الصحة

5 نصائح حول كيفية تجنب الإرهاق


في الآونة الأخيرة ، تم استخدام مصطلح "الاحتراق المهني" بنشاط ، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمثل هذا المصطلح "التعب المزمن". يعرف كل شخص تقريباً مباشرة عن الإرهاق المزمن ويختبر حالة يسقط فيها يديه ، ولا يريد أن يعمل ، ويرفض الدماغ توليد أفكار جديدة ، والنعاس ، واللامبالاة والخمول قد أصبحوا مساعدين مخلصين.
يحدث الاحتراق المهني نتيجة الإجهاد المتكرر ، وتراكم المشاعر السلبية ، والازدحام في العمل ، والافتقار إلى الراحة النوعية.

يمكن للمرء أن يتحدث عن الإحتراق المهني فقط إذا ظهرت حالة الاكتئاب هذه بعد أشهر أو حتى سنوات من العمل ذي الإنتاجية العالية والفعالية. إذا ظهر هذا الشعور في وقت قصير ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى القول بأن العمل الذي تشارك فيه لا يجلب لك المتعة وقد حان الوقت للعثور على نشاط تجاري مفضل أو تغيير الأنشطة المهنية.
يعتقد الكثير من الناس أن السبب الرئيسي للاحتراق المهني هو عمل طويل ومكثف. ولكن ، في هذه الحالة ، يمكن أن يتطور التعب المزمن ، ويتم توفير ذلك ، إذا لم يتم تنظيم عملية عملك بشكل صحيح والتخطيط لوقتك الخاص. وبالتالي ، حتى لا يكون لديك احتراق مهني ، تعلم كيفية العمل بكفاءة وحكمة. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة اتباع التوصيات التالية.

الخطة.
من أجل العمل بشكل منتج طوال اليوم ، تحتاج إلى إكمال جميع المهام والمهام التي تتطلبها. لذا اجعل من عادة التخطيط لكل يوم. قم بعمل قائمة مهام في المساء ، ويفضل أن تكون في وقت النوم وفي جو مريح ، وفي الصباح بعقلية جديدة ، قم بتحرير القائمة وإجراء التعديلات. علامة وتفعل الأمور الأكثر أهمية وعاجلة أولا. وبالتالي ، سيكون لديك الوقت للقيام بكل العمل اللازم ، وسيكون لديك وقت فراغ.
الوقت.
أداء جميع المهام والمشاريع بالضبط في الوقت المناسب. لا داعي للأمل في أن يكون لديك وقتًا غدًا للقيام بكل شيء أو تأجيل كل شيء في اليوم الأخير. إن الشعور بمشروع غير مكتمل سوف يطاردك بانتظام حتى تنتهي من العمل معه ، وهذا سوف يؤثر سلبًا على خلفيتك العاطفية. سوف تشعر بالقلق والقلق والتهيج ، ونتيجة لذلك ، "كسب" الاحتراق المهني.
فواصل.
لا حاجة للعمل من أجل ارتداء ، دون انقطاع. تذكر أن هذا هو الضغط الإضافي للجسم. كل ساعة ، راحة لمدة 15 دقيقة. فقط تأخذ استراحة من العمل ، وشرب الشاي ، والاسترخاء أو القيام ببعض التمارين الرياضية. الاستراحات ضرورية للعمل المنتج ، وإلا ، إذا كنت تعمل لعدة ساعات متتالية ، فلن يحقق نشاطك نتائج جيدة ، وسيكون الحمل على الجسم غير مبرر.
الشيء المفضل.
إذا كنت تفعل ما تحب ، والذي يشعل ويحفزك ، يمكنك نسيان بأمان متلازمة احتراق المهنية. ولكن إذا كان العمل أو العمل لا يرضيك ، فبالإضافة إلى الدخل ، لا يجلب أي شيء ، ولكن مجرد إجهاد عاطفي ، ثم فكر في تغيير الأنشطة. إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة وبهيجة ، دون خيبة أمل وسلبية ، فأنت بحاجة إلى العثور على شيء مفضل.
بقية.
من أجل تجنب الإحتراق الاحترافي يجب أن يكون لديك استرخاء عاطفي وبدني. يجب أن نتذكر أن البقية يجب أن تكون ذات جودة عالية ، وهذا مفيد ، ومن دون إحساس بالذنب. إذا كان لديك عمل غير مكتمل يذكّر نفسه باستمرار ، اجلس واجعليه ، وإلا ستتعذب بسبب الشعور بالذنب ولن تكون قادراً على تفريغ وترخيض حقًا ، وسيتبع ذلك احتراقًا محترفاً. والراحة الجيدة هي ضمان للعمل المنتج والفعال. بعد راحة جيدة ، أود أن أبدأ العمل مع قوة وحماس جديدين وتحقيق آفاق ونتائج جديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تذكر حول صحتك ، تمارس الرياضة بانتظام أو على الأقل تمارين الصباح ، احصل على قسط كاف من النوم وشاهد نظامك الغذائي.

شاهد الفيديو: 5 نصائح لتجنب التعب و الإرهاق (كانون الثاني 2020).

Загрузка...