كيفية تخفيف التوتر العصبي
التوتر والإرهاق العصبي لا يفسد الصحة فحسب ، بل يؤثر أيضاً على نوعية الحياة بشكل عام: عصبيًا ودائما على حافة الهاوية ، ونرتكب المزيد من الأخطاء في العمل وندمر حياة الأقارب والأصدقاء ، وننثر عليهم السلبيات ونحبطهم على الفشل. دعونا نتحدث عن كيفية تخفيف التوتر العصبي دون دواء.
بالطبع ، من أجل الاسترخاء ، أنت لا ترهق ، لكننا لا نعيش في جزيرة الفردوس ، لذلك الإجهاد هو ظاهرة شائعة. والسر هو أن الضغط أقوى ، كلما قمنا بتصوير الوضع بشكل أكبر و "ننتهي" أنفسنا والجميع حولنا. على سبيل المثال ، إذا تعطّل جهاز كمبيوتر ، فيمكنك اتخاذ جميع التدابير اللازمة لإصلاحه بأمان ، أو يمكنك استغاثة الآخرين ، وإيصال نفسك إلى حالة من الهستيريا وعدم القيام بأي شيء ، مما يدمر علاقتك مع السيد وأقاربك.
كيف لا يحول كل شخص حوله ويتوقف عن كونه عصبيا؟
اصنع يوميات
لكن لا ترسم مدى سوءي ومدى سوء كل شخص. لا ، أنت بحاجة إلى مشاركة أفكارك السلبية وقلقك معه ، وتحليل المشاكل وإيجاد طريقة للخروج.
على سبيل المثال ، قد يبدو السجل مثل هذا:
- نكتب كل شيء نريد التخلص منه
- تعلم الدروس
- ممارسة الخبرات السلبية
هل ممارسة الرياضة البدنية
يزيد التمرين القليل من مقاومة الإجهاد ، وإذا قمت بالانخراط في شركة ، فهذا أفضل. الشيء الرئيسي أن هذه الطبقات هي متعة ، ولكن على خلاف ذلك لماذا. اليوم ، اختيار ما تريده بسيطًا: هناك العديد من نوادي اللياقة البدنية وبرامج وسياسات التسعير مختلفة تمامًا. الرقص هو أيضا مناسب. بعد العمل ، من الممكن جدا الاسترخاء والتخلص من كتل الأعصاب بمجرد تعلم حركات جديدة ... والحصول على الإفراج عن الاندورفين في الدم.
السباحة في فصل الشتاء والدش
هذا ليس فقط الأدرينالين ، ولكن نفس الاندورفين ، والتي يتم إصدارها أثناء التفاعل مع البرد. نحن فقط نعلم الجسم للرد على الإجهاد (وهو الماء البارد) لطخة من هرمونات الفرح. أي شخص لم نمت لمثل هذا التطرف ، يمكن فقط المشي في البركة. التصريف أيضا.
تأمل
لا ، لا تغوص في السكينة ليوم كامل وتذهب إلى سيد من التبت. خمس دقائق في اليوم تحت التأمل الصوتي ستسمح لك بالتجريد من جميع المشاكل وعدم الإضرار بنفسك كنتيجة للتوتر. حتى جلسة واحدة سوف تساعد ، ناهيك عن الممارسة المنتظمة.
نعم ، في البداية سيكون من الصعب أن ننسى كل الأمور الملحة ، لكن مع مرور الوقت سيظهر ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التأمل قد تأتي طريقة لحل إحدى مشكلاتك.
هناك طرق أخرى للاسترخاء ، مثل اليوغا nidra ، حيث يرتاح الجسم بأكمله تدريجيا ، ومن ثم "يقفز" الانتباه من جزء واحد من الجسم إلى آخر.
موسيقى
نعم ، بغض النظر عما إذا كنت تحب فقط. هذا هو أيضا الاندورفين وأيضا تأثير إيجابي على العمليات الكيميائية في الدماغ. في العمل ، يمكنك ارتداء سماعات الرأس ، وأفضل موسيقى للتخفيف من التوتر هو العرقية البطيئة والمحيط.
التفكير في كل شيء غدا
من الغباء أن نثير العناء وخداع النشاط العنيف في المساء ، ونحاول بشكل محموم إيجاد حل للمشكلة في المساء. في الصباح ، على أية حال ، سوف تكون أكثر نشاطًا وأكثر مرحًا ، وقد تكون محاولات حل مشكلة في الليل عقيمة ولن تفسد سوى نومك. نتيجة لذلك ، لن يحدث شيء في الصباح. لذا ، بدأنا بالاسترخاء بالفعل خلال الرحلة إلى المنزل. لذا ، إذا كانت لديك مشكلة بالغة الأهمية ، فيمكنك أن تعد نفسك بأنك ستفكر في الأمر صباح الغد بمجرد استيقاظك. الكائن الحي والوعي سيقدمان تنازلات ، وفي الصباح لن يبدو حظك سيئًا مثل كتلة جرانيت ، كما بدا في المساء بعد يوم شاق.
هنا و الان
جميع التقنيات المذكورة أعلاه ستعطي نتائج وستزيد من مقاومة الإجهاد فقط إذا مارست الممارسة طوال الوقت. ولكن كيف لتخفيف التوتر العصبي في الوقت الحالي؟ يمكنك التحكم في التنفس.
تمارين التنفس
نحن الهواء الغرفة واتخاذ موقف مريح. سيكون من الجميل القيام به في الطبيعة ، ولكن ليس من الضروري أيضا.
نحن نتنفس بحرية وبسهولة ، نتنفس على النتيجة 7. نحن نمثل كيف نتنفس في الطاقة أو الهدوء. حبس النفس ، عد مرة أخرى إلى سبعة. كما نزفر سبعة حسابات ونصور كيف نطلق التوتر أو الغضب أو الغضب. نحمل أنفاسنا ونكرر. يمكن القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق. يوم واحد ، وإذا كان من الصعب حساب سبعة ، فيمكنك البدء بخمس أو ستة حسابات. ثم ستطور الرئتان نفسيهما.
حل فوري للمشاكل
كما سيساعد على الذهاب في نزهة قصيرة ، وتناول قطعة من الفلفل الحار (أيضا الأدرينالين والاندورفين) ، والعناق (لا تتردد في أن تطلب من جارك أن يعانقك) ، والشاي (على سبيل المثال ، خليط من الأسود مع الأخضر وأوراق الكشمش والجير). وأحيانًا ما تحتاج إلى التقاعد والصراخ على الإطلاق ، وضرب يديك على الأثاث أو الوسادة (يمكنك صنع كيس اللكم) ، والغناء بصوت عالٍ. لا تخف من أن العواطف سوط وجلد - وهذا أمر طبيعي. لسبب ما ، تعلمنا فقط أن المشاعر السلبية سيئة ، لكنها فقط.
مقالات ذات صلة:
12 من المواقف العصيبة التي تحتاج إلى الخروج من الحياة
9 أفكار مزعجة تمنعنا من الاستمتاع بالحياة
كيفية التعامل مع الإجهاد
