كيف تتأمل بشكل صحيح: 5 خطوات

في هذا المقال سأتحدث عنه كيف تتأملسأقدم مثالا على التأمل المحدد ، والذي يمكنك البدء في ممارسته حتى اليوم وإخبارك بالموقف الصحيح الذي يجب أن يبقى جسمك خلال الجلسة. التأمل هو ممارسة فعالة للاسترخاء والتركيز الذي يحرر عقلك من الأفكار والقلق ، ويهدئ لك ويضع تفكيرك في الترتيب. تمارين التأمل المنتظمة تزيد من مزاجك ، وتعلمك الاسترخاء وعدم الاستجابة للضغوط ، والمساعدة في مكافحة العادات السيئة (التدخين والكحول) ، وتقوية إرادتك وشخصيتك ، وتحسين التركيز والذاكرة والذكاء. والأهم من ذلك ، أن التأمل يطور قدرة حرجة صحية فيك ، والقدرة على النظر إلى الأشياء المحيطة ، وأيضاً على نفسك ، ببراعة ودون تحيز ، فهو يحفظ إدراكك من حجاب الأوهام!

الغرض من التأمل

لا يوجد سحر في التأمل. هذا مجرد تمرين محدد ، تدريب ، لا شيء أكثر من ذلك. هدف التأمل ليس "فتح العين الثالثة" أو "فهم المطلق". الهدف من التأمل هو الجسم السليم والعقل السليم والهدوء والوئام والتوازن والسعادة. كل ما هو مفقود في وقتنا المزدحم.

التأمل ليس صعبًا كما يبدو. وعلاوة على ذلك ، أنا متأكد من أن معظمكم قد شارك بالفعل في التأمل ، بطريقة معينة ، وحتى تتمكن من تقييم تأثيره! فاجأ؟ كثير منكم ، عندما لم تستطع النوم لفترة طويلة ، بدأ العد الأغنام: مرة واحدة في الأغنام ، واثنين من الأغنام ... ن خروف ، قبل أن تغفو؟ في نفس الوقت كان من الممكن تمثيل الأغنام المجعدة بأنفسهم ، والقفز فوق السياج ، على سبيل المثال. ساعد شخص ما. ما رأيك لماذا؟ لأنك أبقت انتباهك على شيء واحد وتوقفت عن التفكير في شيء آخر. كل المخاوف والأفكار تركت عقلك!

وكانت رتابة هذه العملية تهدئك وأنت نائم! انظر ، لا الحيل ، كل شيء بسيط للغاية. ويستند التأمل على مبدأ مماثل ، على الرغم من أنه مقارنة شديدة ومبسطة للغاية. أنت تركز على النفس ، على الصورة أو على المانترا ، وبالتالي تهدئة عقلك. ولكن ، بلا شك ، تأثير التأمل هو أوسع وأعمق بكثير من التأثير الذي يظهر عند حساب الأغنام. هذه الممارسة يمكن أن تعطيك أكثر لا يقارن.

هناك الكثير من المقالات في الجزء المحلي من الإنترنت حول هذه المسألة تكون محملة بأية مصطلحات باطنية: "chakras" ، "energy" ، "vibribration".

أعتقد أن مثل هذه المقالات لا تلائم تماما انتشار هذه الممارسة المفيدة والفعالة بلا شك في بلدنا ، لأن كل هذه الشروط يمكن أن تسبب الارتباك والشك في شخص عادي. كل هذا يعطي نوعا من الطائفية ، والتي من المستحيل تمييز جوهر التأمل. حسنا ، في الواقع ، لماذا تحتاج إلى "فتح الشقرا السفلي" ، في حين أنك في الواقع تريد فقط أن تتعلم كيف تتحكم في عواطفك ، لا أن تستسلم لدوافع مؤقتة وتغييرات مزاجية ، أو التخلص من الاكتئاب؟

أنظر إلى التأمل بطريقة مختلفة تمامًا. بالنسبة لي ، هذا ليس دينًا ، وليست تعليمًا سريًا ، بل تطبيقًا تمامًا ، إذا جاز لي أن أقول ذلك ، وهو الانضباط الذي ساعدني كثيرًا في الحياة ، والحياة ، والعادي ، والدنيوي ، وليس بعيدًا عن الروح الكونية. لقد ساعدتني في التعامل مع عيوب شخصيتي ، والإدمان ، والضعف. سمحت لي أن أدرك إمكانياتي بالكامل ، وضعني على طريق التنمية الذاتية ، وإذا لم يكن لها ، فإن هذا الموقع لن يكون موجودًا. أنا متأكد من أنها يمكن أن تساعدك أيضا. التأمل يمكن أن يتعلم أي شخص. لا يوجد شيء معقد حيال ذلك. وحتى لو لم تنجح ، فإنها ستجلب تأثيرها. لذلك دعونا نبدأ. إذا كنت ترغب في البدء في التأمل ، ثم بالنسبة للمبتدئين:

خذ الوقت للتأمل.

أود أن أوصي بالتأمل مرتين في اليوم. من الصباح إلى 15-20 دقيقة وفي المساء في نفس الوقت. في الصباح ، سيضعك التأمل في الاعتبار ، ويعطي دفعة من الطاقة ، ويستعد لبداية اليوم ، وفي المساء سيخفف التوتر والإرهاق ، ويعفي من الأفكار والمخاوف المزعجة. حاول ألا تفوت جلسة واحدة. دع التأمل يصبح عادة يومية.

أنا متأكد من أن 30-40 دقيقة في اليوم يمكن للجميع تخصيص. ويشكو كثيرون من قلة الوقت ، وفي هذه الحقيقة يمكنهم تبرير سبب عدم ارتباطهم بأنفسهم ، على سبيل المثال ، لا يقضون الوقت في ممارسة الرياضة أو لا يتأملون. افهم ، لا تتأمل في شخص ما ، ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، لنفسك. هذا هو العمل الذي يهدف إلى تحقيق السعادة الشخصية والانسجام. وهذا الانسجام ليس مكلفًا للغاية. فقط 40 دقيقة من وقتك الثمين! هل هو أجر كبير؟

وبالمثل ، تهدف الألعاب الرياضية إلى تحسين صحتك ، التي هي أكثر أهمية من أي شيء آخر ، والتي ينسىها الجميع باستمرار وتتبع أهدافًا قصيرة الأجل وقصيرة المدى ، بدلاً من الأهداف العالمية ، وتضحيات استراتيجية لصالح التكتيكات. لكنها في أفضل الأحوال. في معظم الأحيان ، هذه الأربعين دقيقة ، التي يمكن أن تنفق بمنفعة كبيرة ، سوف تذهب إلى الفصول الدراسية بعض الهراء. هذا هو السبب في أنك لا تستطيع التضحية بهذا لصالح شيء آخر ، أقل أهمية.

ولكن يمكنك البدء بـ 15 دقيقة في اليوم ، إذا كنت جديدًا. ليس صعبا. أوصي بالتسجيل في دورة التأمل المجانية لمدة 5 أيام ، والتي يمكنك من خلالها تعلم تقنيات التأمل البسيطة وتجنب الأخطاء الشائعة.

موضوع هذا المقال ليس رياضة. ولكن ، منذ أن بدأت الحديث عن هذا ، سأسمح لنفسي بالمقارنة التالية: إذا كان التمرين هو صحة جسمك ، فإن التأمل هو صحة ذهنك. يقلل الكثير من الناس من تأثير التأمل إلى أن يبدأوا في ممارسته (كان هذا هو الحال معي أيضًا ، بشكل عام ، أنا مادية وكان من الصعب جدًا أن أبدأ في ممارسة شيء أرتبط به دينًا ونوعًا من الشامانية ، ولكن أجبرتني المشاكل الشخصية على المحاولة ، وأنا سعيد للغاية الآن).

إذا كان لديك عمل عاجل فقط ، فمن الأفضل أن تنام أقل وفي الوقت نفسه للتأمل: لأن 20 دقيقة من التأمل ، وفقا لمشاعري الشخصية ، استبدل نفس مقدار وقت النوم ، وأكثر من ذلك بكثير ، وأنت تسترخي والاسترخاء. إذا كان لديك وقت قليل جدًا ، ولكنك لا تنام كثيرًا ، أو يصعب عليك الجلوس لمدة 20 دقيقة من البداية ، يمكنك تجربة التأمل لمدة 5 دقائق. هذا هو أسلوب خاص يتم تدريسه من قبل أحد أشهر أساتذة هذه الممارسة. لكنني ما زلت أوصي بالتأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل لشخص بالغ و5-10 دقائق لطفل.

اختر مكانا

بالطبع ، من الأفضل التأمل في بيئة منزلية وهادئة. لا شيء يجب أن يصرفك. لا ينصح البعض بالتدرب في الغرفة التي تنام فيها. بما أن في هذه الحالة هناك احتمال أكبر بأن تنام أثناء الجلسة لأن دماغك اعتاد على حقيقة أنك تغفو في هذه الغرفة.

ولكن إذا لم يكن لديك الفرصة لاختيار غرفة أخرى للممارسة ، فلن يكون هناك شيء رهيب في أنك سوف تتأمل في غرفة النوم. هذا ليس حاسما ، صدقني. إذا لم تستطع لسبب ما إيجاد بيئة مناسبة للتأمل ، فهذا ليس سبباً للتخلي عن هذه الممارسة. عندما بدأت في التأمل ، كنت أعيش في منطقة موسكو ، وكان علي أن أذهب إلى القطار كل يوم من أجل القطار. لقد مارست على الطريق ، وعلى الرغم من الكثير من الانحرافات ، تمكنت من الاسترخاء بطريقة ما.

حتى التأمل في وسط حشد صاخب يمكن أن يكون له بعض التأثير ، لذا لا تهمله ، حتى لو لم يكن لديك مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون وحدك مع نفسك. هذا المكان ، بالطبع ، مرغوب فيه ، ولكن ليس من الضروري.

خذ الوضع الصحيح

ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس. الشيء الرئيسي هو الحصول على ظهر مستقيم وأنت تشعر بالراحة. لا ينبغي أن تكون الظهر عازمة إلى الأمام أو الخلف. يجب أن يشكل العمود الفقري زاوية قائمة مع السطح الذي تجلس عليه. وبعبارة أخرى ، ينبغي أن تدخل عمودي الحوض الخاص بك. يمكنك الجلوس على أي كرسي ، ويفضل ألا يتكئ على ظهره. إن وضعية الظهر الثابتة ضرورية لتسهيل التنفس عليك ، ويمر الهواء بشكل أفضل عبر رئتيك. مطلوب أيضا للحفاظ على الوعي. بعد كل شيء ، والتأمل هو التوازن على وشك الاسترخاء والنغمة الداخلية. التأمل ليس فقط تقنية الاسترخاء ، كما يعتقد الكثير من الناس. إنها أيضًا طريقة لرصد عقلك ، وسيلة لتطوير الوعي. وهذه الأشياء تتطلب الحفاظ على الاهتمام والتركيز. هذا يساعد على الظهر مباشرة. إذا كنت جالسا منتصبا ، يتم تقليل فرص النوم أثناء التأمل. (لذلك ، أنا لا أوصي الكذب التأمل)

ماذا تفعل إذا ظهر الظهر بقوة؟

خلال الموقف مع ظهر مستقيم يمكن أن تشارك هذه العضلات التي لا تستخدم عادة في الحياة. لذلك ، يمكن للظهر أن يجهد. هذه مشكلة تدريبية. أوصي ببدء الجلوس على كرسي ذو ظهر مستقيم وعدم وضعه على ظهر الكرسي. من غير المعقول أن تعاني من عدم الراحة ، دون التركيز على ذلك. وبمجرد أن يصعب تحملها ، تحرك برفق إلى الخلف وتضع ظهرك على ظهر الكرسي ، دون أن تزعج الموقف المباشر للعمود الفقري.

مع كل جلسة تدريب جديدة ، سوف تجلس مع ظهرك مستقيما أطول وأطول ، ولا تتكئ عليه ، حيث ستقوى عضلاتك مع الوقت.

استرخاء جسمك

أغمض عينيك حاولي الاسترخاء تمامًا لجسدك. توجيه انتباهك إلى المناطق المتوترة في الجسم. إذا لم تنجح ، فلا تقلق ، اترك كل شيء كما هو.

توجيه انتباهك إلى التنفس أو المانترا.

أغمض عينيك توجيه انتباهك إلى التنفس أو المانترا. عندما تلاحظ أنك بدأت في التفكير في شيء ما ، عليك أن تعيد بهدوء انتباهك إلى نقطة البداية (المانترا ، التنفس). تجنب محاولات لتفسير الأفكار والعواطف والأحاسيس والرغبات التي تنشأ في الداخل. إدراك هذه الأشياء دون التورط فيها.

تحتوي الفقرة أعلاه عمليا على تعليمات تأمل شاملة لأولئك الذين بدأوا للتو لممارسة ذلك. حاولت أن أعبّر بوضوح قدر الإمكان عن جوهر ما أعنيه بالتأمل دون أي أشياء غير ضرورية ، لكي لا يعقّد أي شيء ويجلب معنى التأمل إلى أولئك الذين لا يعرفون شيئاً عنه بقدر الإمكان.

لكن هذه التعليمات تحتاج إلى تفسيرات.

بينما كنت تشاهد أنفاسك ، لا يمكنك التفكير في شيء في نفس الوقت (محاولة). لذلك ، عندما تعيد انتباهك إلى التنفس ، فإن الأفكار ستختفي من تلقاء نفسها. ولكن في بعض الأحيان ، بعد أن حققت تركيزًا جيدًا على التنفس (المانترا) ، ستتمكن من مشاهدة الأفكار من الجانب ، وكيف تأتي وتذهب ، وكيف تطفو فوقك ، مثل السحب. وسيبدو لك أنك لست مشاركًا في هذه العملية ، فأنت ستبقى بمنأى عن ذلك.

لكن هذا لا يحدث على الفور. هذه هي المرحلة التالية من التركيز ، والتي يمكنك تحقيقها عند تحقيق تركيز جيد. في البداية ، على الأرجح ستكون مشتتًا دائمًا للأفكار ، وهذا أمر طبيعي. بمجرد أن تلاحظ ، فقط أعيد الانتباه إلى أنفاسك. هذا هو كل ما هو مطلوب منك ، وتطوير التركيز.

من الصعب التخلص من الأفكار ، لأن الدماغ معتاد على التفكير باستمرار. التخلص من الأفكار ليس هدف التأمل ، كما يعتقد الكثيرون. مهمتك هي فقط لملاحظة أنفاسك بهدوء أو التركيز على المانترا.

يتلقى الرجل الحديث الكثير من المعلومات كل يوم: الاجتماعات ، والأعمال التجارية ، والرعاية ، والإنترنت ، والتجارب الجديدة. ولا يملك دماغه الوقت الكافي لمعالجة هذه المعلومات في وتيرة سريعة للحياة. لكن أثناء التأمل ، لا ينشغل الدماغ بأي شيء ، لذا يبدأ في "هضم" هذه المعلومات ، ولهذا السبب ، تحصل على تلك الأفكار والعواطف التي لم تقض وقتًا كافيًا لها خلال اليوم. لا حرج في أن تأتي هذه الأفكار.

لا داعي لتوبيخ نفسك عقليًا لحقيقة أنه لا يمكنك الاسترخاء أو التخلص من الأفكار. لا حاجة لمحاولة التأثير بقوة على كيفية حدوث التأمل. أنت فقط تلاحظ بهدوء ما يحدث دون التدخل فيه. دع كل شيء يستمر كالمعتاد: الأفكار لا تأتي بشكل جيد ، والأفكار تأتي بشكل جيد أيضًا.

خذ موقف مراقب منفصل: لا تجعل أي أحكام حول أفكارك. يجب أن لا تقارن مشاعرك مع شعورك خلال التأمل أو كيف تعتقد أنك يجب أن تشعر. ابق في الوقت الحاضر! إذا كان انتباهك مشتتًا ، ثم بهدوء ودون أي أفكار ، قم بنقلها إلى نقطة البداية.
بشكل عام ، لا تفكر: "تحتاج إلى التوقف عن التفكير" ، "تحتاج إلى الاسترخاء" ، "لا أستطيع فعل ذلك".

إذا اتبعت هذه التوصيات أثناء الممارسة ، فلن تكون هناك تجارب "صحيحة" أو "خاطئة" في حالة التأمل بالنسبة لك. كل ما يحدث لك سيكون "صحيحًا" ، ببساطة لأنه يحدث والآخر لا يمكن أن يحدث. التأمل هو قبول النظام القائم للأشياء ، قبول العالم الداخلي للعالم كما هو.

(يمكن لأي شخص أن يتذكر محاولاته غير المجدية للنوم. إذا حاولت أن تجبر نفسك على النوم وأن تفكر باستمرار في ذلك ("أنا بحاجة إلى النوم" ، "لا أستطيع النوم - كم هو فظيع") ، عندها لن يأتي أي شيء منك. وترك الرغبة في الغطس في النوم في أسرع وقت ممكن ، ثم بعد ذلك تنام بهدوء ، نفس الشيء يحدث أثناء التأمل ، حرر رغبتك في الغطس بشكل أعمق في التأمل ، وتخلص من الأفكار ، وحقق بعض الحالة الخاصة. يحدث مثل الذهاب ).

بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يقارن تماما التأمل بالنوم. خلال ذلك ، لا يزال هناك جزء صغير من هذا الجهد. هذه هي عودة الانتباه إلى نقطة البداية. لكن هذا الجهد دون جهد. وهذا هو ، من السهل جدا. لكن في الوقت نفسه يجب أن يكون هناك مثابرة ناعمة ، تذكيرك باستمرار بأن انتباهك قد ذهب إلى الجانب. لا ينبغي عليك الاسترخاء إلى النقطة التي ترمي فيها بكل شيء بسهولة. جزء صغير منك يجب أن يحاول الحفاظ على الوعي والسيطرة على الاهتمام.

إنه توازن دقيق للغاية بين العمل والتقاعس والجهد ونقص الإرادة وقلة السيطرة وعدم السيطرة. من الصعب أن أشرح بالكلمات. ولكن ، إذا حاولت التأمل ، فسوف تفهم ما أتحدث عنه.

الآن ، فيما يتعلق بعدد كبير من التعليقات والأسئلة ، أود أن أتناول مرة أخرى شيئًا واحدًا. حتى لو لم تستطع إيقاف ما يسمى بـ "الحوار الداخلي" وظللت تفكر في شيء ما أثناء التأمل ، فهذا لا يعني أنه يضيع! على كل حال ، ينعكس تأثير التأمل الإيجابي عليك ، وترك كل شيء كما هو ، لا تحاول أن تتوافق مع أي أفكار حول التأمل. لا يمكن مسح عقلك من الأفكار؟ لا صفقة كبيرة!

يمكننا القول أن التأمل لم ينجح إلا إذا لم تتأمل على الإطلاق!

هدفك ، أن تلاحظ عندما يبدأ الانتباه يصرف الانتباه ، وليس للتخلص من الأفكار.

لذلك ، الناس الذين يفكرون في شيء في كل وقت أثناء ممارسته ، يستفيد من ذلك: فهم يصبحون أكثر تجميعًا وتحكمًا أفضل في أفكارهم ورغباتهم ، حيث يتعلمون أن يواصلوا الانتباه على أنفسهم. "أعتقد مرة أخرى ، عصبي ، غاضب ، قلق - لقد حان الوقت للتوقف". إذا كانت هذه المشاعر في وقت سابق قد مرت عليك ، فستساعدك هذه الممارسة على إدراكها دائمًا ، وهذه مهارة مهمة جدًا. مع مرور الوقت ، ممارسة ، سوف تتعلم أن تكون على علم في أي وقت في حياتك ، وليس فقط خلال التأمل. سيتوقف انتباهك باستمرار عن التفكير في التفكير ، وسيصبح العقل أكثر هدوءًا. لكن ليس كلها في وقت واحد! لا تقلق إذا كان التركيز لن ينجح بالنسبة لك!

ما الذي يجب عليك التركيز عليه أثناء التأمل؟

ركزي على التنفس: إما أن تشاهد تنفسك فقط ، وتوجه نظرك الداخلي إلى هذا الجانب الطبيعي من نشاط حياتك ، وتشعر كيف يمر الهواء عبر رئتيك وكيف تعود. لا حاجة لمحاولة السيطرة على تنفسك. فقط راقبه يجب أن يكون طبيعيا. خلال التأمل ، يمكن أن يبطئ التنفس كثيرا ، وسوف تشعر تقريبا أنك لا تتنفس. دعها لا تخيفك. هذا طبيعي
اقرأ المانترا ذهنيا لنفسك: أنت تقول لنفسك الكلمات المتكررة للصلاة باللغة السنسكريتية. أنا شخصيا أتأمل بهذه الطريقة (تحديث 03/17/2014 - الآن أتأمل ، أركز على التنفس. أعتقد أن هذه الطريقة أفضل للتركيز على المانترا. لماذا سأكتب أدناه). بالنسبة لي شخصياً ، فإن المانترا ليست نص مقدس ، بل هي مجرد عبارة مكررة تساعدني في الحفاظ على انتباهي والاسترخاء. حول المانترا الهندية للتأمل يمكن قراءة الرابط. ليس من الضروري قراءة المانترا الهندية ، يمكنك استخدام الصلاة بأي لغة.
تقنيات التمثيل البصري: أنت تمثل صورًا مختلفة: كالنموذج المجرد ، مثل النار المتعددة الألوان (Fire Meditation) ، ومحددة تمامًا ، على سبيل المثال ، يمكنك وضع نفسك في بيئة خيالية (Healing Qigong) التي ستشعر فيها بالسلام والهدوء.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.