كيف تتوقف عن القلق والقلق بشأن أي شيء

القلق المستمر والقلق والقلق والمخاوف - كل هذا يمنع الشخص من تحقيق أهدافه. إن أتعس شيء للتخلص من الأفكار الهوسية والتحول إلى اللحظات الأكثر أهمية أمر صعب للغاية. فجأة ، تبدأ الأيدي في العرق ، تسارع ضربات القلب ، يصبح من الصعب الجلوس باستمرار. التركيز يكاد يكون مستحيلا. نتيجة لذلك ، غالباً ما يشعر هذا الشخص بالتعاسة وعدم الأمان ، والفشل يلتزم به حرفياً. ما يجب القيام به ، وكيفية وقف العصبي عن وبدون؟

لماذا نحن متوترون؟

في الواقع ، لماذا يظل بعض الناس هادئين ورباطة جأش حتى في أوضاع خطيرة مهددة للحياة ، في حين أن البعض الآخر يشعر بالتوتر حتى على تفاهات؟ يمكن أن تكون أسباب العصبية نفسية وفسيولوجية على حد سواء:

1. ترتبط الأسباب النفسية بسمات الشخصية. أكثر من غيرهم من الناس الذين يميلون إلى المبالغة في تقدير أهمية الأحداث الجارية ، غير مؤكد ، خجول ، اعتمادا على آراء الآخرين. في معظم الأحيان ، تبدأ المشاكل في مرحلة الطفولة ، عندما لا يفهم الطفل ويقبله الأقارب ، مما يحد من استقلاله. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يبدو العصبية مع التقدم في العمر ، بسبب الخبرة المتراكمة من الفشل والاضطرابات.
2. الأسباب الفيزيولوجية - عدم الاستقرار العاطفي الناجم عن أمراض الجهاز العصبي. القلق الشديد هو سمة من حالات الاكتئاب ، والعصبية ، انفصام الشخصية ، أعراض الانسحاب ، وإدمان الكحول والمخدرات. أيضا ، يمكن أن يكون عدم الاستقرار العاطفي علامة على خلل التوتر الخضري الأوعية الدموية. غالبا ما يظهر في الأرق. في كل هذه الحالات ، من المستحيل التخلص من العصبية فقط عن طريق تغيير المواقف الذهنية. من المهم الجمع بين هذه الممارسات مع العلاج المؤهل.

ناهيك عن العوامل الإضافية التي تسبب زيادة القلق والقلق: عدم اتساق المواد ، والفقر ، والمرض ، والتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس ، والضوضاء. من المعروف أن سكان المدن الكبيرة أكثر عرضة للتجارب. المعلومات الزائدة ، الضوضاء الخلفية المستمرة من السيارات ، والهواء الملوث يضع عبئا إضافيا على الجهاز العصبي.

كيف تتوقف عن القلق بشأن أي سبب؟

بالنسبة لأولئك الذين لم يواجهوا مثل هذه المشكلة ، يبدو الأمر بسيطا. على المرء فقط أن يضيف الثقة بالنفس ، وأن يتعلم كيف يشتت انتباهه في الوقت المناسب ، وكل شيء ، ستزيل العصبية مثل اليد. لسوء الحظ ، الأمر ليس كذلك. ليس من السهل محاربة النفس ونحو ذلك ، وإذا شعر المرء بالاكتئاب الشديد وعدم الأمان في قدراته الخاصة ، فإن مثل هذه المحاولات في ضبط النفس لن تعطي أي نتيجة. ماذا تفعل؟

كيف تتوقف عن التوتير لأي سبب من الأسباب؟ تحتاج أولاً إلى فهم أن حل المشكلة يتطلب اتباع نهج متكامل. بالإضافة إلى الممارسات النفسية ، من المهم أن تعتني بصحتك البدنية.

تقنيات نفسية

من الأفضل إجراء مثل هذه الدروس في الصباح. يجب أن يكون التدريب منتظم. لذلك دعونا نبدأ:

1. قف بالقرب من المرآة وتخيل موقف خطير لنفسك ، فكر في المشاكل التي تقلقك أكثر. اجلب نفسك إلى ذروة الخبرات. انظر الآن إلى تفكيرك. كيف تغير وجهك؟ هل تشعر بالتوتر في جسمك كله؟ عن طريق الجهد ، والتخلص من جميع علامات القلق. استرخاء جسمك ، عضلات الوجه ، وابتسامة ، وتظهر لسانك ، وغمزة. ويستند هذا الأسلوب على حقيقة أن السلام الخارجي يساعد على تحقيق السلام الداخلي. يحدد مبدأ التغذية الراجعة - الرفاهية تعبيرات الوجه ، لكن تعبيرات الوجه تحدد الرفاه.
2. تسليح نفسك مع ورقة وقلم ، أو أفضل الحصول على جهاز كمبيوتر محمول خاص. سجل كل همومك ومخاوفك. الآن فكر في كل عنصر. حاول إيجاد الجوانب الإيجابية لموضعك. مثال: "قد يطلقونني قريبًا. هذا سبب وجيه لإيجاد وظيفة ذات قيمة أفضل ، وسأكون محظوظًا ، سأفعل كل شيء من أجل هذا!" اكتب مواقفك الإيجابية ، تحتها باللون الأحمر.
3. تدريب نفسك لممارسة تمارين التنفس يوميا. يجب أن يتم بعد ساعتين من تناول الطعام. الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك. يستنشق الهواء عبر الأنف ، ويملأ الرئتين قدر الإمكان. إشراك الحجاب الحاجز ، أي ، التنفس مع المعدة (فقط لا تدفع بها بقوة). استنشاق لمدة 4 ثوان ، ثم أمسك بالهواء لمدة 2 ثانية ، زفر ببطء (4 ثوان). كرر التمرين 3-4 مرات ، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة. بالمناسبة ، مثل هذا التنفس يساعد على تهدئة في لحظة حاسمة.

في وقت واحد مع التمارين يجب محاولة اتباع التوصيات التالية:

1. حل المشاكل لأنها تأتي. طرد الأفكار المزعجة عن الماضي والمستقبل. فقط الأمور الحالية.
2. التخلي عن مشاهدة التلفزيون على الأقل قبل ساعة من وقت النوم. سيساعدك ذلك على الاسترخاء بشكل أسرع والاستماع إلى النوم.
3. قبول أمر لا مفر منه ، والتفكير في ما هو بالضبط في السلطة لإصلاح. تأكد من أن مثل هذه الأفكار لا تستغرق الكثير من الوقت. خذ نصف ساعة للتفكير في الحياة ، ويفضل في الصباح أو بعد الظهر.
4. تعترف بالحق في أن تكون غير كامل. كل شخص لديه بعض العيوب.
5. اجعل صفاتك إيجابية ، طوّرها.
6. تذكر أن كل شيء يمر ويمر. بعد مرور بعض الوقت ، لن تبدو مشكلة اليوم كبيرة ومهمة.
7. حاول أن تضحك أكثر. مشاهدة البرامج الكوميدية والأفلام وقراءة النكات والتواصل مع الناس المرح.
8. مهما يحدث ، خذ وقتك. يستدعي التخصيب الجهاز العصبي دون داعٍ ، ينطفئ الدماغ حرفيًا. إذا كنت قلقاً على شيء ما ، عليك أولاً أن تجلس وتهدأ.
9. العثور على الإخراج إلى الجهد المتراكم. اصرخ ، ركض ، اعمل بعض الرياضة. تراكمية سلبية يمكن أن تسبب الإجهاد.

نصيحة من المؤلف. إذا وجدت صعوبة في السيطرة على نفسك ، احمل زجاجة من الماء الساكن معك. هذه طريقة أثبتت فعاليتها ، في وقتها ، ساعدتني كثيرًا في التعامل مع أي تفاهات. في حالة عصبية ، تشرب ببطء حول كوب من الماء. هذا يؤدي إلى آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم ، يهدأ نبضات القلب ويصرف ببساطة.

نحن نعزز الجهاز العصبي

أعصاب قوية صحية - تعهّد بالتوازن الذهني والهدوء. إذا كنت لا تعرف كيف تتوقّف عن التّفاخر ، فينبغي أن تستمع بالتأكيد إلى التوصيات التالية:

1. تأكد من أن الطعام كامل ومتوازن قدر الإمكان. فاكهة الحمضيات والموز ومنتجات الألبان والتفاح والبقوليات والشوكولاته الداكنة والمأكولات البحرية مفيدة بشكل خاص للجهاز العصبي.
2. رشفة على مجمع فيتامين. يؤثر نقص المغذيات في الجسم سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن يكون القلق على تفاهات علامة على نقص الفيتامينات B1 ، B6 ، B12 ، A ، C ، E ، D.
3. نم على الأقل 8 ساعات. يساعد النوم العميق والعميق على تقليل مستويات القلق. عندما ينام الشخص ، يجدد جسده ذاتيًا.
4. كن ناشطا بدنيا. النظام العصبي الصحي مستحيل بدون ممارسة الرياضة. من الأفضل تقوية الأعصاب المناسبة للمشي السريع والجري والسباحة. بالإضافة إلى ذلك ، التدريبات النظامية الانضباط وتساعد على أن تصبح أكثر توازنا.
5. في كثير من الأحيان في الهواء النقي. مطلوب كمية كافية من الأوكسجين لوظيفة الدماغ الطبيعية. خاصة جيدة للجهاز العصبي تؤثر على المشي في الغابة ، وعطلة في البحر ، على ضفاف البحيرة ، حيث يكون الهواء نظيفا وطاززا.

استعدادات

إذا لم تتخلص من القلق المستمر حتى بعد الطرق المذكورة أعلاه ، فربما يجب عليك استشارة الطبيب. يتم علاج العديد من الأمراض العقلية بنجاح في المنزل باستخدام الأدوية. ومع ذلك ، من أجل أن يكون العلاج فعالا قدر الإمكان ، ينبغي اختيارهم مع الطبيب.

يمكنك أن تأخذ بشكل مستقل:

• "Persen".
• "Adaptol".
• "Afobazol".
• "Valocordin".
• "Barboval".

قبل الاستخدام ، تأكد من قراءة التعليمات. تذكر أن العديد من الأدوية بالإضافة إلى المسكنات لها تأثير مهدئ. لذلك ، فمن الأفضل شربها قبل النوم.

بالإضافة إلى الأدوية ، يمكنك شرب الأعشاب. ويعرف المعالجون التقليديون كيف لا يكونوا متوترين لأي سبب من الأسباب. ثلاث مرات في اليوم ، وشرب الشاي من جذور فاليريان وأوراق بلسم الليمون (أو النعناع) في نسبة 1 ملعقة صغيرة من المزيج الجاف لكل لتر من الماء المغلي. هذا العلاج يهدئ الأعصاب بشكل جيد للغاية.

لذا ، كيف نتوقف عن الشعور بالتوتر؟ بادئ ذي بدء ، لا تحتاج إلى الجلوس. ابدأ العمل على نفسك ، واستمع إلى النصيحة ، وسوف تنجح بالتأكيد. حظا سعيدا!

شاهد الفيديو: 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق !! - جرب بنفسك (أبريل 2024).