يجب التحكم في أي عمليات أو إجراءات ، وإلا يمكن أن تقود الشخص في الاتجاه الخاطئ. الانضباط الآخرين هو دائما سهلة. يصبح الأمر أكثر سهولة عندما يتم التحكم فيه. ولكن ماذا لو وقعت وظيفة التحكم على كتفيها؟ ما هو ضبط النفس وما مدى صعوبة إتقان هذه التقنية؟ هل يمكنك تعلمها بنفسك؟ ما هي أهمية ضبط النفس؟ ما هي التقنيات فعالة؟ هل تساعد مذكرات ضبط النفس؟ كيف تملأها بشكل صحيح؟ سنحاول أن نكون منضبطة معًا.
ما هو السيطرة على النفس؟
ضبط النفس هو القدرة على السيطرة على أفكارك ، العواطف ، والسلوك ، وذلك باستخدام قوة الإرادة اللازمة للقيام بذلك. هذه المهارة تضمن القدرة التنافسية لشخص ما ، تزيد من فرص نجاحه في الحالة المختارة. كل شيء ، مهما كان ما يفعله الناس ، يتطلب منهم التركيز وتسلسل الإجراءات.
بحسب الحائز على جائزة نوبل ، وهو عالم نفسي إسرائيلي أمريكي دانيال كانيمان - ضبط النفس يضمن تدفق التفكير المكثف عاطفياً أو تنفيذ الإجراءات المعقدة.
بالمناسبة لا تخلط بين ضبط النفس وقمع العواطف. بعد كل شيء ، لا يعني السيطرة على أفكارك أو العواطف قمعها. القمع هو الرغبة ببساطة في إخفاء ما يحدث في الروح ، دون فهم الأسباب والعواقب المحتملة.
ما يؤثر على التحكم في النفس؟
دراسة النفس ، وعلم النفس يربط بشكل وثيق مع مفهوم التنظيم الذاتي للإنسان. القدرة على التحكم في النفس يرجع إلى الخصائص الفسيولوجية والعقلية للفرد. الأولى وضعت وراثيا. هذا الأخير يتطور في عملية التعليم والتنشئة الاجتماعية.
إذا كنت تأخذ بعين الاعتبار الجانب البيولوجي لهذه الظاهرةثم الفص الأمامي للدماغ هو المسؤول عن وظيفة ضبط النفس. عندما تالفة ، تلاحظ مشاكل في السلوك البشري. ترتبط بالتطور الضعيف لهذه المنطقة من الدماغ سلوك غير اجتماعي ، بما في ذلك العدوانية المفرطة أو التجريم.
من وجهة نظر علم النفس ، يعتمد التحكم الذاتي للإنسان على تفاعل نظامين معاكسين: نبض وانعكاس. يدفعنا نظام الدفع إلى الاستجابة الفورية للتغيرات البيئية ، خاصة تلك التي تعد بالرضا. يساعد نظام ردود الفعل ، على العكس ، على توقع نتائج الإجراءات وتصحيحها.
على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة الكاملة التي تقرر الذهاب إلى نظام غذائي ، على مرأى من شريط الشوكولاتة ، تنسى كل شيء وتأكله ، فإن النبضات تتحكم فيه. إذا تذكرت أنه بعد أن تصبح حلويات الكاهن أكثر ، فهذا يعني أن منعكسًا مشروطًا سيعمل في دماغها: "شريط شوكولاتة واحد - بالإضافة إلى مقاس واحد للملابس". ضبط النفس هو القدرة على التعامل مع السلوك المتهور ، والحفاظ على التوازن العاطفي على المستوى المناسب.
يدل في هذا الصدد على تجربة الأمريكي عالم نفسي والتر ميشيل ، ودعا "عجين الخطمي". أثبت العالم العلاقة الوثيقة بين الصفات الإرادية للشخصية ونجاحها. كجزء من الدراسة ، عرض على مجموعة من الأطفال قطعة من المارشميلو. أولئك الذين يمكن أن يقاوموا 15 دقيقة حتى لا يأكلوه ، حصلوا على مادة مضافة. إذا خضع الطفل للإغراء وتذوق حلاوة ، فإن القطعة الثانية لم تصل إليه.
كتابة نتائج الاختبار ، وشاهد والتر ميشيل على مدى السنوات ال 40 المقبلة حياة هؤلاء الرجال. وكما تبين ، فإن هؤلاء الأطفال الذين يعرفون كيف يمارسون صفاتهم الإرادية كانوا أقل تعرضاً للإجهاد ، وأنواع مختلفة من الإدمان ، والمشكلات العاطفية في حياة الكبار.
من الصعب المبالغة في تقدير قيمة ضبط النفس في حياة الشخص. هناك سؤال معقول. هل يمكن تحسين هذه المهارة؟
كيفية تحسين مهارة ضبط النفس؟
ومثل أي مهارة أخرى ، فإن ضبط النفس قابل للتعديل أيضًا. لتحسين ضبط النفس ، يمكنك استخدام الحيل البسيطة:
- تحليل آثار السلوك الاندفاعي ؛
- تذكر عن الدافع الذاتي.
- خطوة خطوة خطة أفعالك.
- إنشاء مذكرات من ضبط النفس ؛
- منع الانفعال العاطفي.
- لتعتاد نفسك على الانضباط والوضع.
- تطوير المواعيد
هذه النصائح تفتح آفاق جديدة من ضبط النفس. دعونا فرزها باستمرار.
تحليل الأثر
كما في المثال مع فتاة كاملة ، التي اكتشفت علاقة بين شريط الشوكولاتة و الكيلوغرامات الزائدة ، يمكن لكل واحد منا التنبؤ بنتائج الإجراءات المتهورة. إذا تعلمت بناء سلاسل من الأنماط في رأسك ، فسيكون من الأسهل بكثير التحكم في تصرفاتك.
الدافع الصحيح
يرتبط ضبط النفس ارتباطًا وثيقًا بفهم ضرورته. إذا كان الشخص مهتمًا ، فلا داعي لجهود إجبارية مفرطة. بعد كل شيء ، ما الذي يسبب الرغبة لا يتطلب الإكراه. لنفترض أن شخصا ما قرر البدء في تعلم اللغة الإنجليزية. بدون دافع مناسب ، فهو غير مهتم. وإذا وجد فرصة عمل جيدة عالية الأجر؟ في هذه الحالة ، لن تكون عملية التعلم مملة للغاية.
خطة العمل
تكون إجراءات التحكم أسهل بكثير إذا تم تنظيمها. بدون أهداف محددة وتخطيط تدريجي ، من المستحيل فهم فعالية العمل. كما يحتاج ضبط النفس إلى إطار زمني يحدد مراحل معينة. خلاف ذلك ، يمكنك الإقلاع عن التدخين حتى التقاعد ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على رخصة قيادة.
يوميات ضبط النفس
خدعة صعبة للغاية لرصد تقدمك بعناية. في معظم الأحيان ، يظهر مذكرات ضبط النفس من خلال مثال الرياضة. استخدم الكمبيوتر الدفتري المعتاد ، الذي يجعل الترميز للتواريخ ومؤشرات ضبط النفس. علاوة على ذلك ، يتم تسجيل نوعين من البيانات بشكل منهجي: الهدف (النبض ، الوزن ، الحمل) والذاتية (الشهية ، النوم ، الحالة الصحية ، إلخ). بمرور الوقت ، يتم الحصول على رسم بياني يوضح التغيير في الأداء وكفاءة العمل.
الرعاية الصحية العاطفية
لا ينبغي أن يتحول ضبط النفس إلى سخرية من نفسه. من وقت لآخر ، فإنه يستحق القيام به "أيام الصيام" ، وإلا قد تظهر الاكتئاب والتعب المزمن. هنا من المناسب أن نتذكر القول عن شخص غير ذكي تماماً كسر جبهته أثناء الصلاة. من أجل عدم تكرار "الفذ" ، فمن المستحسن أن ترتاح من وقت لآخر.
الانضباط والوضع
الانضباط لم يؤذي أحدا أبدا. روتين يومي واضح ، مكان عمل أنيق ، ملاحظات واضحة في دفتر ملاحظات فقط تساعد في ضبط النفس. يأخذ عدم التجنس الكثير من الوقت والطاقة ، وهو الأفضل لإعادة التوزيع في اتجاه بناء أكثر. بعد أن اعتاد على الانضباط ، يبدأ الشخص بأداء العديد من المهام بشكل تلقائي ، مما يحرر رأسه بحثًا عن أفكار أكثر أهمية.
دقة
الالتزام بالمواعيد هو امتياز الملوك. ضبط النفس غير ممكن دون احترام وقتك الخاص والناس الآخرين. التأخير ، إذا أصبحت منهجية ، يفسد رأي الآخرين ، في حين يقلل من تقدير الذات لشخص غير دقيق. يجب أن تتعلم تعيين إطار زمني واضح ، حاول أن تفعل كل شيء قبل أن تنتهي صلاحيته. بعد أن تعودت على الالتزام بالمواعيد ، سيصبح من الأسهل بكثير التحكم في تنفيذ المهام المجدولة ، وليس التوقف في منتصف الطريق.
ضبط النفس هو عنصر هام في التنمية الذاتية للإنسان. هذه المهارة ضرورية للأشخاص الذين يضعون أهدافهم الطموحة. بطريقة أو بأخرى ، في أي نوع من النشاط ، هناك لحظات يتلاشى فيها الاهتمام والرغبة في العمل. إذا تعلم المرء أن يتحكم في نفسه ويتحرك باستمرار في اتجاه مختار ، فإن العقبات تختفي ، مما يفتح الطريق أمام النجاح والرفاهية لشخص ما.
