي وتجاوز مرحلة حياة البطل ، الموصوفة في الروايات. كما أنني لن أنتقد الكتب الكلاسيكية العظيمة لهذا ، فهي رائعة ، من وجهة نظر القيمة الفنية ، والأعمال التي تعكس بكل بساطة الثقافة التي ولدت.

ولكن ، مع ذلك ، فإن هذه النظرة للأمور ، التي نراها في العديد من أعمال الثقافة العالمية ، ليست فقط نتيجة للعالم العام ، ولكنها تشير أيضًا إلى المسار الإضافي للحركة الثقافية. إن مثل هذا الموقف الرفيع الذليل تجاه العواطف البشرية في الكتب والموسيقى والسينما يشكل اعتقادًا بأن مشاعرنا لا تتحكم بها ، فهذا شيء خارج قوتنا ، ويحدد سلوكنا وشخصيتنا ، ويتم إعطاؤنا إلينا بطبيعتنا ونحن لسنا يمكن أن يغير أي شيء.

نحن نؤمن بأن الفردانية الكاملة للشخص تنحصر فقط في مجموعة من المشاعر والمراوغات والرذائل والمجمعات والمخاوف والنبضات الروحية. اعتدنا أن نفكر في أنفسنا بهذه الطريقة "أنا سريع الأطوار ، أنا جشع ، أنا خجول ، أنا متوتر ولا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك".

نحن نبحث باستمرار عن ذريعة لأفعالنا في مشاعرنا ، وإزالة كل المسؤولية عن أنفسنا: "حسنا ، أنا تصرفت على العواطف. عندما أزعجني ، أصبحت غير قابل للإدارة ؛ حسنًا ، أنا مثل هذا الشخص ، لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك ، إنه في دمي ، وما إلى ذلك. " نحن نتعامل مع عالمنا العاطفي كعنصر لا يخضع لنا ، محيط من العواطف ، حيث تبدأ عاصفة ، عليك فقط أن تهب نسيمًا ضعيفًا (في النهاية ، يحدث نفس الشيء في حالة أبطال الكتب والأفلام). نحن نذهب بسهولة في أعقاب مشاعرنا ، لأننا ما نحن عليه ولا يمكن أن يكون بأي طريقة أخرى.

وبطبيعة الحال ، بدأنا نرى في هذا المعيار ، حتى ، علاوة على ذلك ، الكرامة والفضيلة! نحن نطلق على الحساسية المفرطة تنظيمًا عقليًا خفيًا ونفكر في الأمر على أنه ميزة شخصية لحامل يحمل هذا النوع "الروحي"! ينقسم المفهوم الكامل للإتقان الفني الكبير إلى مستوى وصف حركة المشاعر ، والتي يتم التعبير عنها في مواقف مسرحية وإيماءات خيالية ومظاهرات لمعاناة عاطفية.

لم نعد نعتقد أن هناك فرصة للسيطرة على أنفسنا ، لاتخاذ قرارات مستنيرة ، وألا نكون دمية من رغباتنا وشغفنا. هل هذا الإيمان لديه سبب وجيه؟

لا أعتقد ذلك. عدم القدرة على التحكم في الحواس هو أسطورة شائعة تنتشر من خلال ثقافتنا وعلم نفسنا. من الممكن التحكم في العواطف ، ومن أجل هذه هي تجربة الكثير من الناس الذين تعلموا أن يكونوا متناغمين مع عالمهم الداخلي ؛ فقد تمكنوا من جعل مشاعرهم حلفاء لهم وليس أسيادًا لهم.

هذه المادة سوف يناقش إدارة العواطف. لكنني لن أتحدث فقط عن السيطرة على العواطف ، مثل الغضب ، والتهيج ، ولكن أيضا حول السيطرة على الدول (الكسل ، الملل) والاحتياجات الجسدية التي لا يمكن السيطرة عليها ، (الشهوة ، الشراهة). لأن كل هذا له أساس مشترك. لذلك ، إذا واصلت الحديث عن العواطف أو المشاعر ، أعني على الفور جميع الدوافع البشرية غير العقلانية ، وليس فقط العواطف نفسها ، بالمعنى الدقيق للكلمة.

لماذا تحتاج للتحكم في عواطفك

بالطبع ، يمكن السيطرة على المشاعر. لكن لماذا تفعل هذا؟ من السهل جدا أن تصبح أكثر حرية وأكثر سعادة. العواطف ، إذا كنت لا تسيطر عليها ، تأخذ السيطرة ، والتي هي محفوفة بجميع أنواع الأعمال الطائشة ، التي تندم عليها. تمنعك من التصرف بحكمة وبشكل صحيح. أيضا ، مع معرفة عاداتك العاطفية ، فمن الأسهل بالنسبة لك للسيطرة على أشخاص آخرين: للعب على الغرور الخاص بك ، إذا كنت دون جدوى ، لاستخدام عدم الأمان الخاص بك لفرض إرادتك.

العواطف هي عفوية ولا يمكن التنبؤ بها ، ويمكن أن تزعجك في اللحظة الحرجة وتتداخل مع نواياك. تخيل نفسك سيارة معطوبة ما زالت تقود ، لكنك تعلم أنه في أي لحظة يمكن أن ينكسر شيء بسرعة عالية وهذا سيؤدي إلى حادث وشيك. هل تشعر بالثقة في قيادة السيارة؟ أيضا ، يمكن أن ينزل مشاعر لا يمكن السيطرة عليها في أي وقت وتسبب العواقب غير السارة. تذكر كم كان لديك مشكلة لأنك لم تستطع التوقف عن قلقك وتهدئة الغضب والتغلب على الخجل وعدم اليقين.

تجعل الطبيعة التلقائية للعواطف من الصعب التحرك نحو تحقيق أهداف طويلة المدى ، حيث أن النبضات المفاجئة للعالم الحسي تجعل باستمرار الانحرافات في مسار حياتك ، مما يجبرك على التحول بطريقة أو بأخرى على الدعوة الأولى للعاطفة. كيف يمكنك تحقيق غرضك الحقيقي عندما تشتت انتباهك بسبب العواطف؟

في مثل هذا التدوير المستمر للتدفقات الحسية ، من الصعب أن تجد نفسك ، لتحقيق رغباتك واحتياجاتك الراسخة ، والتي ستقودك إلى السعادة والانسجام ، حيث أن هذه التدفقات تسحبك باستمرار في اتجاهات مختلفة ، بعيدا عن مركز طبيعتك!

مشاعر قوية لا يمكن السيطرة عليها ، إنها مثل دواء يشل الإرادة ويسجنك في عبودية.

إن القدرة على التحكم في عواطفك وحالاتك ستجعلك مستقلاً (من تجاربك ومن أشخاص من حولك) ، حر وثقة ، وتساعدك على تحقيق أهدافك وتحقيق أهدافك ، لأن المشاعر لم تعد تتحكم بالكامل في عقلك وتحدد سلوكك.

في الواقع ، من الصعب في بعض الأحيان تقييم التأثير السلبي للعواطف على حياتنا إلى أقصى حد ، لأننا تحت سيطرتهم كل يوم وننظر من خلال الحجاب المتراكم والرغبات أمر شاق للغاية. حتى أكثر أعمالنا العادية تحمل بصمة عاطفية ، وقد لا تشك في ذلك بنفسك. قد يكون الاستخلاص من هذه الحالة صعبًا للغاية ، ولكن ، على الرغم من كل شيء ، ربما سأتحدث عن هذا لاحقًا.

كيف تختلف إدارة المشاعر عن قمع المشاعر؟

كتبت عن هذا في المقال قمع العواطف مقابل. السيطرة على العواطف. قررت تخصيص وظيفة منفصلة لهذه القضية ، حيث بدأت أتلقى أسئلة من القراء.

ما هو نوع العواطف التي يجب السيطرة عليها

إذا قلت أن العواطف السلبية فقط تحتاج إلى السيطرة عليها ، سيكون ذلك سهلاً للغاية. كل شيء أكثر تعقيدًا بعض الشيء ... أود أن أقول إنك بحاجة إلى العمل بمثل هذه المشاعر التي يمكن أن تسبب المعاناة لك وللأشخاص المحيطين بك ، وتجعلك تفعل أشياء لا ترغب في القيام بها ، إذا لم تكن قد عايشت مثل هذه الدوافع. باختصار ، تحتاج السيطرة إلى تلك المشاعر التي يمكنك الاعتماد عليها ، والتي تحرمك من حرية الاختيار وتجلب المتاعب ، وهذه العواطف مدمرة ، حتى لو كانت هذه المشاعر هي نفسها لطيفة (على سبيل المثال ، شماتة ، هجوم من حب الذات ، الشعور بأن أول صباح) لكنهم يشعرون بالرضا فقط إذا كانوا راضين ، وإلا فإنهم يجلبون معاناة كبيرة.

في المسيحية ، هناك مفهوم الخطايا السبع المميتة ، وربما سمعت الكثير عن هذا. أنا ليس لدي أي علاقة بالدين ولا أؤمن عمومًا بأي إله معين ، لكني أعتقد أن الحكم على الخطايا السبع المميتة يلبي بشكل جيد قائمة الرذائل الخطيرة حقا ، مصادر العواطف التي تتطلب السيطرة.

الخطايا السبع المميتة هي الفخر والبخل والحسد والغضب والشراهة والشهوة والكسل واليأس. دعني أبعد من ذلك ، لن ألجأ إلى مفهوم الخطيئة ، لأنه يحمل بصمة الدوغمائية الدينية على نفسها ، لأن الخطيئة في كثير من الأحيان تعني "سيئة في حد ذاتها ، ببساطة لأنه يقال ، وسوء وكل شيء ، بدون تفسير". أنوي أن أشرح ما هو خطر هذه المشاعر ، لذا سأتحدث عن الرذائل ، المشاعر ، العواطف الضارة ، بطريقة ما.

فالتقليد الديني لم يحدد هذه الرذائل فحسب ، بل إنها ، في رأيها ، هي سبب العديد من الرذائل البشرية الأخرى التي تتدفق منها. في هذا أنا أتفق مع الدين.
في الواقع ، هذه المشاعر هي نوع من الثوابت النفسية الأساسية السلبية ، التي يمكن أن تشبه سلوكنا بقوة ، وتؤدي إلى نوع من المظاهر الخاصة ، مثل النهر الواسع ، الذي ينقسم إلى العديد من الجداول الصغيرة. لذلك ، وبسبب الفخر ، يمكننا أن نبني جميع أنواع المكائد للأشخاص الذين ينتقدوننا ، بسبب حسدهم ليكره أولئك الذين أصبحوا أكثر حظًا منا ، إلخ.

يجب أن لا أسهب في الخطايا السبع المميتة ، أنا لا أضع هذا المفهوم في مقدمة حججهم. في الواقع ، أود أن أضيف شيئًا آخرًا إلى قائمة هذه المشاعر: هذا هو الملل (ربما أحد أكثر الدول خطورة ، لقد كتبت عن ذلك في المقالة حول كيفية التعامل مع الضجر) ، والتواضع (من المفهوم أننا لم نراه في القائمة المذكورة أعلاه). كما هو الحال في الدين ، فالطاعة ، والطاعة غير المشروطة هي فضيلة ، وأنا أفهم هذا العبودية للسلطات (القادة ، والزعماء الكاريزماتيين ، إلخ)) والخوف (في غضون ذلك ، الدين ، الذي يستند جزئياً إلى الخوف ، الخوف فيه ، تقريباً فضيلة).

كجزء من منطقتي ، كنت سأجمع هذه الرذائل ضمن ثلاث فئات أساسية ، "الحيتان الثلاثة" للعالم العاطفي. سأدرجها:

الأنا. جزء من شخصيتنا يتطلب الاعتراف ، والاهتمام ، والثناء ، وجميع أنواع الامتيازات الاجتماعية ، وتأكيد تفوقها على الآخرين. تعكس الأنا وجودنا الاجتماعي ، وتوقعاتنا للأشخاص الذين يحيطون بنا ، والطريقة التي نريد أن يرتبط بها الآخرون بنا ، تلك الصورة لأنفسنا التي نرغب في تشكيلها في عقول الآخرين مع سلوكنا.

تشمل مظاهر الأنا الفخر والغيرة والعطش للمال (من أجل إظهار تفوقها ، "استهلاكه") ، نوبات حب الذات ، التفاخر ، التباهي ، الاستياء ، الطموح ، الغرور ، إلخ.

الأنا هي مصدر قوي لخبراتنا والعديد من مشاعرنا تذهب من هناك.

الضعف. كل هذا هو نتيجة ضعف إرادتنا وشخصيتنا وضبطنا لذاتنا. الكسل ، اليأس ، الخجل (كيف نتوقف عن الخجل) ، السلبية ، عدم الاستقلالية ، الخضوع (الإذعان للسلطة ، الطاعة الفاقدة) ، الاعتماد على رأي الآخرين ، الجبن ، الخوف ، العصبية ، العاطفة ، البلوز العاطفي ، إلخ.

عطش لخبرات قوية. ويشمل ذلك كل هذه الرغبات ، التي يرضي رضانا عنها بسعادة جسدية أو مجرد مشاعر قوية (وليس بالضرورة إيجابية). يمكن أن يكون ذلك سلساً في تلبية الاحتياجات الطبيعية: الشهوة والشراهة ، والاعتماد على مصادر خبرات أخرى: المخدرات (التدخين ، الكحول ، إلخ) ، المال (كلاهما مصدر مباشر للمتعة ، وكوسيلة للحصول عليه ، عن طريق شراء جميع أنواع الأشياء) ، الإثارة ، الاعتماد على التلفزيون ، ألعاب الكمبيوتر ، الحاجة إلى المشاركة في المؤامرات والمشاجرات ، إلخ.

على هذه "الركائز الثلاث" ، يقع عالمنا العاطفي ، أو بالأحرى الجزء الذي يحتاج إلى السيطرة والحضانة. يجب أن تفهم أن هذا التقسيم ليس نهائياً ، إنه من غير الممكن دائماً تحديد أي تجربة بصرامة في إطار واحدة من المجموعات المذكورة أعلاه: غالباً ما تكون بعض العواطف بسبب الضعف والأنا والعطش لخبرات قوية في نفس الوقت. بطبيعة الحال ، هذا ليس علمًا دقيقًا: فكل ما يتعلق بشخصية الشخص لا يصلح للانقسام الصارم ، حيث أن كل شيء فيه مترابط ومربوط ببعضه البعض.

ولكن ، مع ذلك ، فإن هذا التقسيم منطقي. لقد خصت هذه المجموعات على أساس القواسم المشتركة ضمن نفس الفئة: فبين الحسد والكبرياء أكثر شيوعًا من الحسد والاعتماد على ألعاب الكمبيوتر ، وبالإضافة إلى ذلك ، كقاعدة عامة ، فإن أولئك الذين هم "مريضون" بطموحهم عرضة بسهولة للحسد والمظاهر الأخرى. الأنا "(الأنا المجانين) ، ولكن معهم يمكن أن يكون لديهم شخصية قوية ، وسيتم التعبير عن الضيق للمتعة ضعيف جدا. ويحدث ذلك بدقة ، على العكس من ذلك ، لا يمتلك الشخص الضعيف والمتحمس للسرور أية علامات تدل على وجود مهووس بالجنون. باختصار ، من المحتمل أن يكون للعديد من العواطف المختلفة من مجموعة واحدة نفس المصدر ، وهو ما قد لا يكون السبب وراء إظهار المشاعر من فئة أخرى.

لقد خصت هذه المجموعات من أجل الحد من التنوع الخيالي للعالم العاطفي البشري ، إلى ثلاث طبقات رئيسية. لذلك سيكون من الأسهل لي وصف مشاعر الشخص ، ونتيجة لذلك ، عليك العمل معهم.

إذن ، ما الذي يميز هذه المشاعر التي ستتم مناقشتها ، وما الذي يوحد بعض منها ، لماذا من المهم جدًا عدم منحها فرصة؟

تذكر ، في وقت سابق من هذا المقال ، لقد قمت بالفعل بمقارنة نوع من المشاعر مع عمل المخدرات. وليس فقط لأنك تشاهد الكثير من الأمور المشتركة بين العديد من عواطفنا والمخدرات التي تسبب الإدمان. ما هذا؟

استحالة الرضا النهائي. من الصعب تشبع الحسد مرة واحدة وإلى الأبد ، حيث سيكون هناك دائما شخص أكثر ثراء وذكاء وأكثر نجاحا منك. وينطبق الشيء نفسه على الشهوة والفخر والرذائل الأخرى. جميع النساء وكل مجد العالم غير قادرين على ملء الشهوة الجامحة واللاإنسانية. أيضا ، أي دواء غير قادر على تلبية حاجتك بالكامل ، فإنه سيعطي رضا مؤقت فقط.
الادمان ، والادمان. وكلما تعتاد على أن يقادك الخوف والخمول ، كلما أصبحت هذه الرذائل أكثر قوة وتحكمًا أكبر فيك ، وأصعب بالنسبة لك أن تتصرف مخالفة لتلك الرغبات. هنا التشبيه مع عالم مدمني المخدرات واضح.
التسامح. لا ، ليس بمعنى "التسامح". وهو أيضاً مصطلح طبي ، وهو ما يعني أنه مع مرور الوقت ، استخدام دواء أو دواء معين ، من أجل إحداث نفس التأثير ، هناك حاجة إلى كمية أكبر من هذه المادة. حسناً ، على سبيل المثال ، قبل أن تحصل على نصف كوب من القهوة كي تشعر بشكل أكثر مرحًا ، فأنت الآن بحاجة إلى كوب كامل من نفس القهوة أو نصف كوب من المشروب القوي. كما أنه خاصية معروفة للسجائر والكحول والعديد من الأدوية الأخرى. يحدث شيء مشابه في مشاعرك: لإرضاء شهوة مدللة ، هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من الانطباعات الجنسية ، ولكن من أجل تخفيف الملل الذي يستهلك كل شيء ، عليك اللجوء إلى أحاسيس جديدة في كل مرة. يبدأ الطمع ، الفخر ، الشراهة في المطالبة بالمزيد من المال ، والثناء والطعام ، على التوالي ، بقدر تشبعهم المستمر. داخل هذه المشاعر تبدأ عملية "التضخم".
الدمار ، الضرر. هذه المشاعر هي إما ضارة لك ، مما يؤدي إلى عواقب لا طائل من ورائها أو تتداخل مع تحقيق الأهداف ، أو أنها ضارة للآخرين. يمكننا أن نفعل من دون أمثلة هنا ، أعتقد أنه يجب أن يكون واضحا

نستطيع أن نقول أن بعض الأنا المجنونة "تلتصق" على كبريائه ، تحاول بكل الوسائل المتاحة أن تسبب الإعجاب بشخصيته من حوله ، إذا حصل عليه - يشعر بالرضا ، وإذا لم يكن ، فهو يعاني ("كسر") ويفعل كل شيء ممكن الحصول على "جرعة" جديدة من الاهتمام والثناء. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.

Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)

Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?

Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.

Контроль эмоций. نظرية

В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.

Перестаньте обожествлять эмоции

Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.

Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.

Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.

Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!

Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».

Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.

Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.

Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?

Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!

Осознавайте свои эмоции

Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.

Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.

Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.

Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.

Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.

Вывод

Осознавайте появление эмоций
Берите ответственность за них на себя
Лишайте свои эмоции «индивидуальности»

Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.

Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?

Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.

Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.

Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.

Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.

Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.

В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).

Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.

Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!

Пройдемся еще раз по основным пунктам. أمثلة

Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»

Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»

И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.

К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.

Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.

Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.