مخاوف ورهاب

كيف تتخلص من الرهاب أو تخاف نفسك؟

الخوف هو الشعور الموجود في كل شخص. المخاوف مختلفة: للأطفال ، وصحتهم ، والخوف من المرتفعات ، والفضاء الضيق ، والخوف من العناكب وهلم جرا.

خائف - حتى تتمكن من تجنب مشاعر غير سارة. مخاوف في حدود معقولة الحذر ضد الأعمال والأفعال غير الضرورية.

ولكن ماذا تفعل عندما يمتلئ الخوف من وجودك؟ أنت خائف من الناس ، المجتمع ، الموت. وتصبح هذه الأفكار مهووسة وتملأ وعيك ووجودك بالكامل. أي أنها تتحول إلى رهاب. كيف تتخلص من هذا الخوف؟ عن هذا - في المواد.

من أين تأتي المخاوف والرهاب؟

المخاوف ينقسم علماء النفس إلى مجموعتين رئيسيتين:

  • عقلانية.
  • غير عقلانية.

الأول هو في كل شخص وينتقل على مستوى الجينات. فهي تساعد الشخص على تجنب الخطر ، لإنقاذ حياة نفسه أو أحبائه. على سبيل المثال ، لن تعلق على الشرفة حديديًا في الطابق السابع.

لماذا؟ بعد كل شيء ، هو خطر على الحياة - يمكنك كسر وكسر. هؤلاء مخاوف عقلانية سوف تجعلك تقترب من شيء خطير: ثعبان سام ، مفترس ، كلب شرير. لذلك ، تؤدي هذه المخاوف وظائفها:

  • الحماية؛
  • التخلص من المتاعب
  • أرسلت إلى الأفعال والأفعال الصحيحة.

لكن المجموعة الثانية - مخاوف غير عقلانية - جعل الناس يخافون مما هو في الحقيقة ليس كذلك. هذه مخاوف مخفية. كيف تظهر؟

عندما لا يحل شخص ما بعض المشاكل الداخلية ، يؤجلها في وقت لاحق ، فهو يخاف من شيء ما في الواقع. لكن لا يعمل على نفسه ، هذا الخوف يتشوه ويذهب إلى اللاوعي ، مما يسبب الخوف غير العقلاني.

على سبيل المثال ، كان الشاب دائماً خائفاً من الناس ، المجتمع ، البشرة ولم يتمكن من إيجاد لغة مشتركة مع الأقران. لكن باستمرار تأجيله داخليا يقلق خوفه: "ثم أفكر في ما يجب فعله حيال ذلك."

في نهاية المطاف ذهب الخوف في العقل الباطن. وظهر خوف غير عقلاني - الخوف من المرتفعات. الآن يخاف هذا الشاب حتى من الوقوف على كرسي.

هذا هو الخوف مفتعلةوالذي نتج عن تشوه خوفه - الخوف من الناس وعدم ارتفاعهم في التواصل معهم - انتقل إلى مثل هذا الخوف المثير للخوف - الخوف من المرتفعات.

ما هو خطر العيش في خوف وكيفية التغلب على هذا الشعور؟ اكتشف من الفيديو:

أنواع الرهاب

الخوف على المدى الطويل ، غير معقول في علم النفس يسمى الرهاب.

هذا الخوف يؤدي إلى القلق المطول ، لتوقع الأسوأ.

شخصية الشخص تبدأ في التشوه. الخوف يطارده في كل مكان.

يجب أن لا تشديد مع هذه الحالة، لأن التغيرات المرضية في الوعي تذهب إلى أبعد من ذلك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض عقلية. يمكن تقسيم جميع أنواع الرهاب البشري إلى فئات رئيسية:

  • aichmophobia - الخوف من الأشياء الحادة.
  • aquaphobia - ماء
  • الرهاب الاجتماعي - المجتمعات.
  • رهاب المرتفعات - الارتفاع ؛
  • zoophobia - animal؛
  • رهاب الأماكن المغلقة - الفضاء مغلق ؛
  • إثنوفوبيا - جنس معين ، وهلم جرا.

هل يمكنني القتال بمفردي؟

الإنسان كائن عقلاني. يمكنه تحليل دوله وعواطفه. لذلك ، يمكنه التعامل مع مخاوفهم ومرضهم من تلقاء أنفسهم.

الشيء الرئيسي من أجل التغلب على المخاوف والإثارة:

  1. رغبة الرجل.
  2. القدرة على تحليل.
  3. القدرة على التوصل إلى الاستنتاجات الصحيحة.
  4. اعمل على نفسك.

إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التعامل وحدها ، استشارة طبيب نفساني، والتي سوف تقدم لك عدة طرق للتخلص من المخاوف والرهاب.

إذا كنت تشعر بالقوة. ثم تبدأ في التخلص من المخاوف والقلق التي لا داعي لها التي تمنعك من العيش.

لهذا:

  1. بصراحة أخبر نفسك ما يخيفك.
  2. تعلم الاسترخاء بقدر موجة من الخوف.
  3. أثناء الاسترخاء ، حاول أن تفهم - هل هو مخيف جدا وغير متوقع.
  4. حاول الاسترخاء والتنفس بشكل صحيح.

أصعب شيء في التخلص من الرهاب هو أن تكون قادرًا على الاسترخاء. لهذا سوف يتم مساعدتك:

  • الموسيقى،
  • أصوات مهدئة
  • الهدوء التنفس موحد.
  • وضع مريح
  • القدرة على تقديم الذات في هذه اللحظة في البيئة الأكثر ملاءمة لنفسه.

لا يمكن لأي شخص الاسترخاء والتخفيف من الخوف تدريجيا. لذلك ، فإن الطبيب النفسي في هذه الحالة هو أفضل مساعد.

مع السلوك السليم لهذه الجلسات الخوف سوف ينقص، وحرفيا في غضون شهر لن تشعر بنوبات الذعر والخوف.

كيف يظهر الخوف أو القلق ، وكيف يتصرف على شخص وكيفية التخلص منه؟ تعليق علم النفس:

ما هي الطرق التي تشمل العلاج؟

كيف لعلاج أو قمع الخوف؟ مع تجارب تجربة العلاج المهنية يتم استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات الحديثة. - بدءا من التنويم المغناطيسي وتنتهي بتقنية طبية.

ولكن إذا لجأت إلى اختصاصي في الوقت المناسب ، ولم يتم عرض الأدوية لك ، فيمكن للأخصائي أن يطبق طرقًا أخرى لمعالجة المخاوف:

  1. إزالة التحسس هو نوع من دراسة الحالات التي تسبب الخوف.
  2. التعرض - لقاء مع الخوف في العين.
  3. الفكاهة هي القدرة على الضحك على مخاوفك وعلى نفسك.
  4. استرخاء العضلات التدريجي.
  5. النمذجة المدرجة تلعب وضعا يسبب الخوف.

العلاج باستخدام الواقع الافتراضي - نقل الخوف إلى اللعبة مع شخصيات خيالية أو حكاية خرافية ليست في الطبيعة.

أيضا ، قد يعرض الطبيب أن يوضح كل شيء على الورق ، ويرسم المخططات للحالات المختلفة والطرق للخروج منها. ومن ثم سوف نرى أنه يوجد بالفعل الكثير من المخارج - اختر أي منها.

يمكن تقديمها تقنية تعتمد على المنطقعندما يتم رسم كل المخاوف بطريقة تخطيطية ، سيتم اقتراح مخطط للخيارات للتغلب عليها.

ومن الناحية المنطقية ، سيصل المريض في النهاية إلى أن المخاوف لا تكمن إلا في رأسه ، في أي مكان آخر. هم بعيد المنال وبعيدا عن الواقع.

المبادئ الأساسية في التغلب

أخشى من كل شيء: كيف يمكن التعامل مع هذا؟

اعتمادا على أسباب ظهور المخاوف ، وكقاعدة عامة ، كل المخاوف من الطفولة ، من الضروري تحديد الطريقة الرئيسية للعمل مع هذا الخوف.

ولكن لأي سبب من الأسباب وأي تقنية هناك مبادئ معينة للتغلب على الخوف:

  1. الابتعاد عن الأفكار السلبية.
  2. فكر بشكل إيجابي أكثر.
  3. ابدأ في الحلم بشيء ما.
  4. تحديد الهدف.
  5. قبض نفسك على الأفكار السلبية ، وتوقف وترجمها بطريقة إيجابية (على سبيل المثال ، لا أستطيع الذهاب مع صديق الآن ، ولكن سأفعل ذلك بالتأكيد بعد الصف).
  6. تعتبر الأخبار غير السارة بمثابة تغيير للأفضل.
  7. حتى تستسلم للأحداث السلبية بفكرة "هذا يعني أنها ضرورية لسبب ما."
  8. تعلم أن تضحك على نفسك - إنه أمر مضحك ، لذلك ، ليس مخيفًا.
  9. لا تتوقف عند هذا الحد ، استمر.

كيف تزيل القلق والخوف من العقل الباطن في المنزل؟ جلسة التنويم المغناطيسي:

كيفية التخلص: نصائح عملية

من الأفكار المخيفة

لسوء الحظ ، فإن اتصالاتنا مليئة بأفلام الرعب ، بما في ذلك الأفلام والألعاب ، مثل الكسالى ، وملصقات الشوارع ، والصور عبر الإنترنت ، وما إلى ذلك.

نستطيع رؤية شيء مخيف وننسى لفترة من الوقت حول هذا الموضوع.

لكن الصور المروعة تظهر في رأسي ، ويظهر الخوف. أول شيء يجب فعله هو تشغيل المنطق. اجلس اهدأ واسأل نفسك 3 أسئلة:

  1. لماذا أفكر في ذلك الآن؟
  2. ما الذي دفعني إلى هذه الأفكار؟
  3. ما هو السبب الجذري لمثل هذا التفكير؟

من خلال الإجابة على هذه الأسئلةستفهم أنه على سبيل المثال ، تم إعادة صياغة فيلم رعب تمت مراقبته مؤخرًا في صور وخوف مرعبة.

اصنع الاستنتاج الصحيح - تخيّل ما يثير ذهنك ويسببه في رسم صور مزعجة مرعبة.

من الاقتراح الذاتي

يتحدث عن الطبيعة النفسية الجسمية للمرض ، والأطباء يعني الحالة النفسية والعقلية للشخص الذي تسبب في المرض. يعتقد الأطباء أن جميع الأمراض تأتي من حالة الجهاز العصبي. ول الشروط الرئيسية للصحة الجيدة وعدم الخوف:

  • تهدئة.
  • الثبات.
  • القدرة على تخفيف ممارسة الضغط.
  • أسلوب حياة نشط
  • التغذية السليمة.

تخلص من الاقتراح الذاتيبما في ذلك المخاوف ، ربما بطرق مختلفة:

  1. فكر أكثر في الأمور الإيجابية.
  2. الوصول إلى مصدر الخوف وحدد السبب الرئيسي على الورقة. ثم تخلص من هذه القضية ، وعمل على نفسك بمساعدة الخبراء أو بشكل مستقل.
  3. تأخذ لنفسك عمل جديد مثير للاهتمام.
  4. قراءة المزيد من الأدبيات الإيجابية ، ومشاهدة الأفلام الجيدة.
  5. فكر في الصعوبات كتجربة ضرورية في حياتك.

بعبارة أخرى - ابتعدي عن السلبية ، ابحث عن شيء إيجابي حتى في الأشياء غير اللطيفة ، وضع نفسك بطريقة إيجابية ، وتنظيم تفكيرك بحيث يكون لديك دائمًا مزاج جيد.

من القلق والضغط الداخلي

يمكن أن يحدث القلق في الشخص بشكل دوري. عندما تحدث حالة مرهقةإذا كان القلق هو رفيقك الدائم ، فعندئذ سيتحدث علماء النفس عن ما يسمى بالرجل القلق الذي يشعر بالقلق والخروج من المعتاد - من العادة.

هناك إجهاد داخلي ، والذي قد يكون مصحوبًا بالتعرق ، وإحمرار ، وأعراض مؤلمة. يجب أن نمنع هذه الحالة.. لهذا:

  1. حل المشاكل الصغيرة في الوقت المناسب ، لا تقم بحفظها.
  2. تجنب الأفكار السلبية مع الاجتماعات مع الأصدقاء ، وقراءة كتابك المفضل ، والسفر ، وما إلى ذلك.
  3. مراقبة النظام اليومي والحصول على راحة جيدة في الليل.
  4. العثور على العبارة المفضلة لديك مع معنى إيجابي (يفضل بدون جسيم "لا") ، قلها لمدة 21 يومًا على الأقل.
  5. خذ الجري
  6. خذ دش النقيض.
  7. استمع إلى موسيقاك المفضلة وما إلى ذلك.

هناك الكثير من الطرق للابتعاد عن السلبية. لا تدع الخوف يستقر في رأسك.. التغلب على نفسك ، والعمل على نفسك ، كل انتصار صغير سيساعد على طرد كل الأفكار السلبية وإفساح المجال لـ:

  • الأحلام.
  • الفرح.
  • الحب.

تمارين

ما يجب القيام به للتغلب على الشعور بالقلق؟ تمارين لتخفيف القلق عند البالغين:

  1. تمارين التنفس مصممة للاستماع إلى نفسك وتشعر بجسدك وعقلك. اجلس ، أغمض عينيك. على حساب "واحد ، اثنان ، ثلاثة" تأخذ نفسا عميقا. احبس أنفاسك. على حساب "4-12" - زفر ، يمكنك على فترات متقطعة. في هذا الوقت ، أشعر بجميع أعضاء وخلايا الجسم.
  2. ارسم معركة بالخوف. للقيام بذلك ، اكتب العبارة التي هي أساس خوفك. ثم ارسم صورة تضحك أو تزيلها.
  3. حوار مع الخوف - هذه هي كتابة النص. تكتب عن ما يزعجك. أي كلام. أي مفردات. ثم اكتب من خصمك ما يقوله أو يفعله (برأيك). مرة أخرى ، اكتب ما تقوله ، وهكذا. أحضر القصة حتى النهاية. ومن ثم يمكنك القراءة والضحك. الخوف أو الاستياء ، وسوف يذهب بعيدا التوتر.

أحب نفسك ، لأنك في المنزل - واحد ، فريد من نوعه ، فردي ، غير عادي ، موهوب.

لا تخف من أن تكون ما أنت عليه. لطالما اجتذبت الطبيعة الناس ودفعت جانبا المخاوف والشكوك والقلق.

كيف تتغلب على الخوف والقلق في نفسك؟ ممارسة:

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من الخوف . لن تشعر بالخوف أبدا بعد مشاهدة هذا الفيديو !! (مارس 2024).