الموت "نظرية التنفيس". الفيلسوف اليوناني أرسطو (صاغ مصطلح "التنفيس" كطريقة للتحرير أو التطهير من الإجهاد النفسي) وأخصائي الأمراض العصبية من النمسا ، سيغموند فرويد ، كان في صالح الناس للتخلص من التوتر والبحث عن الاسترخاء العاطفي.
وأصر هذا الأخير على أن قمع المشاعر السلبية في النفس يؤدي إلى الاضطرابات العصبية والعقلية ، حتى الهستريا. كان سيغموند فرويد يرى أنه من المفيد أكثر غض غضبًا قويًا من كبح جماحه.
لكن منذ ثلاثين أو أربعين عاما ، لم يجد العلماء الذين اختبروا فكرة التنفيس ، تأكيدا حقيقيا. دفعت البيانات المستقاة من هذه الدراسات الخبيرة النفسية كارول تيفريس إلى الاستنتاج: "لقد حان الوقت لوضع نصيب في قلب نظرية التنفيس. وجهة النظر التي تقول إن مراقبة العنف أو ارتكاب العنف يؤدي إلى الخلاص من العداء والعدوان ، في الحقيقة ، ليس له أساس حقيقي".
وكتب عالم النفس غاري هانكينز: "وفقا لأحدث البيانات العلمية ، من خلال التخلص من كل الغضب المتراكم ، وفقا لطريقة التنفيس ، فإنك لا تحصل على إعفاء ، بل تزيد من تفاقم التوتر. وهذا يعادل محاولة إخماد الحريق بالبنزين".
هناك ثلاث طرق مؤكدة للتعامل مع غضبك.
1) قم بفك قوة غضبك.
لتبريد شغفك ، توقف ومحاولة الاسترخاء. حاول ألا تقول على الفور ما يسعى أولاً إلى الخروج من لسانك. إذا شعرت أن العواطف تكتسحك ، ولو قليلاً ، وسوف تتكسر وتعاني ، اتبع نصيحة الملك سليمان: "اترك قبل أن يندلع الخلاف".
2) تعلم كيفية تخفيف التوتر
فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتخفيف من التوتر.
1) خذ نفسًا عميقًا لبضع ثوان - أسرع وأحد أفضل الطرق لتهدئة غضبك.
2) دون التوقف عن التنفس بعمق ، تكرار شيء مثل: "سأهدأ" ، "لا تولي اهتماما" ، "أنا لن تأخذ الأمر إلى القلب."
3) حاول أن تفعل شيئًا سلميًا وممتعًا: استمع إلى الموسيقى الهادئة ، واقرأ شيئًا مثيرًا للاهتمام ، أو تجول في الحديقة أو تعمل في الحديقة.
4) لا تنسى التربية البدنية والأكل الصحي.
3) تطوير توقعات واقعية.
لا يمكنك تجنب المواقف التي تثير الغضب تمامًا ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك. ولكن لتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى تغيير تفكيرك.
المطارنة أو الأشخاص الذين يعانون من المطالب المفرطة ، كقاعدة عامة ، في كثير من الأحيان يفقدون أعصابهم. ما هو السبب؟ والسبب هو أن إخفاقات من حولهم وتلك الظروف التي لا تلبي معاييرهم المبالغة تسبب على الفور الغضب والإحباط لأقصى حد. ويترتب على ذلك ، إذا كنا نتوقع بعمق الكمال من الآخرين أو أنفسنا ، فإننا سنكون حتما محكوما بالقلق والقلق.
تغيير النهج واتخاذ المزيد من الجهود المستهدفة السيطرة على غضبكيمكنك أن تتعلم وتعتاد على التعبير عن مشاعرك بطريقة إيجابية - لفائدة كل من نفسك والآخرين.
