هناك مواقف صعبة عندما تكون هناك حاجة لتهدئة نفسك ، دعونا نعرف كيف نفعل ذلك بشكل أفضل.
يقدم علماء النفس توصيات، تقدم طرق فعالة للذهاب إلى حالة الهدوء.
لا أستطيع تهدئة: ماذا أفعل؟
أنت كذلك في موقف مجهدة قويةتشعر بالتوتر والتوتر ، من الصعب عليك الجلوس.
ربما ، في منطقة الضفيرة الشمسية ، كانت هناك أحاسيس غير سارة ، نبضات سريعة.
هذه كلها علامات تدل على وجودك فيها حالة التوتر العصبي.
إذا كنت قلقاً للغاية ، حاول عدم التمرير في أفكارك على مؤامرة سلبية وسيناريو سيئ للتطور.
أنت تقلق ، ستبدأ بالتفكير بالسيئ ، في النهاية يتم تعزيز مزيد من التوتر والقلق.
لذلك ، في المقام الأول ، يجب على المرء التخلص من الأفكار التي تثير مشاعر سلبية.
كيف تتعلم كيف تهدئ نفسك؟
لتعلم تهدئة نفسك بسرعة ، الأمر يستحق إتقان مهارات ضبط النفس. إذا كان لديك نظام عصبي قوي ، فأنت تحافظ على رباطة الجأش في حالات مختلفة ، فمن الأسهل أن تهدأ.
ومع ذلك ، هناك عدد كبير من عوامل الضغط تؤثر على الناس في المدن الكبرى كل يوم. في النهاية يزداد النظام العصبي سوءًا، وفي كل مرة يصبح من الصعب التهدئة.
طرق التملك المشترك مع جهازك العصبي:
- هل اليوغا. غريب كما قد يبدو ، هذه النصيحة ، ولكن ممارسة اليوغا والتأمل تعلم ضبط النفس. أداء asanas ، تمارين التنفس ، يمكنك تحقيق التوازن في الجهاز العصبي. يتطلب التأمل القدرة على الاسترخاء ، والتوقف عن التفكير ، والانفصال عن الواقع.
- أخبر نفسك: كثير يحدث من حولي لا يستحق الاهتمام. في الواقع ، ركضوا عليك في النقل - هل حدث شيء خطير يتطلب زيادة الإثارة في الجهاز العصبي؟ Nachamila الجار - لذلك هو مزاجها السيئ ، هل يستحق الانتباه إلى الناس السلبيين الذين يحاولون إفساد المزاج وإطعام الطاقة الخاصة بك؟
- خلق بيئة مواتية من حولك. الداخلية العصبية - جعل إعادة ترتيب ، خلفية الغراء ، تغيير الأثاث. أنا لا أحب العمل - والذي يمنع أن يجد آخر.
طرق بدون مخدرات
عندما نكون عصبيين ، نحاول اللجوء إلى المهدئات. المشكلة هي أنه يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.
إذا كان الشخص مكتئبًا ، فبعضه مسكن ، حتى غير ضارة كما فاليريانقادرة على تفاقم الحالة. لذلك ، من المهم تعلم تهدئة نفسك بدون دواء.
الوسائل:
- أغمض عينيك ، خذي نفسًا عميقًا وزفيرًا ببطء ، بعد زفير طفيف.
- قبل الإجابة على خصمك ، العد العقلية إلى عشرة ، من المرجح أن الحاجة إلى إجابة ستختفي ، ولن تفسد مزاجك بنزاع ساخن.
- إذا كان سبب قلقك هو الشخص الذي يفسد مزاجك ، ابتعد عن الاتصال معه ؛
- نفهم أن هناك أشياء لا يمكن تغييرها ، وبالتالي لا داعي للقلق بشأنها ؛
- قم بتشغيل الملف الصوتي باللحن اللطيف دون كلمات ، مثل الفلوت أو الغيتار ؛
- شرب الشاي مع النعناع ، ولكن ليس في جرعة واحدة ، ولكن ببطء ، واستنشاق رائحة ؛
- تساعد بعض التمارين البدنية - يتقرفص ، يلوحون ذراعيه ، خطوة سريعة ، والقفز.
تطوير مهارة الحفاظ على ضبط النفس في أي حالة.
نصيحة نفسية: كيف تهدأ
وقد درس علماء النفس جيدا مشكلة القلق وآثار الإجهاد على الشخص.
والتوقف عن البكاء
دموع - الاستجابة الطبيعية للضغط.
أنت تعاني من الاستياء والغضب والشعور بالظلم - لماذا فعلوا هذا بك؟
جنبا إلى جنب مع دموع الجسم يتخلص من هرمونات التوترومع ذلك ، عندما يكون هناك الكثير من الدموع ، فإنها تتكرر في كثير من الأحيان ، يوما بعد يوم ، وهذا هو أيضا نوع من الضغط على الجسم.
خذ أنفاسًا عميقة قليلة. اسمحي لنفسك بالبكاء ، ولكن لا تنهد ، دع الدموع تتدفق بشكل طبيعي.
حاول ألا تفكر في المشكلة التي سببت الصراخ ، لأن هذا يثير موجة ثانية من المشاعر. اغسل وجهك بالماء البارد.
اقامة قبل الامتحان
الاختبار مجهول في أي حال ، ولكن يمكن تقليل تأثيره.
- لا تفرط ، تأخذ فترات راحة، تناوب دراساتك مع الأنشطة الأخرى. مطلوب المشي ، النشاط البدني الخفيف دون إرهاق.
- كل الحق. تناول المزيد من الفواكه والأطعمة البروتينية والفيتامينات وعصائر المشروبات.
- علاج الامتحان على النحو التالي مرحلة الحياةيستحق التجربة.
- اضبط نفسك حتى إذا لم تحصل على أقصى درجة ، هذا ليس سببا للقلق.
- توقف عن الغشفكر بالأشرار ، تذكر: أفكارنا مادية ، لذلك نزرع موقفًا إيجابيًا ومتفائلًا لما يحدث.
- الحصول على ما يكفي من النوماذهب الى الفراش في الوقت المناسب. إذا تم إزعاج النوم ، فإن المهدئات الخفيفة تكون مقبولة - الأم ، حشيشة الهر ، الشاي مع النعناع أو ميليسا ، ولكن تذكر - تجاوز الجرعة سيؤدي إلى النعاس أثناء النهار.
- تحضير كل شيء مقدما - الملابس ، القرطاسية.
- كما تخفيف التوتر ، يمكن أن نوصي تدليك خفيف.
إذا كان ذلك ممكنا ، لا تجلس في الليل ، ودراسة المواد مقدما ، بحيث يكون لديك راحة جيدة في الليلة السابقة للامتحان.
اجمع نفسك معًا في وضع مرهق
كيف تهدأ بعد ضغوط قوية؟ ما هو الموصى به:
- تمارين التنفس
- تغيير الوضع
- لا تركز على نوع واحد من النشاط ؛
- اذهب إلى غرفة أخرى
- اشرب الشاي
- لا ترد على هجمات المحاور.
لا تكن عصبيا قبل المقابلة.
مقابلة خاصة إذا كان الأول ، - ضغوط كبيرة.
يقوم صاحب العمل المحتمل بتقييم ، من بين أمور أخرى ، ضبط النفس والثقة بالنفس.
خذ بعض الأنفاس العميقة والبطيئة قبل الدخول إلى المكتب. لا تشرب الكثير من المهدئات.خلاف ذلك هناك خطر من الظهور مثبط ، والنشاط العقلي سوف تصبح بطيئة.
اضبط نفسك إلى حقيقة أنه حتى لو لم يتم قبولك في هذا العمل ، فهذه ليست النهاية ، فهناك العديد من الخيارات الأخرى. تخيل أن هذه هي لعبة حيث تحاول يدك.
كيف تغفو؟
كيف تهدأ قبل النوم؟
بالنسبة للمقيمين في المدن الكبيرة ، فإن مشكلة الأرق هي أكثر من مناسبة. الجميع على الأقل واجه مرة واحدة عدم القدرة على النوم.
كيف تجعل نفسك تغفو؟ هناك العديد من القواعد والتوصيات.:
- لا تشاهد التلفزيون قبل النوم ، أفلام مخيفة ومثيرة مليئة بالمشاعر.
- تقليل التشبيك الاجتماعي إذا تسببت في الإجهاد والتهيج.
- شرب الحليب الدافئ مع العسل ، إذا لم تكن هناك موانع لهذه المنتجات ؛
- لا تأكل قبل النوم بضيق شديد. إذا كان لديك شهية ، فمن الأفضل استخدام كوب من الزبادي.
- أتقن التأمل
- المشي قبل النوم سيساعدك على النوم.
- التمسك بروتينك اليومي ، تدريب نفسك للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت ؛
- التعب الشديد يساهم في ضعف النوم ، وضبط الجدول الزمني الخاص بك والتحميل.
إذا تسبب الأرق بالضيق الدائم ، استشارة الطبيب.
لا تقلق قبل الولادة
تجربة قبل الولادة هي ظاهرة طبيعية.
عمليا كل امرأة تمر بعملية إنجاب طفل. في الوقت الحالي التكنولوجيا عاليةيراقب الأطباء أي تغييرات في حالة المرأة في المخاض ، لذلك فإن المخاطر ضئيلة.
الولادة - عملية طبيعية. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف. يعمل علماء النفس في مستشفيات الأمومة ، يمكنك التسجيل للتشاور معهم. لا تشاهد مقاطع فيديو الولادة إذا كان هذا يسبب ضغوطًا وخبرات سلبية.
نتائج جيدة يعطيك زيارة لصفوف خاصة للنساء الحوامل ، حيث سيخبرك المستشار كيف يجري العمل ، يعلمك كيف تتنفس وتتصرف بشكل صحيح أثناء وبعد العملية.
قبل الطيران بالطائرة
يبدو للوهلة الأولى أنه من المخيف أن ترتفع في السماء. ومع ذلك ، إذا كنت الانتباه إلى الإحصاءات ، سترى ذلك الطائرة هي واحدة من أسلم وسائل النقل.
على الطرق السريعة التقليدية ، تحدث الحوادث كل يوم ، في حين تصل الطائرات بنجاح إلى وجهتها. نحن خائفون لأن الحوادث مع الطائرات يتم التعبير عنها في وسائل الإعلام ، فهي عادة كبيرة.
نحن معتادون على حوادث السيارات ونحن نعتبر هذا مرافقة طبيعية للحياة الحديثة. لا تنظر من النافذةإذا كان يجعلك غير مريح. قم بتشغيل الموسيقى الممتعة والاسترخاء ، فكر في ممارسات التنفس.
قبل الجراحة
لاحظ الأطباء والأخصائيون النفسيون منذ فترة طويلة نجاح العملية يتأثر إلى حد كبير بمزاج المريض.
وقف الغش والتفكير في السيئ. إذا كان لديك أي مخاوف ، ناقشها مع طبيبك.
لا تناقش العملية مع الناس الذين ليس لديهم المعرفة المناسبة.
قبل يوم مهم حاول تجنب المزيد من الضغط، لا تشاهد أفلامًا درامية ، لا تستمع إلى الأشخاص الذين يمكنهم إعدادك سلبيًا. أخبر نفسك أن كل شيء يسير بشكل رائع.
بعد الشجار
كيف تهدأ بعد مشاجرة مع زوجها؟ غالباً ما تكون العلاقات داخل الأسرة هي سبب التوتر وزيادة التوتر. الشجار مع أحد الأحباء لفترة طويلة يقرع من شبق. ما يجب القيام به:
- حاول خلال المواجهة ألا تصبح شخصية ، حتى إذا كان الشريك يحاول القيام بذلك ؛
- حافظ على رباطة جأشك
- انهاء النزاع اولا
- الاستياء ليس أفضل طريقة لتهدئة نفسك ، حاول عدم تطوير هذا الشعور في نفسك ؛
- لكل شخص الحق في إبداء رأيه ، لذا فإن أفضل خيار هو إيجاد حل وسط.
- التفكير في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك - موضوع النزاع أو الحفاظ على العلاقات مع الأقارب ؛
- شرب كوب من الماء أو الشاي بالنعناع.
- الاسترخاء وتخفيف التوتر سيساعد على الاستحمام بالزيوت العطرية أو ملح البحر.
إذا استمر النزاع ، اذهب إلى الخارج ، واحصل على بعض الهواء النقي ، وتجوّل في المنزل - النشاط البدني سيساعد على تقليل مستويات التوتر والهدوء.
في حالة وجود مشكلة في العمل
إذا واجهتك مشاكل في العمل فكر في ماذا يمكنك دائما العثور على وظيفة أخرى. التمسك بالموقف الذي يسبب الإجهاد المستمر لا يستحق كل هذا العناء.
العمل جزء من حياتنا ، ولكن انها ليست مهمة جداالكثير من القلق عليها.
- قم بتقييم سبب المشكلة - سواء كنت تلامس أو ظروفًا أو أشخاصًا آخرين - وهذا مهم للعثور على الحل الأكثر قبولًا للمشكلة.
- القيام بتمارين التنفس ، والمشي على الأقدام.
- حاول ألا تأخذ مجهودًا صعبًا - صحتك أكثر أهمية.
- فكر فيما إذا كانت هناك طريقة لإصلاح الوضع. إذا كان هناك تعارض مع الزملاء أو الرؤساء ، قم بتطوير خطة ، كيف يمكنك حلها مع فائدة لنفسك.
- في المنزل ، خذ حمام.
- اطلب الدعم من الأحباء - من المحتمل جداً أنهم سيعطون نصائح مفيدة.
كيف نطفئ الغضب في حد ذاته ، إذا كان كل شيء يثير حنق وغضب؟
إذا كان كل شيء مزعجًا ومزعجًا ، من الضروري معرفة سبب حدوث ذلك. غالباً ما يكون السبب هو مشكلة في الغدة الدرقية - في هذه الحالة ، سوف يوصي الطبيب بالعلاج المناسب.
إذا كان لديك علامات الاكتئاب ، انتقل إلى طبيب نفساني ، وقال انه سوف يعقد مشاورات الأولية ، سوف يقدم توصيات.
الجهاز العصبي غضب لا يوجد سبب. غالباً ما تشير إشاراتنا المزاجية السيئة إلى مشاكل داخل الجسم ، لذا ستكون الرحلة إلى المعالج والفحص الكامل مفيدة.
انتبه إلى النصائح التالية:
- تعلم لترى العالم أكثر هدوءا. ما يزعجك؟ الجيران صاخبة ، حشد في النقل ، الناس أغبياء؟ العديد من الأشياء الصغيرة لا تستحق اهتمامنا ، فقط حاول أن تتجاهلها. مزعج الحشد في النقل - اذهب سيرا على الأقدام ، وشراء سيارة أو طلب سيارة أجرة. لا أحب منطقة الإقامة - وهو سبب كبير للتحرك. العمل المزعج - وما الذي يبقيك عليه - يجده آخر ، السبب في أنه صعب - مجرد عذر.
- العثور على هوايتك والتي ستكون متعة.
- الذهاب للرياضةالتحرك أكثر ، النشاط يسمح لك بالتخلص من العواطف السلبية.
- تنويع حياتكلا تقيد نفسك بالمنزل والعمل - بلقاء الأصدقاء ، والذهاب إلى السينما ، والذهاب إلى مدينة أخرى لقضاء عطلة نهاية الأسبوع - يحتاج جسمك ونفسك إلى تغيير وتغيير المشهد.
من نواح كثيرة ، سبب توترنا هو عدم توازن الجهاز العصبي. قم بتغيير نمط حياتك ، واجعله أسهل في التعامل مع المواقف والأشخاص من حولك ، وبعد ذلك سيكون هناك عدد أقل بكثير من الأسباب للتجارب.
كيف تهدأ؟ الأساليب:
