الاكتئاب (من اللاتينية. Deprimo - "سحق" ، "سحق") - وهو اضطراب عقلي شديد يؤثر سلبًا على كيف يفكر الشخص ويشعر ويعمل. الاكتئاب يزيل الحيوية ، ويمتص كل الطاقة والرغبة في القيام بشيء ، بما في ذلك العيش.
التمهيدية:
من بين جميع الأمراض الأخرى ، يتميز الاكتئاب بالقدرة على تغيير وعي الشخص وشخصيته ، إذا ترك دون علاج. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، تعاني النساء من الاكتئاب 3 مرات أكثر من الرجال. المرأة التطورية هي أكثر عرضة للعواطف ومظاهر حية من المشاعر. عندما تفقد المرأة السيطرة على مظاهر نوبات الاكتئاب ، وأنها تمتصها تماما - الوقت ليتحول إلى أخصائي.
الخطوة الأولى لشفاء الاكتئاب هي إدراك أنك مكتئب. لا داعي للذعر ولا تستسلم. الاكتئاب يمكن ويجب محاربته!
نوصيك بقراءة المقالات التالية لمعرفة ما يجب مناقشته:
في الغالبية العظمى من الحالات ، يتم علاج الاكتئاب. على الرغم من حقيقة أن هيئة التحرير توصي بأنك إذا كنت تشك في أنك مصاب بالاكتئاب ، فعليك استشارة الطبيب على الفور ، وسوف نقوم بتعيين بعض الطرق للخروج من الاكتئاب التي يمكنك استخدامها بنفسك ، ولكن مع العلاج.
كيف للقتال؟
هناك بعض القواعد البسيطة التي يجب تذكرها عند علاج الاكتئاب:
- سجل حقيقة أن الاكتئاب مرض. ليس أنت. ليس هويتك ، وليس مصيرك. تخيل أن الانفلونزا قد تم القبض عليها ، ولكن ليس الجسد ، ولكن الروح. روحك تؤلمك. واليوم ، يتعرف الدواء على الأمراض التي ليست حالات من الطب النفسي السريري ، ولكن لا يتم تشخيصها بالدم أو التصوير بالرنين المغناطيسي. الاكتئاب ، في بداية تطورها - فقط مثل هذا المرض
- مضادات الاكتئاب والمهدئات والأدوية الأخرى تساعد. لا تتجنب المخدرات ، حتى لو تم علاج جميع الأمراض بالبابونج من قبل. يحدث تغيير غير سار أو يحدث بالفعل في دماغك. يتم تدمير تبادل الهرمونات الهامة للنشاط الحيوي ويستحيل هزيمة هذه العملية بقوة الفكر. عقلك يحتاج إلى قوة ليخرجك من الاكتئاب! ساعده
- سوف يستغرق العلاج بعض الوقت. بضعة أشهر أو سنوات ، كل هذا يتوقف على مرحلة المرض
- بعد الخروج من الاكتئاب ، تحتاج إلى السيطرة على حالتك بحيث لا يحدث الانتكاس.
القواعد المذكورة هي الأساس الذي يمكنك في المستقبل وضع "الطوب" لإجراءات معينة. قام موقعنا بإعداد تعليمات مفصلة خطوة بخطوة:
1. إنشاء ساحة معركة آمنة!
لعلاج الاكتئاب لا تحتاج إلى الوقت فحسب ، بل أيضًا إلى الفضاء. تتميز المرحلة النشطة من علاج الاكتئاب بعدم الاستقرار العقلي والموقع الضعيف للآخرين. إذا كان لديك أطفال صغار ، فهناك خطر خلق بيئة مؤلمة وسامة بالنسبة لهم. من الأفضل إخراجهم من العمل. هذا ليس لفترة طويلة. بمجرد أن تتمكن من التحكم في العواطف والمشاعر مرة أخرى ، سيعود كل شيء دون عواقب مشددة.
2. تحديد سبب الاكتئاب
أسباب الاكتئاب مختلفة. هناك أسباب واضحة ، مثل وفاة أو مرض أقارب ، وأحيانًا فترة طويلة من الفشل أو الصعوبات المالية تؤدي إلى المرض. من المهم تحديد السبب ثم اتخاذ إجراء. لا تحمّل هؤلاء اللاعبين كإصابات الأطفال أو سيناريو الحياة. يمكن أن تظهر في أي وقت في الحياة وتفسد ذلك بشكل كبير. نوصي بشدة بتحديد الأسباب مع الطبيب النفساني.
2. نبدأ بالحزن!
ينشأ الاكتئاب حيث توجد تجربة دورية. لم يحقق الدماغ الذكريات ويفقدها مرارا وتكرارا. لتخفيف المشاعر والعواطف التي تسببت في الاكتئاب - ابدأ في الحزن واحزن هذا الحدث. ستبدأ الحزن عملية المعالجة في الدماغ وسوف ينتقل علاج المرض من مركز ميت. لكن الحزن بطريقة منظمة. من المرغوب فيه تحت إشراف الأحبة. لا تغوص في المعاناة مع رأسك. أعود إلى الحياة ، مثل المنبه والزفير!
3. نكتب مذكرات
واحدة من أكثر التجارب فعالية من المشاعر هي اليوميات. اكتب كل شيء! كل شيء على الاطلاق. هذا مؤلم ومخيفة - الكتابة. الحلم - الكتابة. الصراخ ، تنهد ، كل شيء دافق. أنت مسموم ، وفقط بهذه الطريقة يمكن أن يفلت السم. أكتب يوميات بانتظام وستكون هناك تغييرات ملحوظة للغاية بطريقة إيجابية!
4. نحن نعيش "خمس دقائق"
في الاكتئاب من الصعب جدا القيام بالأنشطة اليومية. لا طاقة ونبرة. لا رغبة ولكن هناك طريقة جيدة للتواصل مع الواقع - للعيش "خمس دقائق". أخبر نفسك: "أشعر بالسوء ، نعم. ليس لدي أي قوة في الوقت الحالي. انا حزين جدا. ولكن في الدقائق الخمس القادمة سأأكل قهوة / شراب / شرب دش ". جمع قوة في قبضة في الدقائق الخمس المقبلة ، يمكنك القيام بشيء واحد ولا نفكر في أي شيء آخر. 5 دقائق وكل شيء. يختلف تكرار هذه الدقائق الخمس ، ولكن بدءًا من زوجين في اليوم ، سيزداد العدد. إذا واجهت صعوبة في الواقع لمدة 5 دقائق ، فحاول البدء من 2-3. لكن القاعدة واحدة - بينما تفعل العمل المقصود ، أنت تفكر فقط في القضية.
5. نذهب للنزهة!
نعم ، في نزهة! الهواء والشمس والهدوء والمشي تهدئة الجسد والروح. على الأقل قليلا. إذا كنت راديكاليا - يمكنك الانتقال مؤقتا إلى الغابة أو الذهاب في إجازة. ولكن عليك المشي! وليس أن تكون في المنزل طوال الوقت.
6. قرصة من الرياضة!
ركوب الدراجة مرة واحدة في الأسبوع أو مجموعة كرة الريشة. واحد المدى أو اليوغا. اختر وممارسة. الرياضة تساعد في الاكتئاب ليست أسوأ من مضادات الاكتئاب ، لأنها تساعد على إنتاج هرمونات الفرح. هذا هو بالضبط ما نحتاجه!
7. نحن نتواصل
كم يمكن فقط وفقط مع من هو لطيف. المعلمون ، الأخلاقيون ، دعاة الدين والأخلاق - ليسوا أفضل شركة الآن. تبحث عن الناس الذين يحبونك فقط مثل هذا. دافئة ومتعاطفة.
8. النوم!
أثناء النوم ، يتم استعادة جميع العمليات ، وبما أنك الآن في مرحلة إعادة البناء ، فالنوم مفيد جدًا. إذا كان لديك أرق تأكد من رؤية الطبيب وشرب الحبوب المنومة. دورة واحدة أو دورتين من الحبوب المنومة لن تفسد حياتك المستقبلية ، ولكن من غير المرجح أن تعالج الاكتئاب دون نوم.
9. دعونا نفسد أنفسنا!
افعل ما تريد أكل ما تريد (ولكن باعتدال!). دلل نفسك في الأشياء الصغيرة وعلى أساس يومي. تدريجيا ، سوف تتعلم مرة أخرى لرغبة ونفرح.
10. أحب نفسك!
حاول أن تتخيل نفسك صغيرًا ، عمره من 5 إلى 6 سنوات. تأخذ نفسك من ذراعه ، عناق ، والنظر في عيون أطفالك. أحب هذا الطفل. اجعله سعيدًا وتعتني به. لا تتحدث عنه بشكل سيء أو تؤذيه! بعد كل شيء ، هذا الطفل هو أنت. من الصعب تحقيق حب الذات في علاج الاكتئاب في البداية ، ولكن مع مرور الوقت سيكون كل شيء على ما يرام.
يوصى بالتدابير الموصوفة كإجراء وقائي. لا تؤخر علاج الاكتئاب. بمجرد أن تشعر بأنك تسقط في حالة اكتئابي ولا تستطيع التعامل مع الكآبة والملاذ ، قم بزيارة أخصائي مختص يساعدك على التعامل مع المشكلة. الاكتئاب الشفاء في الوقت المناسب يتجنب تطور الأمراض الخطيرة.
