تحدد العادات نمط حياتنا. الأشرار يلتزمون بنا بأنفسهم ، والناس الطيبون بحاجة إلى أن يتم العمل بها. كيف ولماذا نفعل ذلك؟ ما هي العادات الأكثر فائدة؟ سوف نتحدث عن الدراسات الشيقة ، ونخبركم عن 10 عادات جيدة تجعل الحياة أكثر إشراقاً ، ونحن أكثر صحة.
ما هي العادة
العادة هي شكل متكرر من السلوك لا يتطلب جهدًا اختياريًا. إذا كان وعينا يتفاعل بشكل إيجابي مع عمل معين ويشعر بعدم الراحة في غيابه ، فهذا يعني أن الإدمان قد بدأ. يرافق العملية تفاعل فيزيولوجي - مجموعة من الاتصالات العصبية التي تحدد خوارزمية الإجراءات.
يتشكل الإدمان بعد تكرار التكرار - يتذكر الدماغ ما يجب فعله ويذهب إلى الوضع اللاواعي.
العادة هي طريقة جيدة حفظ الموارد الداخليةلأن الدماغ "لا يعمل". ووفقًا للصورة المصغرة ، فإن الإجراء يتم بشكل أسرع من السلوك الواعي.
على سبيل المثال ، عندما نعود إلى المنزل ، فإن أول شيء نفعله هو تشغيل الضوء في الممر. ولكن إذا حركت المفتاح ، فلن تقع يدنا عليه. نحن لا نفكر بهذه الطريقة: "إنها مظلمة ، تحتاج إلى تشغيل الضوء ، والقيام بذلك ، والعثور على التبديل" ، ولكن ببساطة اضغط على الزر. في الحياة اليومية ، لا تعتبر مثل هذه التفاهات ، ولكل منها العادات الراسخة الخاصة بها ألف.
تشريح من العادة
علم النفس يرى كل العواطف البشرية كعادة. الحماس ، والحزن ، والتوظيف - نختار كل هذا في أنفسنا ، وأصبحنا أسرى المشاعر ، وبعد صيغة سلوكية.
كيف تعمل آلية التعود
يقول الباحث I. P. Pavlov أن الشخص يعتاد على كل شيء على الإطلاق. هناك نوع من الحلقة المفرغة - نحصل على العاطفة ، ونعتاد على ذلك ، فنحن نقع في سبيله. مرة واحدة تعطينا المشاعر الخبرة تذكرة لمنطقة المخاطر ليشعر بها مرة أخرى. إن وعينا لديه بالفعل نمط ، يعرف كيف يتفاعل مع مثل هذه الأحداث أو الظروف. والدماغ ، بعد أن تمكن من تبني نموذج السلوك ، سيمنعك من التغلب على هذه العادة من خلال القلق والانزعاج الداخلي.
على سبيل المثال ، كنا نخاف من الكلاب. تذكرت الدماغ رد فعلنا وأعدت صيغة مناسبة له. الآن الوعي على استعداد لتخويف عند رؤية أي كلب. يعمل المبدأ السائد - مركز الإثارة في الدماغ يوقف عمل الاتصالات العصبية الأخرى ، لذلك لا يمكننا الخروج بسرعة من الاكتئاب أو التغلب على الخوف.
من أين تأتي العادات
- يتم تطعيمهم في مرحلة الطفولة - غسل أيديهم قبل الأكل ، وفرشاة أسنانهم في الصباح ، ووضع أحذيتهم في النظام من المساء ، وهلم جرا.
- تنشأ بشكل عفوي أثناء التفاعل مع المجتمع - لتجنب المصاعد ، وشرب القهوة في الصباح.
- نشكلهم بأنفسنا - شرب الماء الدافئ على معدة فارغة.
أنواع العادات:
- يقوم مدرسو اللغة المحترفة بتصحيح الأخطاء التي يرونها أو يسمعوها في أذهانهم.
- المنزلية - غسل اليدين بعد استخدام المرحاض.
- الاجتماعية - الرد على التحية: "سنة جديدة سعيدة!".
- فرد - أخذ زمام المبادرة.
اعتمادا على شكل من مظاهر العادات هي:
- المادية - قدم المراوغة.
- العاطفي - لإنهاء المحادثة الراغبين في يوم جيد.
- السلوكية - تنظيف الغرفة وفقا للخطة المعتادة.
العادات الجيدة والسيئة
جميع العادات هي إما مفيدة أو ضارة. الفرق بينهما هو أننا نقود الأول ، والثاني يقودنا. ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺟدﻧﺎ ﻋﺎدات ﺳﯾﺋﺔ أﻧﻔﺳﻧﺎ ، وﻛﻲ ﻧﻌﻣل ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻣل اﻟﺟﯾد ، ﯾﺟب ﻋﻠﯾﻧﺎ اﻟﻌﻣل.
لماذا تحتاج لتشكيل عادات جيدة
نحن نتحسن
تسرق الأنشطة الضارة الوقت والمال والمشاعر منا ، وتساعدنا الأنشطة المفيدة على تحقيق أهدافنا وتحسين كفاءتنا. لكي تشعر بالرضا ، لتكون واثقا وحيويا ، تحتاج إلى التعود على الإجراءات المفيدة.
نتوقف عن إجبار أنفسنا
الإرادة هي وسيلة فعالة لإجبار نفسك على القيام بشيء ما ، لكنه يتطلب مجهودًا. كل سباق يجبر نفسه على نوع من العمل ، ونحن نحزن دون علم ، وفقدان الحماس. ولكن إذا تم تحويل الإجراء إلى شيء معتاد ، فسنحذفه قريبًا من قائمة "الإكراهات".
انتصارات جيدة سيئة
مجرد التوقف عن تناول الطعام في الليل أمر صعب - كل الأفكار ستكون عن الطعام في الثلاجة. وإذا قمت بإجراء استبدال ، على سبيل المثال ، شرب كوب من الشاي الأخضر مع الليمون قبل النوم ، ستظل طقوس ملء المعدة ، ولكن معناه سيتغير.
كيفية تطوير عادات جيدة
تحديد الغرض
لتعتاد على شيء جيد بشكل خاص ، تحتاج إلى بذل جهد. عندما يكون هناك فهم واضح لما أفعله ولماذا ، ستكون العملية سهلة. على سبيل المثال ، الهدف - لتحسين حالة الجلد ، وتوفير على التجميل. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى القيام بانتظام بتدليك الوجه ، واستخدام أدوات خاصة ، والاسترخاء أكثر. ستعطي الأفكار حول جلسة الصورة القادمة في الصورة الجديدة القوة.
تبدأ بسيطة
من المستحيل أن يصبح المرء بارعا في نمط حياة صحي في يوم واحد ، ولكن في غضون شهر واحد يمكنك ذلك. إذا قررنا أن نبدأ حياة جديدة يوم الإثنين ، فسوف نبقى في نفس المكان لفترة طويلة.
إذا قمنا بإزالة الوجبات السريعة تدريجياً من الجدول ، أو المشي أكثر ، أو النوم لفترة أطول ، سنقوم بتطوير مجموعة كاملة من الإجراءات الجيدة. الشيء الرئيسي هو اتخاذ خطوات صغيرة من أجل توحيد صيغ جديدة لنفسك بانسجام وثبات.
كم من الوقت يستغرق تطوير عادة
دراسة مثيرة للاهتمام
أجرى العلماء في كلية لندن الجامعية تجربة لمعرفة المدة التي يحتاجها الشخص لتشكيل عادة غير معقدة.
احتفظ 96 متطوعًا بمذكرات ، وسجلوا الإجراءات في إطار الأقسام "أجبر نفسي" و "أفعل ، دون تفكير". ونتيجة لذلك ، وجد علماء النفس أن التعود يحدث في المتوسط بعد 60 يومًا من التكرار.
في هذه الحالة ، لم يؤثر التوقف المؤقت ليوم واحد على النتيجة.
أفضل 10 عادات جيدة
- شرب على معدة فارغة كوب من الماء الدافئ. حتى تتمكن من بدء العمليات الهامة في الجسم بلطف.
- اصنع قائمة تسوق. توفير المال والوقت.
- لا تمشي في الشارع ، مدفونة في الأداة. هناك خطر إصابة نفسك أو الآخرين ، للوقوع في حادث.
- ابدأ الصباح بابتسامة. بعد أن استلمنا هرمون الفرحة بعد النوم مباشرة ، سوف يمر اليوم كله بشكل إيجابي.
- اتبع الموقف. إذا حافظت على وضعك مستقيما ، والمشي على طول الشارع أو الوقوف في الموقد في المنزل ، يمكنك التخلص من المنحدر.
- عناق في كثير من الأحيان أحبائهم. العناق هو طريقة للحصول بسرعة على هرمون الفرح ، وتقوية جهاز المناعة ، وتخفيف التوتر والشعور بالحب والأحب.
- تهوية الغرفة قبل النوم. يساعد الهواء النقي على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. يجعل جو الغرفة أكثر سهولة وصحة.
- استرخ قبل النوم. وفقا للإحصاءات ، ينظر 8 من كل 10 أشخاص إلى الأدوات قبل النوم. تعمل الشاشة بشكل منوم - من الصعب أن تنفصل عنها ، على الرغم من أن العيون تريد بالفعل الراحة ، والدماغ - للاسترخاء.
- تناول الطعام الصحي. إذا كان عدد قليل من الجوز ، أو حفنة من التوت أو الفواكه الطازجة تدخل في الفئة "الصاري hev لكل يوم" ، فإن الرفاه سوف تتحسن بشكل ملحوظ.
- رمي بعيدا لا لزوم لها. عمليا كل شخص لديه أشياء من هذه الفئة "إنه لأمر مؤسف أن يرمي ، دعهم ما زالوا مستلقين". تخزن الأحذية غير المُطالب بها ، والدفاتر المنقوشة ، والأطباق المعبّأة ، المعلومات السلبية ، مما يفسد البيت. عادة عظيمة هي التخلص من كل الأشياء القديمة ، غير الضرورية ، المستخدمة أسبوعيا.
لقد تعلمت للتو ما يشكل عادة ، وما هي آلية عمله وكمية الوقت اللازم لتشكيله. ربما ينبغي عليك إجراء تجربة لمعرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من 60 يومًا لتعتاد على شيء مفيد؟
