قليل من الناس يفكرون في ما هي الذاكرة حتى يفشل. في الواقع ، تطارد الصعوبات المتعلقة بحفظ المعلومات وإعادة إنتاجها كل 3 أشخاص بعد 35 عامًا. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى نمط الحياة الخاطئ ، والتوتر ، وتدفق المعلومات الهائل من التلفزيون ، واللوحات الإعلانية ، والصحف ، وما إلى ذلك. ولكن مع معرفة كيفية تطوير الذاكرة ، يمكنك بهدوء توسيع فرصك والتخلص من النسيان إلى الأبد.
لماذا تتدهور الذاكرة؟
ربما لاحظت أكثر من مرة كيف يمكن أن تكون قدرات الحفظ المختلفة. لذا ، فإن بعض الناس يحتفظون بسهولة بأكثر الصيغ تعقيدا في رؤوسهم ، ويتعلمون اللغات الأجنبية ، ويتذكرون كل التواريخ التاريخية ، ويعيدون إنتاج أطول الأشعار ومقاطع الأعمال. لا يستطيع الآخرون حتى تذكر رقم هاتفهم الخاص ، واسم المحاور ، وتاريخ ميلاد أحد الأحباء ، والمنتجات التي يحتاجون إليها للشراء. ما هو السبب؟
من أجل استيعاب واستنساخ الذاكرة يلتقي الدماغ البشري. يمكن تخزين المعلومات التي تم الحصول عليها لفترة قصيرة (لا تزيد عن 30 ثانية) أو لفترة طويلة. تتطلب الذاكرة قصيرة المدى ، التي تعمل ، التركيز. ثم يمكن استيعابها أو نسيانها. مطلوب استجابة عاطفية ، أو ارتباط ، أو معنى شخصي للذاكرة على المدى الطويل. وهذا يعني أن انتباه الشخص وأهمية ما يسمع أو ينظر إليه يؤثر على الحفظ.
نقطة أخرى مهمة هي الاستنساخ. يتم تخزين جميع المعلومات التي يتلقاها شخص ما في "خلايا" خاصة مترابطة. لإعادة إنتاجها ، يجب على الدماغ العثور على الطريق إلى السلاسل المطلوبة. البيانات التي لا تستخدم تتلاشى تدريجيا وينسى. لذلك ، من المهم جدًا تكرار المعلومات الهامة لنفسك ، لاستخدامها في الحياة اليومية.
6 أسباب لسوء الذاكرة
ضعف الذاكرة هو في الغالب في هؤلاء الناس الذين لا يستخدمونه ، لا تدريب أو يعانون من العوامل الخارجية المدمرة والأمراض. لذا ، فإن القدرة على تذكر تتفاقم:
- نقص الأكسجين. لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح ، يحتاج إلى تغذية كافية ، بما في ذلك الأكسجين. إن الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في غرفة مزدحمة يعاني من افتقاره ويتذكر المعلومات أسوأ.
- العادات السيئة. Predilection للكحول والتدخين له تأثير مدمر على خلايا الدماغ. دخول السموم الجسم ، والحد من كفاءة جميع الأجهزة والأنظمة.
- التوتر والقلق. الصدمات العاطفية يدرك الدماغ البشري كتهديد للوجود. يتكيف مع البقاء والمعارضة والحماية من التأثيرات الخارجية. في الوقت نفسه ، تتدهور وظائفه الأخرى ، بما في ذلك الذاكرة.
- النوم السيئ. لا يتم استعادة جسد الشخص الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم ، أو نومه في النهار ، بشكل كامل. من المهم جداً النوم ليلاً لمدة 8 ساعات على الأقل.
- تغذية غير سليمة. يؤثر نقص الفيتامينات من المجموعة ب والدهون المفيدة تأثيراً سلبياً على عمل الدماغ. من المهم أن نفهم أن الطعام ليس ممتعًا فحسب ، بل أيضًا طعامًا للأعضاء لضمان النشاط الطبيعي.
- الازدحام. زيادة المعلومات غير الضرورية غير المحفوظة تضعف وظيفة الدماغ. وهذا يشمل الإعلانات والبرامج التلفزيونية والأغاني والمحادثات بدون معنى.
ما يجب القيام به
ولكن كيف تطور الذاكرة ، تسأل؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعطاء 30 دقيقة من وقتك للفصول الدراسية. من الأفضل القيام بتمارين مختلفة ، في كل مرة يعقد المهمة نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تدريب ليس فقط الذاكرة البصرية ، ولكن أيضا السمعي. كنتيجة للدروس ، يجب أن تتعلم التركيز ، وتصبح منتبهة للتفاهات ، وتتعمق في جوهر المعلومات ، وتستجيب عاطفياً لها ، ومن ثم تتكاثر بأكبر قدر ممكن من الدقة.
نقطة أخرى هي القضاء على أسباب ضعف الذاكرة. من الضروري إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك ، ليكون في كثير من الأحيان في الهواء النقي (أو على الأقل الهواء الغرفة) ، والنوم الكامل وأقل من دماغك بالمعلومات غير مجدية.
نصيحة المؤلف. الغلاف الجوي له تأثير كبير على الحفظ والانتباه. لتحسين الذاكرة ، تحتاج إلى إزالة جميع العناصر غير الضرورية وتنظيف المنزل أو مكان العمل. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن لتغيير ورق الجدران إلى محايدة صلبة. وينطبق نفس الشيء على الستائر والأثاث. لذا لن يتم تشتيت الدماغ ، ويمكنك التركيز بشكل أسرع.
تمارين
لتدريب الذاكرة والانتباه عند البالغين ، يجب أن تقوم بتمارين خاصة يوميًا. لن تساعد مثل هذه الأنشطة على توسيع إمكانياتها فحسب ، بل ستساعد أيضًا في أقصر وقت ممكن على سير العمل ، على سبيل المثال ، بعد قضاء عطلة أو عطلة.
لذلك دعونا نبدأ:
-
نلقي نظرة فاحصة على الصورة. لديك دقيقة لتتذكر ما هو مصور عليها. الآن إزالة الصورة وتسجيل أسماء جميع الحيوانات التي تتذكرها. لتعقيد المهمة ، قم بسردها بترتيب أبجدي. - بصوت عال ، اقرأ الكلمات العشر التالية: الشتاء ، الصباح ، الفضة ، البحيرة ، الفضة ، السماء ، الجليد ، الذئب ، الحذاء. الآن إزالة التلميح وكتابتها في التسلسل الصحيح.
- اقرأ المعلومات التالية ثلاث مرات: "تزوج ماشا وساشا في 28 فبراير 1999. ولد جوني في 1 مايو 1962. أصبح مكسيم جدًا في 20 يوليو 2016. دافعت داريا عن ترشيح مرشحها في 23 يونيو 2008." إخفاء القائمة وكتابة كل ما يتم تذكره.
- ضع ساعة بيد ثانية أمام التلفزيون. ألقِ نظرة عليها ، لا تشتيت الانتباه ، دقيقتين.
- خذ أقلام أو علامات. مع كلتا يديه في نفس الوقت رسم دوائر ، مربعات ، مثلثات. ثم حاول رسم مربع بيدك اليسرى ودائرة يدك اليمنى. تدريب حتى الأرقام واضحة.
- حدد مسارًا لا يزيد طوله عن كيلومتر واحد. المشي في الطريق ، لاحظ الأشياء غير العادية والأشجار والمنازل والعلامات. عندما تعود للمنزل ، ارسم خريطة.
- قم بتشغيل أغنية غير معروفة واستمع إليها 3 مرات. اكتب النص الذي تتذكره.
نلقي نظرة فاحصة على الصورة. لديك دقيقة لتتذكر ما هو مصور عليها. الآن إزالة الصورة وتسجيل أسماء جميع الحيوانات التي تتذكرها. لتعقيد المهمة ، قم بسردها بترتيب أبجدي.نصائح مفيدة
من الممكن تطوير الذاكرة والاهتمام ليس فقط بمساعدة التمارين. على المرء فقط أن يعطي معنى خاص لواجباته اليومية وأن يعدل أوقات الفراغ قليلاً ، وسوف تختفي مشكلة التحفيظ.
ما الذي يمكن عمله:
- كل أسبوع ، قم بطباعة شعر صغير وتعليقه على الحائط في المطبخ أو بالقرب من المرآة. بعد 7 أيام عليك أن تعلم ذلك.
- مشط الشعر بكلتا يديه بالتناوب ، أولا اليسار ، ثم اليمين.
- التحدث مع شخص ، والانتباه إلى شفتيه ، والأنف ، ولون العين ، وشكل الأذنين ، والشعر ، والملابس. بعد مرور بعض الوقت ، حاول تذكر جميع التفاصيل وإدراجها.
- البدء في تعلم لغة أجنبية. تعلم على الأقل اثنين من العبارات الجديدة.
- التوقف عن استخدام قائمة التسوق. لتذكر ما تحتاجه للشراء ، من الأفضل تقسيم المنتجات إلى مجموعات. على سبيل المثال ، 4 منتجات الألبان ، 6 منتجات من قسم الخضروات ، 2 من البقالة ، 3 من المخبز.
- لتسهيل تذكر المعلومات التي تحتاجها ، كررها بصوت مرتفع.
- إذا لم تخزن الذاكرة معلومات محددة ، فتأكد من فهم معنى كل كلمة. إذا كان هناك شيء غير مفهوم بالنسبة لك ، فاكتشف المعنى من خلال البحث في القاموس التوضيحي أو ويكيبيديا.
- أثناء الطهي ، حاول حفظ الوصفة. نظرة خاطفة على كتاب الطبخ ونادرا ما ممكن.
لذا ، كيف لتدريب الذاكرة؟ سهل في الواقع. إذا كان تدهوره غير مرتبط بالمرض ، يكفي البدء في استخدامه أكثر. لحفظ معلومات جديدة ، تحتاج إلى التركيز على ما سمعته ، والعثور على معنى لنفسك فيه ، أو التقاط ارتباط مشرق ، وتكرار ذلك مع مرور الوقت. حظا سعيدا!
