هذه المقالة سوف تكون مفيدة لجميع أولئك الذين يشاركون في التأمل. خلال تدريب الناس على التأمل والعمل في هذا الموقع ، واجهت العديد من الأسئلة والمفاهيم الخاطئة فيما يتعلق بالممارسة. وسأحاول في هذه المقالة أن أجعل أكثرها شيوعًا. وبالطبع ، لا أنكر أنه يمكن استثمار المعاني المختلفة تمامًا في مفهوم "التأمل" ، فيمكن تعليمه بعدة طرق مختلفة ويؤدي إلى أهداف مختلفة. لذلك ، لا يمكننا الحديث عن التأمل بشكل عام.
سأتحدث في المقام الأول عن التأمل الواعي: التأمل ، والذي يستخدم التركيز على التنفس. أنا أعتمد على تلك الأهداف والجوانب التكنولوجية التي تتوافق مع مثل هذا التأمل ، الذي لا يضر بشخص ما ، ولكن ، على العكس ، يجلب فوائد فقط ، ويكشف بشكل كامل عن إمكاناته ، ويعطي السعادة والسلام.
كجزء من تعريض الأساطير ، سأقدم أيضًا بعض النصائح التي تساعدك على الالتزام بالتقنية الصحيحة ، وتفسير النتائج التي تم الحصول عليها بشكل صحيح ، وتحديد أهداف معقولة وعدم الذهاب إلى التطرف.
كما سأركز بشكل كبير على كيفية تطبيق المهارات المكتسبة أثناء التأمل وماهية هذه المهارات في الحياة. ماذا يمكنك أن تتعلم من التأمل ، إلى جانب الجلوس والاسترخاء؟ كيف تتعلم هذا؟ هذه المقالة سوف تكون أيضا الجواب على هذه الأسئلة.
الأسطورة 1 - ستحصل على أفضل فكرة للممارسة من الكتب والمقالات.
ربما تكون قد قرأت مقالاتي أو سمعت عن التأمل من شخص آخر. لديك فكرة عن ماهية الممارسة ، وما تقدمه ، وما لا تقدمه ، على الرغم من أنك لم تدرسه أو فعلت ذلك مؤخرًا (إذا كنت تفعل ذلك لفترة طويلة ، فإن الشيء التالي الذي أقوم بكتابته لا ينطبق) الآن سوف أطلب منك أن تجمع كل هذه الأفكار عقلياً ، وأن تسأل نفسك السؤال التالي: "ما هو التأمل؟" مهما أجبت عن نفسك ، فإن هذه الإجابة ستكون مختلفة عن الحقيقة.
لماذا أعتقد ذلك؟
أولا ، إذا كنت تعرف مسبقا ما سوف تعطيك هذه الممارسة ، ربما كنت قد جلست ومارس بالفعل.
وثانيا ، يتم الكشف عن قيمة التأمل فقط كممارسة. هذا هو ، وفهم فوائد وتأثيرات التأمل هو ممكن فقط كما تتطور قدرات عقولنا والحدس من خلال الممارسة. من الصعب على الطفل الصغير فهم سبب إعجاب البالغين بقراءة الصحف والكتب الخطيرة والالتقاء بأشخاص من الجنس الآخر. حتى ينضج ، لن يفهم هذا. من الصعب جداً تخيل ما يأتينه لك التأمل ، وليس وجود جزء صغير منه على الأقل.
ثالثًا ، تجربة التأمل هي تجربة تجربة شخصية ، وهو أمر صعب للغاية لملء الكلمات به. حتى لو نجحت ، فإن الأمر متشابه تمامًا مع شخص لم يشارك ، سيكون من الصعب جدًا فهمه. في الواقع ، ماذا تعني "عدم تعريف نفسك بأفكارك؟" أو "مشاهدة عواطفك؟" كيف هو لكن فهم هذا سيأتي فقط كممارسة.
مجلس:
لفهم ما هو التأمل ، يمكنك فقط القيام به بانتظام على أساس طويل الأجل. لن تعطيك الكتب والمقالات والمحاضرات عرضًا بنسبة 10٪ إذا لم تشارك. بالطبع ، هذا لا يعني أنك لست بحاجة لقراءة أي شيء. القراءة مفيدة. ولكن يجب عليك دائما التركيز على هذه الممارسة. وإذا كان لديك خيار ، إما القراءة أو الانخراط - فمن الأفضل المشاركة.
الأسطورة 2 - التأمل هو أسلوب الاسترخاء.
الناس الذين لم يمارسوا أبدا ممارسة التأمل مع مثل هؤلاء الناس الهدوء والهدوء والرهبان. ويعتقدون أن مهمة التأمل هي فقط للسيطرة على الحديد والهدوء المستمر.
نعم ، التأمل يريح الجسم ويهدئ العقل ، يخفف من التوتر والتوتر. لكن ليس هذا فقط.
أولاً ، السلام هو واحد فقط من جوانبه العديدة! التأمل هو أكثر من مجرد الاسترخاء. بل هو أيضا وظيفة! العمل مع عقلك! التأمل هو أداة تساعدك على التعرف على نفسك ، لاحظ ما نجا من انتباهك في وقت سابق وتغيير عاداتك.
كما سبق أن قلت في مكان ما في إحدى مقالاتي ، فإن وضع الاسترخاء فقط لغرض التأمل هو نفسه شراء قرص متعدد الوظائف واستخدامه فقط لرسم صور في المحرر. لا تستمع إلى الموسيقى ، لا تذهب إلى الإنترنت ، لا ندعو ... موافقة ، فمن الأفضل استخدام مجموعة كاملة من الوظائف. هو نفسه مع التأمل ، فهو قادر على إعطاء الاسترخاء ، إلى حد كبير جدا.
ثانياً ، إن الهدوء ، راحة البال ، الذي يتجمد على وجوه اليوغيين ، هو تعبير ليس مجرد نوع من الهدوء العصبي ، حالة من النعاس أو نعمة حسية! السلام هو نتيجة للحكمة ، نتيجة لفهم أن كل شيء هو ما هو ، وليس ما ينبغي أن يكون. التأمل يخلق الحكمة. والحكمة ، كما قال أحد المعلمين القدماء ، لا يمكن تمييزها عن النظام الحقيقي للأشياء ، والنظام الحقيقي للأشياء هو السلام والوئام.
خرافة 3 - التأمل هو ممارسة الديانات الشرقية على وجه الحصر.
قد يفاجئك هذا ، لكن بعض أشكال التأمل موجودة حتى في عالم الأرثوذكسية ، على سبيل المثال ، في تقليد التعاليم الصوفية لإيشهازم. أيضا ، يمكن رؤية خيارات الممارسة في الكاثوليكية واليهودية والإسلام (وبين الصوفية الصوفية) ، ناهيك عن الطاوية والبوذية والهندوسية والكونفوشيوسية.
لكن التأمل ليس مجرد ممارسة دينية. تخترق أكثر وأكثر في المجتمع عالية ، وتستخدم لعلاج الاكتئاب واضطرابات القلق ، أو لمجرد الاسترخاء ، لتحقيق هدف الحياة ، لتحسين المرء ، لتطوير اللطف والتركيز ، وأخذ الحياة.
ليس من الصواب جدا الإشارة إلى التأمل في اختراع "العدو" أو "الأجنبي" لدين الرجل الغربي. أولاً ، كما ذكر أعلاه ، تم استخدامه في ديانات الغرب. وثانيا ، يمكن للناس من أي دين استخدامها.
لماذا ، عندما يتعلق الأمر باستمرار التكنولوجيا أو أي تجربة ثقافية ، لا يطرح السؤال هنا عن "حقيقة" هذه التجربة؟ على سبيل المثال ، إذا كان لدى بلد ما تكنولوجيا زراعية فعالة ، فيمكن للبلدان الأخرى شرائها أو تبنيها لاحتياجاتها.
ولكن لماذا ، عندما يتعلق الأمر بالدين ، هل يصعب تنفيذ هذه الاستمرارية؟ لماذا لا يستطيع المرء أن يقبل تقانات ضبط النفس ، وتهدئة العقل ، واكتساب الوضوح ، واكتساب حس من الإلهية الموجودة في تقاليد دينية أخرى؟ بالإضافة إلى إيمانكم ، هناك آخرون. الناس في جميع الأوقات ، ليس فقط في بلادنا تشارك في البحث عن الله. من بينهم العديد من الناس القديسين ، الذين وجدوا الانسجام والسلام. لماذا لا يمكن الافتراض ببساطة أن أشخاصًا مختلفين من أديان مختلفة كانوا يبحثون عن الطريق إلى الله الواحد والوحيد ، ببساطة دعوه بطريقة مختلفة؟ لماذا لا تتحول إلى تجربة أشخاص من مختلف الأديان وترى ما استخدموه في عمليات البحث هذه. ربما جاءوا بشيء فعال وفعال
خرافة أخرى هي أن بوذا ابتكر التأمل. ليس كذلك. ربما كان ببساطة أول من يضفى صبغة رسمية على الغرض من هذه الممارسة وقيمتها ، مما يجعلها الأساس العملي للتدريس كله. لكن التأمل موجود قبله. هناك نظرية تفيد بأن بعض ممارسات التركيز قد تشكلت بالفعل في فجر الإنسانية ، وسمحت لنا بالتطور.
الأسطورة 4 - التأمل هو الصلاة.
هذه ليست أسطورة 100 ٪ ، وهناك بعض الحقيقة في ذلك. التأمل يمكن أن يستخدم كصلاة. خلال بعض تقنيات التأمل ، يمكننا إرسال الحب إلى الآخرين أو إلى الله. أشكر القدر أو أعلى القوات على ما لدينا. تستخدم بعض جوانب التأمل في الصلاة والعكس بالعكس. يمكننا حتى التركيز على أي صلاة خلال التأمل ، لماذا لا!
لكن هذا ليس دائما صلاة.
بمعنى عام ، من المحتمل أن يكون التأمل الواعي بمثابة ملاحظة (تذكر ، كم هي غير دقيقة هي كل الكلمات التي تصف الممارسة - لا تتشبث بها). نحن لا نحاول أن نقدم أنفسنا إلى دولة معينة ، نحن مع ما هو ، حتى مع العواطف غير السارة. خلال التأمل الواعي ، نتعامل مع كل من الغضب والنشوة بنفس الطريقة: نحن لا نفسر ، ندين أي شيء ، لا نسعى ، لا تحاول أن تشعر بشيء محدد. ما هو ، هذا هو ، ونحن معه. أعتقد أن جانب التوعية والملاحظة ليست ممثلة على نطاق واسع في الصلاة. لذلك ، لا يمكن القول دائمًا أن هذا هو الشيء نفسه.
خرافة 5 - للتأمل تحتاج إلى السلام والهدوء.
بشكل عام ، من المستحسن السلام والهدوء. لكن غير مطلوب. وليس لكل التكنولوجيا.
للتقنية التي أستخدمها (أعدك ، سأكتب عنها قريباً) ، هذه الأمور ليست ضرورية على الإطلاق. كثير من الناس يشتكون من الضوضاء ، وحقيقة أنهم مشتتون وهم "لا يستطيعون العمل" للتأمل.
لكن دعونا نتذكر الآن ما هي تقنية التأمل الواعي. بمجرد أن تلاحظ أنك بدأت في التفكير في شيء ما ، قم بتحويل انتباهك بهدوء إلى التنفس. نحن مشتت باستمرار من الأفكار والمشاعر والذكريات. خلال التأمل ، يمكننا أن ندرك أنه لبضعة دقائق لا نفكر إلا في الطريقة التي كان من الممكن أن نجيب عليها أكثر من نكتة زميل أمس.
و ، في جوهرها ، ما هو الفرق الذي يصرفك ، أفكارك الخاصة حول زميل أو أفكار حول طفلك يجري في الشقة؟ كلا هذين مجرد أفكار ولا يهم على الإطلاق ما تسبب به: حدث في الحاضر أو ذاكرتك من الماضي (والذاكرة ، بالمناسبة ، تحدث أيضا هنا والآن).
يمكنك أن تشتت انتباهك بأي شيء. حتى لو وجدت نفسك في صمت تام ، سيكون رأسك مليئاً بالأفكار ، كل منها سوف يتطلب الانتباه! ومهمتك هي فقط أن تلاحظ عندما يتم تشتيتك وأن تعيد الانتباه إلى النفس ، لتكون في الوقت الحاضر. هذه هي واحدة من المهارات الرئيسية للتأمل - القدرة على إدراك أنك تفكر في "إنسان آلي" ، القدرة على إعادة الانتباه إلى اللحظة "هنا والآن". لا يمكن القول أن هدف التأمل هو الانغماس في نوع من الدولة الفائقة ، التي لا يمكن تحقيقها إلا في صمت وعزلة تامة. بادئ ذي بدء ، الهدف من التأمل هو تطوير المهارات المذكورة أعلاه. أكثر على هذا ، سأتحدث أكثر من ذلك.
خرافة 6 - للحصول على تأثير التأمل تحتاج فقط إلى الجلوس والتأمل
مجرد الجلوس للتأمل والانتظار حتى يأتي بعض التأثير بحد ذاته ليس صحيحًا تمامًا. بالطبع ، سيكون التأثير ، لكنك ستظل بحاجة للعمل بشكل مستقل ، ولا تتوقع المعجزات من الممارسة. نعم ، جلسات التأمل العادية تهدئ العقل ، وتحسن المزاج والرفاه العام ، وتزيد من قدرة العقل وتساعد على التفكير بمزيد من الرصانة. يتراكم هذا التأثير من تلقاء نفسه ويأتي في أوقات مختلفة ، اعتمادا على الشخص. لذلك ، لا تعلق بقوة إلى تأثير "السلبي" للممارسة.
التأمل هو ، قبل كل شيء ، تمرين يطور المهارات "النشطة" ، المهارات التي يمكنك تطبيقها في الحياة. علاوة على ذلك ، طالما أنك لا تطبقها في الحياة ، سيكون من الصعب تحقيق نتيجة عميقة للممارسة. لا يكفي مجرد الجلوس وانتظار عمل التأمل! تعلم منها! تذكر ، التأمل هو المعلم. إذا كنت تحضر دروسه فقط ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك تتعلم شيئًا. يجب عليك الاستماع إليها وتطبيق المعرفة التي تكتسبها في الممارسة.
كيف نستخدم التأمل عمليًا للحصول على أقصى استفادة منه؟
- استخدم الذهن: تعلم أن تلاحظ أفكارك ومشاعرك ليس فقط أثناء التأمل. لاحظ كيف أن مهارة الملاحظة تساعدك على عدم الانخراط في التجارب السلبية ، وليس للاسترخاء من دوامة الأفكار المزعجة والبقاء هنا والآن ، والحفاظ على الهدوء في أي حالة من ظروف الحياة. لاحظ كيف تصبح العواطف والأفكار غير قابلة للسيطرة عليها ، إذا سمحت لهم بالرحيل ، انغمسوا بها ، واهتموا باهتمام غير مبرر. وأثناء مرورهم ، إذا لم ترد عليهم ، فلا تتدخلوا ، أفرج عنهم.
- استخدام القبول: التأمل يعلم قبول كل شيء كما هو. لا يوجد تأمل خاطئ أو سليم ، شريطة اتباع أبسط التوصيات. يذهب التأمل بالطريقة التي تذهب ولا يمكن أن يذهب بأي طريقة أخرى. كل ما تشعر به أثناء ممارسته ، فأنت تقبله. يعلمنا أن نقبل الواقع في الحياة.
- استخدام التركيز: يصرف من العمل على نوع من المهيج؟ لاحظ ذلك وانقل انتباهك مرة أخرى إلى العمل. هل هذا المبدأ لا يذكر شيئا؟ نفعل نفس الشيء خلال التأمل ، وتطوير التركيز. كثير من الناس لا يعرفون كيفية إدارة الاهتمام ، ويمكنهم إلقاء وتحويل طوال الليل والتفكير ، والتفكير ، والتفكير في بعض المشاكل ، على الرغم من أنهم يدركون أن هذه المشكلة لا يمكن حلها. ولكن إذا كنا نتأمل ، فإننا نتعلم كيف نختار ما نركز عليه. يمكننا التفكير في ما نريد ، وليس حول ما أجبرنا على التفكير في المشاعر الفورية. نعلن عن انتباهنا ، ويتوقف عن الخضوع للتعسف.
- ابق هنا والآن ، ليس فقط أثناء التأمل: التأمل ليس مجرد الجلوس. يمكنك غسل الأطباق ، والتركيز عليها بشكل كامل. أو تناول الغداء واحتفظ باهتمامك فقط على مذاق الطعام ، وعلى كيفية ابتلاعه ، وكيف يحصل في المعدة. كما تقول الحكمة الصينية: "عندما آكل ، أنا آكل". لذلك تدريب وعيك ، والقدرة على أن تكون في الوقت الحاضر من الزمن. عندما تكون هنا والآن ، تدرك أنك تعيش. نعيش في الوقت الحاضر! الحياة لم تعد تمر في مكان ما جانبا ، فإنه يمر في لك! هل تساءلت يوما لماذا يحب الناس الإثارة كثيرا؟ لأنهم عندها فقط يشعرون بقوة اللحظة الحالية. ولكن فقط لإيقاظ هذه المشاعر في نفوسهم ، تحتاج إلى هزة عاطفية قوية. يتعلم الأشخاص الواعين الذين يشاركون في التأمل أن يكونوا هنا وفي أي وقت في الحياة ، بغض النظر عن ما يفعلونه. يشعرون باستمرار أنهم يعيشون! الحياة كلها تتحول إلى لعبة مثيرة بالنسبة لهم!
- استخدام الحكمة: التأمل هو مجرد الملاحظة. الملاحظة على الجانب الآخر من العمل الفكري. الملاحظة ليست ملوثة من قبل العاطفة أو العادة. هذه الملاحظة تزود الشخص بمعلومات أكثر دقة عن نفسه مما كان سيحصل عليه من قراءة الكتب أو التحدث إلى أفضل علماء النفس! من فهمه لنفسه ، فإن القوانين التي يعمل وفقها العقل والحكمة تولد العواطف. الحكمة تخلق السلام والنظام الروحي.
- استخدام الحب: التأمل هو ممارسة الحب! خلال ذلك ، تتعلم أن تتصل بهدوء في كل ما يحدث في الداخل. بغض النظر عن مدى روع الأفكار ، بغض النظر عن تجاربك المريرة التي تهز عالمك الداخلي ، تتعلم كيفية التعامل مع كل هذا بالحب والتفاهم. تتعلم أن تحب نفسك. ومن خلال هذا جئت لتحب الآخرين!
خرافة 7 - أثناء التأمل ، تحتاج إلى مسح الذهن تمامًا.
حول هذه الأسطورة في كثير من الأحيان يكسر محاولات الناس للانخراط في ممارسة منتظمة. إنهم يعتقدون أن هدف التأمل هو إزالة عقل كل الأفكار. في بعض الأحيان ، بمجرد أن يبدأ الشخص في ممارسة التأمل ، يتبين أنه يتركز لفترة طويلة. ولكن بعد ذلك يصبح العقل عادة ، ويذهب مرة أخرى إلى "الطيران الحر". ثم يبدأ الممارس في التفكير بأنه "توقف عن العمل" وبسبب هذا ، توقف عن ممارسة التأمل.
لكن في الحقيقة ، اتضح أنه هو ثم الآن. إن معنى أسلوب التأمل ليس إزالة الذهن ، بل لإعادته إلى لحظة هنا والآن في كل مرة ، حيث تلاحظ أنك بدأت في التفكير في شيء ما. دعه يحدث 5 ، 10 ، 100 مرة - لا يهم! هذه هي الطريقة التي يعمل بها عقلك ، فهو يتجول باستمرار في مكان ما ، ويحلل شيئًا ما ويتذكر كيف يكون طفلًا لا يهدأ. تعلم كيفية التعامل مع الحب والقبول. في الحياة ، اهتمامنا هو "العيش" باستمرار في مكان ما: في الأفكار حول الماضي ، في التخطيط للمستقبل ، في المشاعر حول العمل. هذا ليس سيئاً ، ليس جيداً - هو كما هو. نحتاج أن نتعلم أن نلاحظ عندما بدأ عقلنا في السير في مكان ما وإعادته إلى مكانه. إذا كنت لا تفكر على الإطلاق أثناء التأمل ، فكيف ستتعلم هذا؟
لكنني لا أريد أن أقول إنك إذا لم تفكر في أي شيء خلال التأمل ، فهذا أمر سيء. هذا هو أيضا كما هو. لا تفكر - حسنا! فكر - جيد! يذهب التأمل كما هو الحال. بعض الناس ، على سبيل المثال ، يجدون صعوبة بالغة في التركيز أثناء التأمل ، بغض النظر عن ما يفعلونه. على سبيل المثال ، أنا. لقد كنت أمارس التأمل لمدة 5 سنوات ، وأعلم الناس ذلك ، لكني لا أزال 80٪ من الوقت أفكر في شيء أثناء الممارسة. ولكن ، على الرغم من حقيقة أنه ، من وجهة نظر بعض الناس ، فإن تأملي "لم ينجح في العمل" ، فقد غير حياتي بشكل جذري. نمت جميع المقالات على هذا الموقع من التأمل. أصبحت شخصًا مختلفًا تمامًا. هل من الممكن أن نقول أن شيئا ما لم ينجح بالنسبة لي؟
ومع ذلك ، على الأقل بعض النصائح للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التركيز أثناء التأمل لدي.
النصائح:
- قبل التأمل ، قم بتمديد بسيط لمدة 5 - 15 دقيقة. خلال ذلك ، توجيه انتباهك إلى العضلات التي تعمل. تنسيق الاهتمام مع التنفس. خذ نفسا عميقا - اسحب. الزفير الطويل الاسترخاء. طوال الوقت ، حاول أن تبقي الانتباه على الجسم. سترى بنفسك أنه بعد أن يذهب هذا التأمل بشكل مختلف قليلاً عما إذا جلست للتأمل فوراً بعد يوم حافل.
- حاول ألا تجلس في التأمل مباشرة بعد ، على سبيل المثال ، جاء من العمل. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
