في الآونة الأخيرة ، كنت أتساءل ما هي النصائح التي يمكنك العثور عليها على شبكة الإنترنت حول التخلص من نوبات الهلع. شاهدت بعض مقاطع الفيديو على youtube واقرأ بعض المقالات ذات الصلة. وجاء في رعب كامل! هل من الممكن تقديم المشورة والتوصية بهذا؟ العديد من التوصيات من الإنترنت ضارة بصراحة. انهم لا يساعدون ، ولكن فقط زيادة الإحباط الذعر.
وأدركت أنني لا يمكن أن أقف جانباً بعد الآن: فبعد كل شيء ، الناس يراقبون ، فهم يتبنون أسلحة ، ونتيجة لأداء نصيحة ضارة ، فإنهم يعانون من الفشل التام في التخلص من نوبات الهلع واضطراب الهلع. يرجع ذلك إلى حقيقة أن هناك العديد من "الخبراء" ، الناس الذين لم يعانوا من نوبات الذعر ولديهم فكرة بعيدة عنهم.
منذ اللحظة التي تخلصت فيها من نوبات الهلع بنفسي (كان ذلك قبل 6 سنوات) ، لم يتغير الوضع مع إعلام الجمهور بحل هذه المشكلة كثيراً للأفضل.
لذلك ، في هذه المقالة وفي الفيديو الخاص بي ، قررت تحليل كل هذا الهراء الصريح بشأن نوبات الهلع ، التي تعثرت عليها ليس فقط في الشبكة ، ولكن أيضًا في الأدبيات المتخصصة.
سأتحدث عن ما لا ينبغي أبدا القيام به في نوبات الهلع.
نصيحة ضارة 1 - "خذ استراحة لشيء ما"
يمكنك في كثير من الأحيان القراءة في مقالات مختلفة: "إذا كان لديك نوبة فزع أو أفكار مزعجة ، فليس عليك سوى أن تشتت انتباهك بشيء: قم بتشغيل المسلسل ، واذهب إلى العمل."
لماذا هذه النصيحة السيئة؟
كما كتبت في مقالتي "أسباب نوبات الذعر" ، فإن التفادي هو أحد الأسباب الرئيسية لاضطراب الهلع. بينما لا يتجنب الأماكن والمواقف فقط. وكذلك تجنب الأفكار والعواطف.
محاولات لصرف الانتباه عن هجوم السلطة الفلسطينية هي جوهر التجنب. لذلك ، لا يمكن للإلهاء سوى تعزيز الخوف والقلق على المدى الطويل.
لماذا هذه النصيحة "مشروطة" ضارة فقط؟ لأنه إذا تصرفنا عن الأفكار المزعجة ، لكننا نفعل ذلك دون محاولة المقاومة والتجنب ، ولكن مع القبول ، فإن هذه التقنية تصبح فعالة للغاية. أحكي عن هذا في الندوة عبر الفيديو حول كيفية التخلص من الأفكار الهوسية ".
نصيحة سيئة 2 - "استبدال الأفكار غير واقعية مع واقعية"
يتم تقديم هذه النصيحة في إطار النموذج المعرفي السلوكي للعمل مع اضطراب الهلع. على سبيل المثال ، يمكن للمعالج النفساني أن يعلم المريض أن يحل محل أفكار مزعجة وغير واقعية مثل "توقف قلبي" ، "ماذا لو انكسرت هذه الطائرة" ، إلى أفكار واقعية: "قلبي جيد ، هجوم السلطة الفلسطينية آمن" ، "احتمال تحطم طائرة صغير للغاية ".
وهذه النصائح غالبًا ما تعمل بشكل رائع. أثبت العلاج السلوكي المعرفي فعاليته في علاج اضطراب الهلع. لكن هناك عدد من الصعوبات.
- يمكن أن تؤدي محاولات "إعادة صنع أفكارنا" إلى الاقتناع بأنه ما لم تتغير هذه الأفكار ، فلن نكون قادرين على اتخاذ خطوات حاسمة نحو تحقيق الاستقرار في القلق. لكنها ليست كذلك.
- فهم أن الأفكار ليست عقلانية لا تعد دائما بالإغاثة. قد يبدأ الشخص في التفكير: "إذا كانت أفكاري ليست عقلانية ، فعندئذ هناك شيء خاطئ معي بالتأكيد!"
- عندما نحاول التغلب على بعض الأفكار بمساعدة الآخرين ، هناك مخاطر كبيرة "للتشوش" أكثر في التفكير القلق.
- يمكن أن يؤدي استبدال الأفكار مع الآخرين إلى قمع الأفكار غير المرغوب فيها ، والتي ، من المفارقات ، سوف تتسبب في زيادة هذه الأفكار
- في لحظات القلق والهلع الشديد ، من الصعب إقناع نفسك بـ "سيناريوهات واقعية". يتخيل وعينا كل هذه الصور المخيفة ، ليس لأنها "لا تعرف كيف حقاً" ، ولكن لأن "العيون كبيرة في الخوف" ، في مثل هذه اللحظات سيمثل العقل أسوأ سيناريو ، مهما كان غير واقعي.
لذلك ، عندما أعمل مع زبائني ، أركز على تقنية "الفصل" (defusion) ، فقط لألا أتفاعل مع الأفكار المقلقة ، أقبلها بهدوء. لأن هذه التقنية لا يوجد لديه مثل هذه القيود.
نصيحة سيئة 3 - "ترك الوضع عندما يصل الذعر إلى مستوى معين"
قرأت هذه النصيحة في الكتاب الغربي الأكثر مبيعاً "كتاب القلق والرهاب" ، الذي كتبه طبيب نفساني أمريكي مشهور. لا بأس به كتاب أساسي ومفيد. ولكن إذا قرأتها دون فهم آليات اضطرابات الهلع ، فقد تصبح مستودعاً لنصيحة ضارة. أقنعني هذا الكتاب أنه حتى المعالجين النفسيين بالاسم يمكن أن يعطوا أساليب غير عملية ، للتأكد من صحة ذلك.
نصيحة من الكتاب تتعلق بكيفية التوقف عن تجنب الأماكن والحالات. فقد عُرض على شخص ما ، على سبيل المثال ، إذا كان خائفاً من ركوب المترو ، وما زال يذهب إلى هناك ، محاولاً مواجهة الخوف بمساعدة تقنيات مختلفة. لكن في الوقت نفسه ، يحتاج إلى مراقبة مستوى ذعره ، مع ملاحظة متى يصل إلى "المستوى الحرج" ثم يترك الوضع.
في الواقع ، فإن التعرض (الاجتماع مع موضوع تجنب) هو أسلوب جيد وعامل. لكن المشكلة هنا هي أنه إذا كان أحدهم يفكر باستمرار في "مدى قوة الخوف الآن" ، بينما يستمع بقلق إلى جسد المرء ، فإن مثل هذه الأفكار يمكن أن تزيد من الخوف. سوف يركز الشخص على مشاعره الداخلية ، وسوف "يطعمهم" بدلاً من التركيز على مهمته ، أي النزول إلى مترو الأنفاق والقيادة خلال بعض التوقف على الرغم من الخوف من أنه أصح بالفعل.
نصيحة ضارة 4 - "تحتاج فقط إلى تعلم الاسترخاء"
يمكنك غالبًا العثور على فيديو أو مقالة بعنوان "كيفية التخلص من نوبات الهلع" ، ولكن في الوقت نفسه ، سيخبرك الفيديو نفسه بكيفية التعامل مع هجوم واحد من السلطة الفلسطينية.
من فضلك فهم. للتعامل مع نوبات الهلع بشكل عام ، للتخلص من اضطرابات الهلع ليس على الإطلاق نفس الشيء مثل التعامل مع هجوم واحد من السلطة الفلسطينية!
للتخلص من اضطراب الهلع ، فمن الضروري القضاء على أسبابه ، وكذلك أي مرض. (إذا كسرت ذراعك ، تحتاج إلى علاج الكسر ، وليس فقط شرب حبوب تخفيف الألم).
ولذلك ، فإن تلك النصائح التي يكون التركيز عليها فقط على التقنيات للتغلب على أعراض اضطراب الهلع ضارة من الناحية الشرطية. تقنيات الاسترخاء ، ما يسمى تقنيات المواجهة ، جيدة. لكن هذا لا يكفي!
نصيحة سيئة 5 - "فقط تغيير النظام الغذائي الخاص بك"
جئت عبر مثل هذه النصائح.
"للتخلص من نوبات الهلع ، عليك فقط تغيير النظام الغذائي"
أو
"إذا كنت تريد الخروج من اضطراب الهلع ، فأنت بحاجة إلى تفكيك إصابات الأطفال"
و هكذا هذا هو ، النصيحة التي تفترض أن اضطراب الهلع له سبب واحد واضح (إصابات الطفولة ، سوء التغذية ، سوء النوم ، اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، اضطراب السلوك ، إلخ). نعم ، يحدث في بعض الحالات. ولكن في معظم الأحيان ، تحدث نوبات الهلع بسبب مجموعة كاملة من الأسباب ، وليس واحدة. كما أن تناول الطعام بطريقة صحيحة وقيادة نمط حياة صحي جيد جدًا ، ولكن حتى هذا لا يكفي للتخلص تمامًا من اضطراب الهلع.
نصيحة ضارة 6 - "تصور ما ستكون حياتك دون ذعر وقلق!"
قرأت مرة أخرى هذه النصيحة في كتاب أمريكي شعبي عن القلق. من المقترح إغلاق عيوننا وتخيل مدى روعة الحياة عندما يمر الذعر والقلق. علاوة على ذلك ، وفقا للتوصيات ، من الضروري تصور الرحلة التي يمكن للشخص الذهاب إليها ، لأنه لم يعد لديه الخوف منها ، تخيل معارفه الجدد ، وظيفة جديدة.
بعد كل شيء ، انفجر التنبيه وبعد ذلك ، ظاهريا ، يمكنك إزالة جميع القيود من حياتك. تم تصميم هذه الممارسة لتحفيز الناس على البدء في العمل على أنفسهم من أجل التخلص من القلق.
ولكن ، في رأيي ، إنه يعزز التجنب فقط ويعزز ردود الفعل المزعجة. لماذا؟
لأنه يلهمك أنه يمكنك السفر ، ومقابلة الناس ، والسفر في المركبات ، وترك المنزل فقط عندما يختفي الخوف. لكنها ليست كذلك. يمكنك فعلها الآن!
جنبا إلى جنب مع الخوف!
علاوة على ذلك ، للتخلص من اضطراب الهلع تمامًا ، ستحتاج إلى زيارة الأماكن التي تخشى زيارتها ، على الرغم من خوفك ، في الوقت الحالي. ليس عندما يمر الخوف. لأنها لن تمر حتى تتجنبها.
النصيحة الرئيسية التي أقدمها إلى موكلي هي: "العيش بطريقة لا تشعر فيها بالقلق ونوبات الذعر!"
نصيحة ضارة 7 - "تنفس في العبوة"
يمكن أيضًا العثور على هذه النصيحة على الإنترنت وعلى صفحات المؤلفات الخاصة. كان يعتقد أن "التنفس في العبوة" يُسهِّل الهجوم على السلطة الفلسطينية. ولكن وفقا للأبحاث ، كل شيء يحدث العكس. نظرًا لاختلال توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين ، لا يمكن أن يتضاعف هجوم السلطة الفلسطينية.
ولكن ما هو الاستنتاج الذي يمكن أن يجعله قرائي المنتبه هنا؟ ويمكن استخدام هذه التقنية كتقنية "استفزازية" تُستخدم من أجل تحسين أعراض نوبات الهلع. من أجل التوقف عن الخوف منهم. لكن هذا موضوع لمقالة منفصلة.
نصيحة ضارة 8 - "تحدث إلى نفسك:" أنا هادئ "
يوصي بعض المتحمسين خلال هجوم لإقناع أنفسهم بأنك هادئ وأنك لست خائفا من أي شيء. على سبيل المثال ، لأقول لنفسي: "أنا هادئ" ، "أنا لست خائفا". المشكلة هي أن هذه كذبة!
في لحظة نوبة الهلع ، أنت لست هادئًا على الإطلاق. لديك ذروة الأدرينالين المكثفة. أي نوع من السلام يمكن أن يكون هناك؟
من الأكثر فعالية أن نقر ببساطة: "نعم ، لدي أقوى مخاوف وقلق ، لكنها آمنة وستنتهي قريبًا". مثل هذا التأكيد يتوافق حقيقة مع الحقائق ، على النقيض من تركيب "أنا هادئ".
نصيحة ضارة 9 - "استدعاء الغضب على الهجوم"
أيضا مشورة شائعة للغاية. يطلب منك الأخصائي أن تغضب من الهجوم. وهذه النصيحة يمكن أن تعمل في بعض الحالات ، لأنه يغير رد الفعل المعتاد على القلق. كنت تستخدم للرد على الخوف مع الخوف والقلق ("كابوس ، لدي نوبة! ماذا تفعل؟") والآن ، بدلا من ذلك ، كنت غاضبا من الذعر. وعندما نغير رد فعلنا على هجوم من السلطة الفلسطينية ، فعندئذ فقط وسنبدأ في التحرك نحو الشفاء.
لكنني أعتقد أنه من الخطأ زرع الغضب في الهجمات. لأن نوبات الذعر ليست أعداءك. انهم يساعدونك على أن تصبح أفضل. بشكل عام ، الغضب ليس أفضل نوعية بشرية تحتاج إلى التطوير ، حتى فيما يتعلق بالهجمات.
لذلك ، أدرب موكلي لعلاج نوبات الهلع بالحب والقبول والدفء. أما بالنسبة للنزهة ، ولكن الطفل الأصلي. إنه يعمل بشكل أفضل.
يرجى مشاركة نصيحتك سيئة
وما هي النصيحة التي سمعتها من الأطباء أو قرأتها على الإنترنت أو وجدت في كتب علم النفس الشعبي؟ اكتبوا لي هذه التعليقات في التعليقات الخاصة بهذه المقالة. وسوف أعلق عليها من حيث الضرر أو الصالح. ربما حتى تكملة هذه المادة. من يدري ، ربما لعدة سنوات كنت تستخدم هذه التقنيات ، والتي ليست شيئا لا يساعد ، ولكن فقط تقوية اضطراب الهلع الخاص بك.
الكتابة - لا تتردد. سأحاول الإجابة على الجميع!
وإذا شاركت هذا المقال على الشبكات الاجتماعية ، فأخبره بأصدقائك وأقاربك الذين يواجهون مشكلة السلطة الفلسطينية ، فسوف تساهم في تدمير التحيز الغبي حول مكافحة هجمات الذعر ، الذين يتجولون في الشبكة ويستقرون في مكاتب الأطباء النفسيون.
