العيش والعمل في مدينة كبيرة ليس اختبارًا سهلاً. الزائد البدني والعاطفي ، والتعب ، والإجهاد ،
الاكتظاظ ، والتسرع الأبدي ، والأرق ، والغذاء غير الصحي غير الصحي - هذه ليست سوى بعض من أسباب فقدان التفاؤل السابق والبدء في الاكتئاب. لا يمكن للشخص أن يشع على نحو إيجابي على مدار الساعة ، والمزاج السيئ أمر طبيعي تماما إذا لم تصبح هذه الحالة المعتادة.
ثم كانت قريبة بالفعل من الاكتئاب - وهي مشكلة نفسية تتطلب تصحيحًا طويلًا تحت إشراف طبيب. لسوء الحظ ، في العالم الحديث ، غالباً ما تستخدم كلمة "الاكتئاب" كمرادف للحزن ، والطحال ، والمزاج السيئ ببساطة ، في حين أنه في الواقع هو اضطراب عقلي مع أعراض محددة تماما.
عادة ما يكون الاكتئاب نتيجة الإجهاد المزمن والاكتئاب العاطفي ، مما يعني أنه يمكن تجنبه تمامًا. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتحسين مزاجك والتعامل مع المخبر الوشيك.
انظر أيضا: 10 طرق أخرى لتشجيع نفسك
1. الكلمة السحرية
لسوء الحظ ، غالباً ما نركز على مشاكلنا وإخفاقاتنا ، ونحن نأخذ كل الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتنا كأمر مسلم به. من الجدير تعلم أن نشكرك على أصغر أفراح - فنحن قادنا إلى العمل دون ازدحام مروري ، ورأيت غروباً جميلاً ، وتناولنا وجبة غداء لذيذة. لا تترك مثل هذه الأحداث التي تبدو غير ذات أهمية دون الانتباه. قل شكرا! والأفضل من ذلك ، الحصول على مذكرات الشكر وكل يوم تجد على الأقل خمسة أسباب للتعبير عن الامتنان للعالم ، إلى الناس من حولك ، إلى الظروف ، إلى الله. هذا سيسمح لك بالنظر إلى حياتك بعيون مختلفة وجذب المزيد من الأسباب لتقول "شكرا".
2. إلهام تحفيزي
هناك طريقة رائعة لرفع معنوياتك وملئها بحماس وعبء للتحديات الجديدة وهي إنشاء "مجلس إلهام". كيف تفعل هذا؟ اجمع أي صور أو صور أو اقتباسات تعكس فكرتك عن الطريقة التي ترغب في العيش بها. الرغبات المادية ، والأفكار غير العادية والصور المزاجية الجميلة التي توقظ الاستجابة في روحك. يمكنك إنشاء معرض كهذا على جهاز كمبيوتر ، أو ألبوم في استضافة الصور أو على مواقع مثل Pinterest ، Tumblr ، WeHeartIt. ويمكنك - طباعة الصور أو قطعها من المجلات وإرفاقها بلوحة كورك أو ورقة رسم ، بحيث تكون دائمًا أمام عينيك وتذكرك بما تسعى إليه.
3. يوميات عزيزي
تتطلب المشاعر السلبية بالضرورة مخرجاً ، لكن خدمات طبيب نفساني أو كتف صديق مخلص بعيدة عن كونها متاحة للجميع. طريقة جيدة للتخلص من تجاربهم - لبدء يوميات. لا بأس إذا لم تكن لديك عادة التعبير عن أفكارك على الورق - فهي لا تزال مساحة شخصية ، وأنت حر في كتابة أي شيء. جوليا كاميرون ، في كتابها "مسار الفنان" ، المكرسة لإحياء الإبداع ، تنصح يوميا بكتابة ما يسمى "الصفحات الصباحية" - لنقل ورقة الأفكار بأكملها التي تمر عبر رأسك ، دون التفكير في المعنى العميق أو الجدارة الأدبية للكتاب.
4. قلم أحمر
يبدو لنا في بعض الأحيان أن كل شيء يخرج عن يديه حرفياً ، ولا يحدث شيء وأن الأيام تهدر ، رتيبة ومجهولة الهوية. وبالطبع ، مع مثل هذه الأفكار ، لا أريد أن أتناول شيئًا جديدًا ويشعر بالتفاؤل. لتدمير هذا الوهم ، يمكنك وضع قوائم بالأشياء الصغيرة والبسيطة التي تحدث في طريقنا يوميا ، وفي المساء - لا تنس أن تأخذ قلمًا أحمر أو قلم رصاص وتقطع كل ما تعاملت معه بأمان. هذا الاحتلال يجلب الكثير من الرضا ويعطيك الإيمان بنفسك وقوتك. فقط عند تجميع القائمة من الضروري أن تأخذ في الاعتبار قدراتك وعدم نسيان الأشياء الكبيرة لاقتحام المهام الصغيرة ، كما نصح به معظم معلمو إدارة الوقت.
5. بضع تفاهات
الإنسان ليس فقط الروح والعقل والشخصية ، ولكن أيضًا كائن حي ، ولا يمكن تجاهل القوانين التي لا وجود لها. بغض النظر عن مدى سوء قيل لنا أن روح صحية يمكن أن تكون فقط في جسم صحي ، فإنه لا جدوى من إنكارها. إذا حرمنا أنفسنا من الراحة ، والتغذية ، والحركة ، والهواء النقي - فليس من الضروري أن نأمل أن يستجيب لنا الجسم بقوة ونزاهة جيدة. لذلك ، النوم (يوصي الفسيولوجيون بالنوم وليس ثمانية ، ولكن سبع ساعات في اليوم) ، والمشي القصير والطعام الصحي هو الأساس الذي تقوم عليه حالتنا العقلية إلى حد كبير.
كل هذه التوصيات بسيطة التنفيذ ، والأهم من ذلك ، فعالة بما فيه الكفاية إذا كنت تريد أن تبتهج نفسك وتبدأ في الابتسام في كل يوم جديد.
