الاثنين. يبدو المنبه تمامًا في الساعة 6 صباحًا. عيون مفتوحة بشكل مؤلم ، لأن الانهيار مرة أخرى سموم الصباح. لهذا اليوم تحتاج إلى الذهاب إلى العمل ، للتعامل مع مسؤوليات المنزل ، في حين لا ننسى الأسرة ، اجتماع الأصدقاء الموعود. الكلب في مكان قريب يئن بلباقة ، يسأل عن الطعام ، والانتباه ، والمشي. وجميع هذه الصورة المثالية مكسورة على التعب المتعب بالفعل.
هناك طريقة للخروج ، بالطبع - يمكنك أن تبدأ في النضال من الإجهاد. سوف يتطلب الأمر القليل من أجل هذا - مجرد رغبة و ... قوى ليست موجودة. كيف نخرج من هذه الحلقة المفرغة؟
ما هو الانهيار
الانهيار هو حالة ضعف مؤقتة. نادرا ما يكون مثل هذا التعب طويلاً ، ويختفي في بعض الأحيان في حد ذاته بعد راحة جيدة ، ولكن عدم الراحة منه لا يصبح أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعود التعب بسرعة. إذا تجاهلت ذلك ، فسوف تتفاقم الأعراض ، وتصبح أكثر طولًا ، وتكرارًا.
علامات التعب:
- انخفاض درجة الحرارة وضغط الدم.
- الشحوب ، البشرة الدهنية أو الجافة ، الأظافر الهشة ، الشعر.
- الخمول ، والنعاس خلال النهار ، والأرق في الليل.
- الدوخة والصداع النصفي.
- نقص الشهية والغثيان.
- اللامبالاة ، أو على العكس ، القلق ، العصبية.
- ضعف العضلات
- ضعيفة ، بطيئة بعض الشيء.
العلامات فردية لكل شخص. في بعض الحالات ، تظهر أعراض قليلة فقط ، في حالات أخرى - كل ما ذكر أعلاه وأكثر من ذلك. الناس من جميع الأعمار ، والمهن ، يمكن أن يعاني كلا الجنسين من الإرهاق. تعتبر الأسباب الرئيسية لهذه الحالة الإجهاد ، ونمط الحياة السيئ ، ونقص فيتامين ، والعمل الشاق و ... الكسل.
كيف تتخلص من هذا التعب؟
لا قوة - ماذا أفعل؟
تلتقط الفيتامينات
فمن الأفضل استخدامها في شكل طبيعي ، وهذا هو ، في المنتجات الطبيعية. قراءة المزيد في الجدول.
| فيتامين | المنتجات التي تحتوي | علامات hypovitaminosis |
|---|---|---|
| A | كبد سمك القد ، الجزر ، اليقطين ، والفلفل الحلو | الجلد الجاف ، متقشر أو خشن ، عدم وضوح الرؤية |
| C | الخضر ، الفلفل الحلو ، القرنبيط ، الحمضيات | زيادة التعب والنعاس ونزلات البرد المتكررة |
| K | الخضار الخضراء ، أي الملفوف والزيوت النباتية | كدمات غير معقولة ، مظهر متعب ، تجلط دموي ضعيف |
| D | زيت السمك ، الحليب ، الكافيار ، الزبدة | هشاشة العظام ، الأظافر ، الشعر ، التسوس ، آلام العضلات |
| PP | الفطر ، الفطر الأبيض ، البازلاء ، الأرنب | شفاه متشققة ، نزيف اللثة ، جفاف الجلد ، تساقط الشعر |
| H | كبد البقر ، الخميرة ، الفاصوليا ، صفار البيض | التهاب الجلد ، النعاس ، جفاف مقل العيون ، الأرق |
يجب علينا أيضا أن نذكر الفيتامينات من المجموعة B. وعمليا جميع الناس الذين يعانون من التعب المزمن لديهم نقص منها. وهي موجودة في الكبد واللحوم ومنتجات الألبان.
يمكنك أيضًا تناول مستحضرات فيتامين ، ولكن من الأفضل أن تعرف بالضبط المواد الموجودة في الجسم غير كافية ومقدارها. يمكن أن تظهر نفس الأعراض لأسباب مختلفة. ولذلك ، فإن التشاور مع المعالج ، والاختبارات المنصوص عليها ستكون الضرورة الأولى.
تخصيص جدول النوم
إن العبارة التي تعتبر ضرورية للنوم بالضبط 8 ساعات في اليوم هي خرافة. هذا هو مجرد متوسط الرقم التقريبي. والحقيقة هي أن بعض الناس يحتاجون إلى راحة جيدة لمدة 6 ساعات ، وآخر لمدة 10 ، وبالنسبة للثالث 7 في الليل و 1-2 خلال النهار. الجدول الزمني مصنوع بشكل فردي. ومع ذلك ، هناك بعض المبادئ التوجيهية العامة للنوم:
- حاول النهوض والذهاب للنوم في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- بث الهواء بانتظام في غرفة النوم
- عدم تناول الطعام الثقيل لمدة 2-3 ساعات قبل موعد النوم ؛
- قبل وقت قصير من الراحة الليلية ، ضع جميع الأدوات بعيدًا ؛
- من المرغوب فيه لشراء فراش العظام ، والعديد من الوسائد الصغيرة.
- اختر الفراش من الأقمشة الطبيعية.
سيكون تنظيم العمل مع الأخذ بعين الاعتبار بيولوجيته الشخصية مفيدًا. هذا سيساعد على التركيز ، طازج ، قوي خلال ساعات العمل.
قضاء الوقت في الهواء الطلق
لماذا يعاني القرويون والبيوت الزجاجية الصغيرة من فقدان الطاقة في كثير من الأحيان؟ لأن الهواء النقي هو ضمان للصحة. الأكسجين غير الملوث له تأثير إيجابي ليس فقط على الرئتين ، والجهاز التنفسي ككل ، ولكن أيضا على الدم الذي يغذي جميع الخلايا في الجسم.
إذا كان الشخص يعيش في المدينة أو مجرد قرية متكدسة ، فإن المشي البسيط حول المدينة لن يساعد. من البدائل الجيدة زيارة:
- المتنزهات الطبيعية والاحتياطيات
- منتجعات البحر أو الجبال
- المناطق الطبيعية من الطبيعة - الغابات والسهوب والحقول.
- المنتجعات الترفيهية العلاجية ، وبيوت الصعود ؛
- الأنهار بمياه جارية.
الاستنشاق على توصيات الأطباء ، فضلا عن زراعة النباتات في المنزل سيكون له أيضا تأثير إيجابي على الصحة والمزاج.
تحرك أكثر
الرياضة هي الحياة. وهو يجلب السعادة. خلال المهن النشطة ، يتم إنتاج السيروتونين في الجسم ، واندورفينات هرمونات مسؤولة عن المزاج الجيد والفرح والنشوة. في بعض الأحيان لا ترغب في القيام بتمارين ، ولكن يمكنك التعامل معها:
- التسجيل في أي نوع من الرقص هو أيضا نوع من الرياضة.
- اطلب من الأصدقاء دعم أنماط الحياة الصحية ، والسعي من أجل التعافي معاً ؛
- تعلم الركض أو المشي في الصباح ، بعد أن أصبح كلبًا.
- تحديد هدف واضح ، على سبيل المثال - تفقد 3 كجم في الشهر. من المستحسن التوصل إلى مكافأة جيدة لإكمال المهمة ؛
- تشمل الموسيقى النشيطة أثناء الفصل ؛
- انظر إلى صور الأشخاص الذين كانوا يعانون من مشاكل صحية أو زيادة الوزن ، لكنهم تعاملوا مع المشكلة. إذا كان شخص آخر يستطيع ، لماذا لا نحاول؟
ليس من الضروري الذهاب على الفور إلى صالة الألعاب الرياضية أو العمل على نفسك بوتيرة مكثفة. بل هو ضار. يمكنك البدء بمشي بسيط ، المشي السريع ، زيادة مدته ، التردد. الشيء الرئيسي هو تطوير عادة تخصيص الوقت لممارسة الرياضة. عندها سيكون الأمر أسهل بكثير.
شرب الماء النقي
مشكلة أخرى من المدن الكبرى. أنابيب المياه لا تتغير في كثير من الأحيان ، الجسيمات الدقيقة القذرة في الماء. في القرى والبلدات ، لا يتم تطهير السائل دائمًا بمستوى كافٍ. لتقليل الضرر ، من الأفضل شراء فلتر تنظيف. لماذا هو؟
يستخدم العديد من طرق التنظيف الأخرى ، لكنها غير فعالة. على سبيل المثال ، يعمل الترشيح من خلال الشاش الكثيفة أو الصوف على التخلص من قطع كبيرة من الصدأ ، ولكنه لا يحمي من الجسيمات الصغيرة. المياه المغلية خالية من الأوساخ ، ولكن المواد المغذية منها تختفي أيضًا. هذا هو السبب في أن شراء مرشح - أو فوهة منفصلة للرافعة - سيكون القرار الصحيح.
الآن حول الكمية.
التصريح بأن من الضروري شرب 2 ليتر من الماء يوميا هو خرافة. التركيز بشكل أفضل على مؤشرين - الشعور بالعطش والوزن. أما بالنسبة للأخير ، فإن المعدل اليومي هو 30 ملل لكل 1 كيلوغرام.
أضف المزيد من الإيجابية
الأحداث الجيدة ، والفرح ، وحتى الأفراح اليومية الصغيرة هي تهمة إيجابية. إنهم يجبرون على النظر إلى كل شيء بتفاؤل ، وملء بالطاقة والقوى القوية. ما هو المقصود بالإيجابي:
- الدردشة مع الناس اللطفاء.
- الوقت الذي يقضيه مع الأطفال والحيوانات الأليفة.
- رعاية جسمك ، الروح ، العواطف ،
- تدريب على الاسترخاء
- هواية أو تحقيق الذات ؛
- التطوع ، وغيرها من الأعمال الصالحة ؛
- تحقيق أحلامهم أو أحلام الآخرين.
الكسل هو نوع سلبي في حد ذاته يأخذ القوة بعيدا. لا يعاني شخص كسول من نقص الطاقة ، ولكن من عدم الرغبة في فعل أي شيء. فكيف لكسب الكسل؟ إلى انهيار لم تبدأ على الإطلاق ، فمن المستحسن تطبيق جميع النصائح المدرجة بانتظام. هذا سيكون بمثابة الوقاية الجيدة ليس فقط التعب ، ولكن أيضا أمراض أكثر خطورة.
