إذا تم إطلاق النار على سهم مسموم ، وكان الطبيب يصر على سحبها ، فماذا ستفعل؟ "هل تسأل أسئلة مثل" من أطلق النار؟ "،" أي نوع من الأشخاص كان هو؟ "،" من الذي صنع السهم؟ " "،" من صنع السم؟ "، وما إلى ذلك ، أو هل تسمح للطبيب على الفور سحب السهم؟
- بوذا
تنطبق هذه المقالة ليس فقط على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو نوبات الهلع ، ولكن أيضًا على الأشخاص الذين لديهم مشاكل عاطفية وعقلية أخرى: الإجهاد ، ونوبات الغضب والتهيج ، ونوبات الاكتئاب ، وما إلى ذلك.
هذه الوظيفة ستكون مفيدة أيضًا للأشخاص في المواقف الصعبة. بشكل عام ، يجب أن تكون هذه المقالة مفيدة للجميع.
كل يوم تقريبا أتواصل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب وأرى كم من الأسئلة غير الضرورية وغير الضرورية التي يسألونها أنفسهم والآخرين. مثل هذه الأسئلة التي لا تحظى دائمًا بالإجابة. مثل هذه الأسئلة التي تؤدي إلى اليأس والشفقة لأنفسهم. لا معنى لها وأسئلة لا داعي لها تقود الشخص من طريق التخلص من آلامهم.
لقد عانيت نفسي من الاكتئاب ونوبات الهلع وأتذكر كم من الوقت قضيته في البحث عن إجابات لهذه الأسئلة. وهذا البحث لم يقودني إلى أي شيء سوى معاناة جديدة.
هنا سأقوم بنشر قائمة بما لا يمكن أن تسأل نفسك والآخرين ، إذا كنت مكتئبا.
السؤال الأول - متى تنتهي؟
"متى ستعمل الحبوب؟" ، "متى سيتمر الخوف؟" ، "متى سيساعدني الطبيب؟" ، "متى سيأخذ العلاج أثره ، وسأشعر أخيراً بتحسن؟" "متى ينتهي الهجوم ، وسأشعر مرة أخرى بأنني على حصان؟" - كثير من الناس المصابين بالاكتئاب أو أمراض أخرى يسألون.
أفهم جيدًا أنه من الصعب عليهم ويريدون فعلًا تسهيل الأمر عليهم. لكن مثل هذه الأسئلة لا تخلق سوى موجة جديدة من المعاناة وتؤدي إلى تفاقم الكآبة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأسئلة ليس لها معنى.
الحقيقة هي أن الاكتئاب أو الخوف لن ينتهي إلا عندما يحين الوقت. لا يمكن افتراض بعض الإجابات المحددة على السؤال. ومع كل سؤال لك: "متى؟" سوف تنأى بنفسك عن هذا الوقت.
بعد كل شيء ، متى؟ - هذا هو نتيجة الرفض للحالة الراهنة وتوجيه الانتباه إلى بعض المستقبل غير المؤكد. أنت تظن ، "تفضل أن تمر" الآن ، "عندما أشعر بالسوء وسيأتي لاحقا ، عندما أشعر أنني بحالة جيدة ، سوف أتخلص من جميع أمراضي".
إذا أردت التخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع ، عليك أن تتعلم أن تكون "هنا والآن" ، وأن تعمل مع ما لديك ، وليس لتوجيه كل أفكارك إلى بعض المستقبل المجرد الذي ستكون فيه على ما يرام.
ما يحدث لك الآن يحدث بالفعل وهو يحدث لعدد من الأسباب. أنت الآن في هذا القارب ، ولا أحد يعرف ماذا سيحدث بعد ذلك. وعندما يأتي لاحقاً ، الأمر متروك لك.
إذا كنت تفكر باستمرار: "متى" ، فإن هذا "لاحقًا" ، الذي تنتظره ، قد لا يكون أبدًا بالنسبة لك.
اقبل الوضع كما هو. تخلص من التوقعات مثل: "يجب أن أكون دائمًا جيدًا" ، "يجب أن أكون ممتعًا" ، "يجب أن أكون سعيدًا". حالتك هي كما هي الآن ولا يمكن أن يكون هناك غيرها.
توقف عن الانتظار ل "في وقت لاحق" ، واتخاذ إجراء الآن. عش بالطريقة التي تريد أن تعيشها ، دون الالتفات إلى الاكتئاب. لا تنتظر المخاوف أن تمر من تلقاء نفسها ، ولكن العمل معهم ، كن على علم بها ، فهم أنه لا يوجد شيء رهيب في المخاوف ، هذه مجرد مشاعر ، تفاعلات كيميائية في رأسك.
فهم أن الخوف يتوقف عن أن يكون "مخيفا" إذا كنت لا تتعطل باستمرار عليه.
بدلا من التفكير المستمر في مدى سوء أنت الآن ، التصرف.
التأمل ، وسوف تساعدك على التوقف عن تحديد الاكتئاب الخاص بك ومخاوفك. سوف تتوقف عن الخوف من ذلك. سوف تتعلم أن ننظر إليها من الخارج ، دون أن تشارك فيها. وسوف تختفي فقط عندما تكون نفسك غير مبالية تجاههم: "هناك خوف وهناك ، إذن ماذا عن ذلك؟"
ممارسة ، وجلب الجسم والعقل في النظام. سيبدأ جسمك في العمل بشكل أفضل وسيكون من الأسهل عليك التعامل مع أمراضك.
اعمل على نفسك ، ولكن في نفس الوقت توقف عن السؤال ، "متى؟" محاربة الاكتئاب هو صراع دون قتال. للتخلص من الاكتئاب هو أن تفعل كل شيء للقضاء عليه ، في حين لا ترغب في التخلص منه في جميع الأوقات مع كل روحك!
كن هنا والآن مع معاناتك ، مع مخاوفك ، مع مشاكلك! ما هو ، هذا هو! لا تضحي اللحظة الحالية من حياتك من أجل الشفقة على الذات وعدم القبول.
ماذا يعني "عدم الرغبة في التخلص من؟" يبدو غريبا ، أفهم. دعونا نوضح.
مثال حي على صراع دون قتال هو لعبة البوكر المفضلة لدي. للفوز بها ، لا تحتاج إلى "ترغب في الفوز". إذا كان أحد اللاعبين يهز رجليه من توقع الانتصار ، إذا كان راغباً في أن تكون كل روحه في النهائي ، إذا كان خائفاً من احتمال الخسارة ، سيكون من الصعب عليه الفوز. حتى لو فاز بها: ستبقى اللعبة بالنسبة له الكثير من الإجهاد وستترافق كل مباراة لاحقة مع الخوف من الخسارة.
فقط هذا اللاعب سيحقق انتصارات منهجية في هذه اللعبة ، الذي سيتعلم أن يكون بدم بارد عن الخسارة والفوز وسيتوقف عن القلق بشأن الإخفاقات المحلية ، لن يخاف من الهزيمة بعد الآن وسيكون جاهزًا لمواجهة مخاطر مبررة. ضغوطه وانفعالاته لن يكون لها تأثير سلبي على قراراته. (هذا هو السبب في أن اندفاع القمار من لاعب الروليت لا يتوافق مع البوكر المحترف) سوف يفكر: "خسر نصف الرقائق ، ثم خسر. لا تفكر في ذلك ، يجب أن تعمل مع ما لدي الآن ،" "لقد خرجت من البطولة ، لأنني لست محظوظة ، هذه هي ميزات هذه اللعبة ، لا يمكن فعل أي شيء حيالها. " لن يسأل لاعب ناجح: "متى سيأتي الجمع لي؟" سوف يبني على ما لديه.
تخيل أن اكتئابك لعبة مثل البوكر. لعبة البوكر ليست لعبة الروليت - لذلك نجاحك يعتمد عليك (وكذلك النجاح في التعامل مع الاكتئاب). لكن ليس تماما. أيضا يتم حل الكثير في هذه اللعبة عن طريق فرصة أعمى (يمكن أن يتصرف الاكتئاب بشكل غير متوقع ، على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود لإلحاق الهزيمة به). إذا كنت "تلعب في حالة اكتئاب" ، فهذا يعني أن شيئًا ما يعتمد عليك ، ولكن لا شيء. اليوم يمكنك تكوين تشكيلة ناجحة وتشعر بالرضا ، وغدا سيخسر الآص الخاص بك إلى زوج من الثنوس وموجة من اليأس سوف تطغى عليك مرة أخرى. افعل ما يعتمد عليك ، ولكن لا تقلق بشأن الخسائر. ما حدث ، حدث. وإذا حدث شيء ما ، فليكن. لا تخف من الخسارة! وعندها فقط يمكنك الفوز!
"حدث مصادرة وتحدث ، ما الذي يمكن عمله هنا؟" ، "ماذا لو حدث شيء سيئ لي؟ لكن ما الفرق الذي يحدث إذا لم أتمكن من التأثير عليه بأي شكل من الأشكال. أنا بالفعل في هذا القارب" ، "وإذا عادت النوبة "أعود وأعود! لا يعتمد عليّ دائماً. ولا يوجد شيء رهيب حيال ذلك".
هذا هو القطار الصحيح للفكر.
توقف عن التعلق على حالتك. عندما توقف "الرغبة" للتخلص من الاكتئاب ، عندما تتوقف عن السؤال "متى" وانتظر "لاحقًا" ، فإنك ستتخلص منه. وعندها فقط يمكنك التأكد من أنك ستعطيها الرفض إذا عادت.
الآن أن يجادل في هذا السياق قد يكون من الصعب عليك. ولكن من الغريب أن يتم تدريب طريقة التفكير هذه من خلال التأمل. بسبب ما يحدث ، سأخبر في مقالاتي المستقبلية ودروس الفيديو.
السؤال 2 - لماذا هو معي؟
من المهم جدا تحديد أسباب مرضك. ولذلك ، فإن السؤال: "لماذا هو اكتئابي" ليس دائما غير مناسب. يمكنك اكتشاف جذور الاكتئاب في أعصابك ، في عاداتك ، في معتقداتك ، في صحتك ... يمكنك التخلص من الاكتئاب فقط عندما تقضي على أسبابه. ومن أجل القضاء عليهم ، يجب أولاً اكتشافها.
لكن في بعض الأحيان هذا "لماذا" هو أكثر الخطابية. وكذلك كما أن السؤال "متى" يقودك بعيدا عن حل مشكلة.
على سبيل المثال ، يسأل الناس أنفسهم:
- "لماذا يظهر هجوم الذعر نفسه خلال النهار ، ولكن في الليل؟"
- "لماذا نوبات صرعتي تستمر طويلا؟"
- "لماذا بدأت في مثل هذا العمر المحترم بالنسبة لي ، عندما الشباب يعانون في الغالب من هذا المرض؟"
لا تهدف هذه الأسئلة إلى القضاء على المرض ، بل تجعلك تجول في الظلام. في بعض الأحيان قد يبدو لك أنه يجب عليك الحصول على إجابة على هذه الأسئلة ، وهو أمر مهم للغاية. على الأرجح ، هذه هي الطريقة التي تتجلى فيها الرغبة الطبيعية للشخص في التخلص من عدم اليقين والحصول على معلومات كاملة حول آليات عمل كائنه الخاص
يمكن فهم هذه الرغبة ، ولكن لا يمكن تحقيقها دائمًا. من المستحيل معرفة ما يصل إلى النهاية لماذا يحدث ما يحدث لجسمنا بهذه الطريقة وليس خلاف ذلك. حتى لو تمكنا من الحصول على هذه المعلومات ، فإنها لن تساعدنا دائمًا في حل أي مشكلة ، ولكننا لن نوفر سوى راحة مؤقتة.
ولكن يستمر الناس في مضايقة أنفسهم بحثًا عن إجابة على هذه الأسئلة ، وبالتالي تزيد من سوء حالتهم فقط.
في خطبته ، قال بوذا أنه لا يوجد فرق في المكان الذي جاء منه السهم ، والذي ضرب عينك. لا حاجة لطرح أسئلة فارغة لنفسك وهذا العالم ، تحتاج إلى التفكير في كيفية سحب هذا السهم.
أراد بوذا أن يقول أنك بحاجة إلى حل المشاكل ، ومن ثم طرح الأسئلة. وفي هذا كان على حق تماما.
بعض المعلومات عن السهم الذي قد تحتاجه لإخراجه من رأسك. على سبيل المثال ، تسمح لك المعلومات حول شكل تلميحها بفهم ما إذا كان يجب تدوير السهم أو سحبه من تلقاء نفسه ، وإزالته من الرأس.
لكن المعلومات حول من أطلق هذا السهم لن تكون مفيدة لك ، طالما أن هذا السهم عالق في جمجمتك.
لذلك ، اسأل السؤال لماذا فقط طالما أن الإجابة يمكن أن تجلب لك بعض المعنى. لكن ما زلت لا أسهب في هذه القضية. أسباب الاكتئاب ونوبات الذعر عادة ما تكون قياسية.
هذه هي العادات السيئة ، المخاوف ، العواطف المكبوتة ، التجارب المؤلمة ، إلخ. ليس من المهم أن تفهم سبب الاكتئاب. من الأهم بكثير الانخراط في ما يسمح لك بالتخلص من معظم هذه الأسباب: التأمّل ، القيام باليوغا ، ممارسة الرياضة ، الإقلاع عن العادات السيئة ، قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي ، فهم مشاكلك بمفردك أو بمساعدة أخصائي ذي خبرة.
تخيل أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك بطيء. أنت تعلم أن المشكلة تكمن بالضبط في الأجهزة ، وليس في البرامج. تفتح غطاء الكمبيوتر الخاص بك وترى كتلًا كبيرة من الغبار بالداخل.
إلى أي مدى سوف تذهب في تحسين أداء جهاز الكمبيوتر الخاص بك إذا سألت نفسك: "لماذا يعمل ببطء؟" لن تصل إلى أي شيء بهذه الطريقة.
أولاً ، تخلص من الغبار ، ربما تكون المشكلة فيه ، لكن ربما لا. عندما لا يكون هناك غبار ، يمكنك رؤية التفاصيل الصغيرة للكمبيوتر ، وقد تلاحظ انهيار أحد الأجزاء. إذا كان استبدال الجزء لا يساعد ، فستفكر أكثر.
لذلك ، اسأل أقل والقيام بالمزيد. التأمل ، وسوف تساعدك على التخلص من الغبار في رأسك: من الأوهام ، والخبرات الخفية ، والاستياء الخفي والمعلومات "غير مهضوم". وبعد ذلك يمكنك العثور على "الأجزاء المكسورة" في رأسك وإصلاحها.
على الرغم من أنه قد يكون فقط في الغبار =)
السؤال 3 - ما هو لي؟
"لدي مخاوف من الوساوس ، وأفكار رهيبة تخطر ببالي ، وأجد صعوبة في النوم ، وماذا عندي؟ نوبات الهلع؟ الاكتئاب؟ الوسواس القهري؟ اضطراب الشخصية الحدودية؟ نقص الانتباه؟"
هذا نوع شائع إلى حد ما من الأسئلة. في بعض الأحيان ، يرغب الناس فقط في معرفة ما إذا كانوا يعانون من الفصام وما إذا كانوا بحاجة إلى أي رعاية طارئة. هذا طبيعي لا يوجد شيء سيء في هذه الرغبة (فقط أطلب منك الاتصال بالطبيب بهذا السؤال ، وليس لي).
ولكن يحدث أن الرغبة في معرفة التشخيص الدقيق الخاص بك تمليها الاعتقاد بأن الأمراض المذكورة أعلاه تتطلب بعض المعاملة الخاصة. يعتقد الناس أن الطرق التي تساعد في نوبات الهلع لن تساعد في الاكتئاب والعكس صحيح. إنهم يريدون اختيار "مفتاح" فردي لمرضهم ، لكنهم في البداية يريدون معرفة شكل البئر.
هذا النهج ليس من دون منطق. ولكن لا يكون من المعقول دائمًا التسرع في تحديد التشخيص الدقيق. في عالم الأمراض النفسية ، في رأيي ، قد يكون التشخيص غير واضح. لا يمكن للمرء أن يتكلم على وجه التقريب ، مستشهدًا بالأمراض الفيروسية للأمراض ، أن نوبات الهلع ناجمة عن نوع من "فيروس" السلطة الفلسطينية (مجازًا بالطبع ، بالطبع) ، والاكتئاب ناتج عن "فيروس" من الاكتئاب.
في كثير من الأحيان ، الأمراض النفسية لها أسباب مشتركة ، وكثيرا ما نرى في شخص واحد أعراض الاكتئاب ، والأفكار الهوسية ، ونوبات من الخوف ، كما هو الحال مع السلطة الفلسطينية. كل هذه التشخيصات ، في رأيي ، مشروطة إلى حد ما. انها مجرد محاولة للتوصل إلى تصنيف. لكن ليس كل حالة في الحياة الحقيقية تفسح المجال لهذا التصنيف.
لذلك ، ليس من المهم أن تعرف ما هو معك ، حيث لا يوجد حل شامل "فقط للاكتئاب".
علاوة على ذلك ، أعتقد أنه على العموم ، في كثير من الحالات لا يوجد اكتئاب ، لا اضطراب الهلع ، لا متلازمة هوس. وماذا إذن؟
لا توجد سوى المجمعات والمخاوف البشرية والإصابات من ذوي الخبرة والعادات العاطفية المكتسبة وسوء الصحة والأوهام وعدم ضبط النفس والتمركز الذاتي وضعف الشخصية. وكل هذا معًا ويشكل ما يعمم الأطباء عندئذ مفهوم "الاكتئاب".
لكن يجب على المرء أن لا يقاتل بالتعميم ، وليس بمفهوم مجرّد من مجال التصنيف ، بل بأشياء حقيقية ، أي مع المخاوف والمجمعات والإصابات وما إلى ذلك.
هذه الأشياء يمكن أن تسبب الاكتئاب لشخص ما ، ونوبات الهلع لشخص ما ، والأفكار المتطفلة لشخص ما ، ولشخص ما ، كما هو الحال في أغلب الأحيان ، كل هذا معاً.
يمكن القول أن كل شخص يعاني من أعراض الأمراض المذكورة أعلاه بشكل أو بآخر. لهذا السبب ، حتى أكثر الأشخاص صحة ، بعد أن قرؤوا عن علامات الاكتئاب ، يمكنهم العثور على هذه العلامات في حد ذاتها: قد يكون العديد من الناس حزينين بشكل غير معقول ، قد يكون لدى الجميع أفكار هوس (على سبيل المثال ، عندما تكون قلقًا بشأن نوع من المشاكل ولا يمكنك التخلص منها ). هذا طبيعي
من هذا يمكننا أن نستنتج أن "الاحتمال" للاكتئاب موجود في كل شيء تقريباً ، وأن الاكتئاب ، من وجهة نظر معينة ، هو مجموعة من السمات الشخصية التي تثار إلى أقصى الحدود لسبب أو آخر.
ولذلك ، فمن الضروري العمل ليس مع المرض نفسه ، ولكن مع شخصيتك وعاداتها.
لا تبحث عن المفتاح لمشكلتك "الفريدة". هذا التفرد هو وهمي. الأمراض النفسية لها نفس الطبيعة. هذا بالطبع لا ينفي حقيقة أنك بحاجة للذهاب إلى الطبيب والحصول على تشخيصك. فقط لا أسهب كثيرا في هذا التشخيص.
لمشكلتك ، قد لا يكون هناك مفتاح خاص مناسب لذلك ولا شيء آخر. حاول العثور على مفتاح يساعد الشخص على التعامل مع مشاكله الداخلية بشكل عام! بالنسبة لي ، كان المفتاح هو التأمل. آمل أن يكون هذا هو المفتاح بالنسبة لك.
السؤال 4 - لماذا أفعل هذا؟
هذا سؤال بلاغي لا ينطوي على أي إجابة على الإطلاق. الاكتئاب ، والشعور بتوعك ليس بالضرورة مكافأة. يمكن أن تظهر هذه الحالة في الناس الطيبين والصالحين. تماما مثل هؤلاء الناس يمكن أن تتأثر بمرض آخر. ربما لا يوجد توزيع عادل لأجزاء المعاناة والسعادة بين الناس في العالم. المعاناة يمكن أن يحدث لأي شخص ...
من ناحية أخرى ، كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب ونوبات الذعر (بالطبع ، ليس كل) مشبوهة ، سحبت ، مليئة بالغضب ، كسول. ومعاناتهم هي نتيجة لهذه الصفات. لا عقاب ، ولكن ببساطة نتيجة. أيضا نتيجة للسرقة في حالة سكر قد يكون حادث وإصابة.
لا داعي للتفكير ، والتي تم ضربك من قبل هذا "السهم". اعمل مع ما لديك الآن. لا تسأل الكثير من الأسئلة.
تحديث 03/28/2014: تلقي التعليقات في البريد بخصوص هذه المشكلات. أرغب في تدوين ملاحظة مهمة. بالطبع ، هذه الأسئلة لا معنى لها. ولكن بعد قراءة هذا المقال ، لا ينبغي لك التفكير في: "متى" ، "لماذا" ، وما إلى ذلك. ليست هناك حاجة لربط الإغاثة بالاكتئاب إلا بحقيقة أنك لن تسأل نفسك هذه الأسئلة ، ظنًا: "لست بحاجة إلى التفكير في" متى "، سيكون كل شيء على ما يرام. اللعنة! أفكر في الأمر مرة أخرى! نحن بحاجة إلى طرد هذه الأفكار! متى سأتوقف عن التفكير في ذلك؟ الخ "
لا حاجة للتفكير بهذه الطريقة. لا تجعل هذا مسألة حياة أو موت! لا أريد محاولة التخلص من هذه الأسئلة لإحداث سلسلة جديدة من الأسئلة والمعاناة غير الضرورية. أريدك أن تفهم فقط أن هذه الأسئلة فارغة ولا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في البحث عن إجابات لها. ولكن إذا ما وضعوا في ذهنك ، فلا تدفعهم بعيدًا ، فقط لا تشاركوا في تفكيرهم ، ولا تضيّعوا وقتهم. إذا لاحظت مرة أخرى أنك تفكر: "متى" و "لماذا" ، فلا تلوم نفسك على ذلك. فقط انقل انتباهك بهدوء إلى شيء آخر. تذكر المثل من السهم.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
