كيف تتخلص من نوبات الهلع - طرق النضال

تحية للجميع. تركز هذه المقالة على القضية. كيف تتخلص من نوبات الهلع. لقد عانيت من هذا الاضطراب لعدة سنوات وتخلصت منه دون أي أطباء وأدوية. لعدة سنوات لم أشهد هجمات من الذعر غير المنضبط ، والأهم من ذلك ، هذا ما لا أخشى من ظهوره ، لأنني مستعد للقاء وعكسهم.

سيتم مناقشة كيفية تحقيق هذا في هذه المقالة. سوف أخبرك أيضًا باستخدام الأساليب والتدريبات التي يمكنك من خلالها إيقاف نوبة الهلع بسرعة.

بما انك تقرأ هذا النص ، فعلى الأغلب أنت أو أحد أقاربك يعاني من هذا المرض. وقبل الاستمرار في الحديث عن طريقة التخلص من نوبات الهلع (PA - يمكن استخدام الاختصار أكثر) ، أريدك أن تفهم شيئًا. لا تقلق بشأن هذا المرض ، فهو قابل للسيطرة والعلاج ، ليس شيئًا فظيعًا ولا شفاءً. حقيقة أنك تعاني من نوبات الهلع لا تجعلك مجنونا ، "تحول" ، مريضا و "فريدا" بطريقة أو بأخرى بالمعنى السيئ للكلمة.

كثير من الناس يعانون من نوبات الذعر (معظمهم من الشباب) ، وكثير منهم يتعافى. الأمر يشبه الصداع: إما أن تكون لديك هذه الهجمات ، أو أنها لا تفعل ذلك. لا أكثر ولا أقل.
لذا قد تعرف هذا جيداً ، أقول هذا فقط في حالة ، لأنني لم يكن لدي ما يكفي من هذه الكلمات خلال الفترة التي تعرضت فيها للهجمات الأولى.

النوبات الأولى

عندما وقع الهجوم الأول ، كنت خائفاً ولم أتمكن من فهم ما كان يحدث لي. أتذكر هذا الظهور المفاجئ لخوف الحيوانات الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي لا طائل من ورائه في منتصف الليل. ثم بدا أن القلب سيقفز من الصدر. ذعر تماما بالشلل لي. بعد مرور الهجوم ، بقيت بقايا من القلق غير سارة. لقد طمأنتني حقيقة أن هذه حالة معزولة ، وهذا على الأرجح لن يحدث مرة أخرى.

الهجوم الثاني والثالث بدد هذا الأمل. كنت خائفة ليس فقط بسبب الخوف خلال الهجمات نفسها ، ولكن لأنني لم أستطع فهم طبيعتها. في ذلك الوقت لم أشك في وجود ظاهرة كهذه "اضطراب الهلع". لم أكن أعرف ما كان يحدث معي وكان منزعج للغاية. بدا لي أنني أفقد عقلي بشكل تدريجي وفقدت السيطرة على ذهني.

حسنًا ، إذا أخبرني أحدهم حينها أنه كان مرضًا شائعًا جدًا ، وأنهم لم يدخلوا الجنون منه ، كان من الأسهل بالنسبة لي نقل المناطق المحمية الأولى.

لكنها انتهت كلها بشكل جيد. عانيت من نوبات من 4 سنوات. بعد ذلك ، نسيت أخيرا عنهم. لقد تخلصت تماما من نوبات الهلع دون اللجوء إلى أي أدوية. كيف حققت هذا ، سأقول في هذا المقال.

بادئ ذي بدء ، سأعبر عن رأيي حول طبيعة نوبات الهلع. أعتقد أنه إذا كنت تريد التخلص منها ، فأنت أولاً بحاجة إلى معرفة وجه العدو ، ولديك فكرة عن كل حيله وحفلاته الدنيئة. لذلك ، سوف أبدأ بنظرة عامة على المشكلة ، وبعد ذلك ، سأتحول إلى نصائح عملية حول كيفية التخلص من السلطة الفلسطينية وكيفية إيقاف نوبة الهلع بسرعة.

لمعرفة ما هو ضروري. وليس الكثير لزيادة مستوى المعرفة ، ولكن من أجل أن تقودك إلى الإدراك الصحيح للهجمات من نوبات الهلع. آمل أن يكون من الأسهل عليك أن تدرك أن هذه الهجمات هي ببساطة نتيجة للكيمياء الحيوية المتقدة للدماغ ، التي تشبه آليتها إطلاق الأدرينالين وجلب الجسم "في حالة تأهب" في مواجهة الخطر. هذا أفضل بكثير من رؤية نوبات الذعر لديك أعراض عقل العقل الباطن ، عواقب الصدمات الطفولة والمخاوف التي استقرت في مكان ما بعمق.

كيفية التخلص من نوبات الهلع - دورة على الإنترنت لمدة 6 أيام

قبل الاستمرار في قراءة المزيد ، أوصي بالاشتراك في الدورة التدريبية المجانية على الإنترنت "3 ترياق من الذعر" ، والتي سوف تتعلم من خلالها كيفية التعامل مع هجمات نوبات الهلع.

لقد مرت هذه الدورة بالفعل أكثر من 5000 شخص!

غدا سوف تتلقى عن طريق البريد الوصول إلى الدرس الأول من برنامجي الفعال.

الخوف هو وهم

يجب أن تفهم أن الخوف الذي يولد في أثناء الهجوم هو نتيجة لإطلاق بعض المواد في دماغك. وكل مخاوفك المصاحبة بأن تذهب مجنونًا أو باهتًا أو حتى تموت هي مجرد نتيجة لهذه الآليات ، فهي لا تنتمي إلى أي خطر حقيقي ، أؤكد لك.

قد يشعر شخص مخمور بقوة أنه قادر على إظهار عجائب فنون الدفاع عن النفس أو سحر أي امرأة. غرورته ليست سوى نتيجة لتسممه ولا تعكس صفاته الشخصية الحقيقية. إذا ، بعد زجاجة من الويسكي ، يعتقد أنه يستطيع أن يطرق مايك تايسون ، فهذا لا يعني أنه يستطيع فعل ذلك.

إذا بدا لك أثناء الهجوم أنك تفقد السيطرة ، تصبح مجنونا ، تموت ، فهذا لا يعني أن هذا سيحدث. الخوف أثناء الهجمات هو نفس الوهم كغطرسة السكير. لا شيء يمكن أن يحدث لك. لم يمت أحد بنوبات الذعر ولم يجن.

فسيولوجيا نوبة الهلع

بعد خوف مفاجئ ، يتم إطلاق الأدرينالين ، والذي يسبب رد فعل معين من الجهاز العصبي ، ما يسمى استجابة "الجري أو القتال". هذا الرد يعد جسمك للنشاط القوي. هذا يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب) ، والتنفس الشديد (فرط التنفس) ، والتعرق (والتي يمكن أن تسبب قشعريرة).

يؤدي فرط التنفس إلى انخفاض في ثاني أكسيد الكربون (CO2) في الرئتين ثم في الدم ، مما يؤدي إلى حدوث قفزات في مستوى حموضة الدم (pH) ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الدوخة أو التنميل أو وخز الأطراف.

ببساطة ، فإن نوبة الهلع ليست سوى مظهر من مظاهر الخوف من دون مصدرها ، كما لو أننا تجاوزنا حدود ضبط حساسية إنذار الحريق في الغرفة ، وسوف ينقلب على نفسه في أي وقت عشوائي. تحدث أشياء مشابهة لنا ، يبدأ الجسم في إصدار صوت التنبيه دون سبب واضح.

بالنسبة لبعض الناس ، بطبيعة الحال ، يبدأ نوبة الهلع من قبل بعض الأحداث في العالم الخارجي ، على سبيل المثال ، يبدأ في مترو الأنفاق أو على متن طائرة. لكن المبدأ لا يختلف بشكل خاص: فالجسم يتفاعل بقوة وحساسية مع أشياء معينة و "ينقلب" على نظام الذعر.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا. لقد بُنِيَتْ علينا استجابةُ الجريء أو القتال ، التي تقع في قلب نوبات الهلع ، من خلال التطور حتى نتمكن من البقاء في حالة الخطر. من الواضح ، مع نوبات الهلع ، هناك فشل في هذه الآلية ، ويبدأ ، وعندما لا يكون ذلك ضروريًا ، هذا كل شيء.

علم النفس من نوبة الهلع

الخطوة التالية على الطريق إلى "معرفة عدوك عن طريق الأفق" هي فهم "سيكولوجية" نوبة الهلع ، التي تسبب لها أسباب نفسية. نوبة الهلع هي نوع من "الطفيلي". هذا البيان لا ينبغي أن يكون مفهوما حرفيا. السلطة الفلسطينية ليست كائن حي ، وبالتالي فإن كلمة "الطفيلي" في الاقتباسات. هذه مقارنة بسيطة لتسهيل الفهم. مثل أي طفيلي ، نوبة الهلع على حساب موارد الطاقة الخاصة بك ، والعواطف ، والمخاوف ، ويتغذى عليها. هو مثل نظام ردود الفعل.

باختصار ، تتميز هذه الهجمات ليس فقط عن طريق الذعر المفاجئ ، وليس من الواضح لأي سبب ، ولكن أيضا من خلال حقيقة أن خلال هذه الهجمات تزداد المخاوف والقلق الأخرى ، والتي في وقت لاحق تزيد فقط من الهجوم. على سبيل المثال ، تبدأ في التفكير في أنك ستفقد عقلك ، أو تفقد السيطرة أو تموت ، وتبدأ في تحويل هذا التشابك من القلق في رأسك ، وتولد مخاوف جديدة فيه: تعتقد أنك مصاب بمرض خطير ، فلن تشفى أبداً ، إنه معك. البقاء إلى الأبد ، وما إلى ذلك. إلخ يجعلك الأمر أسوأ ، كل أعراض نوبة الهلع تصبح أقوى فقط. بعد أن ينتهي كل شيء ، لا تشعر بالارتياح ، ولكنك تعيش بقلق بانتظار هجمات جديدة من السلطة الفلسطينية. والخوف من أن السلطة الفلسطينية مرة أخرى تثير السلطة الفلسطينية الجديدة!

هل تفهم تبين أن آلية السلطة الفلسطينية نفسها في جسدك تبدأ فقط الدافع الأولي لسلسلة من التفاعلات الفسيولوجية للجسم (الاندفاع الأدرينالين ، تسارع معدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك) ، وأنت تقوم ببقية "العمل" بنفسك! بأي طريقة؟ تبدأ في الخوف ، أنت نفسك تثير ظهور خوف جديد ، تهب نفسك ، تقلق على صحتك. وبالتالي ، فإنك تشكل أرضا خصبة لحدوث نوبات الهلع. هم ، مثل الطفيليات ، يتغذون على مخاوفك ، وبدونها سوف يضعفون ويصبحون أكثر سهولة في التسامح أو الإختفاء كليًا.

هذه نقطة أساسية في فهم طبيعة نوبات الهلع والتخلص منها! هذا الفهم سمح لي بالتخلص منهم. والآن سأفكر في طرق مختلفة للتعامل مع السلطة الفلسطينية وتقييم فعالية كل منها ، على سبيل المثال وبشكل عام.

لتبدأ ، سأتحدث عن علاج نوبات الهلع ، وكيفية التخلص من هذه المشكلة إلى الأبد. ثم سأنتقل إلى الأساليب "التشغيلية" التي من شأنها أن تساعد في وقف السلطة الفلسطينية بسرعة في حال حدوثها.

الأعراض المصاحبة لهجمات الهلع

الماكرة من نوبات الهلع هي أنها تجلب الكثير من الأحاسيس غير السارة ، والتي يبدو أنها لا يمكن أن تعزى إلى نوبات الهلع. لذلك ، بدأ الناس يخشون أنه بالإضافة إلى اضطرابات الهلع ، لا يزال لديهم العديد من الأمراض. غالباً ما أحصل على تعليقات مثل: "نيكولاي ، إلى جانب نوبات الهلع ، أشعر كما لو أن هناك خطأ ما معي ، كما لو كنت أنظر إلى العالم من خلال الضباب". يسمى هذا الشعور بالانحطاط أو إلغاء الطابع الشخصي. قراءة المادة كيفية التخلص من dereryization.

كان لدي أيضا أعراض اختفت مع السلطة الفلسطينية. بناء على تجربتي الخاصة وعلى أساس التغذية المرتدة من العديد من القراء ، خلصت إلى أن هذه الأعراض مرتبطة باضطراب الهلع. قررت أن أدرجهم تحت هذه النقطة حتى لا يبتكر من يقرأ هذا المقال أمراضًا جديدة لأنفسهم ولا ينتابهم القلق بشأن هذه الأعراض. كان لدي جزء منهم في الوقت الذي عانيت فيه من السلطة.

الشعور بعدم واقعية ما يحدث. الشعور وكأن إشارات من العالم الخارجي تصل متأخرة. يبدو أنك تنظر إلى العالم من خلال الضباب. كان عندي مرت مع السلطة الفلسطينية.
زيادة ضغط الدم. كان عندي مرت مع السلطة الفلسطينية.
الشعور كما لو كان الإغماء. الأصوات المحيطة المحيطة مشوهة. كان عندي مرت مع السلطة الفلسطينية.
من الصعب إلقاء نظرة على كائن واحد. المظهر دائما "يقفز". كان عندي مرت مع السلطة الفلسطينية.
الخوف من الموت. الخوف من الجنون. الشعور بأنني يمكن أن أفقد السيطرة وأسبب الضرر لنفسي أو إغلاق الناس. كان عندي مرت مع السلطة الفلسطينية.
القلق في الصباح. أفكار قلقة مع الصحوة.
تسارع ضربات القلب. كان عندي مرت مع السلطة الفلسطينية.
مشكلة في النوم صوت حاد عالي التردد في الأذن عند الانغماس في النوم. صحوة حادة ، حيث يوجد شعور كأنه يسقط. حرفيا "تخرج من النوم." صور مخيفة في الرأس أثناء النوم. كان عندي مرت مع السلطة الفلسطينية.
الخوف من ابتلاع الطعام. كان أو كان عدد قليل من القراء الذين تركوا التعليقات.

إذا رأيت هذه الأعراض في نفسك ، فلا تقلق. أنت لست مريضًا ، أو انفصامًا ، أو بعض الأمراض الذهانية الأخرى. ولوحظت هذه الآثار في كثير من الأشخاص الذين يعانون من السلطة الفلسطينية وقد لوحظت في داخلي أيضًا. إذا كان لديك أعراض أخرى على خلفية اضطراب الهلع ولم أقم بإدراجه ، فلا تخف ، فكلها آمنة. (اقرأ المزيد في المقالة "أعراض نوبات الهلع")

هجمات الذعر تعبر عن نفسها بطرق مختلفة. بعض الناس لديهم الخوف من الموت من نوبة قلبية ، والبعض الآخر يفقد شهيته ، والبعض الآخر يخافون من الذهاب إلى مترو الأنفاق ، والرابع لديهم خوف من الكوارث العالمية ، والخامسة يصعب ابتلاعها ...

تعزز السلطة الفلسطينية مخاوفك ومخاوفك المخفية وتشكل مخاوف جديدة. ما هي بالضبط هذه المخاوف سوف تتكون ، في مخاوف من وسائل النقل العام أو في حالة تأهب مستمر لحياتهم - يعتمد على الشخص. إذا كنت نتيجة للسلطة الفلسطينية استيقظت رهاب غير معروف ، لا أعتقد أن لديك حالة فريدة تتطلب اتباع نهج فريد من نوعه. (على الرغم من أنني أذهب إلى الطبيب وأتأكد من عدم وجود أمراض أخرى ، فإنني أوصيك بشدة بالوزن!) إن زملائك في سوء الحظ ليسوا فقط أولئك الذين لديهم نفس الخوف ، فهم جميعهم يعانون من السلطة الفلسطينية! بغض النظر عن رهابك ، من المهم أن يأتي من السلطة الفلسطينية ويتطلب مقاربة علاجية تنطبق على السلطة الفلسطينية.

أي أن جميع النصائح الواردة في هذه المقالة تناسب أي شخص يعاني من السلطة ، بغض النظر عن مدى نوبات الهلع في حالته الخاصة.

لقد أضفت هذا البند 10/04/2013. آمل أن تساعد هذه المعلومات الناس على تقليل القلق والقضاء على بعض المشكلات.

كيفية التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد وحدها

إذا كنت ترغب في التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد ، فإن الخطوات التالية ستساعدك:

فهم مشكلتك. افهم أن نوبات الذعر آمنة ولا تهدد حياتك.
تعلم إدارة الإجهاد
لتأسيس نمط حياة صحي
تدرب على التأمل الواعي
تجنب المواقف التي يحدث فيها الخوف من خلال التعرض
تعلم تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تخفيف أو تخفيف هجوم.
تعلم أن تلتقي بنوبات مع الاستعداد ، والسماح للمقاومة
التوقف عن الخوف من النوبات لأنها آمنة
تعلم التقنيات للعمل مع الأفكار المزعجة

يمكنك تعلم الكثير من هذا في الدورة التدريبية المجانية على الإنترنت ، والتي سأناقشها أدناه.

بلدي دورة على الانترنت مجانا "3 مضادات للذعر إلى الذعر"

إذا كنت ترغب في التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد ، ثم تبدأ الآن لتمرير بلدي دورة مجانية لمدة ثلاثة أيام "3 مضادات للذعر". هذا عرض فريد وفرصة كبيرة للبدء في الانتقال من الخوف والقلق المستمر إلى حياة سعيدة.

في هذه الدورة التي استمرت لثلاثة أيام ، أدركت بطريقة واضحة وسهلة الوصول إلى كل معرفتي بمشاكل نوبات الهلع التي تلقيناها على مر السنين من العمل مع الأشخاص الذين يعانون من السلطة والقلق ، وتعلم تقنيات العلاج النفسي الأكثر صلة ، ودراسة المناهج الغربية الرائدة في العمل مع اضطراب الهلع والتخلص من شخصيتي. نوبات الهلع.

محاضرات مجانية بالطبع:

ما هو PA واضطرابات الهلع ، ما هي الأساطير حول نوبات الهلع
ما هي أعراض اضطراب الهلع (ستفاجأ ، قد يكون هناك الكثير منهم ، باستثناء ، في الواقع ، هجمات السلطة الفلسطينية نفسها)
كيف تتعامل مع هجوم السلطة الفلسطينية؟
ما يجب القيام به لعدم عرض السلطة الفلسطينية؟

ممارسات الدورة المجانية:

تقنية الصوت: سيارة إسعاف من نوبات الهلع. يمكنك تنزيل هذا السجل مجانًا ، أو تنزيله على الهاتف الذكي أو المشغل أو أي جهاز وتشغيل السلطة الفلسطينية خلال أي هجوم للاسترخاء والخروج من الأعراض.
تقنية الصوت: الاسترخاء السلبي للعضلات (يوغا-نيدرا) (لقد سجلت نسخة جديدة وأكثر تفصيلاً وعميقة تمامًا لإحدى تقنيات الاسترخاء الأكثر فعالية).
ممارسة: الذعر هجوم يوميات. تم إعطاء هذا التمرين إلى زبائني من قبل صديقي العزيز ، وهو عالم النفس السريري بافل بيشهاشتنوف ، الذي طورت معه برنامجي الجديد "بدون PANIC". نتائج تطبيق هذا التمرين مذهلة.
تمرين: نية متناقضة (طريقة الساموراي). وهذا هو التمرين المفضل لدي. في الدورة الجديدة ، أشرحها بتفصيل كبير ، لأنه لديه العديد من "المزالق". وأقول كيفية تجنب هذه الأخطاء.
تمرين: تقنية التنفس السليم في السلطة الفلسطينية هي طريقة فعالة لتخفيف وتقليل أعراض القلق والدوخة والخوف ، التي تهدف إلى تثبيت مستويات ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الجسم.
مذكرة: مذكرة لأعراض السلطة الفلسطينية. هذه قائمة كاملة بالأعراض المحتملة لاضطرابات الهلع مع شرحها المفصل. (من هم؟) يمكنك تنزيله وطباعته وحمله معك دائمًا لتتذكر ما يعنيه كل عرض. سيساعدك ذلك على تهدئة نفسك وتخاف أقل من الهجمات.

كما ترون ، هناك الكثير من الدروس والممارسات.

للمشاركة في دورة "3 antidotes ضد الذعر" ، كل ما تحتاجه هو فقط لمغادرة بريدك الإلكتروني حتى أتمكن من إرسال معلومات حول الوصول إلى الدورة التدريبية ، وإخبارك عن الدروس الجديدة. هذه الدورة ليست مجرد مجموعة من "المواد" - إنها عبارة عن برنامج ثابت يقوم بتنظيم وتوجيهك ، ويوجهك إلى نتيجة الخلاص الكامل من السلطة الفلسطينية!

اشترك في الدورة ، يمكنك عن طريق ملء النموذج أدناه:

مباشرة بعد الاشتراك ، سوف تتلقى رسالة بريد إلكتروني في البريد.
في هذه الرسالة تحتاج إلى الضغط على الرابط لتأكيد الاشتراك.
أتعهد بعدم وجود بريد مزعج! فقط أحدث المعلومات حول مشكلة السلطة الفلسطينية! و غدا سوف تتلقى درسك الأول.

في الوقت الحالي ، يمكنك متابعة قراءة هذه المقالة وغيرها من المواد المجانية على الموقع. لدي الكثير من المقالات حول السلطة الفلسطينية!

أعتقد أنك كنت في المكان المناسب في الوقت المناسب!

غدا مسارك سيبدأ في التخلص تماما من السلطة الفلسطينية!

أراك في الدورة

"علاج" من نوبات الهلع مع حبوب منع الحمل

أعتقد ، بالفعل فقط لأنني أخذت كلمة علاج في اقتباسات ، فهمت بالفعل موقفي لاستخدام مضادات الاكتئاب أو المهدئات عند التخلص من السلطة الفلسطينية. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация - способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.