مخاوف ورهاب

كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور على خشبة المسرح؟

قد يكون الخوف من التحدث أمام الجمهور بمثابة رد فعل طبيعي للكائن الحي ، ولكن مع حدوث حالات القلق المنتظمة مصحوبة بأعراض معينة ، اضطراب عقلي محدد.

في الممارسة النفسية والنفسية ، يتم تعيين مثل هذا الاضطراب من قبل المصطلح "اللوز."

هذا الخوف ينطوي التصحيح الإلزامي تمارين خاصة واللجوء إلى طبيب نفساني. خلاف ذلك ، يمكن للدولة الرهاب خلق العديد من الصعوبات في الحياة.

ما هو اسم رهاب؟

الخوف من التحدث أمام الجمهور حصل على اسمها "Glossofobiya".

هناك خط واضح بين الخوف الطبيعي من الجمهور والفوبيا.

في الحالة الأولى ، ينشأ القلق قبل الأداء المسؤول ، وتختلف طابع مؤقت.

مع رهاب الشهوة ، يصاحب شعور مفرط بالخوف الشخص ، بغض النظر عن أهمية الحدث المرتقب. قد تنشأ صعوبات حتى إذا كان من الضروري التعبير عن أي معلومات أمام العديد من الأشخاص.

ما هي المظاهر المميزة؟

Glossophobia ديه أعراض محددة. تتجلى هذه الحالة الرهابية في الحاجة إلى التحدث أمام الجمهور بغض النظر عن عدد المستمعين ومدة التقرير.

ينشأ الشعور بالقلق قبل وقت طويل من الحدث المرتقب ، ويستمر في لحظة الاتصال مع الجمهور ويصبح سببًا لصدمة عصبية.

يمكن أن يكون موضوع القلق العديد من العوامل. Glossophob خائف للغاية من النقد والسخرية من الناس ، وعدم ظهور أو المهارات المهنية.

ميزات glossophobia:

  1. تحدث هجمات من أقوى القلق بغض النظر عن عامل الألفة مع الجمهور (قد يكون الخوف من التحدث أمام العامة موجها إلى أشخاص غير مألوفين أو مألوفين).
  2. يصاحب عدم الارتياح النفسي لهذا الرهاب علامات جسدية (رعشة في الأطراف ، اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي والهضم ، السلوك الحموي ، إلخ).

أنواع

في الممارسة النفسية والنفسية تبرز عدة أنواع من glossophobia. تختلف أعراض هذه الحالات قليلاً ، لكن أشياء الخوف مختلفة.

إن تعريف نوع معين من الرهاب ضروري للعثور على أكثر الطرق فعالية للتعامل مع المشكلة. في بعض الحالات ، لا يمكن القيام بذلك إلا من قبل متخصص مؤهل.

Glossofobiya قد تحدث في الأشكال التالية:

  • peyraphobia (الخوف من الجمهور) ؛
  • رهاب (رهاب الكلام الشفهي) ؛
  • lalophobia (الخوف من التأتأة أو الاضطرابات).

لماذا يخاف الناس من المشهد؟

Glossophobia لا يستبعد حقيقة الاستعداد الوراثي.

هذا فارق بسيط يميز العدد السائد من الرهاب.

إذا كان الوالدان يعانيان من الخوف من التحدث أمام الجمهور ، عندئذ قد يكون لدى الطفل حالة رهابية على المستوى الجيني أو يفرضها سلوك الكبار.

على سبيل المثال ، إذا رأت طفلة مثل أمي أو أبي قلق للغاية قبل التقريرقد يؤدي الإحساس بالخطر المحتمل إلى تطور نمو اللوز.

من الأسباب المحتملة لذة الرحم هي العوامل التالية:

  1. يمكن أن تثير مخاوف الأطفال (الحالات التي يمكن أن تسبب عدم الراحة النفسية في مرحلة الطفولة ، مثل إغاظة الأطفال عند قراءة القصائد أو غناء أغنية) الخوف من التحدث أمام الجمهور.
  2. تطور الأمراض العصابية (يتمثل المظهر الرئيسي للأمراض في هذه الفئة في الافتقار إلى السيطرة على عواطف المرء في حالات معينة ، وقد تكون النتيجة هي تطوير رهاب اللابوس).
  3. وجود المجمعاتفيما يتعلق بمظهرهم أو خطابهم (يبدو للشخص أن مظهره أو خطابه سيسبب بالضرورة سخرية أو نقد مفرط من الجمهور).
  4. ملامح التعليم (إذا كان الأهل يدفعون اهتمامًا مفرطًا للحظر لقيادة الحياة العامة ، فقد يصبح من الصعب تصوير الطفل والتحدث للجمهور وأداء أعمال أخرى ذات طبيعة مماثلة).
  5. شدة مفرطة في التعليم ، والتهديدات والعقوبات المتكررة ، فضلا عن الانتقادات المستمرة من الوالدين (هذه العوامل تثير شكوك الذات في الطفل وهي الأسباب الرئيسية لتطوير الدول الرهابية).
  6. الخجل المفرط (هذه السمات الشخصية هي واحدة من الأسباب الرئيسية لتطور الخوف من التحدث أمام الجمهور).
  7. الخوف المفرط من النقد من جانب الجمهور (يمكن أن يكون هذا العامل سمة شخصية وأعراض مصاحبة لبعض التشوهات العصابية).

الأعراض والعلامات

Glossophobia يثير شخص معين الاستجابة البيولوجية. درجة شدة أعراض حالة رهابي يعتمد على الخصائص الفردية للنفسية.

في وجود أشكال حادة من الرهاب يمكن أن يسبب اضطراب في الأعضاء الداخلية.

سيتم استكمال علامات جسدية في هذه الحالة علامات الخضري.

إذا كان لُقْعُ الرُؤس شذوذات عصبية خطيرة ، فإن الخوف من التحدث أمام الجمهور يمكن أن يسبب نوبة ذعر.

قبل الأداء وقبل أن يبدأ في glossophobe تظهر الحالات التالية:

  • احمرار أو شحوب الجلد.
  • إيماءات عصبية
  • انتهاك لنبرة الأمعاء.
  • ضحك غير ملائم
  • التعرق المفرط
  • جفاف الفم
  • الغثيان.
  • تسارع معدل ضربات القلب.
  • الهزة الصوتية
  • توتر عضلي قوي
  • الإغماء.
  • تغيير تعبيرات الوجه
  • دولة محمومة
  • ارتفاع ضغط الدم
  • الشعور بـ "الكتلة" في الحلق ؛
  • اضطرابات الكلام وجرس الصوت.
  • التبول اللاإرادي
  • رعاش أو خدر في الأطراف.

ما هي الصعوبات في الحياة يخلق؟

رهاب اللعاب يمكن أن تصبح تسبب العديد من المشاكل في حياة الانسان.

يلعب دور مهم في عمر ظهور أعراض هذه الحالة الرهابية.

إذا كان الخوف من التحدث أمام الجمهور قد نشأ في طفل أو مراهق ، فعندئذ في غياب التصحيح النفسي في الوقت المناسب ، قد يكون هناك مضاعفات خطيرةفيما يتعلق بالحالة النفسية والعاطفية وتحقيق الذات.

العواقب يمكن أن تكون Glossophobia العوامل التالية:

  • ضعف الأداء في المدرسة والكليات.
  • القرب المفرط والخجل.
  • عدم وجود وجهات نظر في الأنشطة المهنية ؛
  • صعوبات في العمل.

كيف تتغلب على الخوف؟

تشمل طرق التغلب على اللذة العديد من الخطوات والتقنيات. أفضل طريقة لمكافحة هذه الحالة الرهابية هي نداء إلى طبيب نفسي أو طبيب نفساني.

لن يقوم الخبراء فقط بتحديد الأسباب الدقيقة للفوبيا ، ولكن أيضًا تحديد أساليب حل المشكلات الفردية.

يمكنك استكمال مسار العلاج تمارينالتي يتم تنفيذها في المنزل وتهدف إلى تحسين احترام الذات ، وتطوير الصفات الشخصية وتصحيح الحالة النفسية النفسية.

في علاج glossophobia يمكن استخدام ما يلي تقنيات:

  • التنويم المغناطيسي (واحدة من أكثر الطرق فعالية) ؛
  • فصول فردية وجماعية مع طبيب نفسي.
  • العلاج الدوائي (في وجود الاضطرابات العصابية).

ماذا لو كنت تخشى التحدث للجمهور؟

يوصي علماء النفس بمكافحة glossophobia من خلال خوارزمية محددة.

من الضروري أن تمر بأربعة مراحل من العمل على مخاوفك - الوعي بالمشكلة ، تحليل خطوة بخطوة للعوامل التي أثارت الرهاب ، والبحث وتطوير طرق للقضاء على الخوف ، وتحديد النتيجة ومهارات الاختبار في الممارسة العملية.

يتم تحقيق هذا التأثير بمساعدة التمارين والتقنيات الخاصة.

  1. تنفيذ autotraining (من الضروري زيادة تقدير المرء لذاته من خلال مدح نفسه بانتظام ، وكشف عن مزايا ذات طبيعة مختلفة).
  2. التدريب على الاسترخاء والوساطة (إتقان طريقة الاسترخاء للعضلات والتوازن العقلي هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع العدد السائد من الرهاب).
  3. خلق موقف إيجابي (قبل الأداء ، من الضروري التفكير فقط في نتيجة مؤاتية للأحداث ولا تقوم بأي حال من الأحوال بتحليل العوامل السلبية المحتملة).
  4. السيطرة على مظهرك (مظهر لا تشوبه شائبة يعزز احترام الذات ويقلل من ظهور القلق على المستوى النفسي).
  5. الاستشارة مع طبيب نفساني في غياب نتيجة لصراع مستقل مع رهاب اللعاب (يجب أن لا تخجل من مخاوفك ، يمكن للخوف من التحدث أمام الجمهور أن يقلل إلى حد كبير من نوعية الحياة ، والتقدم وأن يكملها الرهاب الآخر ، ويعيق أيضا النمو الوظيفي وتحقيق الذات).

تمارين في المنزل

هناك عدة تقنيات زيادة احترام الذات والقضاء على الخوف من التحدث أمام الجمهور والذي يمكن القيام به في المنزل.

هذه الطرق فعالة مع رهاب خفيف.

إذا كان سبب رهاب النعناع هو صدمة نفسية خطيرة أو اضطرابات عصبية ، فعندئذ بدون مساعدة أحد المتخصصين سيكون من المستحيل عمليا الحكم معهم.

أمثلة التدريبات:

  • البروفات العادية أمام المرآة أو الأشخاص المقربين ؛
  • الوعي بأهمية الأداء القادم (لنفسك أو للآخرين) ؛
  • وضع خطة عرض واضحة وأقصى قدر من الدراسة لموضوعها ؛
  • العمل على تعابير الوجه والإيماءات (أمام مرآة في وقت البروفة) ؛
  • لعب مختلف المواقف التي قد تنشأ أثناء الأداء ؛
  • زيادة ثقتك بنفسك (البحث عن أقصى عدد من المزايا).

كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ 5 الحيل قوية:

كيف تتعامل مع الذعر الذي نشأ على الساحة؟

إذا كان الخوف من التحدث أمام الجمهور ينشأ بانتظام ، فيمكن قبوله المهدئات (بجرعات كافية).

الذعر ، الذي ظهر على المسرح في لحظة التقرير ، أكثر صعوبة في القتال ، لكن بعض النصائح ستساعد في تخفيف التوتر.

يتم تحقيق الكفاءة القصوى لهذه التقنيات مع القدرة السيطرة على خيالك. من المستحسن إتقان هذه التقنية في وجود حالات رهابي.

عند التحدث ، يجب عليك القيام بما يلي:

  1. تحديد الجمهور إيجابية وودية (يحتاج هؤلاء الناس إلى تركيز انتباههم أثناء الأداء).
  2. إذا كان الخوف من التحدث أمام الجمهور مصحوبا بتخدر أو رعشة في الأطراف ، إذن تخيل نفسك الرطبثم التخلص من الماء.
  3. تخفيف التوتر سيساعد التنفس السليم (في لحظة ظهور مظاهر الرهاب ، يكون التنفس أكثر اضطرابًا ، ويؤدي تطبيعه إلى حدوث تأثير مهدئ).
  4. علبة تقديم شخص ما من المقربين بين الجمهور والتركيز على "وجودها" (إذا كنت تتخيل أن مستمع التقرير هو شخص تثق به ، فقد لا يكون هناك إنذار).

قد يشتبه في وجود الرهاب حتى من قبل شخص لديه كبير تجربة التحدث أمام الجمهور بنجاح. حتى المتحدثين والشخصيات العامة المشهورة يختبرون الشعور بالقلق قبل الاتصال بالجمهور.

من المهم فهم الحد الفاصل بين اضطراب عقلي ورد فعل طبيعي على حدث مهم. إذا ظهرت علامات الرهاب بانتظام ، فأنت بحاجة لفحصها من قبل طبيب نفسي.

أسرار التحدث أمام الجمهور. الخطابة. نصائح علم النفس:

شاهد الفيديو: تخلص من رهبة المسرح خلال 5 دقائق (مارس 2024).