يمكن علاج الاكتئاب. في الجزء الرئيسي من الحالات ، هذا المرض ، على الرغم من أنه ليس الأكثر متعة ، يمكن علاجه.
إذا وجدت في أدنى علامات الاكتئاب ، نوصيك بزيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن!
ولكن هناك طرق لمكافحة هذه المشكلة بشكل مستقل. انهم بحاجة إلى أن تستخدم جنبا إلى جنب مع المنصوص عليها في علاج الطبيب. في أي حال ، بدلا من ذلك.
اخرج من الاكتئاب
للخروج من الاكتئاب ، تحتاج أولاً إلى العثور على "الباب" الذي قمت بإدخاله من خلاله. تخيل أنك دخلت إلى غرفة بدون نوافذ وبدون أبواب ، حيث ينفد الأكسجين ببطء ، ويخرج الحياة ، ويستنشق بعد الشهيق. يعمل الاكتئاب على هذا النحو - يصقل الحيوية تدريجياً منك ويتركك موجودًا جسديًا لكن ميتًا بالداخل.
لمغادرة هذه الغرفة ، عليك أن تجد الباب. وعلى الأرجح سيتم قفله. لذلك ، سيكون من الضروري التقاط المفاتيح. ونحن نحذر من أن هناك عادة الكثير من الأقفال.
الخطوة 1
أبحث عن طبيب نفساني وطبيب نفسي.
سيؤكد الطبيب النفسي التشخيص ويصف مضادات الاكتئاب أو المهدئات. سيكون الطبيب النفساني هو الشخص الذي سيساعدك في العثور على "مفاتيح الباب" للخروج من الكآبة. يمكن العمل مع هذين الاختصاصيين علاج الاكتئاب بشكل فعال وتحويل حياتك نحو الأفضل.
الخطوة الثانية
اتبع خطة العلاج. في أي حال من الأحوال لا تتوقف عن أخذ الأدوية الخاصة بهم وتخطي جلسات العلاج النفسي. المرض قوي وسحبك للوراء. قم بتعبئة الدعم من أحبائك الذين سيراقبون مسار العلاج ولن يسمحوا لك "بالقفز".
الخطوة الثالثة
بمجرد أن تشعر أنك أفضل قليلاً وأن تفهم أن المرض ينحسر ، يجب ألا تندفع على الفور إلى بركة الحياة الباردة لكل ما كنت قد حرمتم منه خلال فترة المرض. تذكر للتشغيل ، تحتاج أولا إلى تعلم كيفية المشي. وخلال فترة الكساد - تم كسر ساقيك في أماكن كثيرة. الآن يمكنك استعادة مهارات المشي بهدوء وبإدراك وتدخل تدريجيا في حياة جديدة ميسورة التكلفة. الجري - في وقت لاحق ، عندما يكون احتمال الانتكاس يكون ضئيلا.
الخطوة 4
شاهد البيئة. بمجرد العثور على نقطة الدعم النفسي ، لا تحاصر نفسك بأي حال من الأحوال الأشخاص الذين يحاولون إخراج هذا الدعم من تحتك. كثيرًا ما يفعل الناس ذلك دون وعي أو رغبة في مساعدتك. ولكن! أنت تميل وتؤمن بنفسك. إذا قام شخص ما بتعليمك الحياة والتعبير عن القدرة على التكيف ("حسنًا ، لقد كنت فتاة / صبيًا هادئًا وجيدًا!" ، "بهذه الشخصية ، كل شيء يتعلق بك لإبعادك ، في حالة المرض - كنت أجمل!") - اترك مثل هؤلاء الأشخاص ، لقد تغيرت وأصبحت أقوى ولم تكن في طريقك مع الناس الذين يتطفلون على أحزان الآخرين ومرضهم. كن مستعدًا لحقيقة أن بيئتك ستضطر إلى التغيير ، ولكن سيكون من يحب ويقبلك بالقرب منك ، بينما لا تكون هناك حاجة إلى الآخرين على الإطلاق!
الخطوة 5
لقد تراجعت حالات الاكتئاب وأصبح لديك القوة لتعيش مرة أخرى ، فأنت مليئ بالتوقعات والتوقعات. هنا - توقف. لا تحتاج إلى أي توقعات. حاول أن تفهم - لا توجد ضمانات في الحياة لن يحدث شيء جيد أو سيئ. أي شيء يمكن أن يحدث. فقط عش اليوم واستمتع بالحياة. هذا ضروري لتجنب تكرار الاكتئاب. بعد كل شيء ، وغالبا ما تكون التوقعات غير المبررة وراء ظهور نوبات الاكتئاب. حاول تجنب هذا.
الابتعاد عن الاكتئاب
إذا كانت هناك نوبات اكتئابية في الحياة أو بعد علاج الاكتئاب للحفاظ على صحتك العقلية ، فإن موقعنا يقدم قواعد بسيطة للحياة:
- الباقي هو أولوية. مزيد من النوم والراحة. الراحة والنوم. هؤلاء هم أفضل أصدقائك.
- أقل المعلومات القمامة. الشبكات الاجتماعية خاصة!
- احلم بما هو مهم واذهب إلى الأحلام. إنه يعطي القوة!
- تذكر: أنه من المستحيل فهم الضخامة.
- ابحث عن المعاني. الاكتئاب يساوي كل شيء في الحياة تحت القاسم "بغض النظر". ابحث عن المهم.
- مزيد من الضوء! الاكتئاب أحيانا مرض موسمي. إن الإصلاح وإعادة التوطين في الجنوب هي تجربة جذرية ولكنها مثيرة للاهتمام. على الأقل - المنسوجات الخفيفة والمزيد من الشمس.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وأوميغا 3 والكالسيوم والفيتامينات B و B6 ؛ أحماض دهنية.
- أكل واعية وصحيحة. أساس - المنتجات الطبيعية ، مليئة بالبروتينات والدهون الصحية. الخضار والفواكه والمكسرات (المكسرات مهمة بشكل خاص!). يمكن أن تنغمس نفسك ويجب ، ولكن ضمن حدود معقولة.
- لا تنس حاجات الجسم. نقص النشاط البدني والجنسي يقلل من مستويات السيروتونين ، والتي يمكن أن تسبب الاكتئاب.
- تصفية البيئة. حاول عدم الانخراط في المحادثات ، ومدى صعوبة العيش ، حاول تقليل التواصل مع المتشائمين ، والأصحاب والمتلاعبين.
- ابحث عن "طبيبك النفسي" وحضر الجلسات بانتظام. لم يأتِ علم النفس النفسي بعد إلى بلدنا ، ولكن بفارق كبير ، فإنه يربح قانون "الحيوية".
- إذا قال الطبيب ، يجب أن تتناول مضادات الاكتئاب. هل يمكنني أخذها بمفردي؟ بالطبع لا!
- أشياء صغيرة يمكن أن تسبب الاكتئاب. بناء حياتك بالطريقة التي تريد وقليل من يمكنك تحمل غير الضرورية وغير المرغوب فيها. سيكون من الأسهل للتنفس!
استنتاج
من الصعب الخروج من الاكتئاب. هذا يتطلب الشجاعة والقوة والرغبة في العيش. وكثيرا ما يكرس الناس المكتئبون حياتهم للتثقيف حول المرض. بعد الخروج من الاكتئاب ، فإن الشعور بأنهم "ولدوا من جديد" لا يترك الكثير. يفتح الوصول إلى الموارد الداخلية التي تم حظرها لسنوات عديدة ، وأحيانا عقود. الحياة تتغير وكل شيء تقريبا هو للأفضل.
اقرأ أيضًا مهمة في المقالات التالية:
- 9 مفاهيم خاطئة كبيرة عن الاكتئاب
- حبوب الاكتئاب: أيهما أفضل؟
- الاكتئاب الذاتي: كيفية التعرف على وعلاج
