الاجهاد والاكتئاب

"أنا أرجواني بالكامل!": كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟

مقاومة الإجهاد - ممتلكات مفيدة للفرد. يمكن تطويره ، ويصبح أكثر مقاومة لتأثيرات العوامل البيئية الضارة.

فكر كيف تطور مقاومة الإجهاد؟ انتبه إلى نصيحة من علماء النفس.

تعريف المفاهيم في علم النفس

ما هو؟

يتعرض الشخص للضغوط يوميا تقريبا.

حتى رحلة في النقل خلال ساعات الذروة بالفعل الإجهاد الذهني القوي.

خلال النهار ، عليك حل العديد من المهام المعقدة ، والتفاعل مع الناس.

نتيجة للإجهاد المزمن شخص لديه عصاب والاكتئاب يتطور.

ومع ذلك ، هناك فئة من الأشخاص ذوي السمات الشخصية التي يمكن أن تحمل بنجاح آثار الضغوطات.

تحمل الاجهاد - وهذا هو الخصوصية النفسية الفردية ، وتكامل جميع أنظمة الجسم ، والذي يسمح بفعالية لمواجهة آثار الضغوط النفسية.

هذه مجموعة من العوامل النفسية والنفسية التي تسمح لك بالتصرف حتى في أصعب الظروف وحل المهام المحددة.

تحمل الاجهاد مطلوب في العديد من المهن. يضمن موثوقية ونجاح الأنشطة المهنية. تسمح لك مقاومة الإجهاد بالتبرد في المواقف الخطيرة والعثور بسرعة على الحل المناسب.

مستويات

هناك ثلاثة مستويات من مقاومة الإجهاد:

  1. ارتفاع. يسمح للفرد بالهدوء والثقة في جميع المواقف التي تقود الشخص العادي إلى حالة من الذعر. مثل هؤلاء الناس لديهم مقاومة نفسية لتأثيرات الضغوط ، والتحمل ، وراحة العقل. يمكنك الاعتماد عليها في أي حالة ، فإنها لا تزال باردة ، لا تفقد السيطرة على أنفسهم. وحتى في الحالات التي تنطوي على ضغط عاطفي قوي ، فإن هذا الشخص يظل هادئًا وقادرًا على حل المشاكل المعقدة بفعالية. مستوى عالٍ من القدرة على تحمل الضغوط أمر ضروري لموظفي EMERCOM وسائقي القطارات ومرسلي المطارات والمهن الأخرى المرتبطة بظروف العمل القاسية.
  2. متوسط. معظم الناس على هذا المستوى. يتم التعبير عنه في القدرة على مقاومة الصعوبات اليومية بنشاط. هذا هو انقطاع في العلاقات ، وتحول في العمل ، وفترة عدم الاستقرار المالي ، ومرض الأقارب.

    هذا المستوى يسمح لك بنجاح العثور على طريقة للخروج من مواقف الحياة الصعبة ، للتعامل معها.

    على سبيل المثال ، عندما يتم فصل شخص ما ، لا يقع في اليأس ، ولكن يبحث عن مكان عمل جديد.

  3. منخفض. الشخص الذي لديه هذا المستوى ، من الصعب التكيف مع الواقع المحيط. حتى المشاكل الصغيرة تسبب الذعر. يمكن أن يمرض بسهولة من القلق ، وتقع في حالة من العصاب. المستوى يميز شخصية ضعيفة. الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية يتفاعلون عاطفيا مع أي تغييرات في حياتهم ، حتى ولو كانت بسيطة.

بالإضافة إلى هذا التقسيم ، هناك أربعة أنواع من الناس ، اعتمادا على رد فعلهم على المواقف العصيبة:

  1. Stressoneustoychivye. هم الأكثر صعوبة في التكيف مع العالم الخارجي. تغيير الطريقة التي يتصرفون بها يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لهم ، كما اعتادوا على التصرف على نمط مألوف. لديهم إعدادات دون تغيير. أي حدث ضار ، تأثير بالنسبة لهم - زيادة الإجهاد.
  2. تدريب الإجهاد. إن نفسهم جاهز للتغيير ، لكن الأحداث يجب أن تتم بشكل تدريجي وبدون أي انحناءات حادة. في حالات مشابهة ، يبدأون في العمل بهدوء أكثر.
  3. الفرامل الإجهاد. لديهم مبادئ قاسية جدا. إذا حدثت التغييرات فجأة ، فإنها تأخذها بهدوء وبرودة.

    لكن الضغط المستمر في النهاية يمكن أن يخرج نفورهم من السيطرة.

  4. مقاومة الإجهاد. إنهم يقبلون بهدوء أي تغييرات في الحياة ، ويتصرفون بهدوء في المواقف الصعبة ، ولا يفقدون السيطرة على أنفسهم.

التشخيص

حاليا ، لتشخيص الإجهاد تستخدم أساسا نهج متكاملوخاصة عندما يتم تعيينهم في مناصب المسؤولية والمهنة التي تتطلب ظروف عمل متطرفة.

في الآونة الأخيرة ، تم تحديد مقاومة الإجهاد من خلال الحالة العاطفية وسلوك الشخص.

ولكن الآن تعتبر هذه الطريقة غير فعال، حيث هناك حاجة إلى دراسة أكثر تعمقا لسمات الشخصية. يمكن للشخص أن يظهر خارجيا أي عواطف ، ولكن في نفس الوقت يكون في ضغوط شديدة.

يتم استخدام الاختبار والاستجواب والتحليل الذاتي لتشخيص تحمل الإجهاد. طورت تقنيات مختلفة لمعرفة مستوى القدرة على التكيف من نفسية.

اختبارات تشخيصية:

  1. اختبار بوسطن.
  2. اختبار الذات Kouhena و Willianson.
  3. تشخيص حالة الضغط من Schreiner.
  4. استبيان "الشعور في الظروف القاسية" ، الكتاب فولكوفا وفودوبيانوفا.
  5. طريقة النزعة لتعطيل بارانوفا.
  6. طرق التشخيص المتكاملة ليونوفا.

اعتمادا على المهام ، واختيار أنسب منهجية البحث.

ماذا الناس مع انخفاض التحمل الإجهاد؟

الناس مع انخفاض مقاومة الإجهاد بحاجة العمل على رد فعلهم تجاه المظاهر السلبية للبيئة الخارجية.

ومع ذلك ، يقال هذا أسهل من فعله. يتفاعل الشخص بحدة مع أي أحداث ، ومن الصعب عليه كبح جماح نفسه.

واحد من التكتيكات لا تخف الدخول في كل أنواع المشاكل وحل المشكلات. اجبر نفسك على فعل ما تخشاه.

غالبا تسبب الضغط على الآخرين. هناك خياران - أن يكون الاتصال أقل مع المجتمع ، وعلى العكس ، لزيادة عدد الاتصالات ، لتصبح أكثر نشاطا ، بحيث تتكيف النفسية.

هل تخشى التحدث إلى الجمهور ، وتحتاج إليه لطبيعة أنشطتها؟ انتقل إلى دورات الخطابة ، والعثور على عمل إضافي في شكل محاضرات ، وغالبا التواصل عبر وصلة الفيديو.

لن تكون قادراً على التغلب على تحمل الإجهاد إذا لم تضع نفسك في المواقف التي تتطلب المزيد من ضبط النفس.

في نفس الوقت من الضروري زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات. نفهم أنه في الواقع في المواقف الصعبة ، الناس مشغولون بأنفسهم ، ولا يسعون لتقييم أفعالك.

من المفيد أن نفهم لأي سبب لديك مقاومة انخفاض الإجهاد:

  • ضعف النوع من الجهاز العصبي.
  • نوع خاطئ من التنشئة في مرحلة الطفولة ؛
  • نقل psychotrauma.

يتم اختيار السبب الأصلي وطريقة تحسين مقاومة الإجهاد.

ليس من الضروري السعي إلى تحقيق مستوى عالٍ - فمعظم الناس الذين لا يعملون في مهن خطرة لا يحتاجون إلى ذلك.

ما يجب القيام به من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم.

الاستلقاء والنهوض في الموعد المحدد. باستثناء العوامل التي تتداخل مع النوم ، لا تشاهد العروض التلفزيونية مع مؤامرة سلبية في المساء ، لا تفتح الأخبار على الإنترنت.

مهم جدا لتنظيم الطعام. التهيج ، ضعف الاستقرار العقلي لتأثيرات البيئة الخارجية قد يترافق مع نقص الفيتامينات. اختر الأطعمة الصحية.

لا تسعى لتجميع العواطف السلبية فيك ، يجب عليهم إيجاد طريقة للخروج. إذا كنت تسترخي طوال الوقت ، لا تعبر عن الغضب والحزن من دونها ، ثم عاجلاً أم آجلاً سوف يؤدي إلى انهيار عصبي.

يمكنك التخلص من التمرينات السلبية التواصل مع الناس ، ممارسي التأمل. لا تخف من البكاء إذا كنت تريد ذلك.

الدموع تساعد على التخلص من السلبية. ومع ذلك ، لا تجعل هذه العادة. أبكي مفيدة في بعض الأحيان ، وليس في كل مرة تشعر بالحماس.

إن الأشخاص الحساسين يتفاعلون بشكل حاد ليس فقط مع مشاكلهم ، بل وأيضاً مع مشاكل الآخرين.

توقف عن التفكير في الآخرين ، ضع شخصيتك أولاً.

الرغبة في مساعدة الناس أمر جيد ، لكنها لا ينبغي أن يكون على حساب نفسه.

إذا كان من المستحيل إنكار طلبات الآخرين ، فإنه يصبح أيضًا سببًا للتجارب المستمرة. لذلك ، واحدة من أساليب العمل التي تحتاجها لنفسك - القدرة على قول "لا".

كيف تصبح شخص مقاوم للتوتر؟

كيفية تدريب مقاومة الإجهاد؟

يمكن رفع مقاومة الإجهاد ، ولكن هذا هو العمل مع النفس. حسنا ، إذا كان لديك الفرصة لاستشارة طبيب نفساني.

كيفية زيادة مقاومة الإجهاد:

  1. زيادة مستوى الانتباه والملاحظة. التشتيت هو أحد الأسباب الشائعة للأخطاء. يتم تدريب اليقظه من خلال تمارين خاصة وضغط دوري على الانتباه ، وتوجيهها إلى الأشياء والمواقف.
  2. تخلص من التفكير السلبي. إذا قمت بالتمرير باستمرار من خلال مخاوفك في رأسك ، والنتائج السيئة للوضع ، فهذا هو سبب لقول "توقف" لأفكارك. يساهم التفكير السلبي في حقيقة أنك تنتظر باستمرار المشاكل والأخطاء. الإجهاد الداخلي الثابت لا يعطيك الفرصة للاستجابة بشكل ملائم وهادئ للوضع المجهد.
  3. شجار مع المشاعر السلبية. يشعر الغضب وتهيج - توقف عن نفسك ، وتأخذ بعض الأنفاس ، وتبديل الانتباه إلى كائن آخر.
  4. افعل ما تشاء. قد يكون انخفاض مستوى تحمل الإجهاد بسبب عدم قيامك بعملك لفترة طويلة.

    ونتيجة لذلك ، خفضت باستمرار مستويات المزاج ، والتهيج ، والغضب ، وفرط الحساسية للضغوط.

  5. ابتسم كلما أمكن. التقليد الإيجابي يرسل إشارة إلى الدماغ بأن كل شيء على ما يرام ، كل شيء آمن ، وبالتالي لا داعي للقلق.
  6. هل الرياضة. النشاط البدني له تأثير مفيد على النفس. اختر الرياضة التي تتطلب المنافسة ، ولكن احسب قوتك.
  7. اشترك في التدريبات لزيادة الثقة بالنفس والتسامح الإجهاد. في الفصول الدراسية ، سيتم عرض تمارين خاصة ، وسوف تتفاعل مع أشخاص جدد ، وحالات غير عادية.
  8. حدد أولوياتك بشكل صحيح. التوقف عن التركيز على الأشياء غير الضرورية والقلق حول حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من التسامح الإجهاد الطبيعي لا تلاحظ.
  9. تعلم "فصل" من المشكلة. سوف تسمح هذه المهارة بالاستجابة بشكل مناسب للنقد ، مما يزعج العوامل البيئية.
  10. قم بممارسة القليل - تخيل أن هناك شرنقة أو كرة حولك. يحميك من التأثير السلبي. هذا الجدار لا يمكن اختراقه ، ولا يزال نظامك العصبي في حالة راحة.
  11. التوقف عن الخوف من الاخطاء. هذه هي تجربة حياتك وتسمح لك بتعلم طرق فعالة لحل المشكلات. فكر في كل خطأ كخطوة للنجاح.
  12. إيلاء المزيد من الاهتمام للأنشطة ممتعة. - في الحياة يجب أن تكون العواطف الإيجابية قدر الإمكان.

بشكل إيجابي على الحالة العقلية تؤثر تأمل. تعلم ممارسات التنفس ، التأمل لتهدئة الموسيقى. في هذا الوقت أنت في حالة أكثر هدوءًا واسترخاءً ، فالنظام العصبي يستريح.

كواحد من الخيارات لتحسين احترام الذات ومقاومة الإجهاد - للكتابة على دورات القيادة المتطرفة. هنا سوف تضطر إلى تطوير الانتباه ، رد فعل.

بنجاح تنفيذ التمارين المقترحة من قبل المدرب ، أنت زيادة الثقة بالنفس وتعلم أن تكون في وضع صعب.

مقاومة الإجهاد - نوعية مفيدة للفرد ، يجعل الحياة أسهل ويساعد على تحقيق نجاح أكبر.

كيفية بناء وتعزيز تحمل الإجهاد؟ يقول الطبيب النفسي:

شاهد الفيديو: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (مارس 2024).