سعادة

كيف توقف الشكوك وتبدأ في التصرف؟

"... لم تتوقف شكوكه على الإطلاق ، فقد كان يعلم من تجربته أن الإيمان والشك لا ينفصلان ، وأنهما يشتركان في بعضهما البعض مثل الاستنشاق والزفير ..."
هيرمان هيس - لعبة الخرزة

غالباً ما أحصل على أسئلة من قراء من هذا النوع: "أريد أن أبدأ عملي الخاص / أقوم بإنشاء مدونتي / أتخلص من الكآبة ونوبات الهلع ، لكنني أشعر بالخوف والقلق ، وأشك في أنني سأتمكن من القيام بذلك. كيف يمكنني التوقف عن الشك في البدء التصرف؟

ستكون الإجابة المختصرة على هذا السؤال (في كثير من الأحيان):

"NO!"

نعم ، تقرأ هذا الحق! لا يمكن إزالة الشكوك في عدد كبير جدا من الحالات. على الأرجح ، هذه ليست الإجابة التي تريد سماعها.

وكنت على الأرجح تريد مني أن ننظر إلى الكرة السحرية ، ونرى مستقبلك ونبدد كل شكوكك ، ونؤكد لك أن جميع رغباتك تتحقق بنسبة 100٪!

نعم ، هذا ما تريد.

لكن هذا ليس ما تحتاجه!

نصائح سحرية لا أعطي. بالنسبة لهم ليس لي. أنا لست نبيا للمستقبل.

وبشكل عام ، فإن الرغبة في التخلص تمامًا من الشك ، على الرغم من أنها قد تبدو ، غالباً ما ترتكز على أكبر حالات الفشل في الحياة.

معظم الناس لا يحققون النجاح في الحياة لسبب واحد بسيط:

انتظر وانتظر ، عندما تمر الشكوك ، وهكذا وبغض النظر عما تقرره. لماذا؟ بسبب الانتظار حتى يحدث هذا ، فإن الأمر نفسه هو الأمل في ألا يتبع المد موجة المد أو أن الماء لن يتحول إلى جليد في الفريزر.

الشكوك هي جزء من الطبيعة البشرية حيث أن التغيرات في حالة تجمع السائل ، اعتمادًا على درجة الحرارة ، هي جزء من طبيعة البيئة.

فلماذا لا نحاول التخلص من الشكوك؟

شك - هذا طبيعي!

أرني رجلاً لا يشك أبداً بشيء. لمن يبدو أنه يرى بوضوح المستقبل ويعرف مسبقا كيف سيكون مصيره. والتي يتم تعريف كل شيء في الحياة ورسمها في النهاية. التي يمكن التنبؤ بها بالطبع الواقع ، خالية من المنعطفات غير المتوقعة.

"غير سعيد! أو مريض نفسي!" - سوف تقول وستكون على حق.

لا أحد يستطيع رؤية المستقبل!

نحن شعب ونضطر للعيش في حالة من عدم اليقين وعدم اليقين. وفي هذا يكمن ليس فقط معاناتنا ، ولكن أيضا سعادتنا! بعد كل شيء ، الحياة مع عدم القدرة على التكبر الحاد لا تجلب لنا المصائب فحسب ، بل أيضا الأفراح المفاجئة.

ولادة طفل. علاج مفاجئ لمرض طويل. تعارف جديد. اجتماع عشوائي ، ولكن مصيري. فوز سعيد.

ومن منكم لا يحب المفاجآت؟

والشكوك - وهذا هو انعكاس في الوعي البشري للخصائص الموضوعية للعالم المحيط ، وهذا هو ، عدم اليقين.

بالطبع ، يمكنك إنشاء صورة للعالم الذي يتم تعريف كل شيء ومعروف. عالم يمكن أن تكون فيه مائة في المائة مؤكدة. يمكنك أيضًا ملء هذا العالم المتخيل بالفيلة الوردية وتعبئته بالحلوى القطنية التي تتدلى من أغصان الأشجار. في الصيف. وفي الشتاء ، بدلاً من الثلج.

لماذا لا؟

ولكن في هذه الحالة ، ستحتاج إلى الاستعداد لحقيقة أن هذا العالم الصغير الحميم غير الحقيقي سوف يكسر الأجسام الدقيقة حول حقيقة غير متوقعة وقابلة للتغيير.

تم العثور على الثلج الأبيض بدلا من حلوى القطن الوردي. في أحسن الأحوال. في أسوأ الأحوال - براز رطب ولزج وقذر يقع في موسكو بدلاً من الثلج.

ولكن بعد كل شيء ، الثلج في موسكو هو هكذا! الرطب والقذرة. شئنا أم أبينا

والعالم هو ذلك المتغير وغير المؤكد. شئنا أم أبينا

اتضح أن الشك ليس عاديًا فحسب ، بل صادق أيضًا. لا أعرف كيف ستتطور الأحداث في المستقبل. وأنا على علم مباشر بهذا. أنا صادقة مع نفسي - لذلك أشك في ذلك.

نعم ، قد لا يكون مبرر توقعاتي. يمكنني الانتظار حتى الفشل وربما الفشل الكامل.

ولكن يمكنني أيضًا انتظار النجاح. والسعادة ، والرفاه ، والمال الكبير ، والمجد وكل ما يرغب به قلب الإنسان!

وهناك طريقة واحدة للتحقق من كيفية سير كل شيء.

هو التوقف عن متابعة الشكوك والبدء ، اللعنة ، التصرف! مواصلة الشك وفقط مع هذا الفعل!

هذه هي الخدعة بفضل الذي حقق نجاحًا كبيرًا ، نجح الأشخاص الذين تعرفهم.

(في هذا المقال ، سأستخدم مصطلح "النجاح". عن طريق النجاح ، أعني ليس النجاح المالي فقط (على الرغم من كونه هو أيضًا) ، ولكن أيضًا أي تحقيق لأهداف الحياة: التخلص من المرض ، واكتساب علاقات وثيقة ، وتحقيق التنور ، وما إلى ذلك. دعنا نقول كان بوذا والمهاتما غاندي ناجحين من وجهة النظر هذه)

الشكوك لا تتداخل مع العمل.

أقترح عليك الآن القيام بممارسة ذهنية مفضلة لدي من العلاج من القبول والمسؤولية ، والتي توضح بشكل جيد جدا ربط الأفكار مع الإجراءات ، أو بالأحرى ، عدم وجود مثل هذا الربط الواضح بين واحد والآخر ، والذي يعزى عادة إلى هذه الأشياء.

اقرأ التعليمات أولاً ، ثم قم بذلك بنفسك.

أغمض عينيك

وابدأ التفكير في نفسك: "لا أستطيع رفع يدي! لا أستطيع رفع يدي! لا أستطيع رفع يدي"

كرر هذه العبارة في ذهنك لعدة ثوانٍ في الدائرة.

والآن ارفع يدك! مع الاستمرار في التفكير: "لا أستطيع رفع يدي!"

مدهش أليس كذلك؟

بعد كل شيء ، لم يكن هناك صعوبة في رفع طرفه إلى السماء أو السقف =)

ما هي النتيجة التي يمكن التوصل إليها هنا؟

ونعلق أهمية كبيرة على أفكارنا. يبدو لنا أنه من أجل القيام بشيء وتحقيقه ، يجب أن تملأ بعض الأفكار المحددة رأينا. ولا يوجد آخرون!

خلاف ذلك ، لن يعمل شيء.

هذا هراء!

الفكر هو مجرد جزء من المعلومات التي يولدها عقلنا. مجموعة من الكلمات. يتم حمل النص في وعيه. تشغيل خط في الرأس.

يمكن كتابتها على الحافلة: "الأمر متروك لمحطة مترو Teatralnaya" ، والحافلة نفسها تذهب مباشرة إلى Bibirevo!

أيضا ، يمكن أن يقول لك عقلك: "لا يمكنك أن تفعل ذلك! أنت خاسر! لن تنجح!"

ويمكنك مع هذا الخط تشغيل في رأسك يتحرك بعناد في الذهبي الدورادو الخاص بك.

أو في Golden Bibirevo الخاص بك ، وهو ليس سيئًا أيضًا ، اعتمادًا على أهدافك.

إذا تحدثنا عن نفسي ، أشك في نفسي وبصفة عامة حول كل شيء. يبدو لي أن المتعصبين المتعنتين فقط لا يشككون.

عندما بدأت في إنشاء موقعي ، فكرت: "ماذا لو لم ينجح الأمر؟" ، "ولكن ماذا لو لم يقرأ أحد الموقع؟"

عندما قمت بتحويلها ، قال لي رأيي: "ماذا لو لم ينجح الأمر؟ فجأة ، لن تتمكن من توفير وإطعام أسرتك من خلال القيام بعملك المفضل؟"

عندما أصدرت أول دورة لي "بدون ذعر" ، كان عقلي يرمي بطعامًا جديدًا للشك: "ماذا لو لم تتعامل مع مثل هذه المهمة؟ فجأة لن تثير الدورة أي اهتمام؟"

في النهاية ، لم تتحقق أي من هذه الشكوك ، إلى سعادتي! تصرفت على الرغم من الشكوك. شكك وما زال كذلك.

لا ، بالطبع ، لا أريد أن أقول إنني أتجاهل دائمًا هذه الرسائل ، وأرسلها إلى مجلد الرسائل غير المرغوب فيها الداخلي.

أحيانا أستمع للشكوك. إذا قال لي رأيي: "من الأفضل عدم الدخول إلى سيارة الأجرة هذه ، فالسائق يحمل بشكل واضح الأبخرة ، هل ستدخل فجأة في حادث؟" ، أود أن أستمع إليه.
كل هذا يتوقف على الوضع. غالباً ما تساعدني الشكوك في اتخاذ القرارات الصائبة.

وفي موقف حيث يقول لي رأيي: "ماذا لو لم تنجح؟" ، يصبح بالنسبة لي إشارة أكثر لقمع غطرسي ، لأغتنم الأمر أكثر من مجرد الاستسلام:

"نحن بحاجة إلى التحقق مرة أخرى ، وهذا وذاك قبل المتابعة!"

في بعض الأحيان أتمكن من المشاركة في حوار مع ذهني ، والبدء بسؤاله "أسئلة سقراطية": "ولكن ما هو الدليل على أنني سأفشل؟" لماذا قررت ذلك؟

هذا أيضا يعمل في بعض الأحيان. في بعض الحالات ، يمكن حل الشكوك من خلال هذا التحليل العاطفي. أرسل لهم نفسا حيا من المنطق ، وهم "يسقطون" مثل ورقة جافة من فرع.

لكن هذا ، للأسف ، لا يعمل دائمًا. لماذا؟

لأن في كثير من الأحيان ما يسمى "الحس السليم" يخضع لقلق لحظة.

ومحاولات إقناع نفسه في هذه اللحظات بأن "كل شيء سيظهر" غالباً ما يكون مصيره الفشل!

يصف الطبيب النفسي الأمريكي ديفيد كاربنيل هذه الظاهرة الغريبة التي تميز الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق ونوبات الهلع. ولكني أعتقد أن هذا يمكن أن يعزى ، بطريقة أو بأخرى ، إلى كل الناس.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة القلق يميلون إلى المبالغة في تقدير الخطر:

"الطائرة التي أسافر إليها ستتحطم!"

"ماذا لو دخلت في حادث!"

"وماذا لو فشل السقف وسقط علي؟"

والآن ، تخيل أنك مزقتها كل هذه المخاوف. أنت تقدم طلبًا للحصول على الدعم لأصدقائك.

يقولون: "لا تقلق ، كل شيء سيكون على ما يرام!". على الرغم من أنه من المعروف أن "لا تقلق" - هذه هي النصيحة الأكثر معنى في العالم!

أنت تفكر: "كيف يعلمون أن كل شيء سيكون على ما يرام؟ سأذهب إلى طبيب نفساني ، سيساعدني بالتأكيد!"

ويقول الطبيب النفساني: "هذه مواقف غير عقلانية. أنت تبالغ في الخطر وتسبب لك كارثة. في الواقع ، فرصة التصادم على طائرة واحدة من بين كل عشرة ملايين!"

لكنك لا تعجبك. كنت تريد أن تكون متأكدا بنسبة 100 ٪ أنه لن يحدث لك شيء! أن أجهزة الإنذار الخاصة بك لا تتحقق بالضبط.

وهذا هو المكان الذي تنتقد فيه الفخ.

لأنه من الناحية النظرية يمكن أن يحدث أي شيء! الطائرة الخاصة بك يمكن أن تسقط من الناحية النظرية. في نفس الوقت يسقط على السطح ، وتكون مغطاة بحطامها. وإذا كان السقف يخص مرآبًا كبيرًا أو وكيلًا للسيارات ، ففي الوقت نفسه تعرضت لحادث سيارة!

هناك فرصة لأي شيء. الموت نفسك ، وفاة الأقارب ، مرض فظيع ، كارثة.

لكن الخبر السار هو أن هذا الاحتمال ليس كبيراً (على الرغم من أن احتمال الموت لمئات السنين يميل إلى أن يكون 100٪). مجرد قلق لحظي يثير هذا الاحتمال إلى مرتبة ما يقرب من مئة في المئة من الكارثة!

بالطبع ، هذا لا يعني أنني أعيش كل يوم بفكرة قاتمة: "أستطيع أن أموت في أي لحظة!"

(على الرغم من أن بعض الأفكار حول الموت لا تزال تحفزني على قضاء وقت أقل في كل أنواع الهراء ، بما في ذلك المشاعر التي لا معنى لها عن الموت: "لماذا تهدر هذه الحياة المحدودة على القلق؟ عليك أن تعيش!")

على المستوى اليومي البسيط ، بالطبع ، أعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام معي. كما يعتقد كل شخص. أقوم بشراء تذاكر الطائرة إلى موسكو ، لأن لدي امتحان قريبًا. أنا أجهزه بجد ، لكنني لا أفكر: "ماذا لو لم تطير طائرتي؟"

لكن في لحظات القلق ، فإن عقولنا غير راضية عن هذا الإيمان الدنيوي. يريد الحصول على احتمال نظري 100٪ للنجاح:

"لن يحدث لي شيء. لن أموت. أبدا على الإطلاق. في الحياة!"

وبمجرد أن يكون هناك احتمال نظري لأي شيء ...

وإذا كان تفكيرنا أثناء القلق يركز دائمًا على الجانب السلبي للحياة ، على الكارثة ...

وهذا يعني أن المحاولات في مثل هذه اللحظات لإقناع المرء بأن "كل شيء سيكون على ما يرام" غالباً ما يكون غير مقبول.

وكما كتبت ، يمكن أن يعزى هذا ليس فقط إلى اضطراب القلق.

كثير من الناس لا يجرؤ أبدا على بدء أي شيء بسبب شكوكهم. هم على استعداد لاتخاذ إجراء فقط عندما يكون لديهم ثقة مطلقة في النجاح. ولا شك!

لكن لا أحد ولا شيء يمكن أن يوفر هذه الثقة لأسباب موضوعية.

لذلك ، يواصل معظم الناس العمل على العمل غير المحبب. Vlachit علاقة غير واعدة ("ماذا لو الجديد لن يعمل؟") ، يعاني من الاكتئاب والقلق ("ماذا لو لم يساعدني؟").

وليس لأنهم يشكون!

ولكن لأن شكوكهم بالنسبة لهم هي الحقيقة المطلقة والعقبة التي لا يمكنهم عبورها!

بعد كل شيء ، والناس ناجحة أيضا شك! إنهم ليسوا السحرة ، وليس الأنبياء. لا يمكنهم معرفة المستقبل. لكن فرقهم من الأغلبية هو أنهم قادرون على قبول عدم اليقين ، وإعطاء مكان في الداخل لشعور بعدم اليقين وفي نفس الوقت التصرف ، خذ مخاطر مرجحة.

إنها ليست متطابقة مع التهور المتهور ، العنيد ، الحركة العمياء عبر مصدات الرياح.

نعم ، يمكن حساب شيء ما وتقديره والتنبؤ به مسبقًا. وانت بحاجة! ولكن بغض النظر عن مدى دقة ومراعاة الخطة ، فسيظل هناك مجال لعدم اليقين ، وبالتالي الشك.

نعم ، يمكن للشكوك أن تحمينا من خطر القرارات المتهورة. ولكن يمكنهم أيضا أن يثيروا الجمود ، ووقف التنمية إذا طاعناهم.

في كثير من الأحيان ، فإن مهمة الشك هي ببساطة تخليصنا من الحاجة إلى أي حركة ، بحيث نتدلى في منطقة الراحة لأطول فترة ممكنة.

هذا ، مرة أخرى ، أمر طبيعي. الإنسان بطبيعته كائن مخلوق وكسئ يخاف التغيير. وهو جاهز للتخلص من أي إزعاج ، ليس فقط للذهاب إلى المجهول. إن وهم "الاستقرار" ، "اليقين" بالنسبة له هو أكثر أهمية بكثير من العديد من الأشياء الأخرى ، حتى لو كان مرتبطًا بالفرص الجديدة والآفاق الجذابة.

(أقول وهم ، لأنه ، في الواقع ، لا يوجد يقين)

أحلامه غير محققة ، الخطط غير محققة ، يتم دفن الرغبات.

في نهاية المطاف منطقة الراحة يتحول إلى منطقة الانزعاج!

لا حرج في ضرورة البقاء في منطقة الراحة (ديس). هذا هو ببساطة اختيار الحياة لمعظم الناس.

ببساطة ، هذا الخيار له مزايا وعيوب. ويقرر الجميع ما هو أكثر أهمية بالنسبة له من استعداده للتضحية ومن أجل ماذا.

لفهم ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ، اسأل نفسك ما الذي سيحدث إذا اتبعت هذه الشكوك ، فأرسلها إليهم؟ ماذا يمكن أن تصبح حياتي بعد ذلك؟

"ماذا سيحدث إذا استمر العمل في هذا العمل الرهيب ، لأني أخشى أن أبدأ بشيء خاص بي؟"

"ماذا سيحدث إذا لم أبدأ بمحاربة الاكتئاب ، لأنني أشك في أن شيئاً ما يمكن أن يساعدني؟"

"ماذا يحدث إذا كنت متشبثا بالعلاقات القديمة من هذا القبيل؟"

مما لا شك فيه ، يمكن للمرء أن يميز مزايا البقاء في "منطقة الراحة" وعدم تركها في أي مكان.

وتشمل المزايا ، على سبيل المثال ، وهم اليقين الموصوف أعلاه. الشعور بالاستقرار يبدو الأمر كما لو أنك لا تخاطر بأي شيء (فقط سعادتك المستقبلية - ما هي تافه! يمكنك دائماً تجاهل هذا ، أليس كذلك؟). لن تحتاج إلى اتخاذ قرارات صعبه ومسؤولة ، ولكن ببساطة الاستمرار في التدفق.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق وغيره من الأمراض النفسية ، يمكن تقديم فوائد "ثانوية" المزعومة على أنها مزايا: الحصول على مزيد من الاهتمام بالشخص نفسه ، والشفقة من أشخاص آخرين ، والاستمتاع بالشعور بالدور غير المريح كسم حلو.

نعم ، المعاناة النفسية لها مزاياه الخاصة.

لكن هناك مزالق وهي ليست كافية. يجب أن نكون مستعدين لحقيقة أنه لن تكون هناك نتيجة طويلة الأجل. إذا اخترت البقاء في منطقة الراحة والإفراج عن كل الجهود ، والنضال كله ، فلن تضطر إلى الانتظار لأي نجاح!

سوف تتدفق حياتك على طول المسار المطروق ، دون أي فرصة للانعطافات سعيدة. من غير المحتمل أن يزول الاكتئاب والقلق إذا لم يتم علاجهما. العمل الرائع نفسه لن يجدك. ولن تقيم العلاقات السعيدة نفسها بدون مشاركتك.

ومن أجل التغلب على الأسف التي تتراكم عليك حول الحياة المهدرة ، سيكون عليك ابتكار نظام مبهج من التبرير الذاتي. وبالطبع ، سيكون أكثر راحة وملاءمة في هذه الحالة هو إلقاء اللوم على الواقع المحيط (في مواجهة الوالدين ، الأقارب ، الدولة ، الأطباء ، نيكولاي بيروف) ، بدلاً من تحمل المسؤولية عن أنفسهم.

هل أنت على استعداد لاتخاذ هذا الخطر؟

لكن أي قرار هو خطر. حتى قرار "البقاء في منطقة الراحة" ، على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى أنه لا يوجد خطر.

عندما اتخذت قرار ترك العمل المستأجر وذهبت بعملي ، أخذت المخاطر بالتأكيد. لكن إذا قررت البقاء على وظيفة "مستقرة" أكثر - فإن ذلك قد يشكل أيضًا خطرًا. عندها سيكون عليّ أن أخاطر بكل ما لدي الآن: الاستقلال المالي ، الدخل اللائق ، حرية الحركة ، العمل والراحة ، الرضا الشخصي ، سعادة الآخرين (لن يتخلص الكثير من الناس من نوبات الهلع ولن يبدأوا بالتأمل ، تحسين حياتي - إذا قررت مواصلة العمل في مجال تكنولوجيا المعلومات).

الحقيقة هي أننا نخاطر دائماً بشيء ما. حتى عندما نتخذ قرارًا بعدم اتخاذ قرار!

نحن نخاطر عندما نقرر عدم التأمل. لا تسجل في قسم الرياضة. لا تأخذ دورة من العلاج النفسي. لا تبحث عن وظيفة جديدة. لا تبحث عن ظروف معيشة وعمل جديدة. لا تتعلم أشياء جديدة. لا تتطور.

السؤال هو ما نخاطر به تحديدًا!

وماذا سيحدث إذا قررنا ، على العكس ، مغادرة منطقة الراحة؟ إذا قررنا التغلب على الشكوك التي تبقينا في هذه المنطقة؟

الايجابيات ستكون هكذا.

لذلك نحن نفكر دائما ، "ماذا لو لم ينجح ..." ، "وماذا لو لم ينجح ..." هذه هي الطريقة التي يعمل بها دماغنا. إنه غالبا ما يتخيل أسوأ ما في الأمر ، هو السيناريو الأسوأ.

ولكن دعونا نغض الطرف عن خطة التفكير هذه التي شكلتها ملايين السنين من التطور والتفكير في الأمر:

"ماذا لو نجح!"

"ماذا لو بدأت العمل على نفسي ، سوف أتخلص من الاكتئاب والقلق إلى الأبد؟"

"وماذا لو أنشأت أعمال أحلامي ، كسب الكثير من المال الذي لن يضطر أطفالي إلى العمل بالفعل؟"

"ماذا لو بدأت بالتأمل ، وتغيرت حياتي بشكل جذري ، فكيف لم أتخيل حتى؟"

"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"

"Что если сработает?" "А вдруг получится?"

Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!

А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.

Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.

Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.

Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.

Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.

Дать место внутри себя для них!

Расчистить пространство внутри себя для них!

(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)

Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.

А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!

شاهد الفيديو: الحبيب التعامل مع من يعاديك (كانون الثاني 2020).

Загрузка...