الصحة

كيفية تخفيف التوتر والتوتر؟


كيفية تخفيف التوتر والإجهاد


إيقاع مجنون ، عرقلة في العمل ، مشاكل غير محلولة ، نوم غير كافي ، تعب مزمن - هذه مجرد قائمة صغيرة من الأسباب التي تثير الإجهاد. ووفقاً لبعض العلماء الباحثين ، فإن جرعة صغيرة من الإجهاد تكون مفيدة للجسم ، ولكن إذا كان الإجهاد يحدث يومياً ، فإنه يمكن أن يذهب إلى المرحلة المزمنة ، وبالتالي يجعل الحياة صعبة فقط.
لذلك ، يجب التعامل مع الإجهاد ، وفي هذه المقالة ستجد توصيات عملية حول كيفية تخفيف التوتر والتوتر ، وكيفية القيام بذلك بسرعة وكفاءة.

يوميات النجاح. احصل على جهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر محمول منفصل واكتب نجاحاتك وانتصاراتك خلال النهار كل يوم قبل الذهاب إلى السرير. بمجرد أن تشعر بالانهيار أو الاكتئاب ، اقرأ ما هو مكتوب في مجلة النجاح الخاصة بك. سوف يزيل الإجهاد كأي يدا ، سيتحسن المزاج ، كل الأفكار السلبية سوف تتبخر. للحصول على أفضل النتائج ، احمل معك مذكرات النجاح الخاصة بك بحيث يمكنك في أي لحظة أن تعجب بإنجازاتك.
التدليك. اجعل نفسك تدليكًا جميلاً للرأس ، خصوصًا تدليك النقاط تحت الأنف ، بين الحواجب ، في وسط النخيل ، تحت الشفة السفلى ، تذكر القليل من الرقبة والكتفين. انتبه إلى يديك وقدميك. هل تشعر كيف ارتاح جسمك وموجة الحرارة مرت؟ الآن تقف على الجوارب الخاصة بك وتمتد ، وتوتر جسمك بالكامل ، ثم خفض ذراعيك بحدة. أنت الآن جاهز للعمل المنتج والمنتج.
الراحة النشطة.لا تنس البقية على الإطلاق ، وقضاء الكثير من الوقت في العمل. التقي بالأصدقاء كثيرًا واجعل حياتك أكثر تشويقًا وتنوعًا. هناك العديد من الخيارات: البولينج ، التنس ، التزلج على الجليد ، الزلاجات ، الزحافات ، الدراجات ، ركوب الخيل.
الهواء النقي. الخروج من الهواء النقي أكثر في كثير من الأحيان ، حتى المشي لمدة عشر دقائق يمكن أن يحل محل ساعتين من النوم. التواصل مع الطبيعة نغمات مثالية ويعطي القوة والحيوية.
السلطة. بعض المنتجات رائعة للمساعدة في تخفيف التوتر والإرهاق. من أجل مساعدة جسمك بسرعة ، يمكنك تناول الموز أو البرتقال ، وشرب الشاي الأخضر مع الليمون أو عصير البرتقال الطازج أو عصير الجريب فروت ، بالإضافة إلى عصير أناناس مثالي. يجب عليك عدم تعاطي القهوة ومشروبات الطاقة المختلفة ، على الرغم من أنها تعمل على الفور ، ولكن بعد أن يمر تأثير الحالة الصحية فقط تزداد سوءا.
خمس دقائق ترتيب نفسك لمدة ساعة استراحة لمدة 5 دقائق. هذا سوف يؤثر على عملك فقط بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل دون انقطاع لعدة ساعات متتالية ، فمن الممكن أيضًا أن يضاف الإجهاد إلى التعب ، لأنه يصعب على الجسم الحفاظ على مثل هذا الإيقاع المتوتر.
إعادة ترتيب. جرب تجربة صغيرة. إعادة ترتيب 30 عنصرًا بغض النظر عن الحجم. بالمناسبة ، إذا كان لديك الفرصة ، ثم إجراء التقليب وفي مكان العمل. ستلاحظ على الفور أن تغيير المشهد الصغير لن يساعد فقط تخفيف التوتر، سيكون أسهل بكثير لتوليد أفكار جديدة.
الافراج عنهم. ويعيش الكثيرون على مبدأ "العمل في البيت-العمل" ثم يتساءلون لماذا يعانون من نقص في الأحداث الرائعة في حياتهم. إنه أمر بسيط ، تحتاج على الأقل من وقت لآخر لتدلل نفسك وترتب مظهرًا ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى المسرح ، والسينما ، إلى المعرض ، إلى حفلة موسيقية.
العشب. كما سيساعد الطب التقليدي على التعامل مع التوتر. شرب الشاي العشبية ، مثل البابونج أو الجينسنغ.
الماء البارد اغسل بالماء البارد أو البارد ، إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فقم فقط بشطف يديك بالماء البارد.
من الأفضل عدم إحضار نفسك وجسمك إلى حالة من التوتر ، لهذا ، كإجراء وقائي ، وشرب شاي الأعشاب ، وتناول الفيتامينات ، واستخدام الفيتامينات الطبيعية مثل الليمون والعسل والبصل. قم أولاً بصحتك ، قم بزيارة الأطباء بانتظام. لا تنسى الرياضة والأنشطة في الهواء الطلق. شجّع نفسك على النجاح واحيانا مدح وحب وتقدير نفسك ، عندها فقط سوف تسرّك الحياة ولن يكون هناك مكان للتوتر.

شاهد الفيديو: 3 خطوات للتخلص من التوتر. التخلص من التوتر والقلق للأبد (مارس 2024).